Czy Należy Przyjmować Białko Kazeiny Przed Snem?
ludzie mają tendencję do postrzegania snu jako czasu całkowitej bezczynności, podczas którego twoje ciało po prostu odpoczywa od poprzedniego dnia.
być może z powodu tego postrzeganego spowolnienia niektóre osoby wahają się, czy coś zjeść wkrótce przed snem, ponieważ obawiają się, że nieco automatycznie zapakuje się w tłuszcz.
chodzi o to, że to nie jest dokładny obraz snu.
i z powodu tego fałszywego wrażenia wielu traci na prawdziwych zaletach kazeiny micelarnej – czasami pomijanego białka mleka.
jedzenie białka kazeiny przed snem może zaoferować korzyści swojemu organizmowi, których możesz nie zdawać sobie sprawy.
kazeina w porównaniu do serwatki
kazeina jest jednym ze składników białka mleka. Pochodzi z tego samego źródła, które daje nam białko serwatkowe, które od lat mocno zdominowało arenę suplementów fitness.
w rzeczywistości jednak pomysł, że serwatka i kazeina są konkurencją, jest głęboko wadliwy, ponieważ naprawdę świetnie się uzupełniają.
po pierwsze, zarówno serwatka, jak i kazeina są wysokiej jakości źródłem pełnowartościowego białka. Ale składniki odżywcze w serwatce są wchłaniane i wprowadzane do pracy w imponująco szybkim tempie-dzięki czemu idealnie nadaje się do regeneracji po męczącym treningu.
ta cecha oznacza jednak, że serwatka jest mniej odpowiednia do takich rzeczy, jak zastępowanie posiłku, co wymaga pozostawania karmionym i pełnym przez kilka godzin.
tu wchodzi kazeina.
gdy mleko jest przetwarzane w celu oddzielenia serwatki i kazeiny, kazeina micelarna skrzepia się na stałe kawałki, które unoszą się na płynnej serwatce.
czyli prawie to, co kazeina robi również w żołądku. Podczas gdy idea stałych kawałków białka mleka w żołądku może wydawać się dziwne i nieprzyjemne, to jest dokładnie to, co sprawia, że białko kazeiny korzystne, jeśli chodzi o powolne uwalnianie białka.
ta tendencja kazeiny do tworzenia struktur żelopodobnych oznacza, że będzie ona trawiona i metabolizowana powoli-w ciągu kilku godzin.
dlaczego warto przyjmować białko kazeiny przed snem?
więc dlaczego warto wziąć go przed snem?
teoria jest taka, że rzucając kilka miarek proszku białka kazeiny tuż przed pójściem spać, dajesz organizmowi całe białko, którego potrzebuje, aby odbudować i naprawić mięśnie.
pamiętaj: sen nie równa się bezczynności.
kiedy ćwiczysz, faktycznie uszkadzasz włókna mięśniowe. W odpowiedzi twoje ciało naprawia je, aby były większe, silniejsze i lepiej przygotowane do następnego wyzwania.
to wszystko dzieje się podczas snu, ale nie można tego zrobić prawidłowo, jeśli nie ma odpowiedniego poziomu białka.
to podejście zostało poparte kilkoma badaniami, pokazującymi, że spożywanie kazeiny przed snem jest nie tylko wchłaniane podczas snu, ale także poprawia regenerację mięśni.
ponadto wykazano, że spożywanie kazeiny w nocy przed snem pozytywnie wpływa na spoczynkowe tempo metabolizmu następnego ranka (RMR).
kazeina może wspierać wzrost mięśni
wybór białka kazeiny może pomóc w utrzymaniu wzrostu mięśni, zwłaszcza jeśli jest przyjmowany przed snem.
w jednym z badań mężczyznom powiedziano, aby wykonali jeden atak podnoszenia ciężarów wieczorem, a następnie podano białko. Połowa z tych mężczyzn otrzymała napój zawierający kazeinę tuż przed snem, a wszyscy mężczyźni zostali poddani ocenie.
wyniki sugerują, że ci, którzy jedli kazeinę przed snem, zwiększyli tempo syntezy mięśni (wzrost mięśni), dlatego sugerują, że jedzenie kazeiny przed snem oferuje korzyści dla regeneracji mięśni.
przed snem zrobienie czegoś tak prostego, jak zmieszanie miarki proszku białka kazeiny z wodą i picie go może dać ci przewagę, której potrzebujesz, aby osiągnąć cele wzrostu mięśni.
czy białko kazeiny spala tłuszcz w nocy?
wiadomo, że dieta bogata w białko wspiera cele odchudzania. Jedzenie kazeiny w szczególności może pomóc ci dłużej czuć się pełniejszym, a zatem może skutkować zjedzeniem mniejszej ilości kalorii w dłuższej perspektywie.
w rzeczywistości wyniki jednego z badań oceniających mężczyzn z nadwagą, którzy przyjmowali suplementację kazeiną, sugerują, że to konkretne białko obsługuje średnio 8% utraty wagi ciała.
włączenie białka kazeiny do diety może być prostą wymianą, która może pomóc w realizacji celów odchudzających.
Key Takeaway
przyjmowanie białka kazeiny przed snem może zaoferować wyjątkowe korzyści zdrowotne.
według Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego „białko kazeiny (~30-40 g) przed snem może Ostro zwiększyć MPS i tempo metabolizmu przez całą noc”.
eksperci rutynowo zalecają pokarmy bogate w kazeinę, takie jak proszki białka kazeiny przed snem, aby zwiększyć to ważne białko.
jeśli wybierzesz proszek z białka kazeiny, upewnij się, że używasz takiego, który jest czysty, bez GMO i jest wykonany z minimalnych składników, takich jak Naga kazeina micelarna kazeina w proszku może dać Twojemu organizmowi przewagę, jakiej może potrzebować, jeśli zostanie przyjęty przed snem.