Czy można wyleczyć zapalenie powięzi podeszwy w ciągu tygodnia
czy można w ogóle wyleczyć zapalenie powięzi podeszwy w ciągu tygodnia? Jako fizjoterapeuta często słyszę to pytanie i używam go, aby uczyć ludzi, jak ciało leczy.
krótko mówiąc, twoje ciało potrzebuje więcej niż jednego tygodnia, aby całkowicie wyzdrowieć po urazie, takim jak zapalenie, Naprawa i przebudowa tkanek itp.
ale twoje objawy to inna historia.
Pomocy, Potrzebuję Natychmiastowej Pomocy Przy Zapaleniu Powięzi Podeszwowej!
dobrą wiadomością jest to, że krótkoterminowe strategie mogą tymczasowo złagodzić objawy zapalenia powięzi podeszwowej – z wynikami w ciągu zaledwie jednego tygodnia.
Jak to możliwe? Zmieniając ustawienie.
ból pięty jest wynikiem nadmiernego stresu umieszczonego na powięzi podeszwowej, paśmie tkanki obejmującym dno stopy. Zespół ten potrzebuje wewnętrznego wsparcia mięśni, aby wytrzymać stres. Bez tego wsparcia masz tendencję do stania ze słabym wyrównaniem stopy / kostki, co prowadzi do większego stresu powięzi podeszwowej – i większego bólu.
aby całkowicie wyleczyć zapalenie powięzi podeszwowej, musisz skorygować wyrównanie, wzmacniając i rozciągając wewnętrzne mięśnie stopy. Jednak lekarstwo w ten sposób zajmie od 4 do 8 tygodni.
więc jeśli chcesz zmienić ustawienie stopy wcześniej (w mniej niż tydzień), potrzebujesz przyspieszonej strategii.
Poniżej przedstawiono cztery kliniczne strategie zmniejszania bólu pięty w oparciu o badania z Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Strategie te są szczególnie skuteczne w zmniejszaniu bólu odczuwanego podczas chodzenia (skarga nr 1 słyszę od pacjentów z zapaleniem powięzi podeszwy). Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że stosowanie tych technik zmniejszyło ostry ból pięty, który kiedyś odczuwałem-zwłaszcza rano.
jak uzyskać ulgę w zapaleniu powięzi podeszwy w tym tygodniu:
Arch Taping
trwała zmiana wyrównania wymaga czasu, ale jeśli chcesz natychmiastowej ulgi, spróbuj użyć taśmy podtrzymującej łuk.
łuk stopy jest zaprojektowany tak, aby wspierać każdy krok. Nieobsługujący łuk prowadzi jednak do bolesnej asynchronizacji między mięśniami stopy i kostki.
przyklejając łuk, umożliwiasz mu lepsze podtrzymywanie stopy tak, jak powinna. Ale ważne jest, jakiego rodzaju taśmy używasz i jak ją nakładasz. Oto moje rekomendacje:
Taśma Kinesiologiczna
taśma Kinesiologiczna, elastyczna taśma terapeutyczna, jest bardzo łatwa w aplikacji i stosunkowo niedroga. Rolka kosztuje około $10 – $15 na Amazon i powinna trwać kilka miesięcy.
spójrz na poniższy film o tym, jak nakładam taśmę kinezjologiczną na zapalenie powięzi podeszwy. Ponieważ jest tak łatwy w aplikacji,jest to najszybszy sposób na uzyskanie ulgi za pomocą metody taping.
Leukotape-nieelastyczny
Leukotape jest bardzo mocną taśmą, która jest przydatna do podtrzymywania łuku na kimś, kto ma zapalenie powięzi podeszwowej. W cięższych przypadkach podeszwowego zapalenia powięzi, to moja taśma „go to” w klinice. Jest to nieco trudniejsze do zastosowania, ale całkowicie możliwe do zrobienia na własną rękę. Poniżej znajduje się Zdjęcie metody tapingu, której używam z Leukotape. Możesz wypróbować ten Wzór ” Łzy ” z regularną białą taśmą sportową, ale upewnij się, że twoja stopa jest czysta i sucha lub nie będzie dobrze trzymać.
Leukotape jest bardzo mocną, nieelastyczną taśmą szczególnie przydatną u pacjentów z zapaleniem powięzi podeszwowej; w ciężkich, klinicznych przypadkach jest to moja taśma „go-to”. Chociaż jest to nieco trudniejsze do zastosowania, na pewno możesz to zrobić samodzielnie, postępując zgodnie z metodą tapingu przedstawioną poniżej.
nie masz żadnej z tych taśm pod ręką, ale potrzebujesz szybkiej pomocy? Możesz nawet użyć zwykłej białej taśmy sportowej, aby wykonać ten Wzór „Łzy”, o ile twoja stopa jest czysta i sucha – w przeciwnym razie może się nie przykleić.
noś Wkładki Do Butów podeszwowego zapalenia powięzi
zamiast taśmy, ortotyczne wkładki do butów zapewniają bardzo potrzebne wsparcie, gdy podeszwowe zapalenie powięzi skuje się na piętach. Poniżej znajdują się moje najlepsze propozycje do noszenia ulgi w zapaleniu powięzi podeszwy-nie wymaga tapingu!
Tread Labs: podeszwy do powięzi podeszwy
są to wkładki, które osobiście noszę i polecam moim pacjentom. Chociaż są droższe niż marne wkładki ze sklepu, są warte każdego grosza, wytrzymują lata i lata noszenia. Co ważniejsze, wkładki te złagodzą zapalenie powięzi podeszwy, zapewniając odpowiednie ustawienie.
aby uzyskać więcej powodów, aby wypróbować tę wkładkę, sprawdź recenzję wkładki Tread Labs, którą napisałem niedawno.
ProTalus M100
polecam również te wkładki moim pacjentom w oparciu o świecące opinie od rzeczywistych pacjentów, których leczyłem. Ponownie, ta wkładka nie jest tania, ale wyniki są tego warte.
wkładka do Butów Powerstep
dla tańszej opcji polecam wkładkę Powerstep. Za około 25 USD ta wysokiej jakości wkładka zapewnia skuteczne wsparcie stopy w przystępnej cenie.
istnieje wiele opcji wkładek do butów; znajdź taką, która jest odpowiednia dla ciebie. Jeśli potrzebujesz więcej zaleceń, zapoznaj się z tym artykułem na temat najlepszych wkładek do butów na zapalenie powięzi podeszwy.
badania pokazują, że Ortezy i wkładki do butów mogą przynieść szybką ulgę w zapaleniu powięzi podeszwy, ale tylko przez 2-4 miesiące. Dla trwałej ulgi polecam połączenie terapii ortotycznej z długofalowym programem ćwiczeń i rozciągania (strategia nr 4!).
Wypróbuj skarpetki kompresyjne
skarpetki z powięzi podeszwowej: SB Sox
popularne wśród sportowców, odzież uciskowa przyspiesza regenerację mięśni poprzez poprawę krążenia krwi. Ta koncepcja uzdrawiania dotyczy również powięzi podeszwowej. Delikatna kompresja ukoi podrażnioną powięź podeszwową, jednocześnie wspierając stopę na każdym kroku.
możesz znaleźć te skarpetki na Amazon, w towarzystwie setek pozytywnych recenzji. Od podeszwowego zapalenia powięzi do przewlekłych skręceń kostki do zmęczenia stojącego, wszystkie rodzaje bólów podiatrycznych i bólów są łagodzone przez skarpetki kompresyjne.
Rozciąganie łydek
wreszcie możesz doświadczyć szybkiej, tymczasowej ulgi w zapaleniu powięzi podeszwowej, rozciągając mięsień gastrocnemius lub mięsień łydki.
dlaczego to pomaga? Gastrocnemius przecina kostkę i łączy się z podstawą pięty. Więc jeśli mięsień łydki jest napięty i nieelastyczny, pociągnie za powięź podeszwową i pogorszy ból pięty.
codzienne rozciąganie łydek prowadzi do krótkoterminowych wyników i karmi długoterminową strategię, której uczę pacjentów na początku leczenia.
wypróbuj te dwa odcinki łydek jak na zdjęciu poniżej:
Rozciąganie podeszwy do ściany
Rozciąganie łydki w łóżku
Rozciąganie podeszwy do ściany
może robiłaś to wcześniej, ale czy byłaś z nimi zgodna? Konsekwencja jest kluczem. Wykonywanie tych odcinków 5-10 razy dziennie poprawi rozciągliwość tkanki mięśni łydki. Ale nie spiesz się; rozciągnij przez 10-30 sekund na raz.
czy można wyleczyć zapalenie powięzi podeszwowej w tydzień?
oto mój werdykt: nie można pozbyć się podeszwowego zapalenia powięzi w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Tylko długoterminowa strategia konsekwentnych ćwiczeń i rozciągania może rozwiązać problem wyrównania u nasady podeszwowego zapalenia powięzi. Dobre wieści? Te krótkoterminowe strategie pomogą Ci szybko poprawić objawy – i bez użycia leków lub operacji.
Tread Labs: podeszwy do podeszwy fasciitis
absolutnie najlepszą wkładką, którą znalazłem, aby zapewnić Twoim stopom lepsze wyrównanie, jest wkładka Tread Labs.
osobiście je noszę i polecam moim pacjentom. Jasne, są droższe niż te marne wkładki ze sklepu. Ale będą one trwać długo i faktycznie zapewniają ulgę, dając Ci potrzebne wyrównanie.