Czy kulturyści robią Cardio?
tak. Kulturyści robią cardio. Głównym celem kulturysty jest skupienie się na tym, co doprowadza ich do celu najszybciej, zachowując jak najwięcej mięśni na ramie, jak to możliwe. Jest to ważne, aby pamiętać, ponieważ dyktuje ich cardio całkowicie.
poza sezonem
w sezonie poza sezonem ich głównym celem jest budowanie mięśni. Z tego powodu wielu kulturystów robi Minimalne do zera cardio. Chcą wszystkie sygnały do ich ciała, aby pochylić się w kierunku wzrostu mięśni. Niekoniecznie polecam to wszystkim. Istnieją korzyści zdrowotne, aby zawsze zachować co najmniej 1-2 dni cardio w tygodniu w schemacie dla utrzymania serca w formie i wydolności tlenowej. Powiedziawszy to, są to kulturyści. Jeśli chcesz niecodziennych celów, musisz robić niecodzienne rzeczy.
dieta w dół
kiedy przychodzi do diety w dół na zawody zaczną włączać cardio. Ponownie, ich największym celem jest podnoszenie. Mają zamiar zrobić najmniejszą ilość cardio możliwe, aby uzyskać ich podróży utrata tłuszczu dzieje i nie więcej. Dodadzą tylko więcej cardio, jeśli znajdą stragany z utratą tłuszczu. Chcesz być strzelanie dla 1-2lbs tygodniowo i nie więcej inaczej ryzykujesz nadmierną utratę mięśni na diecie.
aby dodatkowo zminimalizować utratę mięśni, zachowają większość swojego cardio jako niską intensywność, w stanie stacjonarnym cardio. Nigdy nie pozwalają, aby ich wysiłek przekroczył Tempo konwersacji. Największym minusem jest to, że będzie to wymagało znacznie dłuższych sesji niż wykonywanie form o wyższej intensywności.
Cardio dla przeciętnego człowieka
rekreacyjne podnośniki wydają się robić odwrotnie. Miałem wielu klientów, którzy myślą, że zaczynają od największej ilości cardio w tygodniu jako najlepszej opcji na odchudzanie. Myślą, że jeśli mogą stracić 2 kg przy 3 dniach cardio, dlaczego nie stracić 10 kg przy 5 dniach cardio. Niestety tak nie działa utrata tkanki tłuszczowej, jeśli celem jest zatrzymanie mięśni.
bycie szczupłym i dobrze wyglądającym niezależnie od tego, czy jesteś facetem, czy dziewczyną, oznacza posiadanie pewnej ilości mięśni na swojej ramie. Gdybyś tylko ćwiczył cardio, stałbyś się mniejszą wersją swojego obecnego ja bez tonu i definicji. Kiedy jesteś w trybie dietetycznym, nie dostarczasz wystarczającej ilości kalorii do utrzymania, więc musisz dać swojemu ciału dobry cholerny powód, aby trzymać się każdego mięśnia, który masz, a cardio nigdy tego nie zapewni. Podnoszenie ciężarów będzie.
jeśli to wiemy, to musimy wykorzystać jak najwięcej narzędzi w celu zachowania masy mięśniowej przede wszystkim tak, że nie tracisz całego tego czasu zyskując ten mięsień w pierwszej kolejności.
białko – utrzymanie białka do 1g/lb podczas diety pomoże zapewnić wystarczającą ilość białka, aby utrzymać mięśnie w naprawie w okresach deficytu kalorycznego. Nadal rozbijasz mięśnie podczas treningów i wyłączasz niewiele kalorii, więc krok pierwszy to upewnienie się, że zużywasz wystarczającą ilość białka.
intensywność podnoszenia – naciskanie ciężarów podczas sesji i utrzymywanie intensywności to sposób wysyłania silnego sygnału do utrzymania lub wzrostu. Nie strzelaj do nowych liczb maksymalnych, ponieważ możesz zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji. Pobyt w 65-80% z 1RM nadal zapewni wystarczającą ilość bodźca.
Ile Cardio?
ponownie, nie rób więcej niż musisz (chyba że po prostu lubisz to robić). Jeśli jesteś na diecie w dół, zacznij od deficytu kalorii 500 od cokolwiek utrzymanie jest. Można to wszystko usunąć z spożycia lub poprzez spalanie kalorii 500 dziennie w dodatkowym ruchu. Można również zrobić mieszankę obu. Polecam również mieszane podejście, aby nie zabierać zbyt wiele z każdego narzędzia drastycznie.
spróbuj skupić się na zwiększeniu schludności lub ruchu w ciągu dnia, aby uzyskać dodatkowe spalanie 250-500 kalorii. Zacznij dodawać cardio tylko wtedy, gdy stwierdzisz, że nie możesz już osiągnąć liczby kroków na dzień bez pomocy bezpośredniej pracy cardio.
