czego nauczyłem się od całkowitej zmiany mojego zrzutu (i tego, jak może Ci pomóc)
stare nawyki niekoniecznie są złymi nawykami…ale mogą się w nie zmienić.
pamiętam, że w liceum musiałem całkowicie zmienić swój skok. Zacząłem pracować z nowym trenerem, który powiedział mi wprost: „Twój set może zadziałać teraz w liceum, ale zostanie wyrzucony z siłowni na studiach.”
nadszedł czas, aby się pogorszyć, zanim będę mógł się poprawić.
i tak rozpoczął się powolny proces całkowitej zmiany i oduczenia się umiejętności, którą ćwiczyłem przez ponad 10 lat i uczenia się jej na nowo. Można spojrzeć wstecz i zminimalizować to; w końcu nauka czegoś nowego w wieku 16 lat nie brzmi jak wielka sprawa.
ale pamiętam to doświadczenie dość wyraźnie: opór, ból emocjonalny i prawie ciągła frustracja. Po tym wszystkim, pomysł naprawdę ciężko pracować i coraz gorzej w czymś jest trudne pigułki do przełknięcia, nawet dla 16-latka.
było to jeszcze trudniejsze, ponieważ ostatecznie rozwiązywałem problem, który jeszcze nie istniał. Mój powolny, mały setowy strzał wykonał zadanie w tej chwili.
pod koniec dnia, potrzeba było dużo wiary, zaufania i pokory, aby ugryźć kulę i ponownie nauczyć moje ciało i umysł, aby zrobić coś, czego nie koniecznie trzeba było w tym czasie.
ta zmiana wymagała:
- zaufaj, że mój trener wiedział, o czym mówi
- pozwól mojemu ego usiąść na chwilę z boku
- miej wiarę, że moje ciało ostatecznie to rozgryzie, mimo że wydawało się to niezręczne i dziwne i naprawdę nienaturalne, aby strzelać w nowy sposób
stare nawyki, nowe umiejętności
jeśli jesteś trenerem pomagając sportowcowi zmienić starą umiejętność lub rozwinąć nową umiejętność, będzie dobrze służył sportowcowi, jeśli zrozumiesz, że te elementy psychologiczne są prawdziwymi barierami dla sportowców uczących się nowych umiejętności.
a jeśli jesteś sportowcem, może być przydatne wiedzieć, że twój umysł będzie najbardziej naturalnie chciał oprzeć się zmianie, gdy wkroczysz w nieznane.
#1. Znajdź inny sposób mierzenia postępu
w moim przypadku, jeśli martwiłem się o piłkę wchodzącą do kosza (rodzaj kluczowego pomiaru dla koszykówki), mogłem zamiast tego zrzucić kopnięcie krzesła z frustracji.
musiałem nauczyć się frustrować balingiem powietrznym na początku przekwalifikowania mojego mózgu. Zamiast tego musiałem skupić się na małych, maleńkich kamieniach milowych i dać sobie małe rozmowy motywacyjne pomiędzy czymś, co wydawało się monstrualnymi porażkami (tj. Świetnie!”, „My feet timing was perfect. Super!”).
jeśli skupiłem się na robieniu strzału zamiast na tym, jak strzelałem, naturalnie wróciłem do mojego starego nawyku, mojego zwykłego set Shota (który nadal działał, nawiasem mówiąc).
#2. Patrz na przyszłość naprawdę jasno
gdybym naprawdę nie wierzyła, że strzał z wyskoku mi pomoże, gdybym nie była gotowa porzucić mojego starego sposobu robienia rzeczy, nie wkładałabym w to pracy, aby rozwinąć moje nowe umiejętności.
najprostszą rzeczą na świecie jest zatrzymanie się w połowie drogi i powrót do złego nawyku.
zawsze możesz sobie skłamać i powiedzieć: „Cóż, próbowałem i nie wyszło”, ale pamiętaj: w tym momencie to Ty jesteś tym, który cię powstrzymuje i nikt inny nie jest winny!
#3. Masz plan
„próba” wprowadzenia zmian daje Ci łatwą eliminację. Każdy może „spróbować”. To kwestia powiedzenia „będę”, która robi różnicę mentalną.
ustal plan treningowy, aby utrzymać zaangażowanie w faktyczną zmianę, a nie tylko jej próbę.
#4. Ustaw kamień milowy
chociaż nie można wiedzieć, ile czasu zajmie wprowadzenie zmian i zobaczenie wyników, posiadanie kamienia milowego, na którym należy się skupić, może usunąć wiele niepewności.
ponieważ mózg kojarzy nieznane czynniki ze strachem, a strach zapala Jeleń w świetle reflektorów, unikajmy niejednoznacznych zakończeń i zamieszania i dyskomfortu, które powodują dla twojego mózgu. Jest już wystarczająco dużo dyskomfortu z nauką nowej umiejętności!
#5. Bądź szczery
Nauka nowej umiejętności jest jednocześnie ekscytująca i bardzo, bardzo do bani.
mówienie przez niektóre emocje, które możesz poczuć przed czasem (tj. rozdzierająca frustracja i chęć odejścia) może dać ci zbroję do radzenia sobie z tymi barierami, gdy nieuchronnie pojawią się, aby cię przetestować.
wskazówka: zrób 2-minutową przerwę, gdy pojawi się bariera. Weź trochę wody, weź kilka głębokich oddechów, Wyraź siebie, a potem wracaj do pracy.
uczenie się wstecz: nowe umiejętności stają się nowymi nawykami
w końcu ta nowa umiejętność, której doświadczyłeś, aby się nauczyć (lub ta, której doświadczyłeś, aby się nie nauczyć) stanie się naturalną częścią chemii twojego mózgu. W końcu coś w twoim umyśle „kliknie”, a Ty będziesz wiwatował: „Rozumiem, w końcu to Rozumiem!”
i to będzie naprawdę wspaniały moment.
jakie masz umiejętności, aby się nie nauczyć, aby stać się lepszym sportowcem lub trenerem?
gotowy, aby rozpocząć trening mentalnej gry?
Pobierz bezpłatną kopię Cheat Sheet Coaches: Top 7 Ways to Develop Tough, Focused, Resilient Athletes!
Cheat Sheet Coaches wykorzystuje wizualizację, pozytywną samo-rozmowę, oddychanie i uważność, aby pomóc trenerom zdobyć głowę swoich sportowców raz na zawsze.
jest to wystarczająco proste, aby być doskonałym punktem wyjścia dla trenerów, którzy chcą rozpocząć trening mentalny swojego zespołu, i wystarczająco solidne, aby być doskonałym dodatkiem do każdego istniejącego programu treningu mentalnego.
Pobierz bezpłatną kopię tutaj!