• Articles
• admin

w Internecie jest wiele mylących i skomplikowanych informacji na temat diet PCOS. Dlatego napisałem ten post, aby odpowiedzieć na najczęstsze pytania żywieniowe dotyczące zespołu policystycznych jajników w prostym języku.

Jeśli szukasz sposobu na zmianę odżywiania już teraz, zarejestruj się tutaj, aby otrzymać moją płytę PCOS wysłaną na Twoją skrzynkę odbiorczą. Płyta PCOS to mój prosty przewodnik do jedzenia pożywnej diety PCOS, jeden posiłek na raz.

Jaka jest najlepsza dieta na PCOS?

myślę, że kiedy większość z was zadaje to pytanie, szukacie odpowiedzi na jedno słowo, takiej jak Paleo, Atkins, Ketogenic, czy ” liczenie kalorii. Ale nie dam ci takiej odpowiedzi. Jeśli chodzi o dietę PCOS, jestem agnostykiem.

zauważyłem, że ludzie mają tendencję do trzymania się modnych modów żywieniowych, jakby właśnie dołączyli do sekty. Decydują, że typowo niekompletna logika nowego planu jest bezbłędna i natychmiast poświęcają się jego założeniom. Problem z tym ścisłym przestrzeganiem polega na tym, że w końcu wypalisz się lub rozczarujesz, gdy nie zobaczysz obiecanych rezultatów-i zrezygnujesz.

koniec diety

kobiety z zespołem policystycznych jajników muszą odejść od mentalności dietetycznej i zacząć zmierzać w kierunku stylu życia. Musisz stopniowo zacząć jeść w sposób, który poprawia twoje zdrowie i nigdy nie przestawaj tego robić.

” tak, ok Erika, ale co jest zdrowe dla kobiet z PCOS?”

nauka nie dostarczyła nam idealnej diety PCOS, która rozwiąże wszystkie nasze problemy, ale wiemy kilka rzeczy na pewno. Kobiety żyjące z PCOS stają się zdrowsze, gdy:

• jedzą wystarczająco dużo białka, aby promować wzrost i naprawę mięśni.
• zaspokajają swoje potrzeby witaminowe i mineralne, jedząc dużo całych, nierafinowanych składników.
• jedzą dietę niskokaloryczną, gdy muszą schudnąć.
• zmniejszają spożycie wyrafinowanych, bardzo smacznych fast foodów.

wiem, że nie jest to zbliżone do odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące diety PCOS, ale czytaj dalej-jest więcej!

czy powinienem liczyć kalorie, węglowodany, białko czy tłuszcz?

ekspert ds. żywienia dr John Berardi opisuje liczenie kalorii jako ” outsourcing świadomości apetytu do bogów etykiet żywności.”Ciągłe śledzenie jedzenia nie jest sposobem na życie. Powinieneś używać dziennika żywności jako sposobu, aby nauczyć się o odżywianiu i wielkości porcji. Twoim celem powinno być rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych, dzięki czemu nie będziesz musiał śledzić posiłków w dłuższej perspektywie.

polecam cykliczne dodawanie jedzenia, abyś mógł obiektywnie przyjrzeć się swojemu odżywianiu. Jeśli dopiero zaczynasz dietę PCOS, zapisywanie spożycia przez 1-2 tygodnie może dostarczyć cennych spostrzeżeń, które poprowadzą twoje wysiłki. Jeśli osiągnąłeś plateau utraty wagi lub doświadczasz nowych objawów, takich jak brak owulacji lub niska energia, szczegółowy dziennik żywieniowy może odkryć ukrytą przyczynę.

ile węglowodanów powinienem zjeść?

nic dziwnego, że węglowodany są ogromnym tematem rozmów, jeśli chodzi o diety PCOS. Badania wskazują, że przejście z diety bogatej w węglowodany na dietę umiarkowaną lub niskowęglowodanową może poprawić owulację, wrażliwość na insulinę i profile lipidów we krwi u kobiet z PCOS.

jednak samo ograniczenie liczby węglowodanów, które spożywasz każdego dnia, nie jest najlepszą strategią dla kobiet z PCOS. Myślę, że o wiele ważniejsze jest, aby skupić się na jedzeniu węglowodanów wyższej jakości. Większość kobiet dostać swoje węglowodany z produktów spożywczych, takich jak komercyjnie chleb, makaron, słodycze, chipsy, i zbóż. Uważam, że jest to problematyczne z kilku powodów.

problem z wysoko rafinowanymi węglowodanami:

• wytwarzane produkty spożywcze mają niską zawartość składników odżywczych i błonnika, ale wysoką zawartość dodatków, cukrów i kalorii. Zasadniczo, dla każdej kalorii wysoce rafinowanej żywności jesz, otrzymujesz bardzo mało rzeczywistego odżywiania.
• te produkty spożywcze są zwykle hiper-smaczne, co oznacza, że są formułowane przez producenta, dzięki czemu trudno będzie przestać je jeść. I jest bardziej prawdopodobne, że będziesz ich pragnąć później. Więc teraz zużywasz więcej kalorii niż potrzebujesz i otrzymujesz mikroskopijną ilość składników odżywczych w tym samym czasie.
• rafinowane produkty spożywcze o wysokiej zawartości węglowodanów zazwyczaj powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Tak więc objawy PCOS, takie jak insulinooporność, zmęczenie, wahania nastroju i łaknienie, stają się nasilone.

zamiast polegać na pakowanym chlebie i makaronach, spróbuj jeść pełniejsze, minimalnie przetworzone I Gęste węglowodany. Są bardziej odżywcze, promują uczucie sytości i powodują delikatny wzrost poziomu cukru we krwi. Oto lista najlepszych węglowodanów dla pożywnej diety PCOS:

• owoce
• pochrzyn
• ziemniaki
• Squash
• fasola
• Quinoa
• cały owies
• Bulgur
• jęczmień
• ryż brązowy

większość kobiet uważa, że przejście z węglowodanów rafinowanych na całe wystarczy, aby zobaczyć pozytywne wyniki. Jeśli uważasz, że musisz posunąć się o krok dalej, możesz dążyć do uzyskania tylko 40% (lub mniej) kalorii z węglowodanów.

na przykład, jeśli spożywasz 1600 kalorii dziennie, chcesz uzyskać 640 kalorii z węglowodanów lub 160 gramów węglowodanów dziennie. Może się okazać, że spożywanie mniejszej ilości węglowodanów pomaga osiągnąć lepszy wynik. Proponuję zacząć od 40% i dostosować po 2-tygodniowej próbie, w razie potrzeby.

ile białka powinienem jeść?

białko jest ważne, ponieważ buduje beztłuszczową masę mięśniową, zwiększa uczucie sytości i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

większość kobiet nie je wystarczającej ilości białka. Pierwszym krokiem w naprawieniu tego problemu jest włączenie źródła białka z każdym posiłkiem, który jesz. Drób, owoce morza, ryby, mięso, niektóre proszki białkowe i jaja są idealnymi źródłami białka. Można również uzyskać białko z produktów mlecznych i fasoli. Jednak te źródła zawierają również węglowodany, więc trzeba wziąć to pod uwagę.

dokładna ilość, której potrzebujesz, będzie się różnić w zależności od poziomu aktywności, preferencji i składu ciała. Większość ekspertów uważa, że między .Optymalne jest 75 gramów do 1 grama białka na funt masy ciała. Na przykład kobieta o wadze 150 funtów potrzebuje 112-150 gramów białka każdego dnia.

jeśli próbujesz schudnąć, jedzenie większej ilości białka może pomóc. Niedawne badanie wykazało, że pacjenci z PCOS na planie żywienia wysokobiałkowego (40% dziennych kalorii lub więcej) stracili większą wagę niż kobiety, które spożywały mniej białka. Możesz przeczytać więcej o tym badaniu na blogu PCOS Nutrition Center.

a co z tłuszczem? Ile powinienem jeść i jakie rodzaje?

do każdego posiłku powinieneś jeść trochę tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, dość łatwo jest spożywać odpowiednie ilości tłuszczu, więc prawdopodobnie jesz już wystarczająco dużo.

kobiety żyjące z PCOS powinny zwracać szczególną uwagę na to, jakie rodzaje tłuszczów jedzą. Jeśli masz PCOS, jesteś na ryzyko rozwoju chorób serca. Jednym ze sposobów ochrony przed chorobami serca jest uzyskanie tłuszczu z całej żywności zamiast wysoko rafinowanych źródeł, takich jak olej roślinny i margaryna. Badania wskazują, że spożywanie dużych ilości uwodornionych olejów, tłuszczów trans i tłuszczów omega-6 znajdujących się w przetworzonej żywności naraża Cię na choroby serca.

oto kilka przykładów zdrowych źródeł tłuszczu dla diety PCOS:

• orzechy Awokadoskie, masło orzechowe i oleje orzechowe
• orzechy kokosowe i olej kokosowy
• pastwiskowe mięso i jaja
• tłuste ryby
• masło pasteryzowane
• oliwki i oliwa z oliwek
• dodatki do oleju rybnego (zwłaszcza jeśli nie jesz owoców morza)
• wodorosty

dowiedz się więcej o tym, dlaczego oleje roślinne nie są tak świetne tutaj.

jak często powinienem jeść?

niektóre diety PCOS sugerują częstsze jedzenie, a inne sugerują spożywanie tylko jednego lub dwóch posiłków dziennie. Prawda jest taka, że liczba posiłków jesz i czas posiłków nie jest tak ważne. Tak długo, jak nie jesz więcej kalorii niż potrzebujesz, nie będzie to miało ogromnej różnicy, czy podzielisz całkowite zużycie kalorii na trzy lub cztery posiłki.

kluczem jest dowiedzieć się, co sprawia, że czujesz się najlepiej i trzymać się tego harmonogramu. Z mojego doświadczenia wynika, że jedzenie w nieregularnych odstępach czasu nie przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia. Jeśli posiłki są wszędzie, zacznij od jedzenia trzech posiłków dziennie w odstępie około czterech godzin. Dokonaj korekt i dodaj przekąski, jeśli ich potrzebujesz.

czy koktajle i soki są dobre na PCOS?

dieta PCOS nie powinna zawierać soku owocowego. Nawet świeżo wyciśnięty sok owocowy ma dużą zawartość cukru i może powodować skoki poziomu cukru we krwi. Jeśli masz ochotę na świeże owoce, zjedz cały owoc! Zapewni Ci błonnik stabilizujący poziom cukru we krwi i prawdopodobnie zużyjesz mniej kalorii.

jeśli potrzebujesz szybkiego posiłku w podróży, powinieneś zrobić własny koktajl. Koktajle przygotowane komercyjnie zawierają składniki niskiej jakości i są bogate w kalorie. Zdrowy koktajl zastępujący posiłek będzie zawierał następujące elementy:

• wysokiej jakości białko w proszku
• porcja warzyw
• porcja owoców
• zdrowy tłuszcz, taki jak awokado, orzechy, nasiona chia lub masło orzechowe

Czy potrzebuję proszku białkowego?

Nie, Nie musisz. Musisz jeść wystarczająco dużo białka, ale to nie znaczy, że potrzebujesz proszku. Zachęcam kobiety do zaspokojenia ich potrzeb żywieniowych poprzez whole foods, gdy tylko to możliwe. Całe pokarmy są bardziej satysfakcjonujące i są źródłem wielu innych prozdrowotnych składników odżywczych.

proszki białkowe są dobrym rozwiązaniem dla wegetarian i kobiet, które zmagają się z wystarczającą ilością białka każdego dnia. Nie wszystkie proszki białkowe są jednakowo tworzone i zdecydowanie zachęcam do bycia bardzo selektywnym przy zakupie dowolnego suplementu. Poszukaj proszków organicznych, które są wolne od sztucznych składników i wybierz markę, która zostanie niezależnie przetestowana pod kątem jakości. PCOS Diva sprzedaje bardzo wysokiej jakości proszek.

czy powinienem unikać produktów mlecznych?

Mleczarstwo i PCOS to trudny temat, bo nie mamy zbyt wielu badań. Na przykład badanie opublikowane w Journal of International Preventative Medicine wykazało, że „spożycie mleka i występowanie PCOS mogą być w jakiś sposób powiązane.”

to naprawdę nie pomaga przeciętnej kobiecie, która próbuje zarządzać PCOS!

moim zdaniem kobiety z PCOS niekoniecznie muszą całkowicie eliminować nabiał, ale powinny jak najbardziej ograniczyć spożycie nabiału.

naprawdę szybko oto dlaczego:

• nabiał naturalnie zawiera hormony płciowe.
• aby trawić produkty mleczne, trzustka musi zwiększyć produkcję insuliny.
• większość produktów mlecznych to produkty o wysokiej glikemii (wyjątkiem są sery i masło.)

nic z tego nie wygląda na to, że byłoby to korzystne dla PCOS.

zachęcam kobiety do myślenia o produktach mlecznych jako przyprawie zamiast grupie żywności…

odrobina śmietany w kawie
posypka sera na taco
łyżka pełna greckiego jogurtu na wierzchu owoców

zamiast

kopiec sera stopiony na wierzchu enchiladas
filiżanka greckiego jogurtu na przekąskę
płatki i mleko na śniadanie

czy bezglutenowa dieta pomoże mi schudnąć?

może. Kiedy kobiety przestają jeść komercyjnie przygotowany chleb, makaron, płatki zbożowe i przekąski, aby uniknąć glutenu, mają tendencję do utraty wagi. Podejrzewam, że wyeliminowanie tych hiper-smaczne, wysokokaloryczne, niskokaloryczne produkty spożywcze jest to, co powoduje utratę wagi w większości przypadków. Jeśli po prostu zastąpisz swój poranny bajgiel bezglutenowym bajglem, a wieczorny talerz Oreos bezglutenowymi ciasteczkami, nie schudniesz. W rzeczywistości możesz przybrać na wadze, ponieważ niektóre produkty spożywcze bezglutenowe zawierają więcej kalorii niż ich odpowiedniki zawierające gluten.

oczywiście, jeśli masz celiakię lub nietolerancję glutenu, powinieneś wyciąć gluten. Wiele mówi się o możliwej korelacji między PCOS, nietolerancją glutenu i celiakią, ale nie ma jednoznacznego dowodu. Nie znajdziesz żadnych badań medycznych na temat glutenu i zespołu policystycznych jajników. Posiadanie zdrowego jelita poprawi ogólny stan zdrowia. Jeśli podejrzewasz, że nie tolerujesz jakichkolwiek pokarmów, powinieneś przestrzegać diety eliminującej alergie, aby odkryć wrażliwość na żywność.

na wynos jest to, że powinieneś uzyskać większość węglowodanów z całych, roślinnych źródeł. Większość z tych produktów spożywczych również się bezglutenowe. Jeśli zdecydujesz się na bezglutenowe, pamiętaj, że bezglutenowe pieczywo, makaron i przekąski niekoniecznie są częścią zdrowej diety PCOS.

czy powinienem jeść soję?

szczerze mówiąc, nie widzę większego plusa w jedzeniu soi. Daje bardzo mało korzyści zdrowotnych i nie jest szczególnie smaczny. Podobnie jak nabiał, soja nie jest istotną częścią zdrowej diety, więc można łatwo zostawić go z menu i uniknąć ryzyka (bez względu na to, jak małe).

jeśli chodzi o diety PCOS, obawy dotyczące soi mają związek z fitoestrogenami. Fitoestrogeny znajdujące się w soi są podobne do estradiolu, postaci estrogenu. Związki te mają pewne działanie stymulujące estrogen i hamujące estrogen. Jest możliwe, że fitoestrogeny w soi mogą zaburzyć równowagę naszych hormonów bardziej niż już są-yikes! Jednak trzeba by spożywać dużo soi, aby wpłynąć na równowagę hormonalną.

jeśli zdecydujesz się jeść soję, polecam ograniczyć się do porcji każdego dnia i unikać wysoko przetworzonych form, takich jak hamburgery sojowe. Aby dowiedzieć się więcej o soi, sprawdź ten artykuł przez nutrition smarty-pants Ryan Andrews.

Czy powinienem pić kofeinę?

prawda jest taka, że nie sądzę, żebyśmy wiedzieli za dużo o kofeinie. Dla każdego badania, które mówi jedno, inne badanie będzie temu zaprzeczać.

jeśli pijesz kofeinę, bądź rozsądny. Ogranicz się do jednej lub dwóch filiżanek herbaty lub kawy dziennie. Nie pij kofeiny po południu, ponieważ może to zakłócić sen. Sen jest niezwykle ważny dla Twojego zdrowia-cappuccino nie jest! I cokolwiek robisz, nawet nie patrz na napój energetyczny. Nie tylko zawierają nieprzyzwoitą ilość kofeiny, ale także zawierają cukry lub sztuczne śmieci, których organizm nie potrzebuje.

Czy powinienem pić alkohol?

po pierwsze, odstaw wszelkie godne szumu nagłówki na temat korzyści zdrowotnych piwa, czerwonego wina lub innego napoju dla dorosłych. Na każdy Plus do picia, jest minus. Korzyści zdrowotne nie są wystarczająco przekonujące, aby uzasadnić regularne spożywanie alkoholu.

napoje alkoholowe zawierają dużo kalorii i niewiele składników odżywczych. Tylko z tego powodu polecam ograniczenie się do zaledwie kilku drinków tygodniowo, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Wszyscy wiemy, że alkohol obniża twoje zahamowania, a dla niektórych kobiet te niższe zahamowania spowodują złe wybory żywieniowe. Czy uważasz, że twoje piwo zawsze jest z nachos? Czy po kieliszku wina pojawia się wielki talerz lazanii? Jeśli odpowiedziałeś tak, to alkohol może sabotować twoje wysiłki, aby schudnąć.

jeśli lubisz od czasu do czasu pić, nie sądzę, że musisz z tego rezygnować, aby być zdrowym. Możesz przestrzegać tych zasad, aby utrzymać dietę PCOS na dobrej drodze, delektując się miłym Pinotem.

• ogranicz się do jednego lub dwóch napojów dziennie.
• nie zamawiaj specjalnych koktajli ani mieszanych napojów. Większość z nich zawiera dużo kalorii i cukru. Zamiast tego wybierz jasne piwo, czerwone wino lub twardy alkohol z wodą gazowaną i limonką.
• zdrowego, zbilansowanego posiłku przed wypiciem. Jeśli jesz obiad na mieście, nie zamawiaj napoju, dopóki jedzenie nie dotrze. W ten sposób twój buzz nie wpłynie na to, co zdecydujesz się zamówić.
• metformina i alkohol nie mieszają się. Jeśli pacjent pije i przyjmuje metforminę, powinien porozmawiać z lekarzem o zagrożeniach związanych z tą interakcją.

pamiętaj-kobiety z PCOS są narażone na bezalkoholową stłuszczenie wątroby (NAFLD). Jeśli zdiagnozowano NAFLD, należy porozmawiać z lekarzem o tym, czy należy spożywać alkohol.

Czy mam wyciąć cały cukier?

Nie, Nie musisz wycinać całego cukru. To uproszczone rozwiązanie złożonego problemu.

najpierw porozmawiajmy o różnicy między dodanym cukrem a naturalnie występującymi cukrami. Dodane cukry są wprowadzane do produktów przez ludzkie ręce – jak miód w zielonej herbacie lub 9,33 łyżeczki cukru znajdujące się w puszce coli. Naturalnie występujące cukry znajdują się w całej żywności, która zawiera również wodę, błonnik, witaminy i składniki odżywcze. Nie musisz aktywnie unikać naturalnie występującego cukru! Na przykład nie decyduj się przestać jeść marchewki, ponieważ mają więcej cukru niż inne warzywa. Nikt nigdy nie stał się otyły przez jedzenie zbyt dużo marchewki.

myślę, że każda dobra dieta PCOS ograniczy dodawanie cukrów. Istnieje korelacja między nadwagą a dietą o wysokiej zawartości dodatku cukrów. American Heart Association zaleca kobietom ograniczyć się do 100 kalorii dodawanego cukru dziennie (to 25 gramów lub 6 łyżeczek). Przeciętny człowiek spożywa około 19 łyżeczek dodanego cukru dziennie. Więc jest duża szansa, że ty też jesz za dużo dodatku cukru.

4 sposoby na unikanie dodawanych cukrów:

1. przekaż słodzone napoje, takie jak napoje gazowane, soki, herbaty i specjalne napoje kawowe.
2. Powiedz” nie, dziękuję ” pakowanym przekąskom. Prawie każdy wytwarzany produkt spożywczy pod słońcem dodaje cukry, nawet pikantne produkty spożywcze, takie jak chipsy.
3. Zrób własne przyprawy. Produkowane sosy sałatkowe, sosy, masło orzechowe i pasty do kanapek często zawierają dodatek cukrów.
4. Zrób swoje desery od podstaw. Jeśli zamierzasz poddać się uczcie, zrób to od zera, abyś mógł kontrolować, ile cukru dodaje się do partii.

staraj się utrzymać codzienne spożycie dodanych cukrów na bardzo niskim poziomie. W ten sposób, Kiedy wychodzisz na kolację urodzinową, możesz cieszyć się małym kawałkiem ciasta całkowicie bez poczucia winy. Gdy ogólna dieta jest bardzo niska w dodatku cukru, Rzadki splurge nie zrobi wiele szkód.

jeśli zmagasz się z apetytem na cukier, przeczytaj mój artykuł na temat systemu Cakewalk, aby dowiedzieć się, jak wykopałem apetyt na cukier na krawężnik. Szukasz więcej wskazówek, jak wyciąć cukier? Sprawdź ten przydatny artykuł holistycznego dietetyka.

jakie pokarmy absolutnie nie należą do diety PCOS?

Hmm, nic mi nie przychodzi do głowy. Zdrowa dieta nie polega tak naprawdę na wycinaniu niektórych pokarmów. Zdrowa dieta PCOS polega na wypełnieniu talerza dużą ilością pysznych, satysfakcjonujących i pożywnych potraw-tak wielu, że nie ma wiele miejsca w twoim życiu na śmieci!

pomysł, że nigdy więcej nie można mieć pewnych pokarmów, nie jest produktywnym ani zdrowym sposobem myślenia o odżywianiu. Ścisłe wyeliminowanie określonego jedzenia często powoduje, że ludzie go fetyszyzują. Fantazjowanie o, pragnienie i pożądanie żywności są niebezpieczne zachowania. Oddawanie się kawałkowi pizzy co miesiąc nie jest tak destrukcyjne jak dieta binging lub jo-jo, ponieważ nie możesz tolerować ścisłej diety, na którą się nałożyłeś.

czy przerywany post jest dobry dla PCOS?

przerywany post (IF) jest strategią dietetyczną, w której po prostu nie jesz przez określony czas (od 12 godzin do 36 godzin .) Myślę, że stał się gorącym tematem w świecie PCOS, ponieważ jeśli może poprawić insulinooporność u niektórych ludzi.

pamiętaj, że jeśli tylko działa, jeśli zdrowo się odżywiasz w czasie, gdy nie pościsz. To nie jest magiczna kula.

żeński układ rozrodczy jest bardzo wrażliwy na wahania w przyjmowaniu pokarmu. Z tego powodu uważam, że kobiety z PCOS muszą być bardzo ostrożne, jeśli chodzi o przerywany post. Jeśli chcesz go użyć, aby pomóc ci schudnąć, polecam 12 do 14 godzin szybkiego rozpoczynania po kolacji i do śniadania następnego ranka.

czy Keto jest dobre dla PCOS?

to chyba zależy od konkretnej kobiety.

dieta ketogeniczna była dietą medyczną opracowaną w celu leczenia padaczki. Niektóre kobiety PCOS donoszą, że dieta ketogeniczna działa dla nich bardzo dobrze.

mam poważne obawy, jeśli chodzi o keto i PCOS. Moim głównym zmartwieniem jest brak badań. Udało mi się znaleźć tylko jedno badanie medyczne, które zbadało keto jako leczenie PCOS.

Keto jest bardzo restrykcyjną dietą i aby to zrobić prawidłowo; musisz ściśle przestrzegać protokołu. Często wchodzenie i wychodzenie z ketozy może spowodować więcej szkód niż pożytku.

diety ketonowe mają zwykle niską zawartość przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć ogólnoustrojowe zapalenie – znany problem dla kobiet żyjących z PCOS.

Keto ma bardzo wysoką zawartość tłuszczu (70-90%) i zastanawiam się, jak to wpłynie na poziom cholesterolu u kobiet z PCOS.

to nie jest zalecane dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią ponownie z powodu braku badań.

pomimo tych obaw, nie wykluczyłbym keto dla każdej kobiety z PCOS. Jeśli rozważasz dietę ketogeniczną, powinieneś zasięgnąć porady lekarza.

wiem, że muszę zmienić sposób jedzenia. Od czego mam zacząć?

zacznij od podstawowych elementów składowych pożywnej diety PCOS i opanuj je. Większość ludzi nie schudnąć, ponieważ nigdy nie włączyć podstawowe zasady zdrowego odżywiania się do codziennych nawyków. Ta infografika to moja płyta PCOS. Jest to prosta koncepcja, ale działa. Jeśli możesz sprawić, że jedzenie tej płyty PCOS będzie nawykiem przez całe życie,nie będziesz musiał kupować kolejnej książki na temat diety PCOS.

Płyta PCOS jest prosta, ale nie jest łatwa. Potrzeba czasu, spójności i praktyki, aby Płyta PCOS była twoim nawykiem. Pamiętaj, aby być cierpliwym i uprzejmym dla siebie, gdy robisz to krok po kroku, dzień po dniu. Zapisz się i otrzymuj moje pomysły na dietę PCOS Plus PCOS na swoją skrzynkę e-mail.

złożone diety są bardzo atrakcyjne i mogą przynieść imponujące rezultaty w krótkim czasie. Ale w końcu większość ludzi odpada i cała ich ciężka praca zanika.

błagam, spróbuj czegoś innego. Powoli zacznij sprawiać, że posiłki wyglądają bardziej jak płyta PCOS. Weź to jedna mała zmiana na raz i raz 90% wszystkich posiłków wygląda tak, napisz do mnie i powiedz mi, jak się czujesz!