Co należy wiedzieć o bieganiu po 50
jak zacząć biegać
najpierw porozmawiaj z lekarzem. Daj im znać o wszelkich schorzeniach, które masz. Poinformują Cię, czy możesz bezpiecznie zacząć bieganie. Jeśli dają ci zielone światło, również postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
Poznaj swoje umiejętności. Twój umysł jest wciąż młody, mimo że twoje ciało się starzeje. Bądź cierpliwy wobec siebie i zaangażuj się w długoterminowy cel budowania swojej wytrzymałości. Nie naciskaj się zbyt mocno, bo tak się zdarzają urazy. Zamiast tego słuchaj swojego ciała i śledź swoje postępy.
Poznaj swój krok. Stopy niektórych ludzi naturalnie uderzają o ziemię piętami, podczas gdy inni uderzają palcami. Ani jedno nie jest dobre, ani złe, to zależy tylko od tego, co jest dla Ciebie wygodne. Nie próbuj wymuszać określonego kroku podczas biegu. Kluczem jest znaleźć swój rytm.
kup odpowiednie buty. Nie daj się kołysać chwytliwymi projektami lub twierdzeniami o zwiększonej wydajności. Nie spiesz się przymierzając cztery lub pięć par butów do biegania i wybierz te, które czują się najlepiej dla ciebie.
naprzemienne chodzenie i bieganie. Zacznij od biegania przez 20-30 sekund na raz i idź, aż ponownie złapiesz oddech. Co tydzień zwiększaj ilość czasu spędzanego na bieganiu i zmniejszaj czas spędzany na chodzeniu.
rozważ trening siłowy. Świetnym sposobem na uzupełnienie biegania jest trening siłowy w naprzemienne dni. CDC zaleca co najmniej 2 dni w tygodniu treningu siłowego. Istnieje wiele działań, które możesz wykonać w domu, w tym:
- podnoszenie ciężarów
- ćwiczenie z opaskami
- wykorzystanie masy ciała do przysiadów, pompek, przysiadów i lonży
- ogrodnictwo, w tym kopanie i kopanie
- uprawianie jogi