budowanie mięśni za pomocą Pull Up Bar
pull up bar to skuteczny sprzęt do ćwiczeń, który jest tak łatwy w instalacji, jak w rzeczywistości. Jeśli chodzi o motywację i zachętę, drążek podciągający jest dodatkowo skuteczny w zapewnianiu ciągłego przypomnienia o codziennej dawce ćwiczeń. Ćwiczenie pull up pociąga za sobą użycie górnej części ciała związek ciągnąc działanie, działanie, które zależy od Ciebie wyłącznie za pomocą górnej części ciała siły przy zachowaniu kołysanie ciała do minimum. Właściwe podciągnięcie polega na trzymaniu rąk za drążek podczas zawieszania ciała za ramiona. Używając tylko ramion, musisz podciągnąć ciało do góry, aż głowa będzie wyższa niż ręce. Taki prosty ruch jest bardzo skuteczny w budowaniu mięśni.
świetny dla mięśni pleców
jeśli chcesz zbudować mięśnie, gdy używasz drążka podciągającego, głównym mięśniem, nad którym będzie pracował, jest mięsień lat. „Lat” to krótki mięsień najszerszy grzbietu. Po łacinie oznacza dosłownie ” najszerszy mięsień pleców.”Mięsień lat znajduje się na tułowiu, w miejscu, które jest Tylne do ramienia i nieco zasłonięte przez trapez. Podstawową cechą mięśnia łopatkowego jest jego wielkość: jest dość duży. Dzięki tej dużej powierzchni na swoją korzyść, mięsień ten ma również większą masę. Jako taki sprzyja budowaniu mięśni w sposób bardziej efektywny niż mięśnie, które są od niego mniejsze.
koncepcja za drążkiem do podciągania
koncepcja za drążkiem do podciągania jest bardzo prosta, dlatego to ćwiczenie jest nie tylko skuteczne, ale także idealne jako sposób na budowanie mięśni. Jest to bardzo opłacalny sposób na budowanie mięśni, ponieważ nie potrzebujesz żadnego wymyślnego sprzętu ani specjalnego treningu ani ubrania: wystarczy jeden pasek, z którego możesz się zawiesić, to wszystko, czego potrzebujesz. Pull up bar wykorzystuje grawitację, aby pomóc ci zbudować mięśnie. Kiedy jesteś zawieszony za ramiona i trzymając się drążka podciągania, jesteś następnie zmuszony do podniesienia własnej masy ciała. To działanie podnoszące dość znaczną wagę ciała jest skuteczne w budowaniu mięśni, ponieważ zapewnia dużo stresu dla ciała z każdym powtórzeniem działania podciągania.
mięśnie wtórne
podczas gdy mięsień lat jest Tym, który podciąga się najbardziej, niektóre mięśnie wtórne również są ukierunkowane z każdym powtórzeniem podciągania. Ponieważ potrzebujesz więcej niż tylko stawu, aby podciągnąć swoje ciało w powtórzeniu na drążku podciągania, możesz również odpowiednio ćwiczyć więcej niż jeden mięsień. Niektóre z drugorzędnych mięśni, które korzystają z treningu podciągania obejmują biceps, przedramiona, mięśnie klatki piersiowej, a także romby.