Amdr Calculator
wprowadź swój wzrost, wagę, wiek i poziom aktywności do kalkulatora, aby określić dopuszczalny dzienny zakres makroskładników odżywczych (AMDR).
- Kalkulator Makro
- Kalkulator kalorii
- Kalkulator AMR (Active Metabolic Rate)
- Kalkulator REE (spoczynkowy-wydatek energetyczny)
wzór AMR
spożycie makroskładników pokarmowych osoba powinna spożywać.
C = 45-65% * Dkcal / 4
P = 10-35% * Dkcal / 4
F = 20-35% * Dkcal/9
- gdzie C to liczba gramów węglowodanów
- P to liczba gramów białka
- F to liczba gramów tłuszczu
- Dkcal to dzienna ilość spalanych kalorii
Amdr definicja
co to jest AMDR?
AMDR, skrót od acceptable daily macronutrient range, to termin używany w nauce do opisania zdrowych ilości węglowodanów, białek i tłuszczów, które osoba powinna jeść każdego dnia. Zakresy te są oparte na procentach kalorii. Węglowodany i białko zapewniają 4 kalorie na gram, a tłuszcz zapewnia 9 kalorii na gram.
przykładowy Problem
Jak obliczyć AMDR?
najpierw określ wzrost, wagę, wiek, płeć i poziom aktywności jednostki. Na tym przykładzie, osoba jest 70 cale wysoki, 204 lbs, 21 lat, mężczyzna, i lekko aktywny.
następnie określ całkowitą liczbę kalorii potrzebnych danej osobie dziennie. Korzystając z powyższego kalkulatora, okazuje się, że jest to: 2246,57 kalorii.
na koniec Oblicz odpowiedni dopuszczalny dzienny zakres makroskładników odżywczych za pomocą powyższych wzorów:
C = 45-65% * Dkcal/4 = 252g – 364g
P = 10-35% * Dkcal/4 = 56g – 196g