7 sposobów, aby zwiększyć swój wizerunek ciała (i szczęście)
poczucie bezpieczeństwa w skórze jest kluczowe dla szczęścia—ale okazuje się, że jest to jeszcze bardziej prawdziwe dla mężczyzn niż dla kobiet. Naukowcy z Chapman University w Kalifornii odkryli, że satysfakcja z wizerunku ciała jest drugim najsilniejszym predyktorem ogólnej satysfakcji życiowej mężczyzn (zajęła trzecie miejsce dla płci pięknej).
to świetna wiadomość, jeśli kochasz swój wygląd. Ale badanie wykazało również, że tylko jedna czwarta mężczyzn czuła się bardzo zadowolona ze swojego ciała, a tylko połowa czuła się nawet nieco zadowolona.
dlaczego wzmacnianie wizerunku twojego ciała jest tak ważne? Na początek, niezależnie od tego, czy jesteś fasolą, dużym facetem, czy rozdrobnionym zawodnikiem MMA, zadowolenie ze swojego wyglądu przekłada się na pewność siebie, która wpływa na każdą interakcję, od sali konferencyjnej po sypialnię. Dodatkowo badanie wykazało, że zadowoleni ludzie byli również szczęśliwsi ze swojego życia seksualnego, przyjaciół, romantycznych partnerów, rodziny i sytuacji finansowych. Co więcej, uczucie niskiego wyglądu może faktycznie wpłynąć na twoje zdrowie, zwiększając stan zapalny i ryzyko chorób serca-niezależnie od rzeczywistej wagi, zgodnie z badaniem z 2014 r.w psychologii & Zdrowie.
sekret zadowolenia z wyglądu nie ma nic wspólnego ze zmianą wyglądu. Sprawdź te siedem sztuczek, aby poprawić swój wizerunek ciała – i szczęście.
Ustaw realistyczny ideał
„po pierwsze, musimy uporać się z koncepcją genetyki determinującej nasze przeznaczenie”, mówi psychoterapeuta Andrew Walen, prezes National Association for Males with Eating Disorders (nazwanego) i założyciel Centrum Terapii obrazem ciała w Maryland i Waszyngtonie. Niezależnie od tego, czy nadal opłakujesz tę pełną głowę włosów, którą kiedyś miałeś, czekając na obiecany zryw wzrostu, czy też mając nadzieję na powiększenie lub odchudzanie, istnieją granice, których twoje DNA po prostu nie pozwoli Ci przekroczyć.
nie chodzi o stawianie niższych oczekiwań—chodzi o akceptację tego, co realistyczne. Husky Chris Pratt z Parks i Rec zawsze miał potencjał, aby stać się swole Chris Pratt z Guardians of the Galaxy, ale nigdy nie będzie zwarty i pokrojony jak Zac Efron (ten ostatni jest dowodem na to, że nie trzeba mieć 180 cm wzrostu, aby być ikoną seksu). Bruce Willis i Michael Jordan są dowodem na to, że możesz być łysy i twardzielem.
Przyjmij swój naturalny, zdrowy kształt i pracuj nad jego pełnym potencjałem—kanalizując pewność siebie na każdym kroku. (Pamiętajcie, Leo tak dobrze kołysał brzuchem, że wywołał cały trend # dadbodów.
uświadom sobie, że jesteś swoim najgorszym krytykiem
pamiętaj: zawsze wyglądasz lepiej niż ci się wydaje. „Badania wykazały, że mężczyźni postrzegają siebie jako mniej atrakcyjnych niż kobiety postrzegają je być,” mówi Timothy Baghurst, Ph. D., profesor nadzwyczajny wychowania fizycznego na Oklahoma State University, który bada męskiego obrazu ciała. „Mamy tendencję do bycia naszym najgorszym krytykiem.”
ale upewnij się, że otaczasz się zachęcającymi ludźmi. Podczas gdy kobiety częściej odczuwają krytykę ze strony mediów, faceci czują to za zamkniętymi drzwiami. 62 procent mężczyzn zgłasza, że ich partner wstydzi się ciała, w porównaniu do zaledwie 32 procent kobiet-wynika z sondażu.
Ulepsz swoją inspirację
„badania wskazują, że im częściej widzimy wyidealizowane obrazy ciała i przez dłuższy czas, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujemy się źle z samym sobą”, mówi Walen. Zacznij śledzić facetów, których inspirujesz, zamiast zazdrościć i rozważ spędzanie mniej czasu w mediach społecznościowych, jeśli okaże się, że ma to negatywny wpływ na wizerunek Twojego ciała.
zacznij się pocić
uderzenie na siłownię może poprawić wizerunek Twojego ciała—niezależnie od tego, czy faktycznie zyskujesz siłę czy szybkość, zgodnie z badaniami Uniwersytetu Florydy. Jeśli już budzisz się na sesję poranną, ale nadal masz problemy z ciałem, zacznij śledzić swoje treningi, sugerując. Prowadzenie Zakładki na temat ulepszeń pozwala zobaczyć postępy, nawet jeśli nie” wygląda ” na to, że coś się zmienia-dodaje.
również rozważ podjęcie jogi. Ludzie, którzy regularnie praktykowali jogę, byli bardziej zadowoleni ze swoich ciał niż ludzie, którzy trenowali wagę, zgodnie z badaniem z 2014 r.w zakresie umiejętności percepcyjnych i motorycznych. Co więcej, bezpieczeństwo było takie samo dla początkujących, jak dla doświadczonych joginów. Naukowcy wskazują, że osoby, które czują się komfortowo w swojej skórze, mogą być przyciągane do aktywności zen, ale twierdzą również, że regularna praktyka jogi prawdopodobnie jeszcze bardziej zwiększa tę satysfakcję.
porzuć wady, skup się na zaletach
„pozytywny wizerunek ciała nie oznacza, że kochasz swój wygląd. Oznacza to, że szanujesz siebie i to, co twoje ciało może dla ciebie zrobić”, mówi Walen. Większość mężczyzn koncentruje się na tym, jak wygląda ich ciało—ale co z tym, co może zrobić? Może smakować niuanse wina, czuć sól Oceanu, pomóc stworzyć samo życie-nawet bez pełnej głowy włosów lub dodatkowych kilku centymetrów wysokości. „Kiedy zaczynasz postrzegać swoje ciało jako swój dom, a nie billboard, prawdopodobnie znajdziesz większy spokój ze sobą”, dodaje.
usiądź prosto
twoja postawa może wpływać zarówno na to, co inni myślą o tobie, jak i na to, co myślisz o sobie, mówi badanie z Ohio State University. Samo siedzenie prosto jest wystarczające, aby wywołać reakcję łańcuchową neurochemikaliów, która przekonuje nasz mózg, że jesteśmy wystarczająco dobrzy do czegoś takiego jak wymarzona praca. Stań wysoko z ramionami do tyłu, a natychmiast poczujesz się bardziej asertywny i pewniejszy siebie, dodaje trener pewności siebie Steve Errey.
jedz lepiej
dokonuj mądrzejszych wyborów żywieniowych—a nie w imię odchudzania-mówi Baghurst. Niezliczone badania pokazują, że to, co jemy, wpływa na nasz nastrój, a wszystkie pozytywne emocje są połączone z całym, świeżym jedzeniem. Plus, pomijanie posiłków i podjadanie więcej są bezpośrednio związane z ludźmi, którzy są niezadowoleni ze swojej wagi, zgodnie z badaniem w Journal of Obesity. Co więcej, wśród osób z dokładnie tym samym BMI, ci, którzy byli bardziej zadowoleni ze swojego ciała, częściej spożywali zdrowszą dietę niż ci, którzy czuli się nisko w swoim wyglądzie.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!