5 Porad, aby uniknąć bólu nadgarstka w jodze
ból nadgarstka-Klątwa współczesnego jogina!
ból nadgarstka może wystąpić z różnych powodów – urazy, brak siły, zapalenie stawów, nieprawidłowe ustawienie, zespół cieśni nadgarstka, powtarzające się urazy… a nasza nowoczesna praktyka jogi może czasami zadać wiele z tych ośmiu małych kości, które tworzą nadgarstek! Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zapobiec bólowi podczas praktyki.
(Nie) oprzyj się na mnie!
w codziennym życiu nasze nadgarstki spędzają bardzo mało czasu w pełnym zgięciu (gdzie palce przesuwają się w dół w kierunku dolnej części przedramienia) lub pełnym wyprostowaniu (gdzie palce przesuwają się do tyłu w kierunku tylnej części przedramienia). Jeśli siła w nadgarstkach nie jest stopniowo zwiększana lub zakres ruchu nie jest po prostu używany wystarczająco regularnie, to nie dziwi fakt, że będą one sprzeciwiać się (czasami dość wokalnie) naszemu żądaniu, aby regularnie i powtarzalnie znosiły całą lub część naszej masy ciała, podczas gdy w pełnym wysunięciu podczas praktyki asany.
jeśli siła w nadgarstkach nie jest stopniowo zwiększana lub zakres ruchu nie jest po prostu używany wystarczająco regularnie, nie dziwi fakt, że sprzeciwią się (czasami dość wokalnie) naszemu żądaniu, aby regularnie i powtarzalnie znosić całą lub część naszej masy ciała, podczas gdy w pełnym wysunięciu podczas praktyki asany.
Przetestuj swój zakres ruchu
istnieje wiele technik, które pomogą wzmocnić i chronić nadgarstki i jest to dobry pomysł, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, zacznij od delikatnego zwiększenia zakresu ruchu nadgarstków. Aby sprawdzić zakres rozciągania, opuść na czworaki i połóż ręce, dłonie na podłodze, bezpośrednio pod ramionami-nadgarstki wyciągnięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub osłabienie w tej pozycji, zaleca się popracować nad swoim zakresem mobilności przed zbudowaniem siły. Nasz artykuł, terapia jogi dla nadgarstków ma kilka pomocnych wskazówek i ćwiczeń, aby utrzymać nadgarstki szczęśliwy.
Idź delikatnie
oczywiście nie tylko nowi praktycy jogi są narażeni na ból nadgarstka – ci, którzy uprawiają jogę od lat, mogą równie łatwo ulec bólowi nadgarstka z powodu nadgorliwej praktyki Salutacji słońca, Vinyasy lub ashtangi jogi.
na początku ignorowanie bólu może być bardzo kuszące, ale uraz jest sposobem naszego ciała na namawianie nas do słuchania. Chociaż kontuzja może być bardzo frustrująca, może być również okazją do poznania swojego ciała, jego słabości i ograniczeń, a także okazją do poznania samej pozy, poprawnego wyrównania i modyfikacji, które możesz wprowadzić, aby ćwiczyć bezpieczniej i harmonijniej.
dla osób cierpiących na ostre zapalenie stawów, zespół cieśni nadgarstka lub RSI, wskazane jest, aby unikać praktykowania jogi obciążonych całkowicie aż do ostrej fazy minęło. Oczywiście w razie jakichkolwiek pytań warto skontaktować się z lekarzem.
4. Modyfikuj pozy
jeśli jesteś nowy w jodze, lub budujesz swoją siłę z powrotem po przerwie spowodowanej bólem lub urazem, lub po prostu chcesz dać tym biednym, nadużywanym nadgarstkom przerwę, oto kilka modyfikacji, które możesz wypróbować w kilku najczęstszych pozach:
pies zwrócony w dół
stań twarzą do ściany i połóż ręce na niej, opuszki palców skierowane do góry, mniej więcej na wysokości kości biodrowych i ramion osobno. Zacznij odchodzić do tyłu od ściany, aż tułów i ramiona będą równoległe do podłogi. Naciśnij Do Kostki podstawowej palców (robi to w dół psa pomaga złagodzić ciśnienie w nadgarstkach zbyt) i wydłużyć kręgosłup. Narysuj dolne żebra, podnieś przez kark i naciśnij wierzchołki ud do tyłu.
zmodyfikowana deska
Deska łokciowa jest świetną alternatywą dla pełnej deski, a także ma dodatkową zaletę pracy mięśni rdzenia. Naciśnij wewnętrzne przedramiona i łokcie na podłodze-ręce mogą być płaskie na podłodze lub palce przeplatane. Ujędrnij łopatki na plecach, naciskając łokcie w podłogę, wydłuż kość ogonową w kierunku pięt i naciśnij szczyty ud w kierunku sufitu.
Ćwicz jogę bez nadgarstka!
oto kilka klas, które nie obciążają nadgarstków:
1. Przepływ jogi bez użycia rąk z Esther Ekhart
dość silny przepływ jogi, bez żadnego psa skierowanego w dół, deski lub Chaturangi. Wspaniale jest dać swoim dłoniom, nadgarstkom i ramionom przerwę i doświadczyć jogi bez ciężaru na ramionach.
2. Bez użycia rąk, bez maty z Afke Reijenga
uzyskaj energię w zaledwie 20 minut dzięki tej słodkiej sekwencji, która obejmuje ćwiczenia oddechowe, Wojownicze pozy, ale bez psów skierowanych w dół.
3. Słodki, bezproblemowy przepływ z tonerem Jennilee
Dołącz do Jennilee w tej wspaniałej praktyce bez nadgarstków. Subtelnie energetyzująca i wzmacniająca klasa, która przygotuje Cię na wszystko, co przyniesie nadchodzący dzień.
3. Peace Flow z Nichi Green
jak w klasie Sandry ale tym razem palmy są w Anjali Mudra przed klatką piersiową.
4. Darmowe nadgarstki i ramiona z Francesca Giusti
jeśli nadal chcesz ćwiczyć Vinyasa flow i poruszać się, nie wywierając zbyt dużego nacisku na nadgarstki i ramiona, oto kilka pomysłów na to, co zrobić i jak to zrobić.
5. Wrist and shoulder TLC with MacKenzie Miller
poświęć trochę czasu, aby odpowiednio rozgrzać nadgarstki i ramiona przed równowagą ramion i inwersjami, aby pomóc kultywować długowieczność w swojej praktyce! To ochłodzenie obejmuje terapeutyczne rozciągnięcia dla mankietu rotatora, ramion i górnej części pleców!
6. Szybka terapia nadgarstka z Davidem Lurey
krótki zabieg terapeutyczny, który pomaga złagodzić ból nadgarstka, który można / należy powtarzać kilka razy w tygodniu.
7. Joga przyjazna dla nadgarstków z tonerem Jennilee
seria podłóg przyjaznych dla nadgarstków, która rozgrzeje i rozciągnie nadgarstki, zanim przejdziesz do pozycji siły rdzenia na naszych przedramionach. Zawiera pozy, aby stworzyć przestrzeń w górnej części pleców i ramion.
możesz znaleźć wiele więcej klas, filtrując pod konkretnym użyciem: Joga przyjazna nadgarstkowi
Follow