• Articles
• admin

czy możesz uzyskać płaski abs? To prawdopodobnie jedno największe pytanie wielu z nas ma, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Wielu z nas prawdopodobnie zrobić niezliczone ćwiczenia brzucha, aby uzyskać płaski abs, ale zobaczyć bardzo mało sukcesu.

trudno uwierzyć, że jedna część ciała może spowodować tak wiele udręki dla wielu z nas, ale tak jest—po prostu dlatego, że nie możemy kontrolować, jak nasze ciała reagują na ćwiczenia i dietę. Nie możemy kontrolować, gdzie tłuszcz jest przechowywany i jak szybko go tracimy, a dotyczy to szczególnie części środkowej.

Mając to na uwadze, jaka jest prawdziwa odpowiedź na uzyskanie płaskiego brzucha? Pomaga wiedzieć, do czego zdolne jest twoje ciało i ile kontroli naprawdę masz nad utratą tkanki tłuszczowej.

fakty dotyczące Twojego Abs

wiele frustracji wokół abs wynika z dezinformacji i nierealistycznych oczekiwań. Pomimo ciężkiej pracy trenerów na całym świecie, ludzie wciąż trzymają się przestarzałych pomysłów na prawidłowy sposób pracy z abs i uzyskać pożądany ” sześciopak.”

Pamiętaj również, że posiadanie silnego rdzenia może pomóc ci w prawie każdym sporcie lub aktywności fizycznej-ale twoje mięśnie brzucha są tylko częścią twojego rdzenia. Rdzeń obejmuje również skośne (mięśnie po bokach brzucha), a także inne mięśnie pleców, a nawet pośladków (Tyłek).

badanie faktów otaczających twój abs jest pierwszym krokiem w kierunku ustalenia rozsądnych celów dla siebie.

wykonywanie ćwiczeń Ab nie pozbywa się tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej

niestety redukcja plamki nie działa, na mięśnie brzucha lub inne części ciała. Błąd redukcji spot zakłada, że jeśli masz tłuszcz nad abs, a następnie wykonywania mięśni ab sprawi, że tłuszcz zniknie.

podczas ćwiczeń mięsień może zwiększyć wytrzymałość lub siłę, nie spali tłuszczu w tym obszarze. Powodem tego jest to, że ciało czerpie energię z całego ciała podczas ćwiczeń, a nie tylko z części, nad którą pracujesz.

jedynym sposobem na spalenie tłuszczu z brzucha jest zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej, tworząc deficyt kalorii. Najzdrowszym sposobem na to jest konsekwentne ćwiczenia-cardio, trening siłowy i elastyczność—oraz zdrowa, niskokaloryczna dieta.

pamiętaj, że robienie tego wszystkiego nie jest gwarancją, że stracisz tłuszcz z brzucha. To zależy od genetyki, wieku i hormonów, wśród innych czynników, które nie zawsze są pod naszą kontrolą.

mięśnie brzucha nie różnią się od innych mięśni ciała

czy pracujesz nad mięśniami brzucha inaczej niż inne mięśnie ciała, wykonując mnóstwo powtórzeń i pracując nad nimi każdego dnia? Jeśli tak, nie jesteś sam. Zbyt często ludzie pracują ich abs codziennie bez odpoczynku, mając nadzieję spalić tłuszcz off z więcej ćwiczeń.

jednak twoje mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień w twoim ciele. Więc powinieneś trenować je w taki sam sposób, w jaki trenujesz biceps lub klatkę piersiową. Oznacza to trening siłowy 2 do 3 razy w tygodniu z odpoczynkiem pomiędzy i różnymi ćwiczeniami, aby celować w różne obszary brzucha.

spróbuj dynamicznych ruchów, które koncentrują się na sile rdzenia i angażują mięśnie stabilizatora; mięśnie, których używasz przez cały dzień, aby utrzymać ciało w miejscu. Jednym z nich jest deska. Aby to zrobić, ustaw się w pozycji push-up i przytrzymaj ją tak długo, jak to możliwe, utrzymując brzuch napięty, a ciało proste. Możesz to zrobić na łokciach, co jest trudniejsze, lub na palcach.

trick do szkolenia abs jest sobie sprawę, że trening siłowy jest ważne, aby utrzymać swój rdzeń silny, ale ćwiczenia ab nie są magiczne. Włączenie ćwiczeń ab do kompletnej rutyny jest jedyną drogą do wspaniałego świata sześciopaków. Jeśli tam nie dotrzesz, nie martw się. Większość z nas prawdopodobnie nie mają genetyczny makijaż dla całkowicie płaskie abs, zwłaszcza kobiet.

ćwiczenia Ab dotyczą jakości, a nie ilości

w dawnych czasach zajęć fitness i filmów, większość z nas prawdopodobnie wykonała setki (lub więcej) brzuszków i innych ćwiczeń ab myśląc, że to najlepszy sposób na ich pracę. Jak już wspomniano, twój abs są jak inne mięśnie ciała. Nie zrobiłbyś 100 loków bicepsów, ani nie powinieneś robić 100 crunches. Prawdziwym kluczem do mocnego abs jest jakość, a nie Ilość.

aby uzyskać przyrost siły z abs, postępuj zgodnie z tymi samymi zasadami, które obowiązują wszędzie indziej. Oznacza to, że musisz przeciążać mięśnie. Powodem, dla którego czujemy potrzebę wykonywania tak wielu powtórzeń, jest to, że nie pracujemy nad nimi wystarczająco ciężko, zwykle z powodu niewłaściwej formy. Jeśli musisz zrobić 50 lub więcej chrupnięć, zanim poczujesz się zmęczony, zwolnij i skoncentruj się na swojej technice i na dobrej formie.

i nie zapominaj, że robienie tego samego ćwiczenia w kółko nie zawsze jest najlepszym sposobem na postępy. Twoje ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń i, w związku z tym, staje się bardziej wydajne na nich. W rzeczywistości nie musisz robić ani jednego chrupnięcia, aby uzyskać świetny trening ab.

wykonaj różne ćwiczenia, aby wycelować w rectus abdominis, ukośne i poprzeczne mięśnie brzucha. Nie tylko myśleć o abs jako sposób, aby wyglądać świetnie – że ich celem jest wspieranie kręgosłupa i pomóc masz dobrą postawę. Jeśli potrzebujesz trudniejszych ćwiczeń, rozważ zdobycie piłki do ćwiczeń lub wypróbuj zaawansowane ćwiczenia ab.

nie każdy może mieć płaski brzuch

kiedy oglądasz telewizję, wydaje się, że modelki, aktorzy i gwiazdy mają wspaniałe ciała z pięknymi płaskimi brzuchami, prawda? I wielu z nich tak. Ale możesz nie wiedzieć, że dla wielu ludzi nie jest fizjologicznie możliwe osiągnięcie płaskiego brzucha.

spójrzmy prawdzie w oczy: czynniki, które decydują o wyglądzie naszego ciała, są zbyt liczne, aby je śledzić. Wiek, genetyka, płeć, hormony, Budowa Ciała, styl życia, nawyki żywieniowe, zarządzanie stresem, nawyki snu…wszystko to decyduje o tym, jak wygląda twoje ciało, a zatem twój brzuch.

Tak, możesz ćwiczyć i redukować tkankę tłuszczową, ale nie możesz wybrać miejsca, w którym stracisz tłuszcz. Aby uzyskać sześciopak abs, być może będziesz musiał spuścić tłuszcz do poziomu, który jest albo walką o utrzymanie lub wręcz niezdrowy. Wielu z nas ma cel, aby uzyskać sześciopak abs, ale większość z nas będzie trudno osiągnąć ten cel.

jeśli to prawda dla Ciebie, próba osiągnięcia niemożliwego celu tylko doprowadzi cię do szaleństwa. Wyznacz sobie osiągalne cele i zaprzyjaźnij się z brzuchem. Pamiętaj, że wszyscy mamy wady, a perfekcja nie wchodzi w grę, chyba że udasz się do najbliższego chirurga. Zamiast tego rzuć sobie wyzwanie, dbając o swoje ciało i ucząc się go akceptować.

nie potrzebujesz specjalnego sprzętu do pracy z Abs

nie ma prawie nic bardziej fascynującego niż te gadżety ab. Używając krzesła, koła lub wibrującego pasa, tłuszcz z brzucha po prostu się rozpuści, prawda? Modele w tych Reklamach z pewnością wyglądają na tę część, ale na pewno nie dostali tych płaskich abs za pomocą maszyny.

pierwsza zasada tych infomercials i gadżetów ab jest taka, że jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. Drugą zasadą jest to, że ludzie Sprzedający ten sprzęt nie dbają o to, czy masz płaski abs. Chcą tylko twoich pieniędzy.

co najważniejsze, nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu do pracy na abs. Możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia ab tylko z ciężarem ciała lub piłką do ćwiczeń, co często jest znacznie tańsze niż gadżety, które widzisz na infomercials.

słowo od Verywell

najlepiej skupić się na pracy całego ciała, zamiast próbować rozbić je na kawałki i części. Nasze ciała funkcjonują jako całość, zarówno podczas ćwiczeń, jak i gdy tracimy lub zyskujemy tkankę tłuszczową i mięśnie. Pracuj nad rzeczami, które możesz kontrolować, takimi jak dieta, ćwiczenia, poziom stresu i zarządzanie snem.