• Articles
• admin

zgarbione plecy, czasami określane jako garb wdowy, jest przede wszystkim związane ze starszymi kobietami, ale mężczyźni są tak samo podatne na rozwój zaokrąglone plecy jak kobiety. Klinicznie nazywa kifoza, skrzywienie kręgosłupa zwykle dzieje się powoli przez lata jako kulminacja złej postawy i ciągłego pochylania się-na przykład, aby spojrzeć na ekrany elektroniczne. Krzywa w końcu powoduje, że musisz podnieść głowę, aby zobaczyć przed sobą, dzięki czemu wystaje nienaturalnie do przodu.

twój lekarz kręgosłupa w Southeastern Spine Institute woli zapobiegać zgarbionym plecom niż leczyć. Gdy jednak się rozwinie, możesz podjąć kroki, aby go odwrócić. Postępuj zgodnie ze wskazówkami i technikami, których uczysz się od lekarza i fizjoterapeuty, aby wyprostować kręgosłup.

co powoduje zgarbione plecy?

pochylanie się, aby przeczytać telefon, pochylenie się nad klawiaturą komputera i Siedzenie na krześle w pracy to najczęstsze winy. Powodem jest tak powszechne u seniorów jest to, że mięśnie środkowe pleców osłabić w czasie. W późniejszych latach nie możesz nawet trzymać głowy prosto.

inne warunki przyczyniają się do zgarbionego pleców, co utrudnia zapobieganie. Do innych, mniej powszechnych przyczyn Garbusa należą:

• wady wrodzone. Wrodzone problemy z powstawaniem kręgosłupa są rzadkie. Jeśli jest obecny, garbusek może być obecny od najmłodszych lat.
• kifoza Scheuermanna. Warunek ten zazwyczaj pojawia się w okresie dojrzewania, gdy kręgi są bardziej w kształcie klina, zamiast zdrowego kształtu prostokąta.
• Niska gęstość kości często prowadzi do złamań kompresyjnych w kręgosłupie. Gdy dzieje się w pobliżu górnej części kręgosłupa, powoduje krzywą, która zamienia się w guz i zgarbiony z powrotem, jeśli nie traktowane skutecznie.

Czy istnieją kroki zapobiegające Zgarbieniu pleców?

najlepszym sposobem zapobiegania zgarbione plecy jest utrzymanie dobrej postawy. Ciągłe Szarpanie kręgów napina plecy i tworzy ból szyi, ból górnej części pleców i zmęczenie, oprócz Garbusa. Oprócz dobrej postawy, postępuj zgodnie ze wskazówkami, które obejmują:

1. uzyskaj wystarczającą ilość wapnia i witaminy D, aby zapobiec osteoporozie. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, jeśli wystąpi mała gęstość kości.
2. ćwicz ćwiczenia obciążające, aby wzmocnić kości.
3. wzmocnij mięśnie górnej części pleców prostymi codziennymi ćwiczeniami, takimi jak podciąganie podbródka i pompki.
4. Wspieraj cały kręgosłup ćwiczeniami wzmacniającymi rdzeń.
5. zapytaj swojego lekarza o leki zmniejszające gęstość kości, takie jak steroidy, leki przeciwdepresyjne i inne alternatywy.
6. utrzymuj silne mięśnie, jedząc wystarczającą ilość białka. Dorośli potrzebują od 55 do 65 gramów białka dziennie dla zdrowego rozwoju mięśni.
7. unikaj ćwiczeń, które mogą prowadzić do złamań kręgosłupa, takich jak chrupnięcia i skręcenia brzucha.
8. Ogranicz lub rzuć palenie. Nikotyna wypłukuje wapń z kości, narażając Cię na większe ryzyko rozwoju zgarbionych pleców.
9. rozciągnij bezpiecznie rano, aby rozluźnić plecy, aby napięte mięśnie pleców nie ściągały ramion.
10. utrzymuj dobrą postawę podczas jazdy, podnosząc oparcie do góry i przesuwając siedzenie bliżej pedałów.

podjęcie kroków zapobiegających zgarbieniu pleców nie tylko poprawia wygląd, ale także pomaga czuć się lepiej przez cały dzień. Porozmawiaj ze swoim specjalistą od kręgosłupa w Southeastern Spine Institute.