• Articles
• admin

Yoga Nidra is een krachtige ontspanningspraktijk die kan fungeren als een natuurlijke stressverlichter. Sommige mensen gebruiken yoga nidra om de slaap te verbeteren, hoewel je, als je het correct beoefent, eigenlijk niet in slaap valt. De oude yogapraktijk helpt je je bewustzijn naar binnen te trekken, zodat je in een meer zelfbewuste vorm van “slaap kunt gaan.”

” het is hetzelfde proces als meditatie, “legt Tantra yogi Michele D’ Agostino, instructeur kinesiologie aan de Penn State University, uit. “Je bent volledig ontspannen op het fysieke niveau, maar de geest blijft alert.”

terwijl de definitie van yoga nidra simpelweg vertaald wordt naar “yogische slaap”, zijn er een aantal complexe dingen gaande op neurologisch niveau als een instructeur je ademhaling en focus door verschillende delen van het lichaam begeleidt.

Yoga Nidra helpt je hersenen te verplaatsen naar de zone tussen slaap-en wakkertoestanden; het is alsof je lichaam slaapt terwijl je geest bij bewustzijn en helder blijft. Brainwave studies tonen hogere alpha en theta brainwave kracht in yogi ‘ s die yoga nidra beoefenen. Dit verwijst naar hersengolven verschuiven naar beta manieren, die hoge niveaus van denken weerspiegelen, om volledig ontspannen, alert en opknoping op de rand net voor het invoeren van de slaap. (1)

in feite heeft D ‘Agostino de yoga nidra-praktijk gedurende de laatste 13 jaar in de leerprogramma’ s van de klas ingebouwd vanwege de krachtige herstellende effecten. “Ik merkte dat veel van de studenten gestrest waren, niet goed slapen en tot 2 of 3 in de ochtend het werk gedaan krijgen,” zei ze. “Ze zouden volledig uitgeput en mentaal uitgeput en losgekoppeld komen.”

dus maakte ze van de gelegenheid gebruik om yoga nidra te introduceren als een manier om stressniveaus te verlagen en hen te helpen hun overactieve geest een beetje uit te schakelen. Veel studenten melden ongelooflijke effecten en zeggen dat een yoga nidra-sessie hen het gevoel geeft dat ze acht uur geslapen hebben na de training van 90 minuten.

het herinnert ons er ook aan dat terwijl hardlopen en gewichtheffen tot de voordelen van lichaamsbeweging behoren, Amerikanen vaak vergeten dat hard 24-7 niet altijd is wat ons lichaam — en onze geest — nodig heeft.

” het draait allemaal om balans. Er is een plek om krachtig en het doen van alle van de harde kern werk,” D ‘ Agostino zei. “Het is goed voor ons om spieren op te bouwen en het cardio werk te doen. Maar wat gebeurt er als we geen balans creëren? We zijn ons zenuwstelsel aan het uitbranden. Het idee van bijniermoeheid.”

3 Voordelen van Yoga Nidra

1. Het is toegankelijk voor iedereen

misschien wel de belangrijkste voordelen van yoga nidra is dat het een praktijk die beschikbaar is voor ons allemaal. (Geen gekke wendingen of staan op je hoofd!) Het is ook een van de makkelijkste yogapraktijken om te ontwikkelen en te onderhouden, volgens Yoga International. (4)

omdat het volledig wordt beoefend in savasana, wat betekent dat je gaat liggen, is er echt geen “verkeerde” manier om het te doen. (Als liggen niet toegankelijk is voor u, kunt u ook yoga nidra beoefenen in een stoel.) En omdat het wordt geleid, zul je waarschijnlijk minder frustratie in vergelijking met zitten en proberen te mediteren cold turkey. En hoewel yoga nidra niet technisch begeleide slaapmeditatie is, wordt het vaak beschouwd als een meditatie voor slaap omdat de begeleide ontspanning helpt slaappatronen bij veel mensen te verbeteren. Kun je niet slapen? Yoga nidra voor slaapverbetering zal waarschijnlijk sterker worden naarmate je langer oefent.

2. PMS Mood Balancer

als je merkt dat je “how to get rid of periodekrampen” googelt, is het misschien tijd om yoga nidra, een super ontspannende vorm van yoga, eens te proberen.

een studie onder 150 vrouwen met onregelmatigheden in de menstruatie (ernstige pijn, onvoorspelbare cycli) toonde aan dat vrouwen die medicijnen namen en gedurende 35 tot 40 minuten vijf dagen per week yoga nidra beoefenden, minder symptomen ondervonden zoals pijnlijke krampen, angst en depressie dan vrouwen die alleen medicatie namen. (5)

3. Helpt Dopamine niveaus

te verhogen we weten al dat yoga je hersenen verandert.in een eerste in zijn soort studie in 2002, gebruikten wetenschappers hersenscan beeldvorming om het natuurlijke dopamine-verhogende effect van yoga nidra te bevestigen. In feite resulteerde een enkele yoga Nidra sessie in een 65 procent toename in dopamine release, waaruit blijkt dat de praktijk bewuste toestanden reguleert op het synaptische niveau. (6)

PET-hersenbeelden van de meditatoren suggereren een paar dingen: (7)

• proefpersonen waren in een diep ontspannen toestand, maar niet slaperig.
• de meditatieve toestand is volledig anders dan de slaapstaat en omvat bewust bewustzijn.
• deze toestand duurde 45 minuten en was gelijkmatig verspreid over de hersenen.

Wetenschap suggereert ook yoga nidra praktijk is gunstig voor deze kwalen:

• pijn in de Rug (8)
• Stress (9)
• Reumatoïde artritis (10)
• Slapeloosheid (11)
• Post-traumatische stress-stoornis (12, 13)
• Type 2-diabetes (14)
• Tinnitus (15)

Een Yoga Nidra Audio Praktijk

Nu dat je weet over yoga nidra de voordelen voor de gezondheid, het is tijd om het te proberen. Hier leidt D ‘ Agostino een gecondenseerde yoga Nidra sessie om je een voorproefje te geven van waar het allemaal om gaat. Een gebruikelijke yoga Nidra praktijk in de Himalaya traditie duurt ongeveer een uur en een half, maar het doen van nog kortere versies kan brain voordelen brengen.

raak niet gefrustreerd als u de eerste keer dat u oefent geen diepe ontspanning ervaart. “Al deze praktijken hebben een cumulatief effect,” D ‘ Agostino merkt op. “Je zult merken dat wanneer je voor het eerst begint, de effecten relatief snel verdwijnen. Maar als je het dagelijks doet en reguleert, kun je langer en langer in die staten van ontspanning blijven. Of als een stressor komt, kunt u merken dat u omgaan met een beter gemak.”

u zult een paar minuten nodig hebben om u goed voor te bereiden om er zeker van te zijn dat u zich comfortabel en ononderbroken voelt. Dan ben je klaar om te beginnen! “Je zult merken dat een dagelijkse praktijk en de cumulatieve effecten daarvan is waar het echt op,” zegt ze.

hier zijn enkele basis instructies en aanbevelingen voor yoga nidra.

• als u begint met oefenen, zorg er dan voor dat u niet onderbroken wordt. Dat kan heel schokkend zijn voor het zenuwstelsel.
• zorg ervoor dat u warm bent.
• Creëer een omgeving waar u zich veilig voelt.
• Zet uw telefoon uit. Geen afleiding.
• zorg ervoor dat uw familie weet dat ze niet op de deur moeten kloppen of u moeten onderbreken.
• als u in slaap valt, sta dan op uit de praktijk. Je wilt geen slechte gewoonte ontwikkelen om in slaap te vallen tijdens yoga nidra.
• comfortabel zijn. Gebruik rekwisieten onder je knieën, een klein kussen onder het hoofd en comfortabele kleding en sokken.

hier biedt D ‘ Agostino een gecondenseerd yoga Nidra script om je te helpen de praktijk te ervaren. Deze yoga nidra audio is gratis om van te genieten.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Yoga Nidra voorzorgsmaatregelen

Yoga Nidra is wetenschappelijk bewezen stress te verminderen, samen met vele andere gezondheidsvoordelen. Omdat het vereist geen inspannende yoga stelt, is het werkelijk toegankelijk voor bijna iedereen. Als u echter rugpijn ervaart terwijl u op uw rug ligt, moet u een deken, schuim roller of bolster onder uw knieën leggen om eventuele pijn in de onderrug of ongemak uit te roeien.

en onthoud, dit is geen begeleide meditatie voor de slaap. Met andere woorden, raak niet in de slechte gewoonte van in slaap vallen tijdens yoga nidra. Als yoga voor slaap is wat u zoekt, probeer deze vier zachte stelt.

laatste gedachten over Yoga Nidra

• Yoga Nidra is een oude praktijk die vaak wordt aangeduid als “yogische slaap.”
• verwar yoga nidra niet met een diepe slaapmeditatie; hoewel het heel goed de algehele slaapgezondheid kan verbeteren, moet je niet in slaap vallen tijdens het beoefenen ervan.
• hoewel het geen slaapgeleide meditatie is, kunt u de oefening gebruiken om externe stressoren af te stemmen en naar binnen te kijken voor lagere algemene stressniveaus.
• de oude praktijk kalmeert de hersenen en creëert bijna een slaap-achtige toestand terwijl de hersenen helder en alert blijven. Dit is bevestigd door brainwave studies.Wetenschappelijke studies suggereren dat yoga nidra gunstig is bij het verminderen van symptomen van stress, PTSS, slapeloosheid, reumatoïde artritis en type 2 diabetes.
• velen vinden yoga nidra gemakkelijker te beoefenen dan direct in meditatie te springen.
• omdat je op je rug ligt in savasana poseren gedurende de duur van yoga nidra, wordt het beschouwd als toegankelijk voor bijna iedereen.
• Yoga Nidra is niet hetzelfde als yoga voor slaap. Als dat is wat je zoekt, probeer dan zachte poses zoals groothoek naar voren gebogen, liggende gebonden hoek pose, naar beneden gerichte draai en ondersteund kind pose.
• sommigen denken aan yoga nidra als een begeleide meditatie voor de slaap; het zal uiteindelijk de slaap verbeteren, volgens onderzoek, maar je zou technisch gezien niet in slaap moeten vallen tijdens yoga nidra.

Lees verder: bestaat er zoiets als genezend gebed?