word groter, sterkere onderarmen door deze spier
te trainen als het gaat om het kweken van hun onderarmen, beginnen en eindigen veel jongens met polskrullen en verlengingen—maar zoals Athlean-X Schepper Jeff Cavaliere, C. S. C. S. uitlegt, is er een effectievere manier om winst te zien in deze ondertraining spier.
u kunt helpen om massa in uw onderarmen te kweken door een spier te trainen die de brachioradialis wordt genoemd, die Cavaliere beschrijft als “de triceps van de onderarm”, hoewel het technisch gezien niet eens een deel van de onderarm is, omdat het geen enkele actie naar de pols uitbreidt zoals andere onderarmspieren. In plaats daarvan helpt de brachioradialis flexie, supinatie en pronatie van de elleboog.
zodra u weet waar het is, is het duidelijk wanneer de brachioradialis in het spel komt bij het trainen van uw armen: de spier is betrokken bij elke oefening die beweging van de elleboog vereist. Volgens Cavaliere moet je, om het meeste uit het werken van deze spier te halen, oefeningen doen waarbij zowel de flexie van de elleboog als de pronatie van de onderarm betrokken zijn.
” als we de spier door al zijn functies willen trainen, willen we pronatie en elleboogflexie krijgen die vergelijkbaar is met wanneer we de biceps doen,” zegt hij. “We willen niet alleen buigen bij de elleboog, we willen ook buigen met de schouder. Dat is waar we de meeste spieractivering krijgen, en om de grootste winst te behalen, wil je zowel overbelasten met de grootste hoeveelheid gewicht, als de spier zoveel mogelijk activeren als je kunt.”
er zijn een aantal specifieke bewegingen die Cavaliere aanbeveelt om deze spier te trainen, zoals de omgekeerde lange halterkrul. U kunt een rechte stang gebruiken, die u zal helpen een volledig pronated positie te bereiken en minder gewicht vereist, maar ten koste van spieractivering. Als alternatief kunt u een EZ-staaf gebruiken, die uw polsen in een meer neutrale positie plaatst en u in staat stelt om meer gewicht te laden terwijl u het risico op polsblessure vermindert tijdens het trainen van de brachioradialis. “Mijn aanbeveling is om ze te mengen om de voordelen van beide te krijgen,” zegt Cavaliere. U kunt ook halters schakelen voor halters, met behulp van een offset grip voor overbelaste pronatie.
” hoe meer flexie je krijgt bij de elleboog, hoe meer activering je krijgt in de spier,” legt hij uit, wat betekent dat oefeningen die het bovenste bewegingsbereik benutten het beste zijn voor het werken van de brachioradialis, zoals oefeningen die de lat pulldown machine gebruiken. Een reverse grip Lat pulldown, waarbij de onderarmen helemaal achter het hoofd worden getrokken, maakt ook gebruik van een pronated positie, wat betekent dat u de maximale voordelen kunt krijgen zonder externe gewichten te hoeven laden.
Slagtouwen zijn ook een geweldige manier om uw brachioradialis te trainen, omdat ze standaard flexie van de elleboog vereisen. In plaats van ze van onderaf te grijpen, adviseert Cavaliere om zware touwen van opzij te grijpen, in een neutrale positie. Als ze lichter zijn, raadt hij het gebruik van een pronated grip aan.
