Wat u moet weten over hardlopen na vijftig jaar
Hoe begint u met hardlopen
overleg eerst met uw arts. Laat ze weten over eventuele gezondheidsproblemen die je hebt. Ze zullen je laten weten of het veilig is voor je om een lopende routine te starten. Als ze je het groene licht geven, volg dan ook deze tips:
ken je vermogen. Je geest is nog jong, ook al is je lichaam ouder geworden. Wees geduldig met jezelf en zet je in voor het langetermijndoel van het opbouwen van je uithoudingsvermogen. Duw jezelf niet te hard, want dat is hoe verwondingen gebeuren. In plaats daarvan, luister naar je lichaam en volg je vooruitgang.
Ken uw pas. De voeten van sommige mensen slaan van nature met hun hielen op de grond, terwijl anderen met hun tenen slaan. Geen van beide is goed of fout, het hangt gewoon af van wat comfortabel is voor u. Probeer niet om een bepaalde stap te forceren tijdens het hardlopen. De sleutel is om je ritme te vinden.
haal de juiste schoenen. Laat je niet verleiden door pakkende ontwerpen of claims over verbeterde prestaties. Neem de tijd om vier of vijf paar hardloopschoenen aan te passen en kies degene die het beste bij je passen.
afwisselend lopen en lopen. Begin met 20-30 seconden per keer te rennen en loop tot je weer op adem komt. Verhoog elke week de hoeveelheid tijd die u besteedt aan hardlopen en verminder de tijd die u besteedt aan lopen.
overweeg krachttraining. Een geweldige manier om hardlopen aan te vullen is door krachttraining te doen op afwisselende dagen. De CDC beveelt ten minste 2 dagen per week krachttraining aan. Er zijn veel activiteiten die u thuis kunt doen, waaronder:
- Gewichtheffen
- trainen met weerstandsbanden
- uw lichaamsgewicht gebruiken bij sit-ups, push-ups, squats en lunges
- Tuinieren, inclusief scheppen en graven
- yoga beoefenen