wat ik geleerd heb van het volledig veranderen van mijn jumpshot (en hoe het je kan helpen)
oude gewoontes zijn niet noodzakelijk slechte gewoontes…maar ze kunnen in hen veranderen op de weg.
ik herinner me dat ik mijn Jumpshot volledig moest veranderen op de middelbare school. Ik was begonnen met een nieuwe coach die me van dichtbij vertelde: “je set shot zou nu kunnen werken op de middelbare school, maar het gaat uit de sportschool worden gegooid op de universiteit.”
het was tijd om slechter te worden voordat ik beter kon worden.
en zo begon het langzame proces van het volledig veranderen en afleren van een vaardigheid die ik meer dan 10 jaar had geoefend en opnieuw leren. Men zou kunnen terugkijken en het minimaliseren; immers, iets nieuws leren op 16 jaar oud klinkt niet zo belangrijk.
maar ik herinner me de ervaring vrij duidelijk: de weerstand, de emotionele pijn, en de vrijwel constante frustratie. Immers, het idee van echt hard werken en erger worden in iets is een moeilijke pil om te slikken, zelfs voor een 16-jarige.
het werd nog moeilijker gemaakt omdat ik uiteindelijk een probleem oploste dat nog niet bestond. Mijn slow little set shot deed het werk op dit moment.
aan het eind van de dag was er veel geloof, vertrouwen en nederigheid nodig om op de kogel te bijten en mijn lichaam en geest opnieuw te leren om iets te doen dat het toen niet noodzakelijk nodig had.
deze wijziging vereiste dat I:
- Vertrouwen dat mijn coach wist waar hij het over
- Laat mijn ego zitten opzij voor een tijdje
- geloof dat mijn lichaam zou uiteindelijk figuur het uit, hoewel het voelde ongemakkelijk en raar en echt onnatuurlijk om te schieten de nieuwe manier
Oude Gewoonten, Nieuwe Vaardigheden
Als je een coach helpt een sporter wijzigen van een oude vaardigheden of het ontwikkelen van een nieuwe vaardigheid, het zal dienen uw atleet en als je begrijpt dat deze psychologische componenten zijn de echte obstakels zijn voor sporters, het leren van nieuwe vaardigheden.
en als u een atleet bent, kan het nuttig zijn om te weten dat uw geest de verandering het meest natuurlijk zal willen weerstaan als u in het onbekende stapt.
#1. Vind een andere manier om vooruitgang
te meten In mijn geval, als ik me zorgen maakte over de bal die in de basket ging (een soort sleutelmeting voor basketbal), was ik in plaats daarvan geneigd om een stoel uit frustratie te laten vallen.
ik moest leren om de frustratie van luchtballetjes los te laten in het begin van de herscholing van mijn hersenen. Ik moest me in plaats daarvan concentreren op kleine, kleine mijlpalen en mezelf kleine peptalks geven tussen wat monsterlijke mislukkingen leken te zijn (dat wil zeggen: “Ik coördineerde de sprong met de release op die ene. Geweldig!”, “Mijn voeten timing was perfect. Geweldig!”).
als ik me richtte op het maken van het schot in plaats van hoe ik het schot maakte, ging ik natuurlijk terug naar mijn oude gewoonte, mijn gebruikelijke set shot (die nog steeds werkte, trouwens).
#2. Zie de toekomst echt duidelijk
als ik niet echt geloofde dat een jumpshot me zou helpen, als ik niet echt bereid was om mijn oude manier van doen los te laten, zou ik niet het werk hebben gedaan om mijn nieuwe vaardigheid te ontwikkelen.
het gemakkelijkste in de wereld is om halverwege te stoppen en terug te keren naar wat voor slechte gewoonte dan ook.
je kunt altijd tegen jezelf liegen en zeggen: “Nou, ik heb het geprobeerd en het werkte niet,” maar onthoud: op dat moment ben jij degene die je tegenhoudt en is niemand anders de schuld!
#3. Hebben een plan
“proberen” om een verandering te maken geeft je een gemakkelijke cop-out. Iedereen kan “proberen”. Het is een kwestie van zeggen “Ik zal” dat maakt het mentale verschil.
Stel een trainingsplan in om ervoor te zorgen dat u de verandering daadwerkelijk uitvoert, en niet alleen probeert.
#4. Stel een mijlpaal
hoewel het onmogelijk is om precies te weten hoe lang het zal duren om een verandering aan te brengen en de resultaten te zien, kan het hebben van een mijlpaal om op te focussen veel van de onzekerheid wegnemen.
aangezien de hersenen onbekende factoren associëren met angst, en angst een hert in de koplampen doet bevriezen, laten we dubbelzinnige eindes en de verwarring en ongemak die ze veroorzaken voor uw hersenen vermijden. Er is al genoeg ongemak met het leren van de nieuwe vaardigheid!
#5. Wees eerlijk
het leren van een nieuwe vaardigheid is zowel opwindend als tegelijkertijd echt klote.
praten door enkele van de emoties die u van tevoren zou kunnen voelen (d.w.z. ondraaglijke frustratie en de wens om te stoppen) kan je armor om te gaan met die barrières wanneer ze onvermijdelijk pop-up om je te testen.
TIP: neem een pauze van 2 minuten als er een barrière ontstaat. Haal wat water, haal een paar keer diep adem, druk jezelf uit en ga dan weer aan het werk.
achteruit leren: nieuwe vaardigheden worden nieuwe gewoontes
uiteindelijk zal die nieuwe vaardigheid die je hebt moeten leren (of die je hebt moeten leren) een natuurlijk onderdeel worden van de chemie van je hersenen. Uiteindelijk zal iets in je hoofd ‘klikken’, en je zult juichen, ” ik snap het, Ik snap het eindelijk!”
en dat zal inderdaad een geweldig moment zijn.
welke vaardigheid hebt u gehad om een betere atleet of coach te worden?
klaar om het mentale spel te trainen?
Hier krijg je een gratis exemplaar van de coaches Cheat Sheet: Top 7 manieren om sterke, doelgerichte, veerkrachtige atleten te ontwikkelen!
de Coaches Cheat Sheet maakt gebruik van visualisatie, positieve self-talk, ademhaling, en mindfulness te helpen coaches krijgen hun atleten’ hoofd in het spel voor eens en voor altijd.
dit is eenvoudig genoeg om een goed startpunt te zijn voor coaches die hun team mentaal willen trainen, en robuust genoeg om een geweldige aanvulling te zijn op elk bestaand mentaal trainingsprogramma.
download hier uw gratis exemplaar!