• Articles
• admin

Speed in soccer is de stof die alle andere vaardigheden bij elkaar houdt om een succesvolle speler en team te maken. Dat is de reden waarom voetbal snelheid oefeningen moeten een van de top workout activiteiten voor teamontwikkeling. Dribbelen, passeren en schieten zijn van fundamenteel belang als je team dat concurrentievoordeel moet hebben tijdens een wedstrijd. Maar je spelers hebben geen kans tenzij ze snel zijn.

bij voetbal verwijst snelheid naar 4 belangrijke componenten;

1. Pure snelheid – De snelheid waarmee de speler beweegt van punt A naar punt B met of zonder de bal.
2. technische snelheid-Dit is spel actie snelheid, en het gaat om het controleren en manipuleren van de bal op snelheid, terwijl het veranderen van richting wanneer dat nodig is.
3. reactiesnelheid-het vermogen om snel te verwerken en te reageren op acties van teamgenoten en tegenstanders.
4. mentale snelheid – dit gaat allemaal over snelle besluitvorming op basis van wat er rond de bal gebeurt.

wanneer u deze componenten goed bekijkt, zult u zich realiseren dat ze alleen kunnen worden geperfectioneerd tijdens het spelen van het spel. Echter, een paar voetbal snelheid en behendigheid oefeningen kunnen helpen bij het ontwikkelen van een basis voor de 4 soorten snelheid hierboven gemarkeerd.

van belang, onthoud dat snel zijn niet genoeg is. Je moet ook voetbal conditioning oefeningen in de mix. De laatste zal ervoor zorgen dat uw team kan verdragen de 7 tot 9,5 mijl dat voetballers lopen gedurende een enkele wedstrijd met verminderde spierblessure risico.

voetbal Hardloopoefeningen waarbij explosieve spelers

Bergoplopen

als het gaat om het leren hoe je sneller kunt lopen in voetbal, moet je ervoor zorgen dat je spelers regelmatig hardlopen combineren met krachttraining. Gym – specifieke oefeningen, bijvoorbeeld beenuitbreidingen en squats, kunnen helpen met het verhogen van spierkracht en algehele kracht. Maar er is bijna geen running betrokken bij deze activiteiten.

Bergwerk daarentegen omvat rechtuit lopen terwijl harder wordt gewerkt om de zwaartekracht te overwinnen. Dit zorgt ervoor dat de spieren krachtig samentrekken, wat leidt tot langere en snellere hardloopstappen. Deze hardloopoefeningen voor voetbal ontwikkelen ook een goede versnelling en armbeweging mechanica, die vrij belangrijk zijn voor je spelers.

opzetten en uitvoeren

1. Identificeer een glooiende heuvel in uw buurt.
2. om te beginnen met de oefening, laat je spelers eerst opwarmen door 5-10 minuten te joggen.
3. vanaf de voet van de helling, laat ze 5 seconden bergop lopen en loop dan bergaf naar het startpunt.
4. laat ze 7 seconden bergop lopen, daarna bergaf.
5. vraag hen om nog eens 10 Seconden bergop te lopen en dan weer bergaf te lopen om af te koelen.
6. de spelers rusten 2-3 minuten voordat ze aan een nieuwe set beginnen. Voltooi 3-5 sets per sessie. Laat ze deze training minstens één keer per 7 dagen herhalen.

Stadiontrap Speed Drill

deze snelheidstrainingsoefeningen voor voetbal zijn handig, vooral als er geen beklimming in de buurt is om de bovenstaande bergopwaartse trainingen te doen. Net als bergop lopen, bieden de trappen in uw plaatselijke stadion een uitstekende manier om kracht op te bouwen en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

in tegenstelling tot hardlopen op vlak terrein, daagt het lopen van de trap je spelers uit om hun heupen, hamstrings en bilspieren dynamischer te gebruiken. Ook, deze voorwaartse runs voetbal oefeningen zijn een geweldige manier om de eentonigheid van beukende de tracks te breken. We vinden ze leuk omdat ze ook weinig impact hebben, dus er is minder vermoeidheid en een veel lager risico op blessures.

opzetten en uitvoeren

er is bijna geen opstelling nodig voor deze acceleratievoetbaloefeningen omdat ze gepaard gaan met het op en neer rennen van de trap.

1. in de eerste ronde rennen de spelers de trap op om 15-30 seconden te verzamelen. Ze moeten op elke stap stappen.
2. bovenaan Joggen de spelers naar beneden naar het startpunt.
3. vervolgens rennen ze weer naar boven, deze keer overslaan ze elke andere stap gedurende 15-30 seconden. Dus, dit zullen relatief langere stappen.
4. de spelers joggen dan weer naar beneden. Dit maakt één rep.
5. laat de spelers 1 minuut afkoelen voordat ze aan de tweede rep beginnen. laat ze 6 rondes per trainingssessie uitvoeren.

Voetbalvlieg-Sprints

traditionele sprints kunnen uw spelers op het circuit laten lopen. Maar ze kunnen alleen zo ver lopen voordat de vermoeidheid begint. Dat is de reden waarom u wilt deze vliegende sprints toe te voegen aan uw voetbal snelheid trainingsprogramma. Deze activiteiten verbeteren het sprinten op topsnelheid zonder het gebruik van trainingstoestellen naast 2 of 3 vaardigheid.

deze acceleratieoefeningen voor voetbal omvatten het starten met een relatief lagere snelheid en vervolgens opbouwen tot een sprint op volle snelheid alvorens te vertragen. Dit maakt ze een multifunctionele activiteit die u kunt gebruiken om te werken aan uw spelers’ versnelling en vertraging. U kunt ook uw spelers doen ze samen met andere voetbal Behendigheid oefeningen als u wilt hun loopmechanica te verbeteren: zijn ze het behoud van de juiste loophouding? Bewegen ze hun knieën omhoog zoals ze zouden moeten?

opzet en uitvoering

1. plaats een kegel bij het beginpunt, een andere op 20 yards afstand en de derde 20 yards van de tweede kegel.
2. om de sprint uit te voeren, moet de speler beginnen met een joggingsnelheid en versnellen tot ongeveer 75% van zijn topsnelheid tot aan de tweede kegel.
3. vanaf de tweede kegel sprint de speler op topsnelheid naar de derde kegel voordat hij afremt.
4. laat ze terug joggen naar het beginpunt en rust 2-3 minuten voordat ze naar de tweede rep gaan.
5. laat ze 6 herhalingen per trainingssessie maken.

om de topsnelheid van uw spelers te verhogen, raden we aan deze voetbal sprint training oefeningen minstens twee keer per week uit te voeren. Tijdens de sprint, houd een oogje op uw spelers en hen aan te moedigen om de juiste sprinting houding te handhaven door iets naar voren te leunen met hun armen gebogen onder een hoek van 90 graden. Zij moeten ook op de ballen van hun voeten blijven om gemakkelijke acceleratie en vertraging mogelijk te maken.

Push Start Speed oefeningen voor voetbal

tijdens een wedstrijd moeten voetballers vaak op een dubbeltje accelereren vanuit verschillende hoeken, houdingen en voetposities. De push start soccer sprint workout is een van de beste oefeningen hiervoor, omdat het zich richt op de speler start mechanica evenals reactiesnelheid.

de meeste coaches vertrouwen er ook op wanneer ze beginners leren hoe ze sneller kunnen worden voor voetbal, omdat het hun beendrijving ontwikkelt. Het bouwt ook heupkracht, die nodig is voor het balanceren onderlichaam kracht.

opzet en uitvoering

1. zet 2 kegels op ongeveer 20 yards/meter afstand.
2. de spelers beginnen de oefening door in de push-up positie te komen bij de eerste kegel.
3. op het teken van de coach staat de speler op en sprint op volle snelheid naar de tweede kegel.
4. vanaf de tweede kegel, laat de speler joggen naar kegel 1 om herstel mogelijk te maken.
5. herhaal 6-8 keer per sessie.

dankzij de aard van deze voetbal-hardloopoefeningen hoeven uw beginners geen perfecte sprinterhouding te hebben. Omdat de spelers laag beginnen, zullen ze in staat zijn om de acceleratie hoek natuurlijker te krijgen. Nogmaals, uw spelers kunnen deze voetbal sprint workout thuis uit te voeren in de afwezigheid van de coach. Dit zal verder verhogen hun vermogen om sneller te lopen in het voetbal.

Lean, Fall, Sprint Acceleration Drill

Up next is een van de meest elementaire acceleratie oefeningen voor voetbal in deze lijst. Niettemin, de meeste coaches en trainers beschouwen het als een belangrijke training in snelheid en behendigheid training oefeningen voor voetbal, omdat het leert juiste sprinten en hardlopen lichaamshoeken. Het ontwikkelt ook effectieve voor-en achterkant lopende mechanica terwijl het trainen van uw spelers te versnellen vanuit een staande positie.

opzetten en uitvoeren

1. vraag de spelers om met hun voeten heupbreedte uit elkaar te staan. Ze moeten ook hun lichaam stijf houden van de nek tot tenen om explosiviteit mogelijk te maken.
2. vanaf de rechtopstaande positie begint de speler langzaam naar voren te leunen tot het punt waarop hij bijna naar voren valt op zijn gezicht.
3. vraag hen bij het leunen hun hiel op te heffen om op de ballen van hun voeten te gaan staan. Ze moeten niet buigen in de taille.
4. om uit de val te exploderen, moeten de spelers een knie omhoog duwen terwijl ze met het andere been van de grond duwen om naar voren te sprint. De ellebogen moeten worden gebogen onder een hoek van 90 graden om te helpen bij het verzamelen van voldoende kracht voor de sprint.
5. de speler accelereert tot volle snelheid en loopt 20 yards voordat hij terugloopt voor herstel.
6. herhaal 6-8 herhalingen terwijl u voldoende rust neemt indien nodig.

Sprint-backpedal herhalingen

een belangrijk onderdeel voor een grote voetballer is het overschakelen van vooruit sprinten naar backpedal(en vice versa). Dit is vooral belangrijk voor de verdedigers. Maar iedereen in het team, inclusief de keeper, moet deze mogelijkheid hebben om de bewegingen van de bal bij te houden.

een van de snelheidstrainingen voor voetbal die op deze eigenschap gericht is, is de sprint-backpedal-oefening. Wij raden deze boor aan omdat, wanneer geperfectioneerd, het de natuurlijke bewegingen tijdens een voetbalwedstrijd nauw nabootst. De mechanica van deze activiteit maakt het ook een zeer effectieve training onder andere versnelling en vertraging oefeningen voor voetbal.

opzetten en uitvoeren

1. begin met het rangschikken van 5 kegels in een rechte lijn, waarbij een afstand van 5 yards tussen hen overblijft.
2. vanaf kegel 1 leunt de speler vooruit en sprint naar kegel 3.
3. bij kegel 3 keert de speler snel terug naar kegel 2.
4. vervolgens trekken ze bij de volledige sprint naar cone 4 alvorens terug te keren naar cone 3.
5. ten slotte veranderen ze van richting en sprint naar kegel 5 alvorens geleidelijk te vertragen.

om de effectiviteit van deze acceleratieoefening te vergroten, moeten de spelers worden aangemoedigd om voldoende kracht te genereren uit de ballen van hun voeten en hun knieën omhoog te duwen tijdens het sprinten. Wanneer backpedaling, moeten ze hun core set te houden en handhaven van een lage houding.

Bounce en Hop voetbal snelheid Oefeningen Met Bal

voetbal ladder oefeningen bieden enkele van de beste manieren om sneller te krijgen voor voetbal. U zult zien dat deze voetbal snelheid en behendigheid oefeningen vaak opgenomen in andere trainingen, omdat ze niet alleen stimuleren behendigheid en snelheid, maar ze ook het verbeteren van de spelers’ algehele controle over de bal – allemaal op hetzelfde moment.

opzetten en uitvoeren

1. de speler begint door in het eerste vierkant van de ladder te staan. De bal moet net buiten het eerste vierkant zijn, naar rechts of naar links.
2. om te beginnen plaatst de speler één voet boven op de bal en springt dan naar het tweede vierkant van de ladder met de andere voet. Tijdens het hoppen, de speler gebruikt de voet die op de bal te rollen langs de lengte van de ladder.
3. de speler blijft door alle boxen springen terwijl hij de bal naar het laatste vierkant van de ladder rolt.
4. In het laatste vierkant draaien de spelers zich om en beginnen terug te springen Naar het startpunt om een rep te maken. belangrijk is dat de spelers de voeten moeten afwisselen om op de voet te springen die oorspronkelijk de bal rolde.
5. herhaal 8-10 keer met 1-2 minuten pauze tussen elke rep.

Dynamic Suicide Running Drill

zelfmoorden zijn een van de oudste oefeningen met hoge intensiteit op het gebied van voetbalsnelheid en omvatten het zo snel mogelijk sprinten naar meerdere progressief verre punten. Deze boor traint uw spelers hoe om sneller te spelen in het voetbal door hen te dwingen om te duwen door middel van fysieke en mentale uitputting om een set doel te voltooien.

opzetten en uitvoeren

1. begin met het opzetten van 5 kegels in een lijn die 10-15 yards tussen hen laat.
2. de speler begint te sprinten van kegel 1 naar kegel 2 voordat hij om Kegel 2 draait om naar kegel 1 te sprint.
3. van kegel 1 sprint naar kegel 3, Ga rond de kegel en sprint terug naar 1.
4. herhaal dit patroon tot aan de vijfde kegel en ren terug naar kegel 1 om 1 rep te voltooien.

zelfmoorden bieden een leuke manier voor uw spelers om te sprint 200 yards zonder het te beseffen. Als uw spelers wennen aan het, ze kunnen variaties toe te voegen aan de boor door sprinten vooruit en backpedaling naar kegel 1. Sprinten tijdens het dribbelen is een andere effectieve manier om ze te trainen hoe ze een voetbal moeten schoppen tijdens het hardlopen.

tijdens het trainen van uw spelers om de snelheid en uitstekende balcontrole te verbeteren, wilt u ook hun reflex en reactietijd verhogen. Met zijn app-powered smart flash-trainingssysteem is Blazepod het juiste gereedschap voor deze taak. Deze professionele trainingskit zorgt voor een supercharger van uw trainingssessies door de snelheid van uw spelers te activeren bij het reageren op visuele signalen die leiden tot verbeterde wendbaarheid, reactietijd, evenwicht, coördinatie en kracht.