• Articles
• admin

voetbal is een spel van uithoudingsvermogen. Spelers die 90 minuten (of meer) kunnen duren met behoud van een hoog niveau van wendbaarheid, flexibiliteit, kracht en snelheid hebben vaak een concurrentievoordeel.

uithoudingsvermogen tijdens een wedstrijd komt neer op het uithoudingsvermogen van je spelers. Dit is het vermogen om fysieke en mentale inspanning te ondersteunen voor een langere periode. Meer dan alleen maar rondrennen in het veld zonder vermoeiend gemakkelijk, uithoudingsvermogen in Voetbal is het belangrijkste ingrediënt om je ‘alles’ te geven gedurende het spel. Het vergt ook uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen om gelijke tred te houden met zeer wendbare tegenstanders.

net als het ontwikkelen van snelheid door middel van voetbal snelheid oefeningen, uithoudingsvermogen kan worden ontwikkeld na verloop van tijd met behulp van voetbal endurance training oefeningen, deze oefeningen kunnen verder worden verbeterd met behulp van de Blazepod pods en app, Ontdek welke Blazepod training kit past u het beste.

Hoe bouw je je conditie op voor voetbal

hoe lang je spelers het volhouden in een wedstrijd is een weerspiegeling van hun algemene fitnessniveau. De reden waarom de meeste spelers zo snel moe op de dag van het spel is niet om zichzelf hard genoeg te duwen tijdens voetbal uithoudingsvermogen trainingsoefeningen. Vaak zullen spelers verschijnen in de trainingsfaciliteit, schoppen rond een aantal dode ballen, en dan ontspannen. Dit gaat mislukken.Een goede voetbaluithoudingstraining moet de spelers uit hun comfortzone duwen. Er moet dat aspect van ‘lijden’ zijn, door je hart, longen en spieren te duwen om verder te gaan dan een punt waarvan je dacht dat je niet zou gaan. Dit ontwikkelt doorzettingsvermogen, wat nodig is als je spelers de controle over het spel moeten blijven.

een ander belangrijk aspect bij het ontwikkelen van een speed and endurance trainingsprogramma is ervoor te zorgen dat het speciaal is aangepast voor voetbal. Het is noodzakelijk voor uw spelers om te leren hoe om langer te lopen in Voetbal. Maar onthoud dat dit geen lineair spel is: het gaat om veel sprinten, acceleratie, vertraging, veranderingen in richtingen en herstel joggen.

als coach, Wilt u voetbal snelheid endurance training oefeningen die lijken op het soort werk dat uw spelers zullen zetten in tijdens een wedstrijd overwegen. Hier zijn de top oefeningen die u kunt toevoegen aan uw voetbal uithoudingstrainingen.

Hoe ontwikkel je Speed Endurance – 6 Voetbaluithoudings oefeningen

Shuttleoefeningen

Shuttleoefeningen zijn een van de andere populaire speed endurance voetbaloefeningen die coaches gebruiken om snelheid, acceleratie en anaërobe fitness te trainen. Een effectieve boor toe te voegen aan uw voetbal fitness oefeningen en trainingen, shuttle runs zijn over het algemeen eenvoudig en kan overal worden gedaan – in de sportschool, op trottoirs, en zelfs op gras.

opzetten en uitvoeren

1. opzetten van 3 kegels in een lijn die een afstand van 20 en 30 yards tussen hen laat.
2. op de cue van de coach sprint de speler van kegel 1 naar kegel 2, raakt de kegel aan en sprint dan terug naar 1.
3. de speler springt dan van kegel 1 naar kegel 3, raakt de kegel aan en sprint weer terug naar 1. Dat is één rep.
4. voer 5 herhalingen uit, in totaal 500 yards.
5. laat de spelers 5 minuten rusten voordat ze een nieuwe set maken.
6. Timer Je spelers en moedig ze aan om te proberen hun vorige record te verslaan.

om deze uithoudingstrainingen effectiever te maken, moeten de spelers snel van richting veranderen en zo snel mogelijk weer op volle snelheid gaan. Je kunt ook creatief worden door een voetbal toe te voegen aan de mix. Geef de bal door aan de spelers en laat ze hem terug geven als ze bij een bepaalde kegel komen.

gebruik de Blazepod pods en app om uw atleten nauwkeurig te volgen wanneer ze beter worden tijdens het trainingsseizoen.

Stop and Go Soccer Endurance Drills

de reden waarom u deze training wilt toevoegen aan uw voetbal fitness trainingsprogramma is dat het precies simuleert wat uw spelers doen tijdens het spel. Deze oefening omvat een mix van joggen en sprinten voor een bepaalde periode (30-45 minuten). Het helpt bij het aanpassen van het lichaam aan de constante running die nodig is bij het spelen van voetbal. Het andere grote voordeel van deze training is blessurepreventie omdat het werkt onderlichaam en kernspieren.

opzetten en uitvoeren

1. deze activiteit bestaat uit het lopen rond het veld, waarbij je afwisselend jogt en sprint.
2. laat de spelers opwarmen om hun spieren te buigen voordat u aan deze oefening begint.
3. om de oefening te beginnen, beginnen de spelers met 100% snelheid van de hoekvlag naar de halve lijn.
4. vanaf de halve lijn vertraagt de speler tot 50% inspanning tot aan de andere hoekvlag.
5. langs de doellijn vertraagt de speler naar een jog voor herstel.
6. aan het einde van de doellijn sprint de speler op volle snelheid tot aan de halve lijn.
7. vervolgens doen ze de laatste helft met 50% inspanning voordat ze vertragen tot joggen op de tweede doellijn.

de spelers herhalen deze patronen gedurende 30-45 minuten om de helft van een voetbalwedstrijd te simuleren. Als je geen toegang tot het hele veld, de spelers kunnen gaan rond de beschikbare helft twee keer om een rep te maken. Bij het herstellen, moedigen de spelers te vertragen tot een comfortabele jog die hen in staat stelt om op adem te komen. Ze moeten niet stoppen of lopen.

Traptraining voor uithoudingsvermogen en snelheid

wist u dat trappen lopen een andere uitstekende manier is om uw spelers te leren hoe ze snelheidsuithoudingsvermogen moeten ontwikkelen? Traplopen is een hoge intensiteit plyometrische activiteit die de spieren dwingt om 100% kracht uit te oefenen in korte intervallen. De aard van deze oefeningen zorgt ervoor dat de spieren, pezen en ligamenten snel buigen en samentrekken, en dit bouwt veel uithoudingsvermogen.

traplopen kan ook worden toegevoegd aan uw voetbal conditie oefeningen omdat het verhoogt de hartslag naast het trainen van de longen om meer zuurstof in te nemen. Dit, op zijn beurt, verhoogt de speler VO2 max (maximale zuurstofopname).

opzetten en uitvoeren

1. de spelers moeten beginnen met grondig opwarmen. Licht joggen gedurende 10-15 minuten en het uitvoeren van hoge knieën, grapevine en passen zijn aan te bevelen manieren om de spieren voor te bereiden en het bloed te laten stromen.
2. na het opwarmen begint de speler de trap op te rennen om 30 seconden te verzamelen en loopt vervolgens de trap af om te herstellen. Dat is één rep.
3. voer 5 herhalingen uit om een set te maken en rust voor twee minuten voordat u een andere set voltooit.

als uw spelers wennen aan deze oefeningen voor duurtraining voor voetbal, laat ze dan zien hoe je het hele lichaam inzet om er een allround training van te maken. Ze moeten een goede klim posturedoor het houden van hun hoofd recht met hun lijn van visie vergrendeld aan de bovenkant van de trap. Ook moeten ze omhoog bewegen door hun dijen te duwen (niet hun benen uit te strekken) en te landen op de ballen van hun voeten.

snelheid heuvelsprints

er bestaat geen twijfel dat heuvelsprints veel mentale en fysieke taaiheid vereisen. Daarom heb je deze workout activiteit nodig bij het ontwikkelen van een effectief speed en endurance trainingsprogramma.

sprinten op een heuvel is het soort workout activiteit dat kracht en snelheid combineert om je sterkere en snellere spelers te geven. Het lijkt op gewichtheffen tijdens het hardlopen. Dit dwingt je hart en longen om veel grotere intensiteiten te bereiken dan je normaal zou doen.

deze oefening zal behoorlijk moeilijk zijn voor spelers die gewend zijn om op plat terrein te oefenen. Maar na een paar weken training zal het voor hen gemakkelijker worden om sprinten en joggen gedurende de wedstrijd te doorstaan. Naast het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, hill sprints ook boost snelheid en explosiviteit – 2 van de meest kritische activa voor een voetballer.

opzetten en uitvoeren

1. u hebt een heuvel nodig die 3 minuten of meer duurt om op te lopen.
2. net als andere trainingsoefeningen voor voetbal moeten de spelers zich opgewarmd hebben voordat ze deze oefening gaan doen.
3. de spelers beginnen met 5 bergopwaarts herhalingen van 1 minuut met een jog-down recovery interval na elke rep.
4. laat ze 3 minuten rusten na de eerste 5 herhalingen.
5. vervolgens doen ze vijf 45 seconden bergopwaarts met jog-down recovery gevolgd door een 3 minuten rust.
6. daarna voeren ze drie bergsprints van 30 seconden die na elke rep naar beneden joggen om te herstellen. Rust nog 3 minuten.
7. ten slotte lopen ze over de gehele lengte van de heuvel (3 minuten), waarbij ze de laatste 30 seconden versnellen.

dribbelen en rennen

Next up is een van de makkelijkste voetbal endurance oefeningen met een bal die je kunt gebruiken om uithoudingsvermogen te ontwikkelen onder beginners. Deze activiteit is vrij eenvoudig, want het is bedoeld voor starters. Maar je kunt het combineren met andere voetbal Behendigheid oefeningen om het uitdagender te maken als de ervaring van uw spelers toeneemt.

opzetten en uitvoeren

1. de speler begint met het uitvoeren van wat opwarmactiviteiten om los te komen.
2. plaats een kegel langs de touchline en een andere kegel recht tegenover de eerste op de andere touchline.
3. om te beginnen, dribbelt de speler de bal zo snel mogelijk vanaf de eerste kegel richting de tweede kegel.Halverwege verlaat de speler de bal en sprint naar de tegenovergestelde touchline, waar hij/zij om de kegel gaat.
4. vervolgens rent de speler naar de bal en dribbelt hem terug naar de startpositie.
5. de speler neemt een pauze van 1 minuut voordat hij een andere rep maakt.
6. Maak 6 herhalingen per sessie.

een manier om deze oefening leuker en uitdagender te maken is om de spelers te laten concurreren. U kunt ook obstakels langs de weg, bijvoorbeeld, horden of kegels die de spelers hebben om de bal te dribbelen rond of springen om de training te intensiveren.

planken

de kernspier en sterkte zijn essentiële attributen voor een voetballer. Een essentiële rol van kerntraining is om de spieren rond de buik, bekken, onderrug en heupen te trainen. Dit zijn cruciale spiergroepen omdat ze het evenwicht en de stabiliteit verbeteren. Werken deze spieren ook aanzienlijk bijdragen aan het ontwikkelen van uithoudingsvermogen.

planken zijn enkele van de beste trainingen voor het ontwikkelen van uw kernsterkte. Dit komt omdat ze alle spieren uitdagen om samen te werken. Natuurlijk is het belangrijk dat je spelers planken combineren met andere oefeningen die gericht zijn op de kern, waaronder supermans, bruggen, flutter kicks en Russische wendingen, voor snellere resultaten.

opzetten en uitvoeren

1. het opzetten van planken is vrij eenvoudig. Begin eerst met het liggen buik-kant-naar beneden op een mat buigen je voeten, zodat de tenen op de mat. Je voeten moeten minder dan heupbreedte uit elkaar liggen.Haal diep adem en duw uw lichaam omhoog door uw armen te versterken en uw knieën en dijen op te tillen, met de armen op de mat naast uw schouders. Houd je elleboog vergrendeld om stabiliteit te garanderen.
2. om ten volle te kunnen profiteren van deze oefeningen, moet uw lichaam in een rechte lijn zijn met de buik tegen de wervelkolom gedrukt. Je hoofd moet ook in een neutrale positie staan, zodat de kin niet naar voren wijst of naar je borst buigt.
3. als u dit op de juiste manier doet, moet u de kernspieren en bilspieren samen voelen werken.
4. moedig je spelers aan om deze positie 1 minuut te houden, gevolgd door een rusttijd van 30 seconden voordat je naar een andere rep gaat.
5. laat ze in totaal minstens 5 minuten in elke trainingssessie doorlopen.

planken zijn over het algemeen gemakkelijk af te trekken en kunnen gemakkelijk worden opgenomen in andere voetbaloefeningen. Ze zijn ongelooflijk eenvoudig aan te passen, afhankelijk van wat u wilt dat uw spelers om te werken aan. Als je spelers wennen aan standaard planken, kunnen ze andere variaties proberen, zoals voorman planken, zijplanken, standaard planken met arm-en beenverlengingen en wandel planken.

Blazepod is een professioneel flitslichttrainingssysteem dat is ontworpen om uw spelers en klanten van alle niveaus te helpen om uitmuntende fitness te bereiken. Met zijn robuuste LED-licht-up pucks die via uw telefoon en Bluetooth-connectiviteit naar de Blazepod-App linken, wordt Blazepod door de meeste trainers en coaches beschouwd als een leuk en ongelooflijk effectief hulpmiddel voor het ontwikkelen van wendbaarheid, snelheid, reflex en coördinatie.

de pods zijn zowel waterdicht als smash-proof en hebben een werkende batterij tijd van maximaal 1 dag met standaard activiteit. Zo kunt u ze overal mee naartoe nemen van de woonkamer naar de sportschool en zelfs naar het park – wat ook werkt voor uw trainingsoefeningen.

Bekijk onze voetbalpagina, volledig gewijd aan voetbalcoaches, u kunt allerlei gidsen vinden die een overvloed aan onderwerpen behandelen, variërend van snelheidstests tot beslissingsoefeningen.