The Everygirl
dus je wilt gezonder worden, je carrièredoelen bereiken en je gelukkiger voelen? Klinkt leuk, maar het is altijd makkelijker gezegd dan gedaan. Waar begin je zulke grote veranderingen aan te brengen? Als verheven doelen en ambitieuze resoluties voelen overweldigend, weet dat je niet nodig hebt om onmiddellijk herschikken je hele leven, besteden $$$, of hebben onbeperkte tijd om je beste leven te bereiken. Eigenlijk heb je maar één minuut nodig. Dat klopt: het verschil tussen wie je bent en wie je wilt zijn is misschien maar 60 seconden. Probeer deze one-minute gewoonten die je leven zal veranderen wanneer consequent gedaan. U kunt toevoegen in veel gewoonten gedurende uw dag of beginnen met slechts één, maar hoe dan ook, een minuut is alles wat je nodig hebt om je leven te veranderen.
als ik één zwakte heb(naast een goede kaasplank * zwijm*), scrollt het na het ontwaken door Instagram. Hoewel het lijkt een onschuldige gewoonte, het lichaam zal niet volledig wakker worden totdat je uit bed en bewegen. Ook, je verliest dat volledige 10, 30, of 60 minuten ochtend routine voordat u uw laptop te openen voor het werk. Kom uit bed zodra je wakker wordt en vul je ochtenden met zo veel vredige, productieve en vervullende minuten mogelijk. Uw inbox, TikTok verkennen pagina, en iMessage app kan wachten.Diep ademhalen (of diafragmatische ademhaling) is cruciaal voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid, maar velen van ons richten zich nooit op onze ademhaling. Als je erover nadenkt, zuurstof is het enige waar we niet eens minuten zonder kunnen, dus ervoor zorgen dat we er meer van krijgen kan alleen maar gunstig zijn. Wanneer u zich angstig of gestrest voelt, neem dan een paar keer diep adem om meer zuurstof in de longen te krijgen en de hartslag te vertragen, wat kan helpen bij angst. Probeer het nu (ja, ik bedoel nu): langzaam inademen, tellen tot vijf, en dan uitademen, het hele lichaam ontspannen. Het is als instant geneeskunde, toch?
neem bewegingsonderbrekingen
of een uur durende workout een dagelijkse noodzaak is of je nauwelijks tijd hebt om van joggingbroek te veranderen voordat het werk begint, het lichaam is niet bedoeld om uren achter elkaar te zitten, laat staan de hele dag lang. Minstens een keer per uur, neem een minuut te stromen door yoga stelt, doen sommige stukken, of zet uw favoriete lied en dans. 60 seconden beweging is genoeg om het lichaam te activeren en de geest te resetten en zal je helpen je beter te concentreren voor de rest van de dag. Plus, als je niet denkt dat je tijd hebt om uit te werken, één minuut periodes gedurende de dag optellen.
voeg citroen toe aan uw water
het knijpen van een citroen in uw drinkfles duurt enkele seconden, maar kan blijvende voordelen opleveren. Citroen verpakt voedingsstoffen zoals vitamine C, die een belangrijke rol speelt in het immuunsysteem en de gloed van de huid kan stimuleren. Stefanie Wilkerson, RDN, legt uit: “vitamine C helpt bij de productie van collageen en werkt als een antioxidant om vrije radicalen te neutraliseren die onze cellen kunnen beschadigen.”Hallo soepele, gladde huid! Bonus: hoewel het zuur, citroen heeft alkaliserende effecten in het lichaam, wat betekent dat het zou kunnen helpen evenwicht pH-niveaus. Een knijp van citroen verandert in principe een glas water in een cocktail van super voedingsstoffen. Alsof je overtuigender nodig hebt, zal het toevoegen van heerlijke citroen ervoor zorgen dat je meer water wilt drinken, en gehydrateerd blijven komt altijd met gezondheidsvoordelen.
negatieve sociale media-accounts dempen als ze verschijnen
is het tijd om te heroverwegen of de bloggers, beroemdheden en merken die we volgen op sociale media ons geïnspireerd of gewoon slecht over ons leven laten voelen. Wil je je meteen gelukkiger voelen? Als een account of post op je feed verschijnt en je niet geïnspireerd, Gelukkig of zelfverzekerd laat voelen, Weet je wat je moet doen: ontvolgen (of dempen). Dat betekent ook het dempen of ontvolgen van de vijand die je had op de middelbare school of de neef van de ex-vriend van je studentenvereniging die je een paar keer hebt ontmoet. In plaats van te kijken naar andere mensen die hun leven leiden, kun je je eigen leven gaan leiden. Gebruik sociale media om je beter te maken in plaats van slechter door negatieve accounts te vervangen door accounts die je inspireren of je positiviteit brengen wanneer je in de verleiding komt om te scrollen (zoals, IDK, @theeverygirl, voor een totaal willekeurig voorbeeld).
opruimen voordat u naar bed gaat
u hoeft slechts 60 seconden op te ruimen om een groot verschil in uw leven te maken. Of het nu gaat om het opruimen van de vuile was van de stoel in je slaapkamer, het organiseren van het nachtkastje, of het afvegen van het aanrecht, doe een supersnelle decluttering of schoonmaken voordat je het hooi raakt. Niet alleen kan een schonere omgeving u helpen beter te slapen, maar u zult ook wakker worden met een gevoel van stress-vrij en klaar om de dag te beginnen. Die stapel vuile was op de slaapkamerstoel weet echt hoe je je mellow hard moet maken (als je het Weet, Weet je het).
spreek dankbaarheid uit (hardop)
u weet waarschijnlijk al dat dankbaarheid het geheim is van het stimuleren van geestelijke gezondheid en het bevorderen van gezondere relaties, dus oefen het verder dan dankbaarheid journalen in de ochtend. Bijvoorbeeld, wanneer je zegt” dank je wel”, nadenken over hoe dankbaar je je voelt in plaats van gewoon door de bewegingen te gaan. Als uw werk vrouw aangeboden om te helpen met een groot project, laat haar weten hoeveel u waarderen het hebben van haar steun, of als uw kamergenoot reinigt uw gerechten, vertel hen hoeveel het een verschil maakte in uw drukke dag. Maar het hoeft niet te (en zou niet moeten) alleen de momenten waarop je zou zeggen “dank u” toch. Sms je moeder uit het niets om haar te bedanken dat ze er voor je is of laat je partner weten hoeveel je het waardeert om ze in je leven te hebben. Spreek dankbaarheid uit waar en wanneer je maar kunt, en kijk hoe je leven transformeert.
voeg een finishing touch toe aan uw OOTD, waardoor u zich zeker voelt
of u zich nu verkleedt in zaken-casual, een knoop-up schommelt en een joggingbroek (voor Zoomvergaderingen, natuurlijk), of nooit de moeite neemt om uw pyjama uit te trekken om de dag te beginnen (geen schaamte), probeer één finishing touch toe te voegen waardoor u zich de badass voelt die u bent. Afhankelijk van wat je goed voelt, probeer dan een getailleerde jeans, een swipe van mascara, of een trendy haarclip om iets toe te voegen aan je OODD. Het doel is niet om er beter uit te zien, het is om je beter te voelen, dus speel rond om te vinden welke kleine accenten je meer zelfvertrouwen, energie en motivatie geven. Onderschat nooit de kracht van een gestructureerde werk blazer of swipe van rode lippenstift.
Controleer uw bankrekening
zelfzorg betekent niet altijd bubbelbaden of gezichtsmaskers; soms betekent zelfzorg dat u een onafhankelijke volwassene bent en alles doet wat u kunt om uw financiën onder controle te hebben. Terwijl het hebben van een gedetailleerd financieel plan en het stellen van doelen kan u helpen geld-gerelateerde stress te verminderen en te bereiken wat je wilt uit het leven, het gevoel in de controle van uw financiën niet altijd veel tijd en energie vereisen. Om de paar dagen, neem een minuut om een blik op uw bankrekening en credit card afschriften. Krijgen in de gewoonte van regelmatig controleren kan helpen bij het identificeren van fraude vroeg op en zal ook geven u een goed idee van waar je uitgaven en waar u kunt besparen.
gebruik visualisatie
wordt u nerveus voor een eerste date of een grote presentatie? Heb je ooit gebrek aan motivatie met gezondheidsdoelen of het gevoel vast te zitten in je carrière? De oplossing voor een negatieve gedachte kan zo eenvoudig zijn als het visualiseren van een alternatief. We worden nerveus, vast, of ongemotiveerd wanneer we visualiseren het worst-case scenario: een slechte datum, een mislukte presentatie, een saaie baan, of te moeilijke trainingen. Dus waarom vervang je de gedachte niet door een positievere?
als je nerveus bent, stel je dan voor dat je de presentatie goed doet of je charmante zelf bent op de datum. Wanneer u gebrek aan motivatie, visualiseren dat u het soort persoon die workouts prioriteert en houdt van het eten van voedende voedingsmiddelen. En als je je vastzit? Denk na over wat je wilt dat de uitkomst zal zijn, en stel je dan voor hoe dat eruit ziet. Visualisatie kan een andere naam voor verbeelding zijn, maar het kan dienen als de kleine vertrouwensboost die u nodig hebt om het gewenste resultaat te bereiken.
maak uw bed op
met het risico dat het klinkt als uw moeder, vertellen we u dat het elke ochtend opmaken van uw bed cruciaal is. Niet alleen voelt het goed om ‘ s nachts in een opgemaakt bed te gaan, maar het is ook belangrijk voor het succes van je dag. Het maken van uw bed eerste ding elke ochtend betekent een kleine overwinning voordat je zelfs een kopje koffie, die onbewust zal je motiveren om duizenden kleine overwinningen te bereiken gedurende de dag (en je weet wat ze zeggen over kleine overwinningen—ze leiden tot grote). Alsof dat nog geen reden genoeg was, vond Gretchen Rubin in haar onderzoek dat het de makkelijkste en meest voorkomende dagelijkse gewoonte is die je kunt doen om geluk te stimuleren.
fixeer uw houding
slecht nieuws voor alle andere luiaards die er zijn (schuldig): uw houding kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid beïnvloeden. Oefen een betere houding door je rug recht te trekken en je schouders te ontspannen (en stop met neerkijken op je telefoon, verdomme!). Heb je net langer gezeten? Goed. Verbeter uw houding gedurende de werkdag (ja, zelfs tijdens het werken vanuit huis) door herinneringen in te stellen met telefoonwaarschuwingen, sticky notes of als achtergrond voor uw telefoon, zodat u vergeet om uw houding te corrigeren wanneer u de tijd controleert of een sms-bericht leest.
Stel een bevestiging of Intentie in
iedereen heeft een intentie, of we dat nu weten of niet. Het is die ene zin die je steeds weer in je hoofd hoort of wat je jezelf herhaaldelijk vertelt. Velen van ons worden geplaagd door zinnen als “ik ben niet goed genoeg” of “er gaat iets mis gaan.”We horen deze zinnen zo vaak in ons hoofd dat we ze geloven. Dus wat als we deze gedachten konden vervangen door zinnen die niet alleen beter voor ons zijn, maar ons ook kunnen helpen meer zelfvertrouwen te hebben, minder gestrest te voelen en ons beste leven te leiden? Elke ochtend, kies een affirmatie of dagelijkse intentie en schrijf het in uw dagelijkse planner, zodat u het niet vergeet. Als u een zin die u in het bijzonder betrekking hebben op, herhaal het voor jezelf wanneer je het gevoel gestrest, bang, of niet genoeg.
breng een laag SPF aan aan het einde van uw huidverzorgingsroutine
het is gemakkelijk om SPF te onthouden als de zon schijnt, de temperatuur warm is en we de hele dag buiten zijn. Maar bij koud weer of wanneer we de hele dag binnen doorbrengen, kunnen we vergeten hoe belangrijk de laatste stap in onze huidverzorgingsroutines is. Om het voor eens en altijd recht te zetten, ja, je hebt nog steeds zonnebrandcrème nodig als het buiten bewolkt is en zelfs als je binnen bent. Het dragen van een dagelijkse SPF is goed voor de huid glow (voorkomt veroudering en hyperpigmentatie veroorzaakt door blootstelling aan de zon, houdt een egale teint, enz.) en cruciaal voor uw gezondheid. Klik hier om de perfecte zonnebrandcrème voor uw huid te vinden, en klik hier voor niet-toxische opties.
voeg bladgroen toe aan uw maaltijd
gezonder zijn hoeft geen dramatische transformatie te zijn. Het is eigenlijk duurzamer als het een geleidelijke reeks van kleine gewoonten is. De beste manier om te beginnen met het bereiken van een gezonder dieet is niet door het uitsnijden van hele voedselgroepen of het beperken van wat je “moet” en “mag” niet eten (wat kan leiden tot eetbuien of een ongezonde relatie met voedsel). In plaats daarvan, beginnen met het transformeren van uw gezondheid door het toevoegen van een handvol bladgroen aan uw maaltijd. Voeg bijvoorbeeld spinazie toe als u een omelet maakt, Gooi boerenkool in een pastasaus of bestel een salade bij het eten. Niet alleen zijn bladgroen superfoods die veel voordelen verpakken en gemakkelijk te passen zijn in de maaltijden die u al gewend bent, maar kleine, niet-beperkende aanpassingen kunnen sneeuwbal in een algemeen gezonder dieet en levensstijl.
Stel uw wekker 60 seconden eerder in
als uw ochtenden meer aanvoelen als een race tegen de klok dan de rustige start die u wilt, wordt de oplossing eerder wakker. Echter, een volledige 30 minuten-of zelfs 10 minuten-lijkt misschien alsof je mist op te veel slaap. In plaats van te proberen om uw wakeup tijd te transformeren (die waarschijnlijk gewoon zou je druk “snooze” een paar keer), zet je alarm een minuut eerder elke dag. Hoewel het klinkt als een kleine verandering, na 10 dagen, je zou kunnen hebben 10 extra minuten in je ochtend zonder het te merken. Of je nu mediteert, je overgeeft aan een luxe huidverzorgingsroutine, of gewoon een kopje koffie zet met een moment van stilte, je zult de 10 minuten slaap niet missen.
de kunst van het luisteren beheersen
misschien wel de #1 life hack en meest levensveranderende gewoonte? Luisteren. En ik bedoel echt luisteren. De zorg over wat andere mensen te zeggen hebben kan uw persoonlijke relaties transformeren en versterken (of bouwen meer) professionele relaties. Uw communicatie zal effectiever zijn en u zult meer betekenisvolle verbindingen ervaren. Je voelt je minder zelfbewust als je minder gefocust bent op jezelf en krijgt meer duidelijkheid als je op zoek bent naar antwoorden buiten jezelf. Natuurlijk, gebruik maken van belangrijke aanwijzingen zoals oogcontact en follow-up vragen, maar de beste manier om te luisteren is om echt nieuwsgierig over wat andere mensen te zeggen hebben. Empathie, begrip en nieuwsgierigheid zullen niet alleen je leven transformeren, maar ook de wereld.