spieropbouw met behulp van een Pull-Up Bar
een pull-up bar is een effectief fitnessapparaat dat even eenvoudig te installeren is als het daadwerkelijk te gebruiken is. Voor zover motivatie en aanmoediging gaan, een pull-up bar is bovendien effectief bij het verstrekken van een altijd-constante herinnering te krijgen in uw dagelijkse dosis van de oefening. De oefening van pull-ups houdt het gebruik van een bovenlichaam compound trekkende actie in, een actie die afhankelijk is van u exclusief gebruik van uw bovenlichaam kracht terwijl het swingen van uw lichaam tot een minimum wordt beperkt. Een goede pull-up bestaat uit je handen die de stang grijpen terwijl je je lichaam ophangt aan je armen. Met alleen je armen moet je je lichaam omhoog trekken tot je hoofd hoger is dan je handen. Zo ‘ n eenvoudige beweging is zeer effectief bij het opbouwen van spieren.
geweldig voor rugspieren
Als u uw spieren wilt opbouwen wanneer u een pull-up bar gebruikt, is de belangrijkste spier waaraan gewerkt zal worden uw latspier. “Lat” is kort je latissimus dorsi spier. In het Latijn betekent het letterlijk ” breedste spier van de rug.”De latspier bevindt zich op uw slurf, op een plaats die zich achter uw arm bevindt en enigszins wordt verduisterd door uw trapezius. Het belangrijkste kenmerk van de latspier is zijn grootte: Hij is vrij groot. Met dit grote oppervlak in zijn voordeel, deze spier komt ook met meer massa. Als zodanig is het bevorderlijk voor het opbouwen van spieren op een effectievere manier dan spieren die kleiner zijn dan het.
Concept achter de Pull Up bar
het concept achter een pull up bar is zeer eenvoudig en daarom is deze oefening niet alleen effectief, maar ook ideaal als een manier om spieren op te bouwen. Het is een zeer kosteneffectieve manier om spieren op te bouwen, omdat u geen dure apparatuur of speciale training of kleding nodig heeft: slechts één bar waaruit u uzelf kunt opschorten is alles wat u nodig hebt. De pull up bar maakt gebruik van de zwaartekracht om u te helpen uw spieren op te bouwen. Wanneer je opgehangen wordt aan je armen en je vasthoudt aan de pull up bar, ben je dan gedwongen om je eigen lichaamsgewicht op te tillen. Deze lifting actie van de vrij aanzienlijke gewicht van je lichaam is efficiënt in het opbouwen van spieren, omdat het biedt veel stress om je lichaam met elke herhaling van de pull-up actie.
secundaire spieren
terwijl de latspier degene is die een pull-up het meest richt, worden sommige secundaire spieren ook bij elke pull-Up herhaling gericht. Omdat je meer dan alleen een joint nodig hebt om je lichaam in een herhaling op de pull up bar op te trekken, krijg je dus ook om meer dan één spier uit te werken. Enkele van de secundaire spieren die profiteren van een pull-up workout omvatten uw biceps, uw onderarmen, uw borstspieren en ook uw rhomboids.