• Articles
• admin

in de Verenigde Staten krijgt 37% van de mensen regelmatig niet de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht. Voor militair personeel stijgt dat aantal naar 76%. Service leden hebben moeite om voldoende slaap om een verscheidenheid van redenen, met inbegrip van de stressvolle en soms gevaarlijke aard van de inzet en training, comorbide voorwaarden zoals post-traumatische stress stoornis (PTSS), jetlag van frequente reizen, en bredere militaire cultuur.

Hoeveel Slapen Servicemedewerkers?

gemiddeld slaapt 60% van de servicemedewerkers minder dan zes uur per nacht. Degenen die eerder zijn of momenteel worden ingezet slapen nog minder, minder dan vijf uur per nacht. Beide zijn aanzienlijk korter dan het aanbevolen minimum van zeven uur voor volwassenen.Tijdens Operatie Iraqi Freedom sliep de gemiddelde soldaat van het Amerikaanse leger 5,8 uur per nacht, waarbij korte slaap vaker voorkwam bij degenen die een gevecht ondergingen. Dutjes waren zeldzaam, en gemeld door slechts 16% van de soldaten.

a meldde dat 86% van de militairen die naar Afghanistan werden uitgezonden minder dan zeven uur per nacht sliep en de helft minder dan vijf uur. Ongeveer 15% van het personeel van de luchtmacht sliep minder dan 4,5 uur. Navy service leden sliepen gemiddeld 5,9 uur, met 67% slapen minder dan zeven uur.

slaap tijdens de Training

tijdens de trainingsoefeningen kunnen leden van de Dienst minder dan vijf uur per nacht slapen. Typisch, dat vijf uur wordt opgesplitst in meerdere episodes van slaap, meestal duurt minder dan twee uur elk.

U. S. Cadetten van de Militaire Academie slapen doordeweeks minder dan vijf uur en worden ‘ s nachts meerdere keren gewekt om te trainen. Zelfs in het weekend, als ze aangemoedigd worden om meer te slapen, krijgen ze nog steeds minder dan zeven uur. Die op de Ranger School krijgen maar drie uur per nacht.

Hoeveel Slaap Hebben Soldaten Nodig?

soldaten hebben dezelfde hoeveelheid slaap nodig als alle anderen, zo niet meer, afhankelijk van de lichamelijkheid van hun missie. Volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap nodig, en mensen met een fysiek veeleisende levensstijl — zoals atleten en leden van de dienst — hebben mogelijk meer nodig.

Studies tonen aan dat wanneer soldaten minder dan vier uur per nacht slapen, hun effectiviteit in de strijd met 15% tot 25% vermindert. Bovendien tonen studies van Army Rangers aan dat hun testosteronniveaus lager zijn na het slaapverlies dat ze tijdens de training ervaren, op een moment dat ze het het meest nodig hebben voor spierherstel en herstel.Een goede nachtrust is essentieel voor de dagelijkse prestaties van een soldaat en voor zijn toekomstige geestelijke en lichamelijke gezondheid.

de houding van het leger ten aanzien van slaap

het kantoor van de Legerchirurg-generaal beveelt aan dat soldaten ten minste zeven uur per nacht slapen, hoewel slechts een minimum van vier uur vereist is tijdens veldtrainingsoefeningen. Ter voorbereiding op tijden waarin slaap moeilijk te bereiken kan zijn, zoals tijdens een gevechtsmissie of nachtelijke operatie, worden soldaten aanbevolen om ten minste negen uur van tevoren te slapen.

hoewel het geen langetermijnoplossing is voor de gevolgen van chronische korte slaap, kan “bankslaap” op deze manier directe effecten op de volgende dag hebben die de effectiviteit van soldaten tijdens een missie kunnen verbeteren. Het krijgen van meer slaap dan normaal (zoals 10 uur) verbetert de alertheid en prestaties tijdens een korte periode van slaaptekort, en een dutje is aangetoond dat het de hartslag verlaagt en het geheugen verbetert bij atleten.

vanwege de aard van de militaire dienst, is het voor veel leden van de dienst moeilijk om zeven uur ononderbroken te slapen, zodat ze uiteindelijk een dutje doen wanneer ze kunnen. Sommigen kunnen gebruik maken van de militaire slaap methode, die gepopulariseerd in het boek Relax and Win: Championship Performance 5. Deze militaire slaapmethode werd gebruikt door soldaten uit de Tweede Wereldoorlog om binnen twee minuten in slaap te vallen. Zo werkt het:

1. begin met het ontspannen van je hele gezicht, met inbegrip van uw voorhoofd, oogleden, kaak, en tong.
2. laat uw schouders en vervolgens uw handen vallen, zodat ze naar beide kanten van uw lichaam vallen.
3. inademen en uitademen om uw borst te ontspannen.Ontspan daarna geleidelijk uw benen, te beginnen met uw dijen en vervolgens uw kuiten, enkels en voeten.
4. maak uw geest leeg gedurende tien seconden. Je zou een ontspannende scène kunnen visualiseren, zoals het kijken naar de rollende golven op een strand, in een donkere kamer zijn, of swingen in een hangmat kijkend naar wolken in de lucht. Wanneer gedachten opkomen, raak dan niet gefrustreerd; laat ze gewoon komen en gaan. Als visualisatie niet gemakkelijk komt, probeer dan keer op keer “denk niet” voor jezelf te herhalen.
5. zodra u uw lichaam heeft ontspannen en uw geest helder heeft, moet u in slaap kunnen vallen.

gereguleerde Nap-tijden

in meer recente jaren heeft het leger zich meer gericht op het veranderen van de militaire cultuur rond slaap door het verstrekken van voorlichting over hoe slaap werkt en het geven van tips voor een betere slaap.

in 2020 heeft het leger zijn Fm 7-22 holistische gezondheids-en Fitnesshandleiding bijgewerkt door zijn richtsnoeren voor slaap uit te breiden en betere slaaphygiëne te bevorderen (zoals het volgen van een consistent slaapschema, het vinden van een rustgevende slaapomgeving om in te slapen en het aannemen van een routine voor het slapen gaan). De handleiding adviseert service leden nemen korte, overdag dutjes tijdens de middag om hen te helpen bereiken zeven of acht uur slaap over een periode van 24 uur.

het adviseert soldaten ook om niet in de buurt van voertuigen of vrachtwagens te slapen, muskietennetten te gebruiken om insecten af te weren en hun militaire slaapzak en schoenen zorgvuldig te inspecteren op slangen, spinnen en mieren voordat ze naar binnen gaan.

het Ministerie van Defensie beveelt aan dat wanneer slaapgebrek nodig is voor een operatie, soldaten “tactische dutjes” van 20 minuten nemen, gevolgd door cafeïne. Als ze van tevoren op de hoogte zijn van een missie, moeten ze hun slaap bankieren door extra uren van tevoren te slapen. Leiders worden verondersteld om rustige, rustgevende slaap omgevingen te bieden en degenen onder hun commando in staat te stellen om acht uur te ontvangen wanneer dat mogelijk is.

uitdagingen soldaten worden geconfronteerd bij het krijgen van voldoende rust

in veel opzichten, de omstandigheden van het dienen in het leger maken goede slaap moeilijk om aan te komen.

circadiaanse ploegen

het is vermeldenswaard dat veel dienstleden in het leger treden tijdens de adolescentie, wanneer het lichaam een circadiaanse ploeg ervaart. Onze circadiaanse ritmes regelen onze slaap-waak cycli. Tijdens de adolescentie verschuiven onze circadiaanse ritmes later, zodat we ons later natuurlijk moe voelen. We moeten ook ongeveer negen uur slapen, wat een uur langer is dan wat de gemiddelde volwassene nodig heeft.

wanneer tieners na de middelbare school in het leger gaan, werken ze nog steeds in deze uitgestelde circadiaanse dienst, ook al zijn ze nu in een omgeving beland waar 4: 30 A. M. wektijden zijn normaal, net als het krijgen van minder dan zes uur slaap. Korte slaap wordt genormaliseerd, hoewel het leidt tot negatieve gevolgen voor de gezondheid en prestaties.

wanneer de slaapschema ‘ s van leger-stagiairs worden verschoven naar een betere afstemming op hun natuurlijke circadiaanse schema, rapporteren stagiairs een betere slaapkwaliteit en stemming, evenals een betere schietvaardigheid. Evenzo, in een studie van de Amerikaanse zeilers, degenen die werden verplaatst naar een meer geprefereerde horloge schema gemeld minder slaperigheid overdag, beter humeur, snellere reactietijden, en minder fouten.

slechte Slaapomgevingen

vanwege de aard van hun dienst, moeten soldaten vaak slapen wanneer ze die kunnen krijgen en moeten ze snel in slaap vallen, zelfs in luide, ongemakkelijke omgevingen. Zelfs een laag geluidsniveau tijdens de slaap kan een stressreactie veroorzaken, de slaaparchitectuur veranderen en de slaapkwaliteit verlagen — wat leidt tot slaperigheid overdag, stemmingswisselingen en slechtere cognitieve prestaties.

afhankelijk van hun missie of plicht kunnen soldaten worden blootgesteld aan extra factoren die de slaap belemmeren. Bijvoorbeeld, U. S. Marine zeilers die werken in een donkere controlekamer kunnen aanzienlijk verschillende melatonine niveaus dan degenen die buiten werken, als gevolg van het verschil in blootstelling aan licht. Zonder toegang tot natuurlijk zonlicht, hebben mensen die op onderzeeërs werken last van onregelmatige slaap-waak cycli. Het lawaai van een machinekamer kan ook cortisol (stress) niveaus verhogen, waardoor de slaap later wordt verstoord.Militair personeel wordt vaak blootgesteld aan abnormale belichting die de circadiane ritmes kan verstoren. Mensen die werken in 24-uurs omgevingen kunnen worden blootgesteld aan kunstlicht dat melatonine niveaus en slaapkwaliteit vermindert. Als ze ‘ s nachts wakker worden, kunnen ze een aanzienlijke afstand buiten moeten lopen, in een fel verlicht gebied, om de latrines te bereiken, waardoor hun hersenen verder worden opgewekt en het moeilijker wordt om weer in slaap te vallen.

Nachtploegen

soldaten die nachtploegen werken, kunnen verdere circadiaanse verstoringen ondervinden, omdat zij dienst hebben op een tijdstip dat het lichaam verwacht te slapen. Nachtploegarbeid kan de skeletomusculaire kracht verlagen, cardiovasculaire stress verhogen en ontstekingen verhogen — wat het risico op letsel van een dienstlid kan vergroten.Militaire gevechtsmissies hebben vaak prioriteit voor de nacht, en het is gebruikelijk dat leden van de dienst samenwerken met eenheden aan de andere kant van de wereld, wat leidt tot verdere slaapstoornissen als gevolg van teleconferenties ‘ s nachts.Hoewel men zich steeds meer bewust wordt van het belang van slaap, accepteert de militaire cultuur slaaptekort grotendeels als een normaal onderdeel van het dienstleven. Uit een rapport van het ministerie van Defensie uit 2021 bleek dat militaire leden het gevoel hebben dat ze kunnen controleren hoeveel slaap ze nodig hebben, en de neiging hebben om slaap nodig te zien als “zwak.”

het Ministerie van Defensie keurt ook cafeïne goed als een aanvaardbaar stimulerend middel voor leden van de dienst, die meer kans hebben om het in grotere hoeveelheden te consumeren tijdens gevechten. Problematisch kunnen soldaten cafeïne beginnen te overmatig te gebruiken, vooral degenen die ploegenarbeid verrichten. Als gevolg daarvan kunnen ze een moeilijker tijd in slaap vallen ‘ s nachts, wat leidt tot meer vertrouwen op cafeïne de volgende dag om waakzaam te blijven.

de gevaren van slaaptekort voor militairen

slaaptekort beschrijft hoe we ons voelen als we de slaap missen, op korte of lange termijn. Het leidt tot symptomen zoals:

• slaperigheid overdag
• verminderde concentratie en focus
• verminderde motivatie
• slechte stemming en prikkelbaarheid
• langere reactietijden
• verminderde beoordeling

problematisch zijn jongeren die lijden aan slaaptekort geneigd te onderschatten hoeveel het hun prestaties beïnvloedt, en denken vaak dat ze beter presteren dan ze zijn. Inderdaad, slechts 16% van de soldaten gelooft dat hun prestaties worden beïnvloed door gebrek aan slaap. Deze tendens — in combinatie met symptomen als verminderde cognitieve prestaties, reactietijd en oordeel — kan een bedreiging vormen voor de persoonlijke veiligheid van een soldaat, het succes van zijn missie en de nationale veiligheid.

slaaptekort kan een negatief effect hebben op het vermogen van een soldaat om het dreigingsniveau in een situatie te beoordelen, te coördineren met zijn team en optimaal deel te nemen aan gevechtsactiviteiten. Ze kunnen fouten in het geheugen of de aandacht ervaren, een ongeval veroorzaken of gewond raken.

naast de directe effecten ervan is slaaptekort ook gekoppeld aan chronische aandoeningen zoals PTSS, diabetes, dementie en hart-en vaatziekten. Soldaten die regelmatig de slaap missen, hebben ook meer kans om symptomen van depressie, panieksyndroom, zelfmoordpogingen en tabak-en alcoholmisbruik te melden.

slaapstoornissen en het leger

in de afgelopen 15 jaar is het aantal slapeloosheid onder leden van de dienst 45-voudig toegenomen en is obstructieve slaapapneu (OSA) 30-voudig toegenomen. De leden van de legerdienst waren het meest waarschijnlijk om deze slaapstoornissen te melden, en vrouwelijke leden van de dienst waren het meest waarschijnlijk onderdiagnose.

slapeloosheid

in één studie werd de prevalentie van slaapstoornissen bij actieve militairen gemeten via een polysomnogram, een onderzoek naar nachtrust. Een op de vier deelnemers had slapeloosheid.

slapeloosheid beschrijft het onvermogen om in slaap te vallen of te blijven. Het wordt beschouwd als chronisch wanneer de symptomen langer dan een maand duren. Slapeloosheid is gekoppeld aan PTSS, depressie en milde traumatische hersenletsel (mTBI). Rond 55% van de leden van de dienst met gevecht gerelateerde hoofdletsel hebben slapeloosheid symptomen. Het is gebruikelijk voor soldaten om slapeloosheid ervaren aan het begin van een inzet, hetzij als gevolg van jetlag, een ongemakkelijk of andere slaapomgeving, de stress van het verlaten van hun dierbaren, of angst over de inzet zelf.

obstructieve slaapapneu (OSA)

meer dan de helft van het actieve militaire personeel heeft OSA, een slaapgerelateerde ademhalingsstoornis die de slaapkwaliteit verlaagt en snurken, hijgen of verstikken veroorzaakt tijdens de nacht. Bijna een derde van het actieve militaire personeel heeft slapeloosheid en OSA.

bij de burgerbevolking wordt OSA sterk geassocieerd met obesitas, leeftijd en lage fysieke activiteit, maar leden van de dienst die OSA ontwikkelen zijn meestal jonger, hebben een lager lichaamsgewicht en zijn fysiek fitter.

posttraumatische stressstoornis (PTSS)

PTSS treft 11% tot 30% van de veteranen. Korte slaap is de sterkste voorspeller van PTSS, waarbij soldaten die minder slapen aanzienlijk meer kans hebben om PTSS te ontwikkelen.

slapeloosheid treedt vaak samen met PTSS op. Nachtmerries zijn een ander veel voorkomend symptoom. Ten minste 90% van Vietnam veteranen met PTSS lijden ook aan slapeloosheid. Onder de oorlogsveteranen in Afghanistan en Irak heeft 92% van degenen met PTSS ook slapeloosheid, vergeleken met 28% van degenen die geen PTSS hebben.

voor veel militairen blijven hun slaapproblemen bestaan buiten hun militaire diensttijd. Wanneer ze naar huis terugkeren, staan ze voor de uitdaging om de slechte slaaphygiëne af te leren waaraan ze gewend zijn geraakt, nieuwe slaapgewoonten aan te nemen en hun circadiaanse ritmes af te stemmen op een meer normaal slaapschema. Bovendien kunnen ze lijden aan een blessure of ziekte van de strijd die slaap nog verder kan verstoren.

als u of een geliefde lijdt aan slaapproblemen of PTSS, raadpleeg dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.