• Articles
• admin

als je het bericht van gisteren leest, dan weet je al dat ik een grote uitdaging voor me heb. In de komende 4 maanden moet ik mijn vermogen om pull ups en push ups doen beheersen. * Panic mode!*

bron

volgens het plan moet ik aan het begin van de zomer 30+ push-ups en 15 pull-ups kunnen doen. Nou … ik heb nogal wat werk voor me, want … * Oké, het is echt gênant * … op dit moment, kan ik een totaal van … DRUMROFFEL doen … * alsjeblieft, veroordeel me niet!!!* … 2 pull ups en 10 * grote meid en niet meisjesachtig!* push ups in een Rij. Daar!

hoe dan ook, ik ben hoopvol, want zoals ze zeggen, het kan alleen maar beter worden vanaf nu! * TA DA!*

bron

wat zijn de voordelen van push-ups?

• verbeter houding
• conditionering van het bovenlichaam
• versterk de kern
• Verhoog het metabolisme = verlies wat extra gewicht
• kan overal worden gedaan!
• Oh, en een mooie SEXY rug & schouders!!! * Mijn top selling point! Haha!*

trouwens, dit is hoe je een push-up correct doet!

Source

volgens CrossFit Smyrna is hier “A Cheater’ s Guide To Lousy Push Ups”:

‘vermijd elk van deze en u bent bijna gegarandeerd een eerlijke push-up.

1. Verzakking: de buik laten vallen in een poging de bodem te raken of vroeg te bereiken
2. De kont in de lucht steken. Dit gaat meestal gepaard met een rust (zie rusten, hieronder).
3. Rusten: tot stilstand komen. Dit wordt meestal geprobeerd aan de bovenkant, vaak tijdens het pikken, maar kan zich manifesteren als een instorting aan de onderkant.
4. Stuiteren: deze cheat is, precies zoals de naam al impliceert, stuiteren van de vloer te stijgen naar de top weer zonder inspanning. Dit is een grote hit met dikke jongens.
5. Yogaing: met deze valsspeler leiden het hoofd en de nek naar boven gevolgd door de borst dan de buik. Het is een dynamische variant van verzakking, maar vaak uitgevoerd alsof het een plus of artistiek.
6. Reaching: de meest voorkomende vorm van Reaching is met het hoofd en de nek. Sommige bedriegers kunnen hun hoofd en nek uit te breiden een extra zes centimeter in een poging om de bodem vroeg te vinden en te voorkomen dat de pijn van een echte push-up. Kijk voor de neus een voet onder de borst.
7. Versnellen: de telling moet een langzame “een-twee” omhoog en “een-twee” omlaag, tenzij het doen van getimede inspanningen zoals de Tabata Interval. Voor vertegenwoordigers moeten ze langzaam en gecontroleerd zijn.
8. Kortsluiting: Dit is de ergste en meest voorkomende cheat waar de bedrieger meestal niet helemaal naar beneden gaan. Niet stijgen naar de top is minder gebruikelijk, maar nog steeds vals spelen.’

mijn plan tot succes is om planktrainingen in mijn routine op te nemen en ook snelle & effectieve lichaamstrainingen zoals deze:

ook vond ik een geweldige Ultimate Push Up Guide: 35+ Push up oefeningen uit de kunst van mannelijkheid. Je moet het zeker eens bekijken!

hoeveel push-ups kunt u doen? Hoe neem je ze op in je training?

xoxo
Olena