Oefenefficiëntie. Lichaamsvet Of Sterkte / Gewichtsverhouding Meten?
bepalen welke de meest bruikbare maatstaf is, lichaamsvet of sterkte-gewichtsverhouding, kan slechts een kwestie zijn van vereenvoudiging van het proces.Hoewel zowel inspanningsfysiologen als luchtvaartingenieurs zich bezighouden met efficiëntievraagstukken, benaderen zij deze kwestie op twee verschillende manieren. Een vergelijking van deze twee benaderingen kan verhelderend zijn, vooral voor fitnessliefhebbers.
de efficiëntievergelijking
inspanningsfysiologen bepalen de efficiëntie van een menselijk lichaam met behulp van een concept dat lichaamssamenstelling wordt genoemd. En de lichaamssamenstelling wordt berekend volgens een verhouding die bekend staat als percentage van lichaamsvet. Dus, om je efficiëntie te bepalen, moeten sportfysiologen weten hoeveel je weegt (zeg 200 pond), en hoeveel van dat totale lichaamsgewicht bestaat uit vet (zeg 50 pond). Met deze informatie verdelen ze de eerste (200) in de laatste (50) en geven je je procent lichaamsvet (in dit geval 25 procent). Hoe lager uw percentage lichaamsvet, hoe meer fysiek efficiënt (en fit) je bent.
daarentegen bepalen luchtvaartingenieurs de efficiëntie van straalvliegtuigen en raketten met behulp van de stuwkracht-gewichtsverhouding (TWR). Om de efficiëntie van een vliegtuig te bepalen, moeten luchtvaartingenieurs weten hoeveel het straalvliegtuig weegt (zeg 100.000 pond) en hoeveel stuwkracht (zoals PK) de motoren genereren (zeg 30.000 pond stuwkracht). Ze verdelen de eerste (100.000 pond) in de laatste (30.000 pond) en vertellen je dat het vliegtuig TWR (.3333 in dit geval). Hoe hoger de stuwkracht-gewichtsverhouding van het vliegtuig, hoe fysischer het is.Het verschil tussen deze twee is dat de fysioloog een passief element (vet) vergelijkt met het totale lichaamsgewicht van de mens (het is in feite een verhouding tussen vet en gewicht), terwijl de luchtvaartingenieur een actief element (ponden stuwkracht) vergelijkt met het totale gewicht van het vliegtuig. En beide rendementsverhoudingen waarvan hun respectieve beroepen afhankelijk zijn.
interessant genoeg zijn piloten zich scherp bewust van hun TWR, berekenen ze regelmatig en moeten ze zich aan bepaalde richtlijnen houden om in de lucht te blijven. In tegenstelling, fitness liefhebbers bijna volledig negeren de efficiëntie probleem, en bijna nooit een regelmatig percentage van lichaamsvet feedback, hoewel verandering in percentage van lichaamsvet (efficiëntie) is de beste indicator van fitness verbetering.
de sterkte-gewichtsverhouding
maar wat gebeurt er als inspanningsfysiologen hun aanpak veranderen en de efficiëntie meten zoals een luchtvaartingenieur dat doet?
In menselijke fysieke efficiëntie wordt het concept dat vergelijkbaar is met TWR de strength-to-weight ratio (SWR) genoemd.1 het vergelijkt spier (niet vet) met het totale lichaamsgewicht van een persoon. En spier, in tegenstelling tot vet, is actief en gemakkelijk te meten, omdat significante veranderingen in spiermassa worden weerspiegeld door significante veranderingen in kracht. En, zolang u een soort van regelmatige weerstandstraining uitvoert, heeft de SWR-benadering een aantal belangrijke voordelen ten opzichte van het percentage van de benadering van lichaamsvet, inclusief het krijgen van nauwkeurige en onmiddellijke feedback zonder speciale apparatuur, technici, extra tijd of extra geld. Ook kunnen klanten het gemakkelijk zelf doen.
Feedback van de stalen kabels is ook functioneler en gebruiksvriendelijker dan de feedback van het percentage lichaamsvet. Bijvoorbeeld, SWR geeft u specifieke feedback over de relatie tussen antagonistische en protagonistische spieren, en onevenwichtigheden die aanwezig kunnen zijn en kan letsel aan te moedigen. Het kan u ook de relatie tussen het boven-en onderlichaam, de kracht van de kernspier en de evenredigheid geven die de prestaties kunnen beïnvloeden.
geen van deze informatie komt met een percentage lichaamsvet lezen, toch veel oefening fysiologen negeren SWR. Het probleem is dat, hoewel het SWR-concept al meer dan tien jaar bestaat, oefenfysiologen nog steeds lichaamsvetmetingen gebruiken om fitness te bepalen.
het staalkabel-concept, dat technisch gezien een indicator van relatieve sterkte is, is misschien nooit getest op zijn vermogen om veranderingen in de fysieke efficiëntie van de mens te meten en te documenteren, hoewel ingenieurs het desbetreffende concept dagelijks effectief gebruiken. En, als niemand de tijd neemt om het te testen, dan kan het veld van de oefeningsfysiologie er slechter aan toe zijn.
maar als u de SWR wilt gebruiken, bedenk dan wat u zou kunnen doen voor uw leden en klanten, die regelmatig feedback kunnen krijgen over wijzigingen in hun fysieke efficiëntie.
het berekenen van SWR
SWR wordt meestal gezien als een meting van relatieve sterkte, of sterkte in vergelijking met het totale lichaamsgewicht. Dus de SWR-formule voor een bepaalde oefening is kracht gedeeld door lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, als u kunt bankdrukken 250 pond (idealiter een 10-rep max), en uw lichaamsgewicht is 200 pond, zou je 250 delen door 200 en vinden dat uw bankdrukken SWR is 1.25 (hoe hoger hoe beter). Als je SWR ‘ s berekent voor verschillende goed gekozen oefeningen (boven-en onderlichaam duwen en trekken, en kernspieroefeningen), ze bij elkaar optelt en het resultaat deelt door het aantal oefeningen waarvoor je hebt berekend, heb je een cumulatief beeld dat bekend staat als een SWR – profiel. Bijvoorbeeld, als je Swer ‘ s berekende voor vijf verschillende oefeningen, en de resultaten waren 1,25, 0,85, 1,55, 0,70 en 0,60, zou je ze optellen en 4,95 krijgen. Je deelt dan 4.95 door 5 (het aantal oefeningen dat je hebt berekend) en krijgt een 0.99 SWR profiel. Dit is vergelijkbaar met procent lichaamsvet. Omdat lichaam-gewicht oefening (pull-ups, push-ups, dips, sissy squats) prestaties afhankelijk zijn van relatieve kracht/fysieke efficiëntie hoe dan ook, ze zijn allemaal berekend op een 1,00 SWR.
Angelo State University Athletic Recruiting.
Bakersfield College Athletic Recruiting.
Door Rick Osbourne.