Moet U Caseïne-Eiwit Innemen Voor Het Slapen Gaan?
mensen hebben de neiging om slaap te zien als een tijd van volledige inactiviteit, waarin je lichaam gewoon rust van de vorige dag.
misschien vanwege deze waargenomen vertraging, zijn sommige individuen huiverig om iets te eten kort voor het slapen gaan uit angst dat het enigszins automatisch als vet wordt verpakt.
het zit zo: dat is geen accuraat beeld van slaap.
en door deze valse indruk verliezen velen de echte voordelen van micellaire caseïne – een soms over het hoofd gezien melkeiwit.
het eten van caseïne-eiwit voor het slapen gaan kan voordelen voor uw lichaam bieden die u mogelijk niet beseft.
caseïne vergeleken met Wei
caseïne is een bestanddeel van melkeiwit. Het komt uit dezelfde bron die ons wei-eiwit, die stevig heeft gedomineerd de arena van fitness supplementen voor jaren geeft.
in werkelijkheid is het idee dat wei en caseïne met elkaar concurreren echter zeer gebrekkig, omdat ze elkaar werkelijk ongelooflijk goed aanvullen.
enerzijds zijn zowel wei als caseïne kwaliteitsbronnen van volledig eiwit. Maar de voedingsstoffen in wei worden geabsorbeerd en aan het werk gezet op een indrukwekkend snel tempo – waardoor het ideaal is voor herstel na een zware training.
deze eigenschap betekent echter dat wei minder geschikt is voor dingen als maaltijdvervanging, die vereist dat u gedurende enkele uren gevoed en vol moet blijven.
dit is waar caseïne van belang is.
wanneer melk wordt verwerkt tot het scheiden van wei en caseïne, stolt micellaire caseïne tot vaste brokken die op de vloeibare wei drijven.
dat is ongeveer wat caseïne ook doet in uw maag. Terwijl het idee van vaste stukken melkeiwit in je maag raar en onaangenaam lijkt, is het precies wat caseïne-eiwit gunstig maakt als het gaat om langzame afgifte van eiwitten.
deze neiging van caseïne om gelachtige structuren te vormen, betekent dat het gedurende enkele uren langzaam verteerd en gemetaboliseerd wordt.
waarom caseïne-eiwit innemen voor het slapen gaan?
waarom zou je het nemen voor je naar bed gaat?
de theorie is dat door vlak voor het slapen gaan een paar bolletjes caseïne-eiwitpoeder terug te gooien, u uw lichaam alle eiwitten geeft die het nodig heeft om uw spieren weer op te bouwen en te herstellen.
onthoud: slaap staat niet gelijk aan inactiviteit.
wanneer u traint, beschadigt u eigenlijk uw spiervezels. Als reactie, je lichaam fixeert ze tot groter, sterker en beter voorbereid op de volgende uitdaging.
dit gebeurt allemaal terwijl u slaapt, maar kan niet goed worden gedaan als er geen voldoende niveaus van eiwitten aanwezig zijn.
deze aanpak werd ondersteund door verschillende studies, waaruit bleek dat caseïne consumeren voor het slapen niet alleen wordt opgenomen terwijl u slaapt, maar dat het ook het spierherstel verbetert.
bovendien bleek caseïne ‘ s nachts voor het slapen gaan een positieve invloed te hebben op het metabolisme in rust (RMR) de volgende ochtend.
caseïne kan de spiergroei ondersteunen
caseïne-eiwit kan de spiergroei ondersteunen, vooral als het voor het slapen gaan wordt ingenomen.
in één studie werd mannen verteld om ‘ s avonds één keer gewichtheffen uit te voeren en kregen ze daarna eiwit toegediend. De helft van deze mannen kreeg een drankje dat caseïne bevatte vlak voor het slapen gaan, en alle mannen werden beoordeeld.
de resultaten suggereren dat degenen die de caseïne aten voordat het bed had verhoogd spiersynthese tarieven (spiergroei), dus suggereren dat het eten van caseïne voor het bed biedt een voordeel voor spierherstel.
voor het slapengaan iets eenvoudigs doen als een maatschepje caseïne-eiwitpoeder met water mengen en het drinken kan u mogelijk de rand geven die u nodig hebt om uw spiergroeidoelen te bereiken.
verbrandt caseïne-eiwit ‘ s nachts vet?
het is bekend dat een dieet rijk aan eiwitten ondersteunt gewichtsverlies doelen. Het eten van caseïne in het bijzonder kan helpen u voller langer voelen, en daarom kan resulteren in het eten van minder calorieën op de lange termijn.
in feite wijzen de resultaten van een studie waarbij mannen met overgewicht die caseïne suppletie namen, werden geëvalueerd erop dat dit specifieke eiwit een gemiddeld gewichtsverlies van 8% ondersteunt.
het opnemen van caseïne-eiwit in een dieet kan een eenvoudige ruil zijn die gewichtsverlies kan helpen ondersteunen.
belangrijkste afhaalmaaltijden
het innemen van caseïne-eiwit voor het slapen gaan kan een aantal unieke gezondheidsvoordelen bieden.
volgens de International Society of Sports Nutrition , “caseïne proteïne (~ 30-40 g) voorafgaand aan de slaap kan acuut verhogen MPS en stofwisseling gedurende de nacht”.
deskundigen bevelen caseïne-rijke voedingsmiddelen zoals caseïne-eiwitpoeders voor het slapen gaan routinematig aan om dit belangrijke eiwit een boost te geven.
als u een caseïne-eiwitpoeder kiest, kan ervoor worden gezorgd dat u een caseïne-eiwitpoeder gebruikt dat schoon is, niet genetisch gemodificeerd is en gemaakt is met minimale ingrediënten zoals Naked caseïne micellaire caseïne-eiwitpoeder, uw lichaam de rand geven die het nodig kan hebben als het voor het slapen gaan wordt ingenomen.