Kunt u genezen plantaire Fasciitis in een Week
is het zelfs mogelijk om plantaire fasciitis in een week te genezen? Als fysiotherapeut hoor ik deze vraag veel en gebruik het om mensen te leren hoe het lichaam geneest.
kortom, uw lichaam heeft meer dan een week nodig om volledig te herstellen van een verwonding zoals ontsteking, weefselherstel en remodellering, enz.
maar uw symptomen zijn een ander verhaal.
Help, Ik Heb Plantaire Fasciitis Nu Nodig!
het goede nieuws is dat kortetermijnstrategieën de symptomen van plantaire fasciitis tijdelijk kunnen verlichten-met resultaten in slechts één week.
Hoe is dit mogelijk? Door je uitlijning te veranderen.
pijn in de hiel is het gevolg van overmatige stress op de fascia van de plantaris, de weefselband die de onderkant van uw voet overspant. Deze band heeft interne spierondersteuning nodig om stress te weerstaan. Zonder die steun, heb je de neiging om te staan met een slechte voet/enkel uitlijning, wat leidt tot meer stress op uw plantaire fascia – en meer pijn.
om uw plantaire fasciitis volledig te genezen, moet u uw uitlijning corrigeren door de inwendige spieren van uw voet te versterken en te strekken. Echter, een kuur op deze manier zal overal van 4 tot 8 weken duren.
dus als u uw voetuitlijning eerder (in minder dan een week) wilt wijzigen, hebt u een versnelde strategie nodig.
hieronder zijn vier klinische strategieën voor het verminderen van hielpijn gebaseerd op onderzoek van het Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Deze strategieën zijn bijzonder effectief in het verminderen van de pijn die u ervaart tijdens het lopen (de #1 klacht die ik hoor van plantaire fasciitis patiënten). Vanuit mijn persoonlijke ervaring verminderde het gebruik van deze technieken de scherpe hielpijn die ik vroeger voelde – vooral ‘ s ochtends.
Hoe krijg je deze Week verlichting van plantaire Fasciitis:
Arch Taping
het Permanent veranderen van je uitlijning kost tijd, maar als je direct verlichting wilt, probeer dan arch support tape te gebruiken.
de voetboog is ontworpen om elke stap te ondersteunen. Een niet-ondersteunende boog leidt echter tot pijnlijke asynchronie tussen de voet-en enkelspieren.
door uw boog te tapen, kunt u uw voet beter ondersteunen zoals het hoort. Maar het maakt wel uit wat voor soort tape je gebruikt en hoe je het toepast. Hier zijn mijn aanbevelingen:
Kinesiologieband
Kinesiologieband, een elastisch therapeutisch bandje, is zeer eenvoudig aan te brengen en relatief goedkoop. Een rol kost ongeveer $ 10 – $15 op Amazon en moet een paar maanden duren.
bekijk onderstaande video over hoe ik kinesiologie tape toe te passen voor plantaire fasciitis. Omdat het zo gemakkelijk aan te brengen is, is het de snelste manier om verlichting te krijgen met behulp van de taping-methode.
Leukotape-niet-elastisch
Leukotape is een zeer sterke tape die nuttig is voor het ondersteunen van de boog bij iemand die plantaire fasciitis heeft. In meer ernstige gevallen van plantaire fasciitis, is het mijn’ Ga naar ‘ tape in de kliniek. Het is een beetje moeilijker toe te passen, maar volledig mogelijk om te doen op uw eigen. Hieronder een foto van de taping methode die ik gebruik met Leukotape. U kunt dit ’teardrop’ patroon proberen met gewone witte atletische tape, maar zorg ervoor dat uw voet schoon en droog is of het zal niet goed plakken.
Leukotape is een zeer sterke, niet-elastische tape die bijzonder nuttig is voor patiënten met plantaire fasciitis; voor ernstige, klinische gevallen is het mijn ‘go-to’ tape. Hoewel het een beetje moeilijker is om toe te passen, kunt u het zeker zelf doen door het volgen van de taping methode hieronder afgebeeld.
heb geen van deze tapes bij de hand, maar heb je snel hulp nodig? Je kunt zelfs gewoon witte atletische tape gebruiken om dit ’traanpatroon’ te maken, zolang je voet schoon en droog is – anders blijft hij misschien niet plakken.
slijtage plantaire Fasciitis schoeninzetstukken
in plaats van tape bieden orthotische schoeninzetstukken die broodnodige ondersteuning wanneer plantaire fasciitis op uw hielen nipt. Hieronder zijn mijn top picks voor draagbare plantar fasciitis relief – geen taping vereist!
Profiellabs: inlegzolen plantaire Fasciitis
dit zijn de inlegzolen die ik persoonlijk draag en aan mijn patiënten aanbeveel. Hoewel ze zijn duurder dan dun inzetstukken uit de winkel, ze zijn elke cent waard, bestand tegen jaren en jaren van slijtage. Belangrijker, deze inlegzolen zal verlichten uw plantaire fasciitis door het geven van u de uitlijning die u nodig hebt.
voor meer redenen om deze binnenzool te proberen, bekijk de Tread Labs binnenzool review die ik onlangs schreef.
ProTalus M100
ik raad deze inlegzolen ook aan bij mijn patiënten op basis van de positieve feedback van de patiënten die ik zelf heb behandeld. Nogmaals, deze binnenzool is niet goedkoop, maar de resultaten zijn het waard.
Powerstep Schoen Insert
voor een goedkopere optie, adviseer ik de powerstep insert. Bij ongeveer $ 25, Deze kwaliteit binnenzool biedt effectieve voetsteun tegen een betaalbare prijs.
er zijn veel opties voor schoeninzetstukken; vind er een die bij u past. Als u meer aanbevelingen nodig hebt, bekijk dan dit artikel over de beste schoeninzetstukken voor plantaire fasciitis.
onderzoek toont aan dat orthesen en schoeninlegstukken snel verlichting kunnen geven aan plantaire fasciitis, maar slechts gedurende 2-4 maanden per keer. Voor blijvende verlichting, adviseer ik het combineren van orthopedische therapie met een lange termijn oefening en stretching programma (strategie # 4!).
probeer Compressie Sokken
plantaire Fasciitis Sokken: SB Sox
populair onder atleten, compressie kleding versnellen spierherstel door het verbeteren van de bloedcirculatie. Dit genezende concept is ook van toepassing op uw plantaire fascia. Zachte compressie zal uw geïrriteerde plantaire fascia kalmeren terwijl u uw voet bij elke stap ondersteunt.
je kunt deze sokken vinden op Amazon, vergezeld van honderden positieve recensies. Van plantaire fasciitis tot chronische enkel verstuikingen tot staande vermoeidheid, alle soorten podiatric pijnen en pijnen worden verbeterd door compressie sokken.
Kuitrekking
ten slotte kunt u een snelle, tijdelijke verlichting van plantaire fasciitis ervaren door uw gastrocnemius of kuitspier te strekken.
waarom helpt dit? De gastrocnemius kruist over de enkel en verbindt zich met de basis van de hiel. Dus als uw kuitspier strak en inelastisch is, zal het aan de plantaire fascia trekken en uw hielpijn verergeren.
dagelijks uitrekken van de kuit leidt tot resultaten op korte termijn en voedt de langetermijnstrategie die ik patiënten in het begin van hun behandeling geef.
probeer deze twee kuitrekken zoals hieronder afgebeeld:
gezicht naar de wand longe stretch
in Bed kuit Stretch
gezicht naar de wand longe stretch
u zou deze eerder hebben gedaan, maar was u consistent met deze? Consistentie is de sleutel. Het doen van deze strekt zich 5-10 keer per dag zal de Weefsel uitbreidbaarheid van uw kuitspier te verbeteren. Maar haast het niet; stretch voor 10-30 seconden per keer.
kunt u plantaire Fasciitis in één Week genezen?
hier is mijn oordeel: je kunt niet ontdoen van plantaire fasciitis in slechts een week. Alleen een lange termijn strategie van consistente oefening en stretching kan de uitlijning probleem op te lossen aan de wortel van uw plantaire fasciitis. Het goede nieuws? Deze korte termijn strategieën zullen u helpen uw symptomen snel te verbeteren-en zonder het gebruik van geneesmiddelen of chirurgie.
Tread Labs: inlegzolen Plantar Fasciitis
de beste binnenzool die ik heb gevonden om uw voeten beter uit te lijnen, is de Tread Labs binnenzool.
ik draag ze persoonlijk en beveel ze aan bij mijn patiënten. Zeker, ze zijn duurder dan de dunne inlegzolen uit de winkel. Maar ze zullen lang meegaan en eigenlijk verlichting bieden door je de uitlijning te geven die je nodig hebt.