Intelligente Training: kracht en kracht voor voetbalsporters (Onderdeel 1)
er is geen argument dat voetbal een spel is dat enorme kracht vereist. Het aanpakken van een tegenstander, het leggen van een blok en stijve bewapening het nastreven van tacklers zijn slechts een paar voorbeelden van krachtafhankelijke manoeuvres. In combinatie met de juiste techniek en uitvoering, zal het hebben van een hoog niveau van kracht het vermogen van een atleet om deze acties effectief uit te voeren tegen een tegenstander verhogen. Echter, kracht alleen niet winnen voetbalwedstrijden.
sporters hebben zowel kracht als kracht nodig
vermogen is een maat voor de snelheid waarmee maximale kracht kan worden gebruikt binnen een beweging. Een atleet kan 500 pond hurken, maar hoeveel van die kracht vertaalt zich in hun sprinten en springen vermogen? “Explosiviteit” is een term die regelmatig wordt gebruikt om atleten met een hoog vermogenspotentieel te beschrijven. Twee atleten kunnen dezelfde krachtmogelijkheden hebben, maar de meer explosieve atleet kan die kracht sneller gebruiken. Beide kwaliteiten zijn belangrijk voor het maximaliseren van het potentieel van een atleet, maar coaches maken vaak misstappen in de juiste volgorde van de eigenschappen binnen een off-season plan.
vermogen heeft een inherent Grotere overdracht naar atletisch vermogen omdat sprinten, springen en verandering van richting allemaal hoge snelheid manoeuvres zijn. Het is niet dat kracht moet worden genegeerd, maar macht moet worden getraind op het juiste moment, zodat kracht ontwikkeling het beste kan worden gerealiseerd op het voetbalveld. Krachttraining draagt ook met zich mee veel letsel mitigerende effecten die helpen om het vermogen van een atleet te versterken om stress op spieren, pezen en botten te verdragen. Bovendien verbeteren hogere sterkteniveaus de veerkracht en effectiviteit van explosieve krachttraining.
omgekeerd zijn er coaches die sprint-en krachttraining alleen waarderen in de overtuiging dat het trainen van puur “atletisch” waardevoller is dan het ontwikkelen van de krachtcapaciteiten van atleten. Waar de bedoeling lovenswaardig is, levert de toepassing onder. Kracht is het best gebouwd op een basis van kwaliteit krachttraining. Voor dit artikel zullen we ons richten op het belang van kracht en hoe het helpt om de ontwikkeling van kracht in latere stadia van training aan te vullen.
ontwikkel kracht voordat kracht
atleten hun potentieel kunnen maximaliseren door een goede ontwikkeling en sequencing van zowel kracht-als vermogenscapaciteiten. Omdat macht Een maat is voor het gebruik van kracht, is het ideaal om hoge niveaus van kracht te ontwikkelen voordat je je inspanningen concentreert op krachtexpressie. Dit rangschikken staat voor de beide opleidingseisen toe om gemakkelijk te worden ontwikkeld en atletische bereidheid voor het spel van voetbal volledig aan te vullen. Dit zorgt niet alleen voor een grotere invloed van kracht op krachtuitdrukking, maar atleten kunnen de blessurepreventie voordelen vergaren voorafgaand aan meer high-impact trainingsinterventies die worden gebruikt in krachtgerichte training.
de ontwikkeling van kracht dient plaats te vinden onder omstandigheden waar het produceren van bijna maximale kracht het doel is. Weerstandstraining met zwaar gewicht past goed bij het werk. Lange-haltertraining die samengestelde bewegingen bevat, is ideaal voor het uitdagen van atleten om kracht in de grond te produceren, die kracht met hun lichaam te stabiliseren en een groot aantal motorunits te gebruiken om de taak te voltooien. De intensiteit die nodig is om krachtaanpassingen uit te lokken, vereist trainingsbelastingen van en meer dan 80% van de maximale output. Herhalingen moeten tot niet meer dan 5 herhalingen worden gehouden en de rust moet ongeveer 3 minuten per poging zijn om de hoogste kwaliteit van krachtexpressie toe te staan zonder dat vermoeidheid vorm of uitvoering beïnvloedt.
De afhaalmaaltijd
het verbeteren van de kracht is een fundamenteel element van het maximaliseren van de duurzaamheid van atleten en het verbeteren van het potentieel voor krachtuitdrukking. De krachtontwikkeling heeft het grootste overdracht aan prestaties wanneer atleten nieuwer aan opleiding zijn en voldoende ruimte hebben om hun capaciteit te verbeteren om kracht te produceren. Meer gevorderde atleten zullen meer regelgeving en monitoring nodig hebben als het gaat om het verbeteren van prestatieniveaus en hebben regelmatig meer krachttraining nodig omdat hun krachtpotentieel meer dan waarschijnlijk is bereikt. In deel 2 zullen we de methoden, voordelen en timing van de juiste energieontwikkeling bespreken.
gratis bron voor voetbalcoaches
wilt u meer weten over de voetbalpositiespecifieke programma ‘ s van Volt? Bekijk Volt ’s stap-voor-stap handleiding voor het ontwerpen van veilige en effectieve voetbalprogramma’ s: “De Ultieme Gids Voor Voetbal krachttraining.”Geschreven door Volt’ s Sport Performance department in samenwerking met onze Strength Coach Advisory Board, voorgezeten door de legendarische hall of fame strength coach Boyd Epley uit Nebraska, deze gratis bron is geweldig voor elke coach op zoek naar hun kennis over kracht en conditionering voor voetbal uit te breiden.Jace Derwin, CSCS, RSCC, is de toonaangevende sport performance specialist bij Volt Athletics, de officiële kracht en conditie provider van USA Football en het Amerikaanse nationale Team. Volt biedt geïndividualiseerde sport-specifieke trainingsprogramma ‘ s aan atleten en teams, gebouwd door gecertificeerde krachtcoaches, door middel van cloud-gebaseerde technologie. Voor meer informatie over Volt Atletiek, bezoek www.voltathletics.com en like op Facebook en volg op Twitter.