• Articles
• admin

Share

een nieuwjaarsresolutie om naar de sportschool te gaan gaat niet goed samen met een wereldwijde pandemie. Als virus gevallen blijven stijgen in het hele land, velen zijn het maken van de beslissing om te werken aan hun 2021 fitness doelen thuis.

misschien bent u een doorgewinterde atleet die op zoek is naar een speciale ruimte voor een fitnessruimte, of misschien vraagt u zich af wat de beste waar voor uw geld is als het gaat om de aankoop van fitnessapparatuur. Of misschien ben je gewoon het maken van een serieuze inspanning om je lichaam meer te bewegen, dat is een geweldige plek om te beginnen!

wat uw thuisfitnessdoelen ook zijn, fitnessfysioloog Katie Lawton zegt dat het creëren van een thuisfitnessruimte of persoonlijke trainingsruimte niet veel tijd of geld hoeft te kosten. Hier breekt ze af wat te overwegen, apparatuur essentials en een aantal kosteneffectieve opties.

uw fitnessdoel bepaalt uw apparatuurbehoeften en ruimte

wanneer u voor het eerst thuis begint te trainen, zegt Lawton om na te denken over wat voor soort oefening u van plan bent te doen en hoe vaak. Vraag jezelf af-wat voor soort oefening vind ik het leukst? Uw antwoord kan u helpen bij het plannen van de grootte van een ruimte die u nodig hebt en wat voor soort apparatuur u het meest gebruikt.

misschien hou je van yoga en je doel is om meer te oefenen-Dus wat houdt dat in? Waarschijnlijk, een mat, ruimte om te bewegen op de mat, yoga blokken, riemen en misschien een manier om online yoga video ‘ s te kijken.

misschien is uw favoriete oefening een HIIT-training die afwisselt tussen sprints en gewichten. Dus je moet nadenken over welke gewichten je nodig hebt en of je buiten of op een loopband loopt. U moet ook overwegen of uw gebied leent zich voor de ruimte die u nodig hebt voor de bewegingen.

Zoek de juiste ruimte

waar u uw home gym installeert, afhankelijk van welke oefeningen u van plan bent te doen en hoeveel apparatuur u hebt. U kunt een extra slaapkamer, een garage of het creëren van een ruimte in de kelder. Uw achtertuin, oprit of zelfs een klein hoekje in de woonkamer kunnen allemaal fatsoenlijke ruimtes om te oefenen.
bepaal of u een mat nodig hebt of dat u schuimtegels moet neerzetten om uw vloeren (en uw gewrichten, afhankelijk van uw inspanning) te beschermen.

apparatuur toevoegen als u onderweg bent

het kan verleidelijk zijn om alle mooie apparatuur vooraf te kopen als u gemotiveerd bent, maar het is slimmer om een beetje per keer toe te voegen, vooral wanneer u de ruimte aan het uitzoeken bent en hoe vaak u uw sportschool gaat gebruiken.

” je hoeft niet alles tegelijk te kopen”, waarschuwt Lawton. “Begin met een paar dingen waarvan je weet dat je ze meteen gaat gebruiken en bouw ze vanaf daar op. Uw home gym moet worden aangepast aan u. Voorraad het met items die je weet dat je zal gebruiken.”

als u merkt dat u consistent bent geweest met het gebruik van uw sportschool of als u sterker wordt en zwaardere gewichten nodig hebt – dan moet u uw volgende aankoop doen of geld uitgeven aan iets duurder.

welke apparatuur heeft u nodig?

zeker Peloton ‘ s zijn leuk, maar als je niet echt in spinnen, je bent niet waarschijnlijk om het te gebruiken dat vaak. Als je een hekel hebt aan hardlopen, is een loopband waarschijnlijk niet de beste investering. En als je nog nooit een bicepskrul hebt gedaan, is het beter om te beginnen met een weerstandsband dan dure nieuwe halters te kopen.

welk type oefening u ook van plan bent te doen – en wat u zelf ook op lange termijn kunt zien doen-zal bepalen welke apparatuur u in het begin nodig zult hebben.

rekening houden met variëteit

als het om lichaamsbeweging gaat, is consistentie belangrijk, maar dat geldt ook voor variëteit. Lawton zegt dat een solide workout plan omvat een goede mix van cardio en krachttraining, maar dat betekent niet dat je nodig hebt om te trainen voor een marathon of bankdrukken 150 pond. Alles komt neer op wat uw fitness of gewichtsverlies doelen zijn en wat voor soort workouts u van plan bent te doen.

Cardio kan van alles betekenen, van hardlopen en fietsen tot jumping jacks en kickboksen. Voor krachttraining, lichaamsgewichtoefeningen, vrije gewichten of weerstandsbanden kunnen allemaal voordelig zijn. Welke training je ook thuis wilt doen, probeer een combinatie van cardio-en krachttraining te combineren die voor jou en je doelen werkt.

Hier geeft Lawton een overzicht van een aantal home gym essentials, van de basics tot advance. En onthoud, je kunt bouwen als je gaat of als je bepaalt wat je nog meer nodig hebt:

de basis (goedkoop)

• een oefenmat of yogamat.
• weerstandsbanden (licht, middelgroot, zwaar).
• stabiliteitskogel.
• Bench, step bench of box (iets om u te verheffen).
• Ab wiel.
• Glijschijven.
• springtouw.

gewichten

• Suspension trainer (dit nietje is geweldig voor beginners of voordat je in gewichten investeert).
• halters (licht, middelzwaar, zwaar).
• Verstelbare halters (deze kunnen prijzig zijn, maar vereisen minder ruimte).
• medicijnbal (zandzakken zijn ook vergelijkbaar).
• Kettlebell.
• halters en plaatgewichten.
• gewichtsvest.
• vergeet niet-bewegingen van het lichaamsgewicht kunnen een geweldige oefening zijn als je geen gewichten hebt!

Cardio

• Loopband.
• indoorfiets.
• elliptisch.
• Rower.
• Ski Erg.
• verticale klimmer.
• Stairclimber.
• Assault bike.
• Agility ladder.
• vergeet niet – cardio kan dingen omvatten zoals jumping jacks, power walking, jump rope, walking lunges, burpees of hardlopen buiten.

Geavanceerd (duurder)

• boksbal.
• Slagtouwen.
• Vermogenstoren.
• Squat rack.

andere artikelen voor thuisfitness te overwegen

• schuimroller of massagepistool.
• een ventilator.
• handdoek.
• spiegel.
• een droog uitwisbaar bord om trainingen op te schrijven in plaats van te proberen uw telefoon af te lezen.
• opslagruimte voor fitnessapparatuur (zoals een halterrek of muurbeugel voor een stabiliteitsbal).

maak ruimte voor motivatie

een van de belangrijkste voordelen van het hebben van een home gym is het gemak (en het vermijden van COVID-19 natuurlijk!). Maar net als een normale sportschool, je nodig hebt om het regelmatig te gebruiken om de voordelen te zien.

zorg ervoor dat uw trainingsruimte ergens is waar u daadwerkelijk tijd wilt doorbrengen. Als je donkere kelder je niet motiveert, overweeg dan om het op te frissen met wat planken, matten of verf. Als je hebt gewerkt in uw garage, maar gestopt omdat het te koud was, overwegen het toevoegen van kachels.

motiverende foto ‘ s, citaten of het toevoegen van een TV om online lessen te streamen kunnen de ruimte uitnodiger maken. Het toevoegen van meer verlichting, een Bluetooth-luidspreker, een timer of een volledige spiegel kan ook een meer aangepast en inspirerend gebied creëren.

vasthouden aan een plan

het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven om te trainen, vooral thuis. Voor sommige mensen, uit te werken vanuit huis kost meer discipline dan eigenlijk de tijd om naar de sportschool te gaan.

” als je thuis bent, zijn er zoveel andere dingen die de plaats van oefening kunnen innemen, ” zegt Lawton. “Het is dus echt belangrijk om oefeningen te vinden die je leuk vindt om te doen en om een soort van plan te gaan in elke training.”

het is gemakkelijk om vrienden te sms ‘ en of e-mails te beantwoorden terwijl je aan het opwarmen bent, dus het hebben van een plan voor je workout of een tijddoel geeft je iets om naar toe te werken.

veel sportscholen en bedrijven bieden ook dagelijkse of wekelijkse trainingsprogramma ‘ s aan die u live of later kunt bekijken. Te weten is er een training klaar voor u om te voltooien kan helpen met motivatie en verlichten oefening verveling. Sommige online programma ‘ s bieden zelfs een kans om vrijwel te voldoen aan anderen in uw groep, dat is geweldig omdat onderzoek zegt dat je meer kans om vast te houden met een oefenprogramma als je vrienden betrokken.

en vergeet niet-familieleden uitnodigen voor een training kan motiverend zijn. U kunt ook uw echtgenoot uitdagen om te zien wie een training kan voltooien de snelste-verliezer heeft om diner te maken!

deel

fitness fitness home gym