How the Rock Makes A 275-Pound Bench Go A Long Way
” Make light weights heavy.”
het kan contra-intuïtief klinken-is het tenslotte niet de bedoeling om zware gewichten licht te maken?- maar powerlifting legende Marty Gallagher vertelde me in een interview jaren geleden dat het zijn overheersende filosofie is in het bouwen van kogelvrije lifters die net zo sterk zijn als ze eruit zien. En hij is zeker niet alleen.
Dwayne” The Rock ” Johnson gaf zijn hongerige publiek een glimp van zijn huidige borsttraining deze week op Instagram, en het kwam perfect overeen met die filosofie. Tuurlijk, een bank van 275 pond is niets om op te niezen, maar we zijn er vrij zeker van dat Hercules’ max veel hoger is. Hoe weten we dat? Want hij heeft niet alleen 275 bank gezet, hij heeft het in een verachtelijke onderwerping gebracht.
hier is het protocol Johnson geschetst in de post: “275lbs. 5 halve herhalingen. 10 volledige herhalingen met 2 sec pauze aan de onderkant.”
u kunt in de war raken door de poundage, omdat het lijkt op slechts een 45 en een 25 aan elke kant van een 43-Pond Rogue MG-3 Multi-Grip Bar. Dat komt niet op 275, toch? Maar omdat hij aan elke kant twee zware kettingen heeft-45 pond per stuk voor zover we kunnen vertellen-vertelt het gewicht slechts een deel van het verhaal.
als de staaf omhoog beweegt, komen de schakels van de ketting van de grond en wordt de totale belasting elke centimeter van de weg zwaarder. Dit draait wat bekend staat als de” weerstandscurve ” van de bankpers op zijn hoofd. Normaal gesproken is deze duwbeweging het hardst aan de onderkant van het bewegingsbereik en het makkelijkst aan de bovenkant. Maar met de kettingen toegevoegd, wordt de lockout aan de top het moeilijkste gedeelte. Je kunt misschien relatief gemakkelijk 275 bankjes zetten en nog steeds geen enkele set ruiken van wat de rots hier kookt.
daarom is het moeilijk. Hier is waarom het briljant is: hameren op de onderste ROM met de halve herhalingen zorgt ervoor dat zijn borst niet ondergewaardeerd is, net als de 2-seconden pauze. Zijn Tri ‘ s werken nog steeds hard, natuurlijk, maar de full-ROM vertegenwoordigers zorgen ervoor dat ze absoluut vernietigd worden. Dit is bankdrukken 2.0 spul.
zeker, er is veel aan de hand in deze set, en je kijkt er misschien naar denkend, “Yeah, but I don’ t have 90 pounds of chains,” maar de echte afhaalmaaltijd is dit: probeer niet alleen zwaarder te tillen. Doe meer met gewichten die je kunt beheren! Bodybuilding.com medewerker Lee Boyce schetst verschillende manieren om beter “eigen” uw 85-90 procent gewichten in zijn fantastische artikel ” Stop Maxing Out! Til Deze Kant Op.”