Hoeveel dagen per Week moet je Muay Thai – Boksen verslaafden trainen
Muay Thai is een van de meest lonende sporten die je kunt beoefenen en de voordelen zijn eindeloos. Een van de vragen die veel bij beginners komt is hoeveel keer per week ze moeten trainen en het antwoord hangt echt af van wat je doelen zijn en wat je wilt bereiken.
voor elke persoon kunnen hun doelen totaal verschillend zijn. Als u in de sportschool het opheffen van gewichten en je gewoon wilt krijgen geript dan twee keer per week zal genoeg zijn, als je een fulltime werknemer en je wilt alleen maar om uw fitness te verhogen, spieren op te bouwen, vet te verbranden en nemen op een nieuwe hobby, twee tot drie keer per week zal genoeg zijn.
als je iemand bent die competitief betrokken is bij een andere sport, en je houdt van de hoge fitnessniveaus die Muay Thai training met zich meebrengt, dan is een keer per week misschien genoeg als je al een andere training hebt gehad. Als je iemand bent die wil vechten en je bent een gezonde jonge verbeteraar, zou ik je aanraden om elke dag te trainen, behalve misschien zondag, zodat je je lichaam kunt laten rusten en herstellen, wat ook erg belangrijk is.
inhoudsopgave:
Training één dag per Week
Training één dag per week is voor mensen met drukke schema ‘ s die maar één keer tijd kunnen vinden om naar de sportschool te gaan, hoewel je nog steeds schaduwboksen kunt oefenen als je wat ruimte en vrije tijd hebt of zelfs op een zware tas kunt oefenen.
mensen die zich inzetten voor andere sporten, zoals hardlopen, Roeien, Voetbal of zelfs boksen, kunnen daar veel baat bij hebben, omdat Muay Thai in één sessie 600 – 800 calorieën kan verbranden en het anaërobe conditioneringssysteem echt kapot maakt.
het zal u veel tijd kosten om slechts één keer per week een opleiding op hoog niveau te volgen.
twee Muay Thai-sessies Per Week
dit is voor beginners die zeer geïnteresseerd zijn in het verbeteren van de sport en u kunt opbouwen van de vaardigheden die betrokken zijn bij het worden van een Muay Thai vechter vrij snel door training twee keer per week in een goede sportschool.
dit is voor mensen die ook drie keer per week trainen in een fitnessruimte en Ik wil gescheurd worden bij het leren van een nieuwe zelfverdedigingsvaardigheid waarmee ze hun spieren goed kunnen gebruiken.
Training 3 + keer voor Muay Thai
Als u iemand bent die uw Muay Thai naar een hoger niveau wil tillen of u houdt gewoon van de training, kunt u eenvoudig 3 + keer per week trainen.
als u in Thailand bent, is het gebruikelijk om 6 dagen per week twee keer per dag te trainen, dus als u jong en fit bent, hoeft u zich geen zorgen te maken over overtraining.
Als u wilt vechten in Muay Thai, moet u ten minste drie keer per week trainen in de sportschool en dit aanvullen met uw krachttraining twee keer per week en u moet ook uw cardio-runs binnen krijgen, dus het kan zijn dat u zelfs twee keer per dag moet trainen.
wat ik vroeger deed om de cardio-en Muay Thai-training op dezelfde dag te krijgen, is 5 km lopen voor het werk en dan uitrusten tijdens het werk op kantoor en ‘ s avonds naar de sportschool gaan voor pads, tassen en lichte sparring.
waarom je minstens twee keer moet trainen is omdat vrijdagavond voor ons was gewijd aan sparen en alle goede sportscholen zullen een speciale sparring sessie hebben een keer per week die je moet gaan als je wilt vechten. U wilt ook twee goede harde sessies op de pads met uw coach of uw partner waar u kunt raken de pads en krijgen al uw tassen en conditioning werk in zo goed. Er zal meestal een speciale kracht – en conditiesessie zijn voor uithoudings-circuits tijdens de week, evenals voor potentiële vechters en fitnessliefhebbers.
hoe lang duurt het om goed te worden in Muay Thai
het hangt af van hoe vaak je traint, hoe lang het zal duren voor u om goed te krijgen op Muay Thai, maar voor een benchmark figuur moet het 6 maanden op zijn minst en sneller als je in uw eigen training buiten de sportschool.Muay Thai is waarschijnlijk de moeilijkste krijgskunst om goed in te worden omdat er zoveel bij betrokken is. Het is de kunst van acht ledematen en met boksen zijn gewoon stoten, maar in Muay Thai heb je te maken met schoppen, knieën, ellebogen, stoten en er is ook de clinch die is een groot deel van het spel dat je ook nodig hebt om te leren.
hoe sneller uw vooruitgang te maken
als u thuis een zware tas kunt krijgen of zelfs als u elke dag drie – 5 minuten shadowbox kunt maken, zult u zien dat u veel sneller vooruitgaat. We worden wat we denken over en als je geest is altijd op Muay Thai dan bent u gebonden aan veel sneller te verbeteren.
veelvoorkomende beginnersproblemen en iets waar ik zeker mee worstelde als ik veel voetbal speelde, mijn hamstrings en heupen waren strak en dat veroorzaakt problemen met het krijgen van je kicks hoog genoeg op de pads.
ik worstel maanden met mijn kicks totdat ik naar Thailand ging voor 1 maand training en toen begon ik snelle verbetering te zien toen ik terugkeerde naar mijn sportschool in Dublin.
zoals met alles zullen de voordelen van uw training snel toenemen en u zult waarschijnlijk een periode zien waarin u snel verbetert in een periode van een maand, maar het kan 6 maanden duren om dat punt te bereiken, dus wees geduldig, consistent en blijf bij uw training.
kan ik elke dag Muay Thai trainen?
u kunt zeker trainen Muay Thai elke dag, zelfs als je 3 of 4 dagen in uw sportschool en u kunt trainen thuis ook gewoon met shadow boxing, het raken van de tassen als je er een thuis of pads met een partner. Het trainen van Muay Thai elke dag is iets dat ze doen in Thailand de hele tijd, dus er is geen probleem met het als je de tijd en energie om dat te doen.
Muay Thai Overtraining
Overtraining is een beetje een mythe, maar als u overtraint, moet u dat weten omdat u doffe spierpijn zult hebben in al uw spieren en u zich voortdurend lethargisch en moe voelt. Als je je echt slecht en moe voelt, moet je waarschijnlijk gewoon een dag of 2 vrij nemen om te rusten en terug te komen voor de volgende dag voor wat meer straf.
Dingen die u moet doen om te verbeteren in mijn tijd
Muay Thai een Schaduwgevecht
als je Eenmaal de basistechnieken leren, dan schaduw boksen is zeer effectief voor het verbeteren van uw vorm, de openstelling van de gewrichten, helpen je om je combinaties samen, schoppen hoger met je roundhouse kicks & teeps en door jezelf te visualiseren als iemand die verbetering in de sport of zelfs stapt in de ring.
oefeningen met een Partner
oefeningen zijn zeer effectief voor verbetering, uw tegenstander zal zijn handschoenen omhoog houden zodat u kunt slaan en u zult ook Muay Thai scheenbeschermers dragen zodat u lichte trappen kunt oefenen op de benen die uw partner kan vangen met hun eigen scheenbeschermers. Boren maken vaardigheden.
als je begint zou het tegenover de hand tegenover het been moeten zijn, dus als je een linkerslag gooit zou je het moeten volgen met een rechter lage trap en als je een rechterslag gooit zou je het moeten volgen met een linker lage trap en dan zou je daarna een rechterknie kunnen toevoegen voor een effectieve muay Thai 3 hit combo.
Pads met een Coach
als u een ervaren coach de pads voor u kunt laten vasthouden, zullen ze u veel sneller helpen verbeteren. Ze kunnen aangeven waar je fout ging en ter plaatse aanpassingen maken, zodat je het juiste kunt oefenen in de rest van je training, of dat nu lichte sparring, tassen of zelfs schaduwboksen is.
zware zakken
de zware tas is je beste vriend wanneer je probeert te verbeteren, het is altijd beschikbaar en biedt een solide tegenstander die je kunt toeslaan naar believen. Als je gewoon wennen aan uw technieken en proberen te verbeteren, tijd besteed aan de tas is van onschatbare waarde. Focus op je vorm in plaats van je kracht en probeer je combinaties samen te stellen met het juiste voetenwerk.
lichte Sparring
er is geen betere manier om te verbeteren dan om daadwerkelijk te simuleren een echte strijd, zelfs als je alleen ging 50% aan het begin, zult u snel leren hoe effectief te blokkeren en hoe u uw eigen stakingen te landen.
er is veel te doen met Muay Thai en elke goede coach zal je nooit in het diepe gooien. Vergeet niet om niet de man die loopt rond het raken van iedereen te hard in sparring als de betere vechters zal het terug te geven aan u met rente.Al met al is Muay Thai een zeer lonende sport, maar het is een sport die wat tijd kost om waarschijnlijk meer dan enige andere krijgskunst onder de knie te krijgen, alleen maar vanwege de hoeveelheid tijd die nodig is om zoveel verschillende technieken te leren en onder de knie te krijgen.