• Articles
• admin

zou het gemakkelijker zijn dan u denkt?

voor veel recurve-boogschutters is het hoogtepunt van een carrière het vertegenwoordigen van uw land op een Olympische Zomerspelen. Dit is een uiterst moeilijk doel om te bereiken, en worden geselecteerd en vervolgens kwalificatie wordt uitgespeeld op internationaal niveau. Maar het begint allemaal met het consequent kunnen schieten van de minimale Kwalificatie score, momenteel vastgesteld op 640 & 605 voor mannen en vrouwen respectievelijk. Zonder dat te kunnen doen, ga je nergens heen.

in dit lange artikel, oorspronkelijk gepubliceerd in drie delen, kijkt Bow ‘ s Andrew Smith in detail naar wat er nodig is om er te komen – zonder je baan of je gezin op te offeren.

“hoe meer ik oefen, hoe meer geluk ik heb.”- citaat toegeschreven aan golfer Gary Player.

als u in 2020 trainde zonder aan evenementen te werken, hebt u duidelijk een nieuwe uitdaging nodig.

de huidige omstandigheden betekenen dat veel boogschutters hebben ontdekt dat ze meer tijd hebben gehad om te schieten en hebben gemerkt dat naarmate ze fitter zijn geworden en meer controle hebben over hun bogen, hun scores zijn gestegen.

bij Bow vroegen we ons af of competitieve clubschutters die al een paar jaar gemiddeld 500-550 schieten voor een WA70-ronde, zich iets harder en slimmer konden concentreren en de Olympische kwalificatiescores konden behalen (640 & 605 voor mannen en vrouwen respectievelijk), zonder werk en tijd met het gezin op te geven.

wij geloven – zonder de uitdaging te bagatelliseren-dat het antwoord voor velen ja is, en voor sommigen zijn ze niet te ver weg, maar stellen ze nog steeds dat beetje extra uit omdat hen is verteld dat de inspanning en boogschieten/leven onevenwichtigheid die nodig is gewoon te groot is.

natuurlijk is het behalen van deze scores geen garantie voor een van de begeerde 128 plaatsen (64 mannen en 64 vrouwen) op de volgende (of enige) Olympische Spelen, maar de tevredenheid dat u scores maakt die in aanmerking komen en u tot een van de beste boogschutters in uw land maakt, zou u moeten aansporen.

het is echter ook niet onbekend dat een boogschutter geboren is in een land zonder echte internationale boogschietstructuur om nog steeds de Olympische Spelen te halen. Gavin Sutherland (Woking Archers) is een Zimbabwaanse boogschutter die precies dat deed, het winnen van de nodige Kwalificatie rondes in Afrika om Zimbabwe te vertegenwoordigen in Rio. Atleten die van nationaliteit veranderen om te strijden voor een ander land komen natuurlijk vrij vaak voor, en verschillende andere boogschutters in competitieve landen hebben hun geboortenbanden met andere landen gebruikt om voor een ander land te schieten tijdens de Spelen.

we zullen dus onderzoeken hoe je jezelf in een positie kunt krijgen van scores die boogschieten definiëren als een sport en niet alleen een hobby.

we zullen kijken naar wat er nodig is en de planning die nodig is, om ervoor te zorgen dat u uzelf de beste kans geeft om dit doel te bereiken. We zullen ook kijken naar uw apparatuur, het correct gebruiken en ervoor te zorgen dat het geschikt is voor het doel en ten slotte zal kijken naar hoe u slim kunt trainen om die boogschieten/leven balans perfect te laten werken.

dus, gezien het feit dat u tot nu toe hebt gelezen, lijkt het erop dat u het eens bent met het concept. Als u hoopt op een magische kogel of snelle oplossing om uw scores te verbeteren dan, onnodig te zeggen, zult u teleurgesteld worden. Om dit doel te bereiken zal nog steeds betrekken schieten veel pijlen, maar nog belangrijker, gewoon plonking pijlen naar beneden het bereik zal niet genoeg zijn.

veel pijlen schieten zal helpen om je fit te krijgen, maar de pijlen die je schiet zullen nog steeds goede schoten moeten zijn anders zal je gewoon slechte gewoontes blijven versterken, wat veel langer zal duren om op een later tijdstip te herstellen.

voor sommigen zijn dit meer pijlen dan u momenteel per week fotografeert. Hoeveel pijlen zal afhangen van u, maar het instellen van een specifiek cijfer (zoals sommige coaches doen, citeren wat anderen doen, beweren dat duizend pijlen per week is gebruikelijk) zal niet helpen, het aantal is Boogschutter-specifiek en op basis van de tijd die je beschikbaar hebt, onnodig te zeggen dat je sneller vooruitgang door het zetten van het werk in.

dit zijn niet alle pijlen die op 70 m zijn geschoten en omvatten schoten die zijn gerepliceerd tijdens fysieke en mentale training.

wil je dit echt doen?

net als het leren van een nieuwe taal, zult u waarschijnlijk niet gemotiveerd worden door de slogan “Het kost slechts 30 minuten per dag om als een native te spreken”.

na een week of zo wordt dit vergeten en worden de oefeningen van elke dag een karwei. Er moet een meer substantiële motivatie zijn, zoals indruk maken op je vrienden tijdens de vakantie of misschien iets radicalers als een carrière verandering om je op te drijven.

het is hetzelfde met boogschieten; dit is je doel, dus je zult moeten beslissen waarom je het echt wilt doen en wat het voor je betekent. Ik weet uit ervaring dat het niet genoeg is om een score na te jagen, ook al is het net zo prestigieus als een “Olympische Kwalificatie Score”. Dus welke extra prestatie zal je op de been houden als het moeilijk wordt?

het zou zo simpel kunnen zijn als Ik hou van schieten, hoe meer hoe beter, gewoon bewijzen dat iemand verkeerd is (een krachtige motivatie en gebruikt door Eddie de Eagle Edwards om een Olympiër te worden), waardoor u de kans krijgt om een nationaal kampioenschap te winnen of zelfs de bouwstenen om uw regio of land te vertegenwoordigen.

maar wat ik niet bepleit is 24/7 boogschieten, waar de praktijk voorrang heeft op al het andere in je leven. De Koreaanse teams zijn gekomen waar ze zijn door verbazingwekkende trainingsvolumes; want dat is alles wat ze doen, elke dag. Het is onwaarschijnlijk dat dit alles is wat je doet.

deze serie gaat over een evenwicht tussen boogschieten en leven en het verbeteren van uw plezier van uw sport, dus in vergelijking met een fulltime Boogschutter kan het eindresultaat iets langer duren, afhankelijk van uw huidige vaardigheid.

u hebt een plan

nodig zonder enig idee hoe u dit doel gaat bereiken, het enthousiasme zal snel verloren gaan omdat u geen idee hebt of wat u doet werkt. Het samenstellen van een plan kan heel ontmoedigend zijn, vooral als je niet alle details Vanaf het begin hebt, maar het geeft je wel een focus om onderweg verfijnd te worden.

een plan op zich zal uw doel voor u niet bereiken, dat zal te danken zijn aan hard werken, maar het zal u helpen om te begrijpen wat u moet doen en bevat tijdige realiteitscontroles om te bevestigen of u op het juiste spoor bent.

een van de meest nuttige hulpmiddelen die ik heb in mijn boogschietkoffer is een oefenboek waarin ik belangrijke details registreer elke keer als ik schiet of train, het is een geweldige bron om op terug te kijken en van te leren.

Opnamedetails omvatten locatie, tijd, datum, de ronde opname, score (afstanden en totaal), weersomstandigheden gedurende de dag met inbegrip van de richting en sterkte van de wind, gezichtsmarkeringen en aanpassingen gedurende de dag en waarom, samen met alle goede en slechte punten van de dag, zelfs uw humeur aan het begin en het einde van de opname.

de Training omvat de gebruikelijke locatie datum en tijd, de oefening, waarom ik het doe (waar werk ik aan) en ten slotte de dingen die je hebt geleerd en moet onthouden voor de volgende keer dat je schiet of traint, zodat je niet dezelfde fouten maakt.

Planning het plan

als iemand uw plan voor u schrijft, zal het zinloos zijn, omdat het uw wekelijkse schema is voor Schieten, training, fitness en incidentele controles op boogopstelling. Dus hieronder is een checklist om u te helpen.

een trainingsplan kan zo eenvoudig of ingewikkeld zijn als u het wilt maken, het kan slechts een paar regels zijn van – Ik ga schieten en trainen wanneer ik kan, naar een multi-tab Excel-spreadsheet, met gedetailleerde opname-en trainingsschema ‘ s, maar uiteindelijk zal het waarschijnlijk ergens tussen de twee zijn. Schieten is net zo belangrijk als het plan schrijven. Wat je ook doet, gebruik het niet als een excuus om niet te schieten omdat je plan nog niet af is.

Include checks along the way

Dit is een score-based doel, dus het bereiken van de volgende tussenliggende nette en nette scores van 500/550/600 en 620 op een 70m ronde zijn relevant om te begrijpen hoe je vordert.

u wilt echter niet dat deze scores een mentale barrière worden, dus ik zou alle controles willekeurig hoger zetten, zoals 509/557/607 en 629, zodat u niet tekort komt.

hoe vaak hebt u het opeisen van een badge of PB met een of twee punten gemist? Om elke score mijlpaal te bereiken moet je analyseren wat er nodig is om het te bereiken, dus in feite wordt het een mini plan binnen het totale plan.

Hoe lang gaat het duren?

tijdschalen zijn moeilijk te voorspellen omdat deze realistisch moeten zijn, gebaseerd op de tijd die u kunt besteden aan uw ambitie, dus wees niet te ongeduldig. Ik stel voor voor het plan dat u een gemiddelde van 2 uur per dag, 3 dagen per week voor training en vooruitgang per 50 punten die 3-6 maanden of meer en dan 3-6 maanden per 20 punten boven 600 zou kunnen duren. Dit moet het makkelijk maken als taart om het team in Tokyo te maken.

Fitness schema

Boogschieten fitness zal de sleutel tot uw succes zijn, als u uw boog niet kunt beheersen en de laatste pijl zoals de eerste kunt schieten, zult u punten weggooien. Gewoon schieten een ronde met je boog is een van de beste manieren om boogschieten fit, het combineert het equivalent van sportschool werk en wandelen.

als je een WA1440-ronde schiet, loop je vier mijl, alleen het optillen van je boog zal het equivalent zijn van 144 3kg domme bell reps en het gecombineerde trekgewicht over de ronde is ongeveer drie metrische ton. Uw training per week moet ook schieten op lange en korte afstanden en thuis, omkeringen en boog herhalingen.

vergeet niet om de tijd goed op te warmen voor elke sessie. Andere fitnessroutines kunnen geïmpromptu en opgenomen in uw dag, zoals wandelen of fietsen deel van uw reis naar het werk of de winkels en de oude (maar effectieve) cliché van het nemen van de trap niet de lift. Ideeën voor de opleiding smart zullen in detail worden behandeld in deel drie.

dieet & slaap

zoals de gebruikelijke analogie gaat, hebben auto ‘ s en motoren goede benzine nodig om goed te kunnen rijden, evenals uw lichaam voedsel en water van goede kwaliteit nodig heeft om te kunnen functioneren, normaal gesproken is een goed uitgebalanceerd dieet voldoende. (Opgemerkt moet worden dat het archery elite peloton beruchte junk food hogs zijn).

slapen is belangrijk en het krijgen van ten minste acht uur per nacht zal helpen uw lichaam te herstellen en geeft de hersenen tijd om te assimileren wat het is leren van uw training.

Coaching

het formulier dat u heeft gebracht waar u nu bent, zal verfijningen nodig hebben om uw consistentie te verbeteren, dus de hulp van een vertrouwde coach zal nuttig zijn, hoewel ik heb gezien dat boogschutters op intelligente wijze zelfhulp toepassen, via video ‘ s en boeken en gewoon praten met gelijkgestemde boogschutters om hen te helpen de nodige aanpassingen te maken.

Training van de hersenen

voor het succes van dit doel is het belangrijk dat uw hersenen ook aan boord zijn; in het bijzonder uw onderbewuste hersenen, die, zoals ik al vele malen heb gezegd, goed zijn in het maken van goede schoten.

regelmatig kijken naar top boogschutters schieten 10 ‘ s en visualiseren jezelf hetzelfde te doen zal uw comfort zone te verhogen, dus als je begint met het schieten hogere scores je hersenen zullen niet flippen en doen alles wat het kan om je terug te brengen naar waar het voelt comfortabel. Topschutters denken elke dag aan boogschieten en het uitvoeren van goede shoots.

tot slot, veel succes met het schrijven van de contouren van uw plan, maar niet vertragen in het beginnen door te wachten op Deel 2 & 3, Voor het moment krijgen zo veel goede schieten als je kunt en wat extra fitness werk.

Rechte Boog?

het spreekt voor zich dat uw nieuwste glanzende nieuwe boog 100% recht is – rechts? Helaas is alle apparatuur gemaakt aan een prijs, binnen redelijke productietoleranties, dus dit kan niet het geval zijn direct uit de doos.

de methoden die worden gebruikt om een boog recht te maken zijn goed begrepen, maar ik vind nog steeds dat de meest fundamentele aanpassing altijd ontbreekt in de booghandboeken. Geen documentatie deze dagen suggereert controleren of uw ledematen tips ontvouwen en sluiten recht, maar het is belangrijker dan je zou denken.

de meeste boogschutters zullen hun boog opzetten met de string die door het midden van de ledemaatbouten en Beiter limb meters loopt, maar besteden geen aandacht aan de belangrijker vraag of deze aanpassing de ledemaatpuntuitlijning verstoort.

de ledematen kunnen 100% recht zijn, maar er wordt aangenomen dat ze gedraaid zijn, omdat de aanpassing die nodig is om de uiteinden recht te maken, de snaar soms iets van het midden naar de riser brengt.

veel is gemaakt van de string positie, maar het is niet zo erg en waarom we de limb alignment adjustment ingebouwd hebben in de riser. (Zie Ask the Experts issue 142)

een boog met de uiteinden van de ledematen is minder efficiënt, minder nauwkeurig en inconsistent van schot tot schot, waardoor u punten verliest en de selectie van de juiste pijlrug moeilijk wordt. De string is ook in de verkeerde positie als het loopt langs de riser, die vervolgens wordt gebruikt als basis voor andere boog set-up procedures en eindigt vergrootfouten.

Draw weight

goede scores gaan over het kunnen beheersen van je boog en je schot, maar hoe korter de tijd dat je pijl in de lucht is, hoe minder invloed het weer zal hebben op waar het landt, dus competitieve boogschutters moeten zich nooit te kort schieten op het draw weight dat ze schieten.

echter, een boog die te zwaar is om terug te trekken of in massa gewicht zal alleen maar leiden tot letsel en helpen u om sneller te missen, dus bij het selecteren van een trekkracht is een delicate balans vereist.

idealiter zou u als leidraad uw boog 20 seconden lang bij volledige draw moeten kunnen houden gedurende ten minste 10 herhalingen en in staat moeten zijn de laatste pijl van een ronde af te schieten alsof het uw eerste was.

Bow tuning

het doel van uw bow set up and tuning is om te helpen bij het lanceren van de pijl naar de tien met zo min mogelijk interferentie van de bow en u als mogelijk. Er zijn vele snelwegen en systemen om u te helpen begeleiden door het proces.

het is belangrijk om tijd te besteden aan het controleren van de juiste dingen, en in het bijzonder het controleren van metingen zoals scharnierhoogte elke keer dat u uw boog te monteren.

echter, boogschutters leggen veel te veel nadruk op deze tests, in plaats van te voelen en te weten wanneer de dingen goed zijn en in de val te lopen om deze resultaten als een veiligheidsdeken te gebruiken, ten koste van goede praktijken. Ik zie het de hele tijd op forums, mensen die om hulp vragen beginnen met”mijn boog is correct ingesteld, maar…”

het belangrijkste stuk apparatuur dat ervoor zorgt dat de boog snel en eenvoudig kan worden ingesteld, is het selecteren van de juiste pijltjes. Veel te veel boogschutters verwarren boog tuning met het proberen om verkeerd gekantelde pijlen te manipuleren om recht te vliegen.

pijlen

boogschutters gooien veel te veel punten weg zonder het zelfs maar te weten – goede schoten, binnen redelijke grenzen, gaan waar ze bedoeld zijn. Hoe slecht je worden gestraft voor een slecht schot in termen van verloren punten zal afhangen van uw pijl selectie.

“bij twijfel is een stijve wervelkolom meer vergevingsgezind dan een zwakkere wervelkolom” is een uitspraak die ik de hele tijd hoor, hoewel ik nog geen bewijs heb gezien dat dit waar is. Wat je nodig hebt is de juiste Pijl Wervelkolom voor uw vermogen.

zoals eerder vermeld, als je de verkeerde spine pijlen bow tuning verandert in pijl bochten om ze beter te laten vliegen. Voor de meesten van ons zonder dure slow motion camera ‘ s die minstens 3000fps kunnen, kan deze selectie alleen worden bereikt door het schieten van een fletched pijl en een gebalanceerde bareshaft (“gebalanceerde” – de front of centre balance (FOC) van beide pijlen zijn hetzelfde), dus het enige verschil is het ontbreken van tussenschot van de schoepen. Dit zal je echt vertellen wat de twee pijlen (fletched en bareshaft) aan het doen zijn.

bij het kiezen van Assen een bareshaft test kan worden gedaan op 18m en het gaat om het vergelijken van een reeks van stekels voorgesteld op de grafieken. Na het schieten van een paar uiteinden zult u in staat zijn om de juiste wervelkolom dit zijn waar de fletched en unfletched assen van dezelfde wervelkolom land het dichtst bij elkaar te selecteren.

Als u hier niet zeker van bent, zijn er boogschietdealers die u tegen een kleine vergoeding door het proces zullen begeleiden. Correct gekantelde pijlen maken boog tuning eenvoudig, als de boog en vooral de knop zal weinig aanpassing nodig om goede groepen te krijgen.

Fine tuning: zwak of stijf? Wanneer u een slechte release van uw pijl zal gedragen stijver omdat je vertragen de pijl snelheid. Voor een rechtshandig Boogschutter op 70m landt de pijl links van het goud en hoe armer de vrijlating, hoe verder van het centrum.

zelfs schieten meer dan 600 punten voor een WA70 de meesten van ons schieten nog steeds meer gemiddelde schoten dan goede schoten. Dus door het afstemmen van uw pijlen iets zwak, de bareshaft landing meer naar de rechterkant (RH archer) van uw gemiddelde grootte fletched groep zal betekenen dat een pijl die goud moet zijn met een goed schot zal een acht in plaats van een vier of vijf met een minder dan perfecte uitvoering.

dit is een persoonlijke keuze en u hebt misschien geen idee wat het beste is in dit stadium, dus ga in dit geval met de bareshaft landing binnen uw gemiddelde groep op 18m.

verbetering van uw groepsgrootte

als u een goede bareshaft test op 18m heeft, moet u merken dat uw pijlen goed vliegen op 70m en de juiste oefening en het verfijnen van uw vorm zullen betere en snellere resultaten opleveren dan rommelen met grub schroeven.

de meesten van ons kunnen zich slechts één volledige set kwaliteitspijlen veroorloven die we gebruiken voor competitie en oefening, dus het is belangrijk om regelmatig te controleren of al uw verzameling samen is.

een van de sleutels om uw doel te bereiken is niet om goedkope punten weg te gooien en eventuele schade aan schachten, Nokken, Pennen en Punten zal invloed hebben op de pijlvlucht en kost u punten.

houd uw pijlen in de gaten door ze regelmatig te inspecteren en pijlposities te plotten; er zijn nogal wat gratis apps om de laatste snel en eenvoudig te maken.

zicht

• wees niet bang om uw zichtpin te bewegen zodat de pijlen gecentreerd zijn op de tien ring. In wedstrijden maken die negens die in Tienen veranderen het verschil. Leer het centrum van uw groepen te identificeren door middel van uw spotting scope en snel handelen.
• Maak altijd notities in uw notitieboekje over hoeveel aanpassingen zijn gemaakt, waarnaar u later kunt verwijzen, deze zijn vooral handig wanneer u een toernooilocatie opnieuw bezoekt.
• Controleer of de positie van uw clicker correct is en controleer deze regelmatig, naarmate u meer boogschieten fit uw houding zal verbeteren en zo ook uw treklengte.
• op de opnamelijn altijd op dezelfde plaats staan met dezelfde voetpositie, gebruik voetmarkeringen om dit te helpen. Staan op een andere plaats beïnvloedt uw doel en verandert uw lichaamshouding, die zal verschijnen wanneer u moe bent en u zult uw pijlen willekeurig drijven links en rechts.

Shooting

er zijn veel boeken en ideeën over hoe je een pijl moet schieten, sommige zijn eenvoudig, andere zijn erg ingewikkeld en ik ben er zeker van dat je je favoriete methode hebt.

het is niet aan mij om een systeem aan te bevelen, maar als je al deze opnamestijlen afbreekt, hebben ze allemaal het volgende gemeen.: Het houden van de tekening arm in lijn met de pijl, staande lang, een sterke boog arm, een release waar de hand volgt de kaaklijn, het afronden van het schot voordat op zoek naar waar je pijl is geland en ervoor te zorgen dat dit allemaal echt gebeurt en is niet alleen in je hoofd.

dit is allemaal moeilijk te doen van schot tot schot en soms raken we verstrikt in het moment en gaat het allemaal mis, oefening helpt ons om deze tijden te verkorten, dit is de reden waarom oefening nooit gewoon pijlen naar het doel kan gooien, alle pijlen moeten zo goed mogelijk worden geschoten, anders ben je gewoon je lichaam aan het conditioneren om slechte schoten te schieten.

om uw uiteindelijke doel te bereiken hoeft uw formulier niet perfect te zijn met al uw pijlen in de 10-ring, maar het moet wel een sterk proces zijn, dat onder alle omstandigheden herhaalbaar is.

een verandering van mindset

deze uitdaging is vrij eenvoudig, het gaat alleen om het schieten van zes dozijn pijlen op 70m, veel boogschutters hebben de neiging om dit op te splitsen in uiteinden van zes pijlen en uit te werken welke score per einde vereist is. Dit maakt het moeilijk om je te concentreren op het maken van zes goede schoten in vier minuten (zie issue 141 “Why we fail”).

dus ik stel voor dat je van gedachten verandert en 72 keer een pijl schiet naar beste vermogen. Op deze manier concentreer je je op de pijl die moet worden geschoten, niet die ene die net weg is of de anderen in je pijlkoker.

u Schiet elke pijl naar beste vermogen; als uw zicht in de juiste positie is, moet het in het goud gaan. Maar te hard proberen resulteert altijd in slechte schoten; wij zijn een van die sporten waar je moet ontspannen, vertrouwen in uw training, maar tegelijkertijd vastberaden en bijna OCD in uw schot voorbereiding.

leren van anderen

we zijn verwend deze dagen, met directe toegang tot alle grote boogschieten evenementen die plaatsvinden over de hele wereld. De hersenen zijn erg goed in het begrijpen hoe je iets moet doen, dus leer van de beste en kijk regelmatig naar de beste boogschutters in de wereld die schieten en de tien ring raken, dit kan je onderbewustzijn helpen je vorm subtiel te verfijnen en je score comfort zone te verhogen.

door zoveel van de bovengenoemde domme fouten te elimineren, zult u zeker een verbetering in uw scores zien. De moeilijkste en meest productieve schietfout om te elimineren is om te leren geen slecht voorbereide schoten te schieten, omdat deze zelden de tien raken, zelfs als je jezelf anders vertelt terwijl je volledig draw speelt.

oefen dus om naar beneden te komen als een schot niet goed voelt. Tenzij je natuurlijk nog maar zeven seconden op de klok hebt – dus schiet die neer en neem je medicijn-soms kun je geluk hebben.

in het laatste deel van deze serie zullen we kijken naar fitnesstraining, enkele schietoefeningen en scoringsoefeningen om u te helpen uw vorm en nauwkeurigheid te verbeteren en u op het juiste pad te brengen om uw doel te bereiken.

de vreugde van het schieten van pijlen

wat u niet uit het oog wilt verliezen met deze uitdaging is de vreugde van het schieten van pijlen en de cameraderie van het schieten met uw clubcollega ‘ s. Wat er ook gebeurt en vooral wanneer dingen niet zo goed gaan als verwacht, boogschieten is een veiligheidsklep van alle dagelijkse druk van het leven en we doen het omdat we ervan genieten.

druk om goed te doen is altijd een voorrecht dat we verdienen; het is geen molensteen om onze nek. Ook uw fitness training moet een specifiek doel en doel hebben.

zal het krijgen van fitter helpen?

de eenvoudige reden dat onze boogschieten verbetert wanneer we fitter zijn, is omdat we een stabiel frame nodig hebben om de pijl te lanceren, je moet ook in staat zijn om een ronde zo sterk af te maken als je begon en hoe fitter je bent, des te gemakkelijker zal dit zijn om te bereiken.

de barrière is bijna nooit het vinden van de tijd om te oefenen, alleen de motivatie en discipline om het te doen. In veel opzichten onderscheidt dit de top boogschutters van de middelmaat.

doorgaans zijn de meeste recreatieve boogschutters overbogen en is de boogarm zwak, wat bijdraagt aan slordige schoten en verloren punten. Gewoon schieten meer pijlen zal dit niet oplossen, dus hier zullen we ons concentreren op oefeningen om dit te corrigeren.

extra uitrusting-of niet

druk op ups, sit ups en squats vereisen geen extra uitrusting en uw boog kan worden gebruikt voor vele oefeningen, die we later zullen bekijken. De enige investering die ik zou voorstellen is een elleboogharnas, zodat u kunt schieten en trek uw boog veilig; zoals de Astra Shot Trainer, Formaster en/of Spigarelli Elleboogkussen.

als je op het web zoekt, Richard Priestman, heeft de GBR Olympic coach een video geplaatst over hoe je er een kunt maken. De commerciële worden allemaal geleverd met een reeks voorgestelde boogschieten-gerelateerde oefeningen om uw boog fitness en schieten vorm te verbeteren.

bovendien hebben de meesten van ons een rekbare band in onze tackle box, of Win & Win maak twee nuttige optionele producten; een rekbare band om opnamen te repliceren, samen met een extra band van de booghand naar de voorste voet om Verticale weerstand te creëren om je boogarm te versterken. Dit is een vreemd uitziende apparaat dat helpt bij het oefenen van het gevoel van de draw en follow-through van het schot.

eenvoudige fitnesstraining

het is belangrijk om het lichaam op te warmen voordat u gaat schieten of sporten om de kans op letsel te verkleinen. Ik hou vooral van het bereik van boogschieten specifieke oefeningen gedemonstreerd door Naomi Folkard voor World Archery op YouTube. Op deze pagina ’s zijn er ook regelmatig artikelen over fitness door Lucy O’ Sullivan die zal helpen uw boogschieten. Cardiovasculaire fitness is belangrijk voor algemene fitness en concentratie, ik vind dat wandelen – vooral bergop – hierbij helpt en het is niet zo moeilijk voor de gewrichten, joggen op dezelfde afstand bereikt hetzelfde resultaat, alleen sneller. 20 squats, 10 sit ups en 10 wide grip press-ups tweemaal herhaald in 30 tot 60 minuten elke nacht zijn ook niet al te belastend en een goede start.

om je armen en schouders te versterken, vind ik dat de meest effectieve oefening is om een paar halters op armlengte te houden voor ten minste een minuut of zo lang als je kunt, idealiter in een positie van 10 herhalingen per dag. Als je geen halters hebt improviseer dan met een paar containers met ongeveer 2 liter (2kg) vloeistof (koolzuurhoudende drinkflessen zijn populair).

het is aan u hoeveel algemene fitness u wekelijks doet, maar zonder dat zult u uw doel niet bereiken, naast de hierboven genoemde oefeningen zullen we nu kijken naar de training die u kunt doen met uw boog, vooral in de wintermaanden wanneer u niet beneden het bereik kunt komen.

het gebruik van uw boog om fit te blijven

omkeringen zijn geen nieuwe trainingsmethode, maar ik geloof niet dat er een topschutter is die deze oefeningen niet heeft als onderdeel van hun dagelijkse routine. U heeft een elleboogharnas nodig die eerder is genoemd om deze oefeningen het meest effectief uit te voeren.

het volledige gebruik van deze apparaten is een artikel op zich. Het belangrijkste is dat het je in staat stelt om veilig je strik te tekenen met je vingers (inclusief tabblad) op het touwtje of gewoon door terug te trekken met je elleboog. Beide methoden zullen u ook helpen om een goede rugspanning te begrijpen en in lijn te blijven.

een populaire krachtoefening is om je boog te trekken en gedurende 5-10 seconden vast te houden bij volledige draw met goede vorm en naar beneden te komen en zo vaak als je kunt te herhalen, opnieuw met het touw of gewoon met behulp van je elleboog en schouders.

thuis en correct instellen met het elleboogharnas kunt u uw boog veilig schieten met of zonder pijl, de eerste om te helpen met clicker controle en schot uitvoering – bij het schieten van een pijl uw baas moet rond longrod plus een halve meter van uw boog als de pijl verliest baan snel.

de belangrijkste feesttruc van het elleboogharnas is een no-nonsense reactie en u zult snel ontdekken of u uw rug gebruikt, omdat de ineenstorting van de schouders meer uitgesproken zal zijn.

hoe meer u dit apparaat wekelijks gebruikt, hoe sneller u uw boog fitness, houding, release verbetert, het schot afmaakt zonder in te storten en vooral uw scores.

de Win & Win-trainingsband is ook goed voor het verbeteren van uw houding, de stabiliteit en sterkte van uw boogarm en is ook draagbaar voor gebruik overal.

Shooting training

elke keer dat u schiet, of het nu in competitie of training is, moet er een doel zijn, in competitie is het om de effectiviteit van uw training tot nu toe te testen, in training moet het zijn om te werken aan een specifieke kwestie, hoe dan ook standaard wordt u fitter.

bij het fotograferen op 70m loop je altijd snel naar het doel en terug, niet alleen krijg je meer pijlen in een sessie, maar ook weer zal het je helpen je hartslag te verhogen. In getimede competitie geeft het je meer tijd om je klaar te maken voor het volgende einde.

voor degenen die hebben besloten om per week een bepaald aantal pijlen te schieten (ten minste 300 in de richting van 500 om effectief te zijn), is elke oefening waarbij je boog of stretchband wordt opgesteld, gelijk aan een pijlschot. Bij het doen van alle oefeningen waarbij het houden van de boog bij volledige draw voor meer dan tien seconden voeg het equivalent van vijf schoten.

Mentale oefeningen tijdens de puntentelling

achter een score op basis doel is heel moeilijk en het is makkelijk te missen de totaal door een punt of twee en uiteindelijk krijgen in een mentale blok, meestal omdat je onderbewuste is niet comfortabel met het hogere niveau te fotograferen en langzaam brengt u terug naar een comfortabel niveau.

dit wordt meestal weergegeven wanneer mensen een ronde scoren en het resultaat aan het eind van de dag beginnen te voorspellen, wat extra druk toevoegt aan hun opname. Maar het is ook belangrijk om de score bij te houden en te wennen aan scoren, ook het zien en verwachten van de meeste van uw pijlen te zijn in de rode en gouden.

om te helpen met de overgang stel ik voor om een eenvoudiger scoresysteem te proberen totdat u tevreden bent met een scoreboek in uw hand. Je selecteert een score aan het begin van een ronde, iets in de buurt van je PB, zeg 552, dus elk eind moet je 46 of meer scoren, als je 48 scoort ben je plus 2, volgend eind 45 is min 1 dus je lopende totaal is plus 1 en ga zo maar door, hopelijk tegen het einde van de ronde moet je eindigen op een plus.

geef nooit op bij een wedstrijd als je scores niet zijn wat je verwacht, tenzij je natuurlijk gewond bent of het te gevaarlijk is om te schieten. Je kunt altijd leren van de volgende pijl en werken door problemen voor jezelf is de enige manier waarop je gaat om dit doel te bereiken.

analyse van elk schot tijdens de training

om dit doel te bereiken moet u uw tien tellen verhogen en om dit te doen moet u uw schotconsistentie verbeteren. Dit is zeer moeilijk te meten en vrij subjectief, de meeste boogschutters schrijven een goed schot aan degene die gaat in de 10 en voelt moeiteloos.

dit kan op dit moment als utopisch worden beschouwd, maar je kunt ook een goed schot schieten en het gaat niet in de 10, en je moet analyseren waarom – is het alleen het weer, je richtte op de verkeerde plaats of uw zicht pin moet worden aangepast. Ik werd geïntroduceerd aan een eenvoudige schot analyse systeem een paar jaar geleden, waardering schoten van 0 naar 2 met 0 is een goed schot.

het is duidelijk dat na verloop van tijd het doel is om meer 0 ’s en 1′ s te schieten met de pijlen die dicht bij de tien landen. Deze analyse kan ook worden gebruikt om een enkele verandering in vorm te analyseren in plaats van het hele shot-proces.

Blanco balen schieten

Blanco balen schieten op korte afstand (2-3m) kan worden gebruikt voor boog fitness door het schieten van goede pijlen om uw pijltelling te houden zonder het lopen om uw pijlen te verzamelen. Het is ook goed om u te helpen een verandering in vorm te verfijnen, vooral waar het veilig kan worden gecombineerd met schieten met je ogen dicht.

Wat zit er in je hoofd als je schiet?

wanneer u schiet, moeten uw schoten door uw onderbewustzijn worden uitgevoerd, niet door uw bewuste hersenen. Dit wordt bereikt door alle training en schoten die je maakt, zoals je onderbewustzijn hiervan zal leren.

Ja, u hebt hulp nodig bij het instellen van het schot vanuit uw bewuste hersenen, maar zodra u begint te tekenen, mag uw bewuste brein slechts één simpele taak krijgen om het bezig te houden en te voorkomen dat het het schot verstoort, zoals het herhalen van “sterk schot” “sterke Boogarm” – nogmaals, zie het artikel “Waarom we falen” in uitgave 142.

het maken van een wijziging

u hebt waarschijnlijk gehoord dat u slechts één apparaat moet veranderen of dingen één voor één moet aanpassen. Wanneer u een verandering in uw vorm of apparatuur kan het veel foto ’s voor je onderbewustzijn te nemen om volledig te integreren in uw shot routine, sommige suggereren iets tot 2000 foto’ s, dus het is van vitaal belang om geduldig te zijn bij het zoeken naar resultaten.

veel geluk

dus nu heb je de basisinformatie om je te helpen je doel te bereiken, het belangrijkste is om te onthouden dat alleen jij dit kunt doen, succes zal allemaal aan jou te danken zijn.

afgezien van omkeringen waarvan bewezen is dat ze u helpen, bent u eigenaar van uw trainingsprogramma en zijn er veel verschillende oefeningen en nieuwe ideeën die voortdurend online komen om te overwegen.

naarmate u van 500 punten naar 600 punten evolueert, zult u beginnen te begrijpen wat voor u werkt en meer dan 600 zult u zich realiseren dat de vooruitgang veel trager zal zijn en meer werk zal vereisen voor die incrementele punten winsten.

voor sommige boogschutters die al meer dan 600 schieten, zal dit een doelstelling van één of twee jaar zijn, voor anderen een levenswerk en een geleidelijke verbetering van jaar op jaar. Maar voor iedereen zou het een leuke uitdaging moeten zijn, je zult je gezonder voelen, misschien een paar medailles en trofeeën onderweg winnen en fitnesstraining zal gewoon een onderdeel worden van je boogschietroutine.

tot slot leert u meer over uw boogschieten en de vreugde van het schieten van pijlen door te verwachten in plaats van te hopen dat ze landen waar u op richt.