Hoe vriendelijk te zijn als je boos bent op je Partner
een van de moeilijkste dingen om te doen in een relatie is om aardig te zijn tegen je partner als je boos bent op hen. Het is ook een van de belangrijkste momenten om vriendelijk te zijn. Dr. Gottman ‘ s onderzoek toont aan dat koppels die beginnen met argumenten voorzichtig zijn meer kans om conflicten effectief te beheren, zonder schade aan de relatie. In feite is het op deze momenten dat Dr.Gottman het succes of falen van de relatie met meer dan 90% nauwkeurigheid kan voorspellen.
in een populair interview met Atlantic Magazine, Dr. Julie Gottman legt uit: “vriendelijkheid betekent niet dat we onze woede niet uiten, maar de vriendelijkheid informeert hoe we ervoor kiezen om de woede uit te drukken. Je kunt speren naar je partner gooien. Of je kunt uitleggen waarom je gekwetst en boos bent, en dat is het vriendelijkere pad.”
de Gelofte van vriendelijkheid
vriendelijkheid is niet alleen belangrijk in het heetst van een discussie, het gaat eerder om uw bedachtzaam en attent gedrag gedurende uw relatie.
wanneer we een vaste relatie aangaan, leggen de meesten van ons een soort verklaring af – een belofte of een gelofte – dat we onze partner zullen handhaven en voor hen zullen zorgen. We doen ook een tweede belofte: dat we ons beste zelf zullen zijn , vol integriteit en hoop op een succesvolle toekomst.De daad van het niet kiezen voor vriendelijkheid is daarom dubbel kwetsend-voor onze partners en voor onszelf-omdat het onze inspanningen voor groei en het potentieel voor grotere intimiteit ondermijnt.
een relatie is de gezamenlijke inspanning van twee mensen die bewust en enthousiast werken aan een gedeelde visie. Ondanks de moeilijkheden van het dagelijks leven, zijn partners verantwoordelijk voor hun eigen gedrag. Terwijl een paar samen groeit, zijn ze niet uitgesloten van het groeien als individuen ook – in feite moeten ze evolueren als individuen om voortdurend hun “beste zelf” naar hun partner te brengen.
vriendelijkheid brengt vriendelijkheid voort
Hoe kunt u een gewoonte van vriendelijkheid in uw relatie cultiveren? Hieronder staan 3 krachtige tips die u nu in actie kunt brengen, ongeacht waar uw partner zich op hun reis bevindt:
1. Denk goede gedachten
we zijn bedraad om te voelen hoe we herhaaldelijk denken. Het denken van positieve gedachten over uw partner zal het gemakkelijker maken voor u om meer positieve gedachten te denken, en om te spreken en zich positief te gedragen ten opzichte van hen. Om in de gewoonte van Vriendelijk te zijn, moet je de gedachten evenals de acties te oefenen.
herinner uzelf aan de leuke dingen die uw partner elke dag heeft gedaan. Bijvoorbeeld, namen ze de recycling weg of kwamen ze vroeg thuis voor het diner? Hoe klein de actie ook is, maak er een gewoonte van om de vriendelijkheid op te merken terwijl het gebeurt en maak een mentale notitie van hoe gelukkig je je voelt. Als je je partner ziet, zeg het dan tegen hen. Het opmerken van de goede dingen over uw partner helpt om u te houden in wat Dr.John Gottman noemt het positieve perspectief of positief Sentiment Override. Het is een gevoel van hoopvol welzijn dat voortkomt uit een positieve gedachten en positieve interacties.
2. Neem verantwoordelijkheid
neem verantwoordelijkheid voor het beoordelen van uw eigen gevoelens voordat u ze aan uw partner presenteert. Terwijl woede en frustratie legitieme emoties zijn, kan verdere verkenning onthullen dat je je in feite geïrriteerd of verdrietig voelt over een situatie. Misschien vind je bij nader inzien dat je je in feite verlaten voelde of dat je dromen niet worden erkend. In staat zijn om nauwkeurig te lokaliseren uw gevoelens zal u helpen om ze over te brengen in een vriendelijkere, zachtere toon aan uw partner.
je zou kunnen denken dat het meer authentiek is om precies te zeggen wat er in je hoofd zit zonder iets te filteren voor je partner, maar bedenk dat als ze eenmaal gekwetst zijn, het moeilijker is voor hen om empathisch met je te verbinden. Neem even de tijd om je gevoelens te verwerken met een therapeut of alleen. Probeer een dagboek of logboek bij te houden van je dag en hoe je je voelde. Het verwerken van je gevoelens door middel van schrijven helpt vaak om gedachten te sorteren en te organiseren.
3. Laat hope win
vertrouwen hebben in de relatie en in uw betrokkenheid. Ook al heb je voortdurende ruzies met je partner, focus op je vriendschap. Ik zie koppels in mijn kantoor die willen “oplossen” hun problemen eerst voordat ze uit te gaan voor een ijsje of ontspannen tijdens het diner. Het is niet mogelijk om problemen op te lossen met iemand waarmee je niet wilt samenwerken.
ik moedig koppels vaak aan om samen een activiteit te doen om van hun liefde te genieten – ondanks hun klachten! Het is veel gemakkelijker om problemen te bespreken met je beste vriend dan met je “vijand.”Het kan moeite kosten om een date night in te stellen, maar dichtbij en verbonden zijn is een gewoonte, en gewoonten moeten bewust en regelmatig worden beoefend. Probeer vriendelijk te zijn tegen je partner.
giet bijvoorbeeld ‘ s ochtends melk in hun ontbijtgranen of bied aan de hond uit te laten. Zoek een film die ze willen bekijken, of stuur ze zelfs een sms-bericht vandaag (niet over boodschappen of planning) over iets wat je later met hen wilt doen.
vriendelijkheid stelt u in staat om gehoord te worden
uiteindelijk dient vriendelijkheid uw uitdrukking van moeilijke emoties door uw partner de mogelijkheid te bieden om u echt te horen. Zelfs als je boos bent, om je partner effectief te benaderen moet je vriendelijk zijn. Als je de weg hebt vrijgemaakt voor je partner om open voor je te zijn, hebben ze meer kans om je frustratie te horen en te reageren met compassie. Vriendelijkheid krijgt uw behoeften voldaan.
vriendelijk en zacht zijn is een beslissing. Net zoals we een glimlach bieden en de deur open houden voor een vreemdeling, moeten we niet vergeten om deze gewoonte te cultiveren in onze relatie, ongeacht hoeveel maanden of jaren zijn verstreken.
hoe langer we het proberen, hoe makkelijker het wordt om een positief beeld van onze geliefde op te roepen. Hoe meer we vriendelijkheid beoefenen, hoe makkelijker het is om te herinneren dat onze partner ook een mens is die het leven naast ons ervaart. Het wordt gemakkelijker om een glimlach aan te bieden en een olijftak uit te breiden naar de persoon die in de strijd met ons is – niet tegen ons.
als u geà nteresseerd bent in meer op onderzoek gebaseerde tools om u te helpen conflicten te beheren en uw oplosbare problemen op te lossen, schrijf u hieronder in en ontvang uw gratis exemplaar van de populaire gids, 7 ondertekent uw relatie zal duren.