Hoe verbrand je 300 calorieën of meer in 30 minuten
haal de monotonie uit cardio!
de gemiddelde persoon verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl. Om 300 calorieën te verbranden in 30 minuten, kunt u 5 mijl lopen, of u kunt deze dynamische calorieverbrandende cardiotraining proberen. Het is net zo uitdagend als een run, maar een heel stuk leuker. Het heeft sprongen en bewegingen die de eentonigheid zal nemen van het lopen op een loopband of gaan op een sedentaire fiets.
We ontwierpen deze routine met afwisselende intervallen met hoge en lage intensiteit voor een optimale calorieverbranding. Tijdens de korte uitbarstingen van intensieve oefeningen moedigen we je aan om tot het uiterste te gaan. Het verhogen van uw hartslag zal zowel calorieën te verbranden en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen. De lage intensiteit intervallen zullen u periodes van herstel toestaan. Het zijn geen rustperioden, dus je hartslag zal enigszins verhoogd blijven, maar ze bieden genoeg hersteltijd om je de hele 30 minuten op gang te houden. Probeer het uit en laat ons weten wat je ervan vindt!
wat u nodig hebt: een gym timer (gratis apps zijn beschikbaar om te downloaden), en een optionele mat.
Wat moet u doen: Stel uw gym timer in voor 10 cycli van 20 seconden hoge intensiteit oefening en 40 seconden lage intensiteit oefening (10 minuten in totaal). Doe de oefeningen in ronde 1 voor alle 10 cycli. Rust 60-90 seconden en herhaal met toer 2 & 3.
hieronder hebben we video ‘ s opgenomen die laten zien hoe elke beweging moet worden uitgevoerd. Het gebruik van de juiste vorm helpt blessures te voorkomen en zorgt ervoor dat u het meeste uit uw training haalt.
Ronde 1
Hoge Intensiteit: Burpee
Lage Intensiteit: Butt Kickers
Ronde 2
Hoge Intensiteit: Bergbeklimmers
Lage Intensiteit: Skaters
Ronde 3
High-Intensity: Squat Jumps
Low-Intensity: Jog in Place
Burpees
Butt Kickers
bergbeklimmers
Skaters
Squat Jumps
Jog in Place
>