hoe te overwinnen Alcohol hunkeren
onlangs in 2019 waren er meer dan 14,5 miljoen mensen met alcoholgebruik stoornissen in de Verenigde Staten.
\
of u nu onlangs een behandeling voor middelenmisbruik hebt gehad, iemand kent die naar een afkickkliniek is gegaan voor alcoholmisbruik, of gewoon wilt bezuinigen op het drinken, het kan moeilijk zijn om de hunkering naar alcohol te overwinnen. Omdat onze drugs-en alcoholrehabilitatie in Massachusetts deze uitdagingen begrijpt, delen we verschillende tips over hoe je alcoholnabbels kunt overwinnen en nuchter kunt blijven.
5 eenvoudige Tips over het overwinnen van de hunkering naar Alcohol
Alcohol is een verslavend middel dat het centrale zenuwstelsel onderdrukt en dat de alertheid bij kleine doses kan verhogen en bij hoge doses euforische en ontspannende effecten kan veroorzaken. Een alcoholgebruikswanorde begint gewoonlijk terloops of recreatief, maar kan na verloop van tijd ernstiger worden. Naarmate het individu meer drinkgewoonten creëert, wordt alcohol minder een luxe en meer een behoefte. Uiteindelijk kan hun ongezonde relatie met alcohol het moeilijk maken om te stoppen met drinken. Als je een van deze mensen bent, dan kun je moeite hebben om alcohol hunkeren te overwinnen, zelfs als je alcoholverslaving behandeling hebt gekregen. Hieronder staan enkele tips over hoe je hunkeren naar alcohol veilig en effectief te overwinnen.
Identificeer uw Triggers
er zijn twee soorten triggers: extern en intern. Externe triggers verwijzen naar mensen, plaatsen, dingen, en zelfs tijden van de dag die u kunnen herinneren aan het drinken van alcohol of geven u de mogelijkheid om te drinken. Interne triggers lijken willekeurig, daarom zijn ze moeilijker te identificeren. Wanneer je echter plotseling de drang ervaart om te drinken, let dan op je omgeving, gedachten en emoties. Of het nu een geur, lied, of zelfs een bepaald voedsel, je moet deze triggers identificeren om ze te vermijden.
Vermijd voor de hand liggende situaties met een hoog risico
als u probeert nuchter te blijven en de hunkering naar alcohol te overwinnen, plaats uzelf dan niet in een situatie waarin u in de verleiding kunt komen om te drinken. Dit proces gaat niet over het testen van jezelf, maar eerder over verstandig handelen. Vermijd plaatsen zoals bars, clubs, en zelfs restaurants als je niet het gevoel dat je in staat bent om weg te blijven van alcohol. Als je vrienden een feestje geven en je weet dat ze alcoholische drankjes serveren, wijs dan de uitnodiging af.
betwist onmiddellijk alle gedachten die het drinken aanmoedigen
wanneer de drang om te drinken sterk lijkt, is het gemakkelijk om in deze verlangens toe te geven. Een goede manier om te vechten tegen alcohol hunkeren is door het uitdagen van alle gedachten die u aanmoedigen om te drinken. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je denkt, “een drankje kan geen kwaad,” onderbreek het onmiddellijk en herinner jezelf eraan dat een drankje kan pijn doen. Een drankje kan je neer een andere spiraal en stomp je vooruitgang.
leid jezelf af
als je inactief blijft of je verveelt, kan je geest zich concentreren op het verlangen naar alcohol. Een grote component in het overwinnen van hunkeren naar alcohol is het houden van jezelf afgeleid. Ga wandelen, ga eten, nodig een vriend uit, zet een film aan, speel spelletjes op je telefoon, lees een boek, doe iets positiefs dat voorkomt dat je geest teruggaat naar alcohol.
bel iemand
een goede manier om niet alleen jezelf af te leiden, maar ook om jezelf verantwoordelijk te houden is door je strijd met iemand anders te communiceren. Of het nu een familielid is of een goede vriend, bel iemand als je de drang voelt om te drinken. Praat met een vertrouwde vriend of familielid wanneer u zich in een risicosituatie bevindt of alleen thuis bent en uw gedachten bezig wilt houden.
het overwinnen van alcoholverslaving en nuchter blijven impliceert betrokkenheid en verandering op lange termijn. Hoewel deze tips kunnen nuttig zijn, ze zijn slechts een van de vele middelen die nodig zijn om schoon te blijven. Bij Banyan Treatment Centers Massachusetts bieden we verschillende verslavingsbehandelingen aan die zich richten op de behandeling van de onderliggende effecten van alcohol. We gebruiken deze programma ‘ s naast onze substantie-specifieke behandeling om ervoor te zorgen dat elke patiënt een goed afgeronde zorg krijgt.
Als u of een geliefde niet kan stoppen met drinken, kan Banyan Massachusetts helpen. Bel ons nu op 888-280-4763 voor meer informatie over onze verslavingsprogramma ‘ s. Begin je alcoholvrije leven vandaag.