• Articles
• admin

we zijn door de wringer gegaan dit afgelopen jaar en het is eerlijk om aan te nemen dat we allemaal wat donkere momenten hebben gehad. Als een introvert, ik heb een lopende monolog in mijn hoofd de hele dag, voortdurend analyseren van situaties en woorden en acties van andere mensen.

ik moet de sluizen beheren, om negatieve gedachten die mijn dag regeren te stoppen. Soms is het vermoeiend. Ik leer nog steeds.

ik heb mijn hele leven geworsteld met negatieve gedachten. Soms heb ik jaloers gekeken naar andere mensen die helemaal niet leken te worstelen.

het blijkt echter dat een stemmetje in ons hoofd volkomen natuurlijk is, of je nu introvert bent of niet. Sommige mensen hebben net geleerd om het te beheren.

Stiller de negatieve innerlijke stem

wanneer onze hersenen dreigend gevaar waarnemen, veroorzaakt het het vrijkomen van stresshormonen. Adrenaline en Cortisol helpen ons veilig te houden in een noodgeval, maar we vluchten niet meer voor sabeltandtijgers, en te veel van deze krachtige chemicaliën kunnen ons ziek maken.

begrijp me niet verkeerd, soms kan dit kleine negatieve stemmetje eigenlijk goed zijn, “nee, ik moet niet dat hele pakje koekjes eten en het ontbijt noemen.”

dat kleine stemmetje kan ons ook gemotiveerd houden naar doelen. Maar soms zegt Het dingen als, “ik zou dat nooit kunnen doen,” of ” het is zo duidelijk dat ze me allemaal haten.”

Coping Under Negative Pressure

ik herinner me mijn eerste project-het beheren van een enorme en ingewikkelde web build voor een client. Ik was uit mijn comfort zone, en elke kleine hindernis triggerde,” ik ben echt verpest dit ” gedachten.

deze gedachten sloegen mijn vertrouwen en zetten me uit mijn spel, bijna steeds een kwade self-fulfilling prophecy. Soms voelde ik me volkomen verlamd door hen.

op de laatste dag, toen alles live was gegaan, riep onze accountdirecteur Neil me in zijn kantoor. Mijn hart zat in mijn keel, ik trilde fysiek toen ik ging zitten.

ik was er zeker van dat hij op het punt stond te bevestigen hoe ik iedereen in de steek zou laten. Net zoals ik mezelf al die weken vertelde. In plaats daarvan vertelde hij me wat een geweldig werk ik had gedaan en hoe goed ik onder alle druk was omgegaan. Hij verontschuldigde zich zelfs voor het niet meer helpen.

hebben negatieve gedachten invloed op elk gebied van uw leven?

misschien zijn die negatieve gedachten er altijd, misschien komen en gaan ze. Soms zijn ze een dagblazer. Soms, als ze uit de hand lopen, begin je je te realiseren dat ze een levensredder zijn.

negatieve gedachten zullen etteren en stoppen u te gaan voor promoties, banen, vriendschappen, relaties, avonturen, en kansen. Ze kunnen persoonlijke groei belemmeren, ervoor zorgen dat we slechte beslissingen nemen, en ons ertoe aanzetten om de slechtste versies van onszelf te worden.

ze kunnen onze perceptie van ervaringen vervormen en zelfs fysieke en mentale schade, voedingsstemming en angststoornissen veroorzaken.

ik weet niet hoe het met u zit, maar hoe slechter ik me voel, hoe minder kans Ik heb om positieve actie te ondernemen. Ik zink in een kuil. Mijn zus Laura is een psychotherapeut en vertelde me om te beginnen met het opschrijven van elke negatieve gedachte die ik had, zodra ik ze had. Na een paar dagen was ik geschokt. Het voelde alsof ik geen controle had over mijn hersenen; alsof ik mezelf vergiftigde.

je innerlijke chimpansee leren kennen

toen ze met mijn vriendin Ellen sprak over het schrijven van deze blog, vertelde ze me dat haar negatieve gedachten in kracht en frequentie zijn toegenomen sinds het begin van de pandemie. Dat is begrijpelijk – we werken allemaal vanuit huis, met onze persoonlijke ruimtes functioneren als werkruimtes. We hebben ons verveeld, geïsoleerd, eenzaam en traag gevoeld. Die allemaal stress, angst en negatieve gedachtepatronen verhogen.Het was Professor Steve Peters die het concept “Chimp” bedacht. We hebben allemaal een chimpansee, een deel van ons onderbewustzijn, bij ons sinds onze geboorte. Het vertelde ons wanneer we moesten huilen om aandacht. Nu vertelt het ons wanneer we boos moeten worden op chauffeurs die niet aangeven.

het slaat onze emotionele herinneringen op en probeert ons te helpen emotionele pijn te voorkomen. De chimpansee heeft zijn hand zwevend boven de grote rode knop van angst, klaar en wachtend met een catalogus van negatieve gedachten.

en omdat het van voor de ontwikkeling van onze logische geesten dateert, heeft de chimpansee overtuigingen in onze interne computers gecementeerd. Ze kunnen ons overnemen voordat onze logische geesten ons kunnen geruststellen dat een hele middag Netflix kijken niet betekent dat we nooit iets zullen bereiken.

negatieve gedachten kunnen vele vormen aannemen

het ding met negatieve gedachten is dat ze meestal niet de realiteit weerspiegelen. In de jaren 60 herkende de Amerikaanse psychiater Aaron Beck specifieke patronen in negatief denken, die hij “cognitieve vervormingen” of “vervormde denken” noemde.”

They ‘ re common, completely normal, and not our fault. Becks baanbrekende onderzoek vormde een centraal onderdeel van zijn cognitieve theorie van depressie en, later, cognitieve gedragstherapie (CBT).

sindsdien hebben onderzoekers zijn ideeën ontwikkeld en ten minste 10 gemeenschappelijke vervormde denkpatronen geïdentificeerd. Hieronder zijn enkele voorbeelden uit mijn eigen leven – hoeveel klinken bekend?

1. Gepolariseerd denken

toen ik op de middelbare school en dacht, “als ik niet krijgen straight As, ik heb in wezen gefaald.”

2. Overgeneralisatie

toen ik door break-ups ging en tegen mezelf zei: “Dit gebeurt altijd, Ik zal nooit iemand vinden,” of wanneer ik de visvingers verbrand en denk: “waarom gaat er nooit iets goed?”

3. Mental Filtering

toen ik een jaar in mijn eigen bedrijf begon en filterde het feit dat ik erin geslaagd was om dat te bereiken, had geweldige klanten, geweldige vrienden, en een ondersteunende partner. Ik was alleen gericht op waarom ik nog niet £x p/a.

4. De positieve

verdisconteerd toen ik vorige dinsdag in een dip zat en mezelf betrapte met het zeggen: “Ja, ik zou een fatsoenlijke copywriter kunnen zijn, maar iedereen kan leren hoe dat te doen.”

5. Mindreading

toen mijn partner me voorstelde aan zijn vrienden en ik de hele reis naar huis dacht, “ze haten me allemaal, Ik vertelde dat stomme verhaal en nu denken ze allemaal dat ik saai ben.”Een paar uur later liet hij me hun groepschat zien, waar iedereen mijn lof had gezongen.

6. Catastrofaal

de tijd dat een klant van mij een fulltime schrijver inhuurde en ik hun bedrijf verloor en automatisch aannam: “ik ga al mijn andere klanten verliezen, dan moet ik verhuizen en in de schuur van mijn ouders wonen.”

7. Emotionele redenering

toen mijn ex-manager, Steph, voorstelde om voor een copywriting – functie te gaan, dacht ik: “Ik ben zo waardeloos, het heeft geen zin om het te proberen-ik zou de baan toch nooit krijgen.”Spoiler: ik heb de baan.

8. “Should” Statements

als ik stijf ben met mijn ideeën over hoe ik wel en niet mijn vrije tijd moet doorbrengen, “zou ik vroeg moeten opstaan om elke ochtend met yoga te beginnen.”Ik voel me dan angstig en geef mezelf de schuld als ik te moe ben om het te beheren.

9. Labeling

de keer dat ik aannam dat mijn ex-collega Lara een verschrikkelijk persoon was omdat ze een beetje “kort” was toen we elkaar voor het eerst ontmoetten. Ze had gewoon een nachtmerrie maandag en we werden echt goede vrienden.

10. Personalisatie en schuld

toen mijn ex-baas Jo er geïrriteerd uitzag en ik meteen in mezelf krimpte en dacht: “ik moet iets verkeerd gedaan hebben, Ik kan niets goed doen.”

Opmerking: Als u voortdurend negatieve gedachten ervaart, is het belangrijk om advies in te winnen bij een geestelijke gezondheidsprofessional. Mensen die lijden aan depressie en angst ervaren vaak destructieve gedachten, die onophoudelijk en pijnlijk kunnen worden.

12 Tips om die negatieve gedachten om te zetten in positieve acties

het was pas toen ik voor het eerst mijn partner Leo leerde kennen, en hij zei, “het voelt echt geweldig om de hele tijd bij een positief persoon te zijn,” dat het thuis kwam. Mijn inspanningen waren gewoontes geworden.

door het proces van neuroplasticiteit dragen gebruikelijke negatieve denkpatronen in de loop van de tijd zo ‘ n pad dat ze fysieke neurale eigenschappen in uw hersenen worden. Wetenschappers zeggen dat onze hersenen altijd op zoek zijn naar gewoontes omdat ze altijd op zoek zijn naar manieren om inspanning te besparen.

maar een gewoonte kan niet worden uitgeroeid; alleen vervangen. Je moet teruggaan naar het begin van de stimulus/respons cyclus en de huidige respons vervangen door een andere.

hoe vaak hebt u alle positieve stappen vermeld die u gaat nemen en vervolgens niet naar hen gehandeld? Dat komt omdat hoe langer je erover nadenkt om iets te doen, hoe minder kans je hebt om het te doen. Negatieve gedachten zullen je ompraten.

maak van negatief denken geen levenslange gewoonte. Hier zijn enkele tips voor het krijgen van uw hersenen en geest om met u te werken. Uw acties zullen leiden tot meer positief denken ook!

1. Begin een journaal

erken negatieve gedachten, probeer ze niet weg te duwen. Je wilt dat ze opgelost worden, niet begraven als zaadjes, klaar om hun lelijke kop weer op te wekken. Elke dag noteer ik elke negatieve of positieve gedachte, waar het gebeurde, waarom het gebeurde, en met wie het gebeurde. Het helpt me triggers te identificeren en de volgende keer negatieve gedachten om te zetten.

2. Vraag jezelf altijd af: “wat zou ik tegen een vriend zeggen?”

we vinden het gemakkelijker om vriendelijker te zijn voor anderen dan onszelf. Er is een eenvoudige oefening ontwikkeld om kinderen te helpen bij het herkaderen van cognitieve vervormingen, hen leren om “blauwe” gedachten te herkennen-mezelf de schuld geven; op zoek naar het slechte nieuws; ongelukkig gissen; en overdreven negatief zijn.

het werkt ook voor volwassenen. Verander die “blauwe” gedachten in ware gedachten door je voor te stellen dat je vriend dit probleem heeft. Je zou ze waarschijnlijk geruststellen. Welk advies zou je geven?

3. Zeg “Stop”

je bewust worden van je chimpansee en zijn patronen kost tijd. Als je het ziet, zeg dan hardop “Stop” en vertel de chimpansee hoe hij zich moet gedragen.

4. Verander negativiteit naar neutraliteit

het is een stuk makkelijker om negativiteit af te zetten dan uit te schakelen. Vraag jezelf af: “helpt of hindert deze gedachte mij in mijn reis om mijn beste zelf te worden?”Als het hindert, wees dan zachter met je taal. Verander bijvoorbeeld: “Dit is onmogelijk, “naar” Laten we een andere aanpak proberen.”Interessant is dat als je dit doet, je hersenen met antwoorden op je vragen komen.

5. Maak een SOS-bestand met positieve lof

ik compileer positieve e-mails en opmerkingen van klanten en vrienden, om uit te graven wanneer ik me onzeker voel. Sommige dagen is het een redder in nood. Ik ben altijd aangenaam verrast hoe snel ik terugkeer.

6. Breathe

In de woorden van de Heer Miyagi, ” als je voelt dat het leven onscherp is, keer dan altijd terug naar de basis van het leven. Ademhaling. Geen adem, geen leven.”Elke dag gebruik ik de 4-7-8 ademhalingstechniek die NAVY Seals gebruiken. U kunt dit de hele dag doen voor onderhoud, of als een SOS. Het zal je snel in een rustiger staat brengen, waar je rationeler kunt zijn.

7. Praat met iemand

of het nu een therapeut, goede vriend of collega is, die Weet in welke boot je zit. Zolang het iemand is die je steunt, die de positieve dingen zal identificeren, en negatieve gedachten in perspectief zal plaatsen.

8. Volg een gezonde levensstijl

ik doe dagelijks drie workouts van 10 minuten. Oefening heeft een positieve invloed op de stemming en vermindert stress. Ik ben ook dankbaar dat mijn hond Colin me naar buiten brengt. Meer zuurstof naar de hersenen verbetert de concentratie en het geheugen. Oefening kan ook de bloeddruk verlagen en chemicaliën in de hersenen afgeven die je helpen je gelukkiger en meer ontspannen te voelen.

9. Identificeer gebieden om te veranderen

over welke gebieden van uw leven denkt u het vaakst negatief na? Misschien is het werk, een relatie, je vrije tijd. Begin met je te concentreren op een klein gebied en op hoe je dat op een positievere manier kunt benaderen.

10. Omring jezelf met positieve mensen

negatieve mensen zullen waarschijnlijk uw stressniveaus verhogen, zorgen dat u twijfelt aan uw capaciteiten en het moeilijker maken om negatief denken op een gezonde manier te beheren. Zoek in plaats daarvan ondersteunende mensen op wie u kunt vertrouwen om geaard advies en feedback te geven.

11. Het heeft me jaren gekost ,maar het is nooit te laat om te beginnen. Tara Cousineau ‘ s 2017 boek, The Kindness Cure wijst erop dat zelfkritiek je het gevoel geeft vast te zitten. Maar, zegt ze, het vervangen van afkeuring en zelfoordeel door zelfmedelijden stelt je in staat om op een zachte manier te accepteren dat je gebrekkig bent-het versterken van je mentale welzijn.

12. Oefen positieve Zelfspraak hardop

gebruik je naam, niet ” I. ” Het creëren van emotionele afstand in onze zelfspraak kan helpen om ons te kalmeren, dingen duidelijker te zien, en verstandiger te denken, volgens de psycholoog Ethan Kross van de Universiteit van Michigan.

“Stop,” adem en wees aardig voor jezelf

een paar weken geleden was ik zo moe tegen het einde van vrijdag dat bijna al mijn weekendplannen snel uit het raam vlogen. Ik zag een vriend voor het ontbijt de volgende dag, maar er was niet veel anders. Zondagavond was mijn brein overspoeld met negatieve gedachten: “Ik heb het hele weekend verspild.”

So, I told myself out loud to, ” Stop.”Ik oefende wat 4-7-8 ademhaling en dacht na over wat ik zou zeggen tegen mijn vriendin Sarah als ze in deze positie.

ik kon mijn hartslag terug naar normaal voelen toen ik negatieve gedachten begon te herschikken in meer zorgzame gedachten, “It’ s OK, you needed the rest. Misschien heb je te hard gewerkt? Laten we eens nadenken over hoe je wat meer zelfzorg kunt oefenen.”Ik voelde me rustiger, lichter en helderder in mijn hoofd.

positieve Impact van positieve verandering

het was een beetje een wake-up call. Nu, ik ben strenger over wanneer mijn werkdagen eindigen, en ik voel me niet zo opgebrand door het weekend.

ik ben gestopt met het overslaan van lunches op drukke dagen en begon gezonder voedsel te eten. Ik voel me creatiever en zelfverzekerder op het werk en heb de energie om dagelijks te oefenen en mijn vrije tijd op een verfrissende manier te gebruiken.

neem van mij aan – en talloze wetenschappers en therapeuten-dat het veranderen van hoe je je gedraagt je zal helpen om te veranderen hoe je je voelt. Het veranderen van je gedachten zal fysiek je hersenen veranderen na verloop van tijd.

realistisch denken zal uiteindelijk een tweede natuur worden, als uw hersenen u en uw talenten eerlijk gaan bekijken. Handhaaf positieve acties en u zult snel merken dat uw vertrouwen toeneemt, samen met uw prestaties en kansen.