Hoe Ik X zwaarlijvig werd-Deel 4-Food Pharmacy
er is een tijdsafhankelijke component aan obesitas: hoe langer je zwaarlijvig bent, hoe moeilijker het zal zijn om de strijd te winnen. De boosdoener voor dat is insuline weer, het bijzonder de aanpassingen onze biochemie gaat door wanneer we constant hoge insuline.
vermindering van de insulineresistentie
hetzelfde gebeurt met onze cellen en de boodschap die door insuline wordt verzonden. Door de meervoudige dagelijkse afgifte van insuline in de bloedstroom, worden onze cellen niet-reactief. Een bepaalde hoeveelheid insuline zal minder en minder effectief zijn in het signaleren van de omzetting van glucose in glycogeen en vrije vetzuren. Deze omzetting is echter van cruciaal belang om het energiesysteem in evenwicht te houden. Dus de alvleesklier reageert door het niveau van de vrijgekomen insuline te verhogen, wat op zijn beurt zal leiden tot verdere aanpassing en verminderde gevoeligheid.Dit is het ontstaan van insulineresistentie, een toestand waarin we permanent hoge niveaus van dit hormoon hebben waardoor de productie van vet wordt opgeslagen en, erger nog, het vrijkomen van vet uit vetcellen wordt voorkomen. Met andere woorden, insulineresistentie is de ultieme strijd voor mensen met obesitas.
om de insulineresistentie te verminderen, moeten we de afgifte ervan zoveel mogelijk verminderen, zowel in de hoeveelheid als in het aantal keren. We moeten het “volume” verlagen zodat onze cellen reageren op een lagere hoeveelheid. Het is de enige manier om onze biochemie weg te zetten van obesitas en het jojo-effect te vermijden.
door koolhydraten uit het dieet te verwijderen, hebben we de hoeveelheid circulerende insuline al verminderd. Maar de meeste voedingsmiddelen kunnen leiden tot de afgifte van insuline, waaronder eiwit. Om insulineresistentie aan te pakken, moeten we verder gaan in het voorkomen van zoveel mogelijk insulinepikes. Dat kan alleen met één strategie: vasten.
tijdens het vasten geven we geen insuline in circulatie. Het niveau daalt en onze gevoeligheid neemt toe. We stoppen met geprogrammeerd te worden om vet te converteren en op te slaan, waardoor het lichaam niet kan accumuleren, maar het ook kan verbranden. Met lagere niveaus op insuline circuleren, vrije vetzuren laten gemakkelijker vetcellen worden verbrand en de hele vetopslag wordt leger. Bovendien beginnen we een vetverbrandende machine!
de eerste stap is een nacht vasten van 12 uur en geleidelijk overgaan naar langere vasten. Wanneer we ons lichaam aangepast, kunnen we gemakkelijk besteden 24 uur vasten, dat is een overwinning op zijn eigen!
Houd er rekening mee dat dit niet over calorietekort gaat. Het werkt zelfs als je dezelfde hoeveelheid calorieën per dag inneemt, maar door de hoeveelheid maaltijden te verminderen en de periode te verlengen dat je geen toegang hebt tot voedsel, voorkomen we dat er insuline vrijkomt, toeneemt of er gevoelig voor wordt. Het eten van 2000kcal per dag gedeeld door 5 maaltijden zal veel waarschijnlijk voorkomen dat u van het verliezen van gewicht (Dit is de reden waarom de “eet elke 3 uur” regel kan voorkomen dat je van het bereiken van uw doelen), het eten van hetzelfde voedsel verdeeld in twee maaltijden zal je gewicht te verliezen.
als u deze drie principes volgt, zult u in staat zijn om uw gewicht aan te pakken en X zwaarlijvig te worden.
dit was “How I Became X Obese-Part 2”. Lees Deel 1 Hier, deel 2 hier en deel 3 hier.
Dit is een gastpost. Alle meningen zijn van de schrijver zelf.