• Articles
• admin

“ik heb het onlangs uitgemaakt met mijn vriendin. We woonden vier jaar samen. Nu ze verhuisd is, voel ik me zo eenzaam. Ik heb niet veel vrienden om mee te praten, en ik vind het moeilijk om ermee om te gaan.”

wanneer uw relatie eindigt, het zou kunnen voelen alsof je niet iemand om tijd door te brengen met of vertrouwen in, vooral als je alleen woont. In dit artikel, je leert hoe om te gaan met eenzaamheid na een breuk.

1. Neem contact op met vrienden

als u een vriend hebt die u kunt vertrouwen, neem dan contact op voor hulp. Onderzoek toont aan dat steun van vrienden je kan helpen om je aan te passen aan het vrijgezellenleven.

het kan helpen om duidelijk te zijn over wat je nodig hebt van vrienden. Je zou willen dat iemand om te luisteren naar u praten over uw uiteenvallen, of je zou willen hangen met je vrienden en iets leuks doen om je gedachten uit je ex.

het is OK om heel direct te zijn. Bijvoorbeeld::

• ” ik voel me eenzaam. Ik zou graag een luisterend oor hebben als je een half uur hebt?”
• ” wil je in het weekend naar de film? Ik kan wel wat afleiding gebruiken, en het zou goed zijn om het huis uit te gaan.”
• ” kan ik u vandaag of morgen bellen? Het zou geweldig zijn om een vriendelijke stem te horen en over triviale dingen te praten.”

opnieuw contact maken met vrienden als je ver weg bent geweest

voor de meesten van ons betekent het aangaan van een relatie minder tijd besteden aan het investeren in onze vriendschappen. Het is gemakkelijk om je vrienden te verwaarlozen wanneer je begint dating iemand nieuw en prioriteren van uw nieuwe partner boven iedereen.

om uw vriendschappen opnieuw op te bouwen, moet u het initiatief nemen en contact opnemen. Als u nog niet in contact met je vrienden voor een lange tijd, het kan ongemakkelijk voelen.

er is een kleine kans dat je vriend kan voelen dat je alleen contact met hen omdat je hun emotionele steun wilt. Het kan helpen om te zeggen: “Ik weet dat ik al een lange tijd geen contact meer heb gehad, en het spijt me dat ik onze vriendschap verwaarloosde. Ik zou graag een keer bijpraten als je dat zou willen.”

onze gids over hoe in contact te blijven met vrienden heeft meer advies over hoe in contact te blijven en oude vriendschappen nieuw leven in te blazen.

2. Gebruik een gratis luisterdienst

als u zich eenzaam voelt en iemand nodig hebt om mee te praten, maar geen contact kunt leggen met vrienden of familie, kan een getrainde luisteraar een ondersteunend alternatief zijn.

vrijwilligers kunnen je niet vertellen wat je moet doen, en ze zijn geen vervangers voor vrienden. Maar als je je bijzonder eenzaam voelt, kunnen luisterdiensten je helpen je gehoord en begrepen te voelen.

hier zijn enkele diensten die u wellicht nuttig kunt vinden. Ze zijn allemaal gratis, vertrouwelijk en beschikbaar 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. Neem een routine

Routines kunnen u helpen bezig te blijven, waardoor u zich niet eenzaam voelt. Denk na over de tijden van de dag of week je de neiging om je slechter te voelen, en plan activiteiten om jezelf bezig te houden als je alleen thuis bent.

sommige mensen merken bijvoorbeeld dat hun gevoelens van eenzaamheid ‘ s nachts erger worden. Als dit een probleem voor u is, doe dan een poging om in een bedtijd routine te komen. Je kunt bijvoorbeeld douchen, naar bed gaan, een boekhoofdstuk lezen, naar een ontspannende podcast luisteren en elke avond op precies hetzelfde tijdstip het licht uitdoen.

4. Leren omgaan met ongewenste gedachten

het is normaal om na een breuk aan je ex-partner te denken. Maar deze gedachten kunnen je ook eenzaam laten voelen omdat ze je eraan herinneren dat de relatie voorbij is. Je kunt niet onderdrukken al uw ongewenste gedachten, maar er zijn een paar-onderzoek ondersteund strategieën die kunnen helpen.

gebruik gezonde afleiding

wanneer u zich eenzaam voelt, kan het verleidelijk zijn om uzelf in iets te storten dat uw aandacht tijdelijk afleidt. Maar hoewel afleiding nuttig kan zijn, kunnen sommige afleidingen het beste worden vermeden omdat ze verslavend kunnen zijn of je slechter over jezelf laten voelen.

deze omvatten:

• gokken
• overmatig surfen op sociale media
• overmatig winkelen, online of in winkels
• Alcohol en andere stemmingsveranderende stoffen

Kies een absorberende afleiding, zoals een hobby, sport, een boek, een film of een doe-het-zelfproject. Een gezonde afleiding voedt je geest, lichaam, of beide.

tijd reserveren voor herkauwen

u kunt uzelf bijvoorbeeld elke avond 20 minuten de tijd geven om na te denken over uw relatie van 19.00 tot 19.20 uur. Wanneer u ongewenste gedachten over uw ex of uw relatie, vertel jezelf, ” Ik zal denken over mijn ex later.”

één taak tegelijk aanpakken

Multitasking kan het aantal opdringerige gedachten verhogen. Probeer je te concentreren op één taak en maak het af voordat je naar iets anders gaat.

probeer meditatie en mindfulness

hoewel het een vrij nieuw onderzoeksgebied is, zijn er aanwijzingen dat regelmatige meditatie gevoelens van eenzaamheid kan verlichten. Mediteren voor slechts 8 minuten kan ook helpen u stoppen met herkauwen, dus het is een goed idee als je de neiging om uw relatie te overanalyzen en na te denken over je ex.

probeer een meditatieapp zoals Insight Timer, MyLife of Smiling Mind.

5. Maak nieuwe vrienden online

online vriendschappen kunnen je helpen je minder eenzaam te voelen. Hier zijn een paar manieren om potentiële nieuwe vrienden te ontmoeten op het internet:

• speel games met andere mensen; onderzoek toont aan dat de massively multiplayer online roleplaying games kan een mogelijkheid zijn om vrienden te maken
• Join een Onenigheid server te ontmoeten gelijkgestemden
• Deelnemen aan een forum of subreddit die betrekking heeft op jouw interesses
• Gebruik van sociale media om te praten met mensen met dezelfde interesses zoeken naar relevante Facebook Groepen of gebruik hashtags op Instagram te vinden potentiële nieuwe vrienden

Je zou kunnen vinden in deze gids nuttig: Hoe maak je vrienden online.

Word lid van een online support community

Online communities laten je ondersteuning geven en krijgen van andere mensen die zich eenzaam voelen na een breuk.

hier zijn drie te overwegen:

• dagelijkse Breakups & Divorce Support Group
• the 7Cups Breakups chatroom
• r / BreakUps

het kan geruststellend zijn om te praten met mensen die zich in een vergelijkbare positie bevinden. Probeer echter niet om online support communities te gebruiken als een emotionele steun. Praten over uw relatie en ex-partner kan worden genezing, maar gaan over de breuk opnieuw en opnieuw kan u stoppen met het verplaatsen op.

6. Maak nieuwe vrienden in persoon

sommige mensen vinden dat wanneer ze het uitmaken met een partner, de mensen die ze dachten als vrienden waren eigenlijk alleen vrienden met hun ex. Als dit op u van toepassing is, kan uw sociale kring plotseling krimpen. Het kan nodig zijn om een inspanning te doen om nieuwe vrienden te maken.

hier zijn een paar strategieën die u kunt proberen:

• doe mee aan een klas bij je dichtstbijzijnde gemeenschapscollege
• vrijwilliger voor een goed doel; kijk bij Vrijwilligerswedstrijd voor kansen
• Word lid van een politieke of activistische groep
• ga op Meetup en Eventbrite om te zoeken naar groepen en klassen die je aanspreken
• vertel je vrienden en familie dat je graag nieuwe mensen wilt ontmoeten. Ze kunnen je misschien voorstellen aan een potentiële nieuwe vriend. Tenzij u klaar bent om opnieuw te daten, maak duidelijk dat u op zoek bent naar vrienden, niet om te worden opgezet met een potentiële nieuwe partner

zie onze tips over hoe gelijkgestemde mensen te ontmoeten voor meer ideeën.

7. Overweeg het verkrijgen van een huisdier

het wetenschappelijk bewijs over het verband tussen het bezit van een huisdier en eenzaamheid is gemengd. Bijvoorbeeld, hoewel sommige studies hebben gevonden dat honden het ijs tussen vreemden kan breken en kan u helpen vrienden te maken in uw lokale gemeenschap, de bevindingen over hond eigendom en eenzaamheid zijn niet overtuigend.

sommige mensen krijgen echter veel comfort en een gevoel van gezelschap van hun huisdieren. Als je nog geen huisdier hebt en in staat bent om voor een dier te zorgen, kan het aannemen van een dier je helpen je minder alleen te voelen.

8. Krijg steun van een geloofsgemeenschap

als u een religie beoefent, overweeg dan om betrokken te raken bij uw lokale geloofsgemeenschap. Religieuze leiders zijn gewend om mensen te ondersteunen door middel van levensovergangen, waaronder scheidingen, en om deel uit te maken van een gemeenschap kan je helpen je minder geïsoleerd te voelen. Sommige plaatsen van aanbidding lopen groepen voor mensen die gaan door scheiding of echtscheiding, die nuttig kunnen zijn.

9. Leer jezelf beter kennen

na een breuk is het normaal om te beseffen dat je je leven hebt gebaseerd op je relatie en je relatie. Bijvoorbeeld, je zou tijd hebben doorgebracht met vrienden van je ex gewoon omdat ze toevallig rond te zijn, of je kan zijn gegaan op vakantie naar een bepaalde plek, omdat je ex vond het.

Als u het gevoel hebt dat u niet weet wie u werkelijk bent, kunt u zich ongemakkelijk voelen in uw eigen bedrijf en niet zeker weten hoe u uw tijd het beste kunt vullen.

hier zijn een paar manieren om jezelf beter te leren kennen:

• probeer een paar nieuwe hobby ‘ s of Interesses; u kunt naar lessen gaan of online tutorials gebruiken om een nieuwe vaardigheid te leren
• Houd een dagboek bij van uw gedachten en gevoelens; dit kan u helpen identificeren wat u wilt van uw leven als een enkele persoon, en het kan een inspirerende record van hoe u hersteld van uw breuk
• reflecteren op uw kernwaarden en gebruiken om positieve doelen voor de toekomst. Bijvoorbeeld, als je sterk gelooft in het helpen van anderen, maar al een lange tijd niet vrijwillig bent geweest, zou je een doel kunnen stellen om twee uur vrijwilligerswerk te doen voor een lokaal goed doel

voor meer ideeën, zie dit artikel: How To be yourself.

10. Zie een therapeut

het is natuurlijk en normaal om je eenzaam te voelen na een breuk. Maar als je je zo eenzaam voelt dat het je werk, studie of dagelijkse taken verstoort, kan het een goed idee zijn om professionele hulp te zoeken.

Wij raden BetterHelp voor online therapie, omdat ze bieden onbeperkt messaging en een wekelijkse sessie, en is veel goedkoper dan het gaan naar het kantoor van een echte therapeut. Ze zijn ook goedkoper dan Talkspace voor wat je krijgt. Meer informatie over BetterHelp vindt u hier.

een goede therapeut kan u helpen het einde van uw relatie te verwerken en u helpen vertrouwen op te bouwen in sociale situaties.

11. Gebruik sociale media zorgvuldig

sociale media kunnen een geweldige manier zijn om in contact te blijven met uw vrienden en familie. Na een breuk, Het kan een prachtig hulpmiddel voor het verlichten van eenzaamheid, het krijgen van steun, en het regelen van tijden om rond te hangen met mensen die uw stemming te verhogen.

maar het is een goed idee om zelfbewust te blijven als je online gaat. Sociale media kunnen je ook eenzaam laten voelen, en onderzoek toont aan dat bezuinigen je beter kan laten voelen.

een studie toonde bijvoorbeeld aan dat het beperken van uw gebruik van sociale media tot 30 minuten per dag u minder eenzaam maakt en ook de symptomen van depressie kan verminderen. Dit kan zijn omdat scrollen door berichten en foto ‘ s van mensen die lijken te zijn gelukkiger en socialer dan u kunt u zich geïsoleerd en buitengesloten voelen.

12. Muziek luisteren

muziek kan gevoelens van eenzaamheid aanzienlijk verminderen. Volgens een studie kan het zelfs fungeren als een “surrogaatvriend” en een tijdelijke vervanging voor sociale interactie. Je hoeft niet te kiezen voor verheffende of” gelukkige ” Muziek; beide types kunnen je helpen je beter te voelen.

13. Weet waarom je je ex

niet zou moeten bereiken je zou je zo eenzaam kunnen voelen na je breuk dat de drang om in contact te komen met je ex overweldigend lijkt. Het kan helpen om te weten dat tijdens een breuk, we de neiging om het verleden verkeerd te onthouden.

uit onderzoek blijkt dat de meesten van ons het makkelijker vinden om positieve gebeurtenissen te onthouden dan slechte tijden. Dit wordt de “positiviteit bias.”Je bent meer kans om zich te concentreren op gelukkiger tijden in plaats van de momenten dat je verdrietig of boos rond je partner voelde.

wanneer u de drang krijgt om contact op te nemen met uw ex, herinner uzelf eraan dat als u een bericht of bel hen, is het onwaarschijnlijk dat u zich beter voelt.

14. Start dating again als je wilt

je hebt misschien gehoord dat het een slecht idee om te beginnen dating opnieuw omdat je je eenzaam voelt na een breuk en dat het het beste is om de tijd te nemen om single te zijn voor het vinden van een nieuwe partner. Maar dit advies is misschien niet voor iedereen van toepassing.Sommige onderzoeken wijzen er bijvoorbeeld op dat jonge vrouwen die snel nieuwe relaties aangaan, er niet slechter aan toe zijn dan vrouwen die een tijdje wachten. Een andere studie toonde aan dat Voor sommige mensen, krijgen in een nieuwe relatie onmiddellijk na het scheiden kan verbeteren leven tevredenheid.

samengevat, je zou niet willen verhuizen naar dating weer om een leegte te vullen, maar wees ervan bewust dat om terug te keren naar dating eerder werkt voor sommigen. Het opleggen van een dating verbod voor een willekeurige hoeveelheid tijd is niet altijd nodig.

Veelgestelde vragen over het overwinnen van eenzaamheid na een breuk

Hoe stop ik met denken aan mijn ex-partner?

regelmatige meditatie, het omleiden van uw gedachten elders, en het opzij zetten van tijd om na te denken over uw ex-partner kan helpen. Het is echter niet mogelijk om alle gedachten van je ex uit je geest te wissen. Accepteer dat deze gedachten zullen komen en gaan voor de nabije toekomst.

Hoe kan ik me ‘ s avonds niet meer eenzaam voelen?

probeer groepen of meetups te vinden die u de mogelijkheid bieden om tijd met mensen door te brengen. Als je blijft in, zoek een absorberende activiteit om jezelf af te leiden van negatieve gedachten of praat met een vriend. Een nachtelijke routine kan u helpen zich meer ontspannen te voelen en het gemakkelijker maken om te ontspannen voor het slapen gaan.