• Articles
• admin

als het gaat om het starten van iets nieuws—zoals het creëren van een workout gewoonte—het moeilijkste deel is om vast te houden met het lang genoeg en houd een consistent genoeg schema dat het wordt een gewoonte voor het leven.

want hoewel het vrij gemakkelijk is om HIIT te doen, of gezond te eten, of schuim te rollen na uw workouts, is het op de lange termijn een veel moeilijker prestatie.

en we weten allemaal dat het maar al te gemakkelijk is om excuses te maken om niet te werken. Ga jij maar aan de slag. Je bent te pijnlijk. Het leven gebeurt.

en vroeg dan laat beginnen de excuses zich op te stapelen. Je slaat een paar dagen over, een week, misschien zelfs een paar weken—en voor je het weet, ben je terug bij af. Het is een vicieuze cirkel.

in feite is het leren om een consistent trainingsschema te houden een van de onderwerpen waarover 12 minuten Atleetlezers mij het meest mailden. Maar het hoeft niet zo moeilijk te zijn.

want met een kleine verandering van uw mentaliteit, wat eenvoudige planning en een beetje motivatie, kunt u beginnen (en houden!) een consistent trainingsschema-voorgoed.

zo begint u:

Maak een ritueel

een van de beste manieren om een gewoonte te starten is door een ritueel te maken rond de gewoonte die u wilt maken. En trainen is niet anders.

bijvoorbeeld, misschien wilt u ‘ s morgens vroeg trainen voordat u elke weekdag naar uw werk gaat. Je zou een ritueel kunnen maken waarbij je elke ochtend voor het werk opstaat, een klein ontbijt eet tijdens het luisteren naar de ochtendradio, de hond meeneemt voor een snelle wandeling door het blok, dan een training doet, douchen en naar het werk rijdt.

het idee is om je lichaam en geest zo te laten wennen aan het opnemen van een workout in je ochtendroutine (of op welk tijdstip van de dag je ook wilt trainen) zodat je er niet langer over hoeft na te denken—Het komt gewoon vanzelf.

om je een beter idee te geven van hoe dit er echt uitziet, hier is mijn trainingsritueel door de week:

• ik sta om kwart over zeven op, Eet ontbijt en werk een paar uur.
• ongeveer 10 tot 10:30, als ik het zat word om aan mijn bureau te zitten, neem ik een snack zoals wat Griekse yoghurt en een beetje muesli, of misschien een halve banaan en amandelboter. Ik drink ook een pre-workout energizer te krijgen opgepompt.
• ik trek mijn trainingskleding aan.
• tenzij het giet buiten (mijn hond haat de regen), neem ik mijn hond voor een 10 of 15 minuten lopen.
• I werk uit.

en mijn weekend – / vakantieritueel:

• Sta op en trek mijn sportkleding aan.
• eet onmiddellijk een klein ontbijt en drink mijn drankje voor de training.
• wacht 10-15 minuten, dan trainen.
• douche en ga iets leuks doen!

markeer het op uw agenda

een andere manier om er zeker van te zijn dat uw work—outs in uw schema zitten, is door ze gewoon op de agenda te zetten-net als bij elke andere afspraak.

dus, bijvoorbeeld, als je wilt vastleggen om drie dagen per week uit te werken, kies dan de dagen—laten we zeggen maandag, woensdag en vrijdag—en zet ze in je agenda of telefoon voor een geplande tijd. Behandel ze net als elke andere afspraak.

als er iets gebeurt, kunt u uw training altijd verplaatsen naar een andere tijd/dag (hoewel ik dit niet vaak aanraad). Maar net zoals je nooit gewoon overslaan of vergeten over een belangrijke vergadering of voetbalwedstrijd van uw kind, dit houdt u van het overslaan van uw training of vergeten om helemaal uit te werken.

Commit gedurende 30 dagen

de meesten van ons hebben gehoord dat het 21 tot 30 dagen duurt om een gewoonte te maken die blijft plakken.

de sleutel is om toe te geven aan de gewoonte die u wilt maken—zoals het doen van HIIT 3x per week—en het geven van jezelf een 30 dagen “proef” van het consequent doen van die gewoonte. Vertel jezelf dat als je wilt, je terug kunt gaan naar je oude gewoonten (zoals helemaal geen HIIT doen of sporten) aan het einde van je 30 dagen.

wanneer het einde van de 30 dagen voorbij is, kijk dan hoe u zich voelt. Voel je je sterker, meer zelfvertrouwen, meer energie, fitter? Mijn gok is dat je beslist dat je de voorkeur geeft aan de manier waarop je je voelt na het consequent trainen, en niet wilt terugkeren naar hoe je van tevoren was.

als dat het geval is, gefeliciteerd, dan heb je een workout gewoonte gemaakt.

Start small

wanneer u voor het eerst regelmatig begint te trainen, is het nooit een goed idee om zes dagen per week ass-kicking-workouts op te nemen.

waarom? Want voor je het weet ben je pijnlijk, uitgeput, opgebrand, en mogelijk zelfs gewond.

een betere tactiek is om small te beginnen—probeer twee of drie dagen per week HIIT uit voor een paar weken of zelfs een paar maanden.

alleen dan, als je een tijdje vastzit aan de workouts en het gevoel hebt dat je gemotiveerd bent om meer te doen, moet je jezelf dwingen om de frequentie of intensiteit van je workouts te verhogen.Babystapjes zijn nu op lange termijn even succesvol als massaal succes.

maak geen excuses

een van de grootste fouten die mensen maken wanneer ze proberen een levenslange training gewoonte te vormen, is voortdurend excuses maken als er iets tussenkomt.

mensen maken allerlei excuses om niet te trainen—ze zijn op vakantie, ze zijn ziek, te pijnlijk, te druk, ze zijn te moe.

maar hoewel het zeker acceptabel is om hier en daar een dagje vrij te nemen, zal jezelf teveel excuses aanbieden je van de gewoonte breken en het moeilijker maken om je er op de lange termijn aan te houden.

en de oplossing is eenvoudig: stop gewoon met excuses maken.

reizen? Je kunt nog steeds trainen, zelfs als je alleen een hotelkamer hebt.

moe? Oefening zal je energie te stimuleren, dus geef het een keer toch.

bezet? Je hebt ongetwijfeld een extra 12 minuten – en je zou waarschijnlijk gebruik maken van een pauze van uw hectische schema om te oefenen en neem wat tijd om jezelf toch.

vroeger had ik het ongelooflijk moeilijk om mijn sportgewoonte te behouden nadat ik het voor een of ander excuus aan de kant had laten gaan—dus tegenwoordig train ik zes dagen per week, ongeacht of ik op vakantie ben, overspoeld met werk, pijn of zelfs ziek.

Excuses zijn voor watjes. Wees geen watje.

u moet

starten, hoe u het ook doet, de enige manier om echt een consistent workoutschema aan te houden en uit te werken als een levenslange gewoonte is om te beginnen.

begin nu. Niet morgen.

en niet afsluiten. Nooit opgeven.

“zodra je leert om te stoppen, wordt het een gewoonte.”– Vince Lombardi