hoe doe je de monkey Bars
wanneer je probeert de monkey bars te doen, na het nemen van een lange post-kindertijd hiaat van de praktijk, je bent geneigd om te denken een ding:
“%#! Dit voelt vreselijk!”
dat vreselijke gevoel is deels te wijten aan het feit dat je armen veel meer gewicht moeten dragen dan toen je zeven was.
het is ook te wijten aan het feit dat u waarschijnlijk niet veel opknoping als onderdeel van uw fitness routine (als je zelfs een fitness routine).
het is echter de moeite waard om deze schok aan het systeem over te nemen en de apenstaven regelmatiger aan te pakken. Als een oefening die je schouders, rug, armen, kern en grip kracht werkt, evenals uw behendigheid, is er een reden dat de monkey bars zijn een standaard armatuur in zowel militaire als civiele hindernisbanen.
om over de monkey bars te komen, heb je een basislijn van kracht nodig. Algemene krachtoefeningen zoals pull-ups zullen u helpen er, maar niet negeren werken aan uw grip kracht; vaak is de reden dat iemand vroegtijdig van de tralies valt niet omdat hun armen niet sterk genoeg zijn, maar omdat hun grip niet voldoende is. Hier vindt u een gids voor het versterken van uw grip.
naast de algemene kracht vereist het comfortabeler en efficiënter doorlopen van de monkey bars het werken aan enkele fundamentele bewegingen, evenals uw techniek.
aan het voormalige front wil je beginnen met hangen aan de reguliere, en Danny Clark, Master Instructor voor MovNat, raadt deze oefeningen in het bijzonder aan:
- Omhoog Bereiken (focus op waardoor de schouders naar flex volledig in plaats van compenseren met spinale extensie)
- Zijde Hangen (minimaliseren “overspannen” de achterkant en de grip van de bar met het pad van de hand; werken tot ten minste 45 seconden)
- Scapulier Trek (werken tot 5 herhalingen)
Als het gaat om techniek, er zijn een paar verschillende manieren om door de monkey bars. Er is de swide swing, waar je lichaam loodrecht staat op de balken en je handpalmen tegenover elkaar staan; deze aanpak kan soms toegankelijker en stabieler aanvoelen voor beginners. De front Power Traverse is een goede methode voor wanneer u op zoek bent naar snelheid. Als je voor het eerst begint, of jezelf in natte, gladde omstandigheden bevindt, wil je misschien elke balk met beide handen vastpakken voordat je de ene hand naar de volgende balk verplaatst; hoewel deze methode stabieler kan voelen, maakt het de traverse moeilijker, omdat het je momentum blokkeert, je voortgang vertraagt en meer energie Sapt. Als je meer comfortabel op het tuig, verplaatsen naar afwisselend je handen op de bars (dat wil zeggen, Je hebt slechts een hand grijpen van een bar op een bepaald moment).
gebruik voor gladheid en efficiëntie de voorwaartse zwenkbeweging die, met tips en instructies van Danny, hierboven is geïllustreerd. Deze traverse kunt u de monkey bars doen met echte primaat-achtige flow.
hoe meer je het klimrek oefent, hoe minder verschrikkelijk deze effectieve lichaamsgewichtoefening zal voelen. Dus laat de monkey bars niet achter in je kindertijd, en in plaats daarvan springen op hen de volgende keer dat je in de speeltuin (er zijn een heleboel andere oefeningen die je kunt doen terwijl je er ook bent).