hoe breek je een slechte gewoonte?
onderzoek zegt dat 40 procent van onze acties gewoontes zijn zonder bewuste beslissingen. Een gewoonte wordt gedefinieerd als “een vaste of regelmatige neiging of praktijk, vooral een die moeilijk op te geven”. Over het algemeen gewoonten zijn goede dingen; maar hoe zit het met de slechte gewoonten – bijten op je nagels, roken, uitstel, enz.? Gewoonten worden geleerd, daarom kunnen ze niet alleen worden verwijderd, maar ze kunnen worden vervangen door meer gewenst gedrag. Veel mensen hebben gewoontes die ze willen breken, maar ze hebben het gevoel dat ze het niet kunnen doen, het idee van het lijkt onmogelijk of te moeilijk om uit te dagen.
speciaal papier
een gewoonte breken is makkelijker dan het lijkt. Om een slechte gewoonte te breken moeten we eerst de gewoonte definiëren. Wat is het gedrag dat je wilt stoppen en waarom wil je het stoppen? Veel mensen zijn aan boord van het idee van het breken van een gewoonte zonder zeker te zijn dat ze echt willen om de verandering te maken en waarom ze willen om de verandering te maken.
Geverifieerd schrijver 
4.7 (348) ” Geweldig als altijd, gaf haar een week tot het einde van een grote opdracht en kwam via de weg van de tijd. “
zodra u herkent de gewoonte die u wilt stoppen en de reden waarom u wilt/ nodig hebt om het te stoppen moet je dan om te identificeren wat triggers deze gewoonte. Veel gewoonten zijn gewoon gedrag dat is geëvolueerd omdat ze zijn beloond op een bepaalde manier.
de meeste slechte gewoonten komen naar voren als een manier om met situaties om te gaan die stress, woede, verveling, enz.kunnen veroorzaken. Veel mensen die roken zien het bijvoorbeeld als een stressverlichter. Om een gewoonte te breken is het belangrijk om te identificeren wat de gewoonte triggers.
Door te klikken op “Controleer Schrijvers’ Biedt”, gaat u akkoord met onze algemene voorwaarden en privacy-beleid. We sturen je af en toe promo-en accountgerelateerde e-mail
u wordt nog niet in rekening gebracht!
Wat is het signaal dat je doet afgaan? Is het een tijd per dag, een herinnering, een emotie? Vraag jezelf af ” doe ik deze gewoonte wanneer blanco optreedt?”Als je eenmaal in staat bent om te bepalen of het een situationele of emotionele context die de gewoonte triggers bent u beter in staat om manieren te vinden om de gewoonte te breken en het ontwikkelen van een andere gezondere manier van het bereiken van dezelfde beloning. Vervolgens moeten we de versterking identificeren en vervangen door iets dat u dezelfde voldoening geeft. Wat krijg je echt uit deze actie / gewoonte? Dit kan een heel moeilijke stap zijn. Door te roken krijg je een ongezonde huid, het risico op longkanker, bruine tanden, maar het verlicht je stress en dus is het gerechtvaardigd, toch? Wat kunt u doen dat beter is voor u en zal u dezelfde voldoening? Je rookt bijvoorbeeld omdat het voor jou stress verlicht nadat je rookt voel je een gevoel verlichten.
wat geeft u nog meer een gevoel van opluchting? Ga naar de sportschool, luister naar muziek, kauw kauwgom,of kook. Visualiseer je succes, oefen in je geest de gewoonte te breken door je voor te stellen dat je je bezig houdt met het gewenste gedrag in plaats van de oude. Bijvoorbeeld, als je doel is om beter te eten dan visualiseren jezelf in de keuken het bereiden van gezondheidsmaaltijden. Visualiseer dat u in een korte periode van tijd de 10 pond verliest die u probeert te verliezen. Vergeet niet dat het goed is om na te denken over de gewoonte die je probeert te breken, vergeet niet om te visualiseren en herinner jezelf aan de uitkomst van het breken van deze slechte gewoonte. Ondersteuning is erg belangrijk bij het breken van een gewoonte. Wanneer het proberen om een gewoonte te breken vertellen ondersteunende mensen over uw plan, het is een geweldig gevoel om steun en aanmoediging te hebben. Nodig vrienden uit om je uit te roepen als je een fout maakt en er gevolgen zijn. Een voorbeeld hiervan zou zijn als je probeert te stoppen met vloeken; houd een vloekpot en elke keer dat je een fout maakt moet je een dollar of een bedrag dat je niet graag zou opgeven in je man/vrouw/supportpot en je eigen pot zetten.
houd hier aan wanneer u een fout maakt. Uiteindelijk zul je voorzichtiger worden met de dingen die je zegt, omdat je moe wordt van het betalen. Gewoonten worden gecreëerd wanneer een gedrag wordt beloond op een of andere manier zoals ik eerder vermeld. Met dat gezegd hebbende, vind een manier om jezelf te belonen voor goed gedrag. Als je bijvoorbeeld de gewoonte probeert te doorbreken om te laat naar de les te komen, kun je jezelf belonen met iets wat je leuk vindt, zoals een karamel flan latte van Starbucks waar je elke dag zo van houdt dat je op tijd bent naar de les, totdat de beloning niet meer nodig is.
echter, de meest succesvolle beloning zal degene zijn die komt na het breken van die gewoonte. Tot slot, wanneer het breken van een slechte gewoonte, wees geduldig. Gedragstraining is een lang proces en het breken van een gewoonte kost tijd. Studies tonen aan dat het in de meeste gevallen 28 dagen duurt om een gewoonte te breken. De werkelijkheid is echter veel ingewikkelder en de vooruitgang hangt af van het individu en de gewoonte. De eerste paar dagen zullen het moeilijkst zijn, maar het is belangrijk om gefocust te blijven en na te denken over de uitkomst. Er zullen momenten zijn waarop je wilt opgeven er kunnen zelfs momenten zijn waarop je een fout maakt, maar je moet doorgaan met duwen. Denk eraan dat je het kunt!