• Articles
• admin

er is veel verwarrende en ingewikkelde informatie op het internet over PCOS-diëten. Daarom heb ik dit bericht geschreven om de meest voorkomende polycysteus ovariumsyndroom voeding vragen in duidelijke taal te beantwoorden.

als u op zoek bent naar een manier om nu te beginnen met het veranderen van uw voeding, meld u dan hier aan om mijn PCOS-plaat naar uw postvak in te sturen. De PCOS plaat is mijn eenvoudige gids voor het eten van een voedzame PCOS dieet, een maaltijd per keer.

Wat is het beste dieet voor PCOS?

ik denk dat wanneer de meesten van jullie deze vraag stellen, je op zoek bent naar een antwoord van één woord zoals Paleo, Atkins, Ketogenic, of ‘calorieën tellen.’Maar zo’ n antwoord ga ik je niet geven. Als het gaat om PCOS diëten, ben ik agnostisch.

ik merk dat mensen de neiging hebben zich vast te klampen aan trendy voedingsfanaten alsof ze zich net bij een sekte hebben aangesloten. Zij beslissen dat de typisch-onvolledige logica van het nieuwe plan foutloos is, en zijn direct toegewijd aan de leerstellingen. Het probleem met deze strikte naleving is dat je uiteindelijk opbrandt of gedesillusioneerd raakt als je de beloofde resultaten niet ziet — en je stopt.

het einde van een dieet

vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom moeten de dieetmentaliteit achter zich laten en een levensstijl gaan volgen. Je moet geleidelijk beginnen met eten op een manier die je gezondheid verbetert en nooit stoppen met dit te doen.

“Yeah, ok Erika, but what’ s healthy for women with PCOS?”

de wetenschap heeft ons niet voorzien van het perfecte PCOS dieet dat al onze problemen zal oplossen, maar we weten een paar dingen zeker. Vrouwen leven met PCOS gezonder wanneer:

• ze eten genoeg eiwitten om spiergroei en herstel te bevorderen.
• zij voldoen aan hun vitamine-en mineraalbehoeften door veel hele, ongeraffineerde ingrediënten te eten.
• ze eten een caloriearm dieet wanneer ze gewicht moeten verliezen.
• zij verminderen hun inname van geraffineerd, zeer smakelijk junkfood.

ik weet dat dit niet in de buurt komt van het beantwoorden van al uw brandende PCOS dieet vragen, maar blijf lezen — Er is meer!

moet ik calorieën, koolhydraten, eiwitten of vetten tellen?

voeding expert Dr. John Berardi beschrijft calorie tellen als ” het uitbesteden van eetlust bewustzijn aan de voedsel-label goden.”Voortdurend je eten volgen is geen manier om te leven. Je moet voedsel journaling gebruiken als een manier om jezelf te leren over voeding en portie maten. Uw doel zou moeten zijn om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen, zodat u uw maaltijden op lange termijn niet hoeft te volgen.

Ik adviseer om uw voedsel regelmatig te journaliseren, zodat u een objectieve blik op uw voeding kunt krijgen. Als u net begint een PCOS dieet, journaling uw inname voor 1-2 weken kan waardevolle inzichten die uw inspanningen zal begeleiden. Als u een plateau van het gewichtsverlies hebt geraakt of nieuwe symptomen zoals anovulation of lage energie ervaart, zou een gedetailleerd voedingsdagboek een verborgen oorzaak kunnen ontdekken.

hoeveel koolhydraten moet ik eten?

het is geen wonder dat koolhydraten een groot gespreksonderwerp zijn als het gaat om PCOS-diëten. De Studies wijzen erop dat het overschakelen van een dieet hoog in koolhydraten aan een gematigd of laag koolhydraatdieet de ovulatie, insulinegevoeligheid, en de profielen van het bloedlipide van vrouwen kan verbeteren die PCOS hebben.

echter, het beperken van het aantal koolhydraten dat u elke dag consumeert is niet de beste strategie voor vrouwen met PCOS. Ik denk dat het veel belangrijker is dat u zich richt op het eten van hogere kwaliteit koolhydraten. De meeste vrouwen krijgen hun koolhydraten uit voedselproducten zoals commercieel gemaakt brood, pasta, snoep, chips en granen. Ik denk dat dit om verschillende redenen problematisch is.

het probleem met sterk geraffineerde koolhydraten:

• vervaardigde voedingsmiddelen zijn laag in voedingsstoffen en vezels, maar hoog in additieven, suikers en calorieën. Kortom, voor elke calorie van zeer verfijnd voedsel dat je eet, ontvang je zeer weinig werkelijke voeding.
• deze voedingsmiddelen zijn over het algemeen Hyper-smakelijk, wat betekent dat ze door de fabrikant zijn geformuleerd zodat u het moeilijk zult vinden om te stoppen met eten. En het is waarschijnlijker dat je er later naar hunkert. Dus nu consumeer je meer calorieën dan je nodig hebt en krijg je tegelijkertijd een microscopische hoeveelheid voedingsstoffen.
• geraffineerde koolhydraten veroorzaken doorgaans een piek in uw bloedsuikerspiegel. Dus, PCOS symptomen zoals insulineresistentie, vermoeidheid,stemmingswisselingen, en hunkeren verergerd.

in plaats van te vertrouwen op verpakt brood en pasta, probeer dan meer hele, minimaal verwerkte en koolhydraatrijke voedingsmiddelen te eten. Ze zijn meer voedend, bevorderen gevoelens van volheid, en hebben de neiging om een zachte stijging van de bloedsuikerspiegel te veroorzaken. Hier is een lijst van de beste koolhydraten voor een voedzame PCOS dieet:

• Fruit
• Yams
• aardappelen
• Squash
• bonen
• Quinoa
• hele haver
• Bulgur
• gerst
• bruine rijst

de meeste vrouwen vinden dat het overstappen van geraffineerde koolhydraten naar hele zie positieve resultaten. Als je denkt dat je nodig hebt om dingen een stap verder te gaan, kunt u streven naar slechts 40% (of minder) van uw calorieën uit koolhydraten te krijgen.

als u bijvoorbeeld 1600 calorieën per dag verbruikt, wilt u 640 calorieën uit koolhydraten of 160 gram koolhydraten per dag krijgen. U kunt vinden dat het consumeren van minder koolhydraten helpt een beter resultaat te bereiken. Ik stel voor te beginnen met 40% en aan te passen na een 2 weken durende proef, indien nodig.

hoeveel eiwit moet ik eten?Eiwit is belangrijk omdat het spiermassa opbouwt, verzadigingsgevoel verhoogt en helpt uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

de meeste vrouwen eten niet genoeg eiwitten. De eerste stap in het corrigeren van dit probleem is om een eiwitbron op te nemen bij elke maaltijd die je eet. Gevogelte, zeevruchten, vis, vlees, sommige eiwit poeders, en eieren zijn allemaal ideale eiwitbronnen. U kunt ook eiwit uit zuivelproducten en bonen. Deze bronnen bevatten echter ook koolhydraten, dus daar moet je rekening mee houden.

het exacte bedrag dat u nodig hebt, is afhankelijk van uw activiteitsniveau, voorkeuren en lichaamssamenstelling. De meeste deskundigen geloven dat tussen .75 gram tot 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht is optimaal. Een vrouw van 150 pond heeft bijvoorbeeld elke dag 112-150 gram eiwit nodig.

als u probeert af te vallen, kan het eten van meer eiwitten helpen. Een recente studie vond dat PCOS patiënten op een hoog-eiwit voeding plan (40% van de dagelijkse calorieën of meer) verloren meer gewicht dan vrouwen die minder eiwit verbruikt. U kunt meer lezen over deze studie op de PCOS Nutrition Center Blog.

hoe zit het met vet? Hoeveel moet ik eten en welke soorten?

u dient bij elke maaltijd wat vet te eten. In het algemeen is het vrij gemakkelijk om voldoende hoeveelheden vet te consumeren, dus je eet waarschijnlijk al genoeg.

vrouwen die met PCOS leven, moeten bijzondere aandacht besteden aan welke soorten vetten zij eten. Als u PCOS hebt, loopt u het risico hartziekte te ontwikkelen. Een van de manieren om jezelf te beschermen tegen hart-en vaatziekten is om je vet uit whole foods in plaats van zeer verfijnde bronnen, zoals plantaardige olie en margarine. Onderzoek wijst uit dat het eten van hoge hoeveelheden van de gehydrogeneerde oliën, transvetten en omega-6 vetten in verwerkte voedingsmiddelen brengt u in gevaar voor hart-en vaatziekten.

Hier zijn een aantal voorbeelden van gezonde vet bronnen voor een PCOS dieet:

• AvocadosNuts, moer boter, en notenolie
• Kokosnoten en kokosolie
• Grasland verhoogd vlees en eieren
• Vette vis
• Gepasteuriseerde boter
• Olijven en olijfolie
• Vis olie supplementen (vooral als je niet eet vis)
• Zeewier

Lees meer over waarom plantaardige oliën zijn niet zo groot hier.

hoe vaak moet ik eten?

sommige PCOS-diëten suggereren dat ze vaker eten, en andere suggereren dat ze slechts één of twee maaltijden per dag eten. De waarheid is dat het aantal maaltijden dat je eet en de timing van de maaltijden niet zo belangrijk is. Zolang je niet meer calorieën eet dan je nodig hebt, zal het geen groot verschil maken of je het totale calorieverbruik over drie of vier maaltijden deelt.

de sleutel is om erachter te komen wat je het beste voelt en vasthouden aan dat schema. In mijn ervaring draagt eten met onregelmatige tussenpozen niet bij aan de algehele gezondheid. Als uw maaltijden zijn over de plaats, beginnen met het eten van drie maaltijden per dag ongeveer vier uur na elkaar. Maak aanpassingen en voeg snacks toe als je ze nodig hebt.

zijn smoothies en sappen goed voor PCOS?

PCOS-diëten mogen geen vruchtensap bevatten. Zelfs vers geperst vruchtensap bevat veel suiker en kan pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Als u hunkert naar vers fruit, eet het hele fruit! Het zal u voorzien van bloedsuikerspiegel-stabiliserende vezels en je zult waarschijnlijk verbruiken minder calorieën.

als u onderweg een snelle maaltijd nodig hebt, moet u uw eigen smoothie maken. Commercieel bereide smoothies bevatten vaak ingrediënten van lage kwaliteit en bevatten veel calorieën. Een gezonde maaltijdvervangende smoothie bevat de volgende elementen:

• eiwitpoeder van hoge kwaliteit
• een portie groenten
• een portie fruit
• een gezond vet zoals avocado, noten, chiazaad of notenboter

heb ik eiwitpoeder nodig?

Nee, dat doe je niet. Je moet genoeg eiwitten eten, maar dat betekent niet dat je een poeder nodig hebt. Ik moedig vrouwen aan om te voldoen aan hun voedingsbehoeften door middel van whole foods waar mogelijk. Whole foods zijn meer bevredigend en zijn bronnen voor een breed scala aan andere gezondheidsbevorderende voedingsstoffen.Eiwitpoeders zijn een goede optie voor vegetariërs en vrouwen die elke dag moeite hebben om voldoende eiwit binnen te krijgen. Niet alle eiwitpoeders worden gelijk gecreëerd, hoewel, en ik moedig u sterk aan om zeer selectief te zijn wanneer het winkelen voor om het even welk supplement. Zoek naar organische poeders die vrij zijn van kunstmatige ingrediënten en kies een merk dat hun product onafhankelijk getest op kwaliteit krijgt. De PCOS Diva verkoopt een zeer hoogwaardig poeder.

moet ik zuivelproducten vermijden?

zuivel en PCOS is een moeilijk onderwerp omdat we niet veel onderzoek hebben om verder te gaan. Bijvoorbeeld, concludeerde een studie gepubliceerd in het Journal of International Preventative Medicine dat “de melkopname en het overwicht van PCOS op één of andere manier kunnen worden gerelateerd.”

dat helpt echt niet de gemiddelde vrouw die PCOS probeert te beheren!

mijn mening is dat PCOS-vrouwen niet noodzakelijk zuivel volledig hoeven te elimineren, maar dat zij de zuivel consumptie zoveel mogelijk moeten beperken.

echt snel hier is waarom:

• zuivel bevat van nature geslachtshormonen.
• om zuivelproducten te verteren moet uw alvleesklier de insulineproductie verhogen.
• de meeste zuivelproducten zijn voedingsmiddelen met een hoog glycemisch gehalte (kaas en boter zijn een uitzondering.)

niets van dit alles klinkt alsof het PCOS een gunst zou doen.

ik moedig vrouwen aan om zuivelproducten te zien als een kruiderij in plaats van een voedselgroep…

een scheutje room in koffie
een strooi kaas op een taco
een lepel Griekse yoghurt bovenop fruit

in plaats van

een berg kaas gesmolten op een enchiladas
een kopje Griekse yoghurt voor een snack
granen en melk voor het ontbijt

door glutenvrij te gaan, kan ik afvallen?

het zou kunnen. Wanneer vrouwen stoppen met het eten van commercieel bereid brood, pasta, granen en snacks om gluten te vermijden, hebben ze de neiging om gewicht te verliezen. Ik vermoed dat het elimineren van deze hyper-smakelijke, calorierijke, voedselarme voedingsproducten is wat veroorzaakt gewichtsverlies in de meeste gevallen. Als je gewoon je ochtend bagel vervangt door een glutenvrije bagel, en je avond bord Oreos met glutenvrije koekjes, zul je niet afvallen. Sterker nog, je zou kunnen aankomen omdat sommige glutenvrije voedingsmiddelen meer calorieën bevatten dan hun glutenbevattende tegenhangers.

Als u coeliakie heeft of een glutenintolerantie heeft, moet u uiteraard gluten verwijderen. Er wordt veel gesproken over een mogelijke correlatie tussen PCOS, glutenintolerantie en coeliakie, maar er is geen duidelijk bewijs. U zult geen medische studies over gluten en polycysteus ovariumsyndroom vinden. Het hebben van een gezonde darm zal uw algehele gezondheid te verbeteren, hoewel. Als u vermoedt dat u intolerant bent voor voedsel, moet u een allergieverwijderingsdieet volgen om voedselgevoeligheden te ontdekken.

de conclusie is dat u het grootste deel van uw koolhydraten uit hele, plantaardige bronnen moet halen. De meeste van deze voedingsmiddelen zijn toevallig ook glutenvrij. Als u besluit om glutenvrij te gaan, vergeet dan niet dat glutenvrije broden, noedels en snacks niet noodzakelijk deel uitmaken van een gezond PCOS-dieet.

moet ik soja eten?

om eerlijk te zijn zie ik niet veel voordelen aan het eten van soja. Het geeft weinig gezondheidsvoordelen, en het is niet bijzonder lekker. Net als zuivel is soja geen essentieel onderdeel van een gezond dieet, dus je kunt het gemakkelijk van je menu laten en elk risico vermijden (hoe klein ook).

bij PCOS-diëten heeft de zorg rond soja te maken met fyto-oestrogenen. De fyto-oestrogenen in soja zijn vergelijkbaar met estradiol, een vorm van oestrogeen. Deze samenstellingen hebben sommige oestrogeen-bevorderende en oestrogeen-remmende gevolgen. Het is mogelijk dat de fyto — oestrogenen in soja onze hormonen meer in evenwicht brengen dan ze al zijn-yikes! U zou echter veel soja moeten consumeren om uw hormonale balans te beïnvloeden.

als u ervoor kiest om soja te eten, raad ik u aan om uzelf te beperken tot een portie elke dag en vermijd sterk verwerkte vormen zoals soja burgers. Voor meer informatie over soja, Bekijk dit artikel van nutrition smarty-pants Ryan Andrews.

moet ik cafeïne drinken?

de waarheid is, Ik denk niet dat we veel weten over cafeïne. Voor elke studie die iets zegt, zal een andere studie het tegenspreken.Als u cafeïne drinkt, wees dan redelijk. Beperk jezelf tot één of twee kopjes thee of koffie per dag. Drink geen cafeïne na de middag, omdat het uw slaap kan verstoren. Slapen is ongelooflijk belangrijk voor je gezondheid — een cappuccino is dat niet! En wat je ook doet, kijk niet eens naar een energiedrankje. Niet alleen bevatten ze een obscene hoeveelheid cafeïne, ze zijn ook geladen met suikers of kunstmatige rommel je lichaam niet nodig heeft.

moet ik alcohol drinken?Zet eerst alle krantenkoppen buiten beschouwing over de gezondheidsvoordelen van bier, rode wijn of andere volwassen dranken. Voor elk voordeel aan drinken is er een keerzijde. De gezondheidsvoordelen zijn gewoon niet overtuigend genoeg om een pleidooi voor regelmatige alcoholconsumptie te maken.Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en weinig voeding. Alleen al om deze reden raad ik aan om jezelf te beperken tot slechts een paar drankjes per week, vooral als je probeert om gewicht te verliezen. We weten allemaal dat alcohol je remmingen verlaagt, en voor sommige vrouwen, zullen die lagere remmingen leiden tot slechte voedingskeuzes. Vind je dat je bier altijd bij nacho ‘ s zit? Wordt je glas wijn gevolgd door een groot bord lasagne? Als je antwoord ja, dan alcohol zou kunnen saboteren uw inspanningen om gewicht te verliezen.Als u af en toe van een drankje houdt, denk ik niet dat u dat moet opgeven om gezond te zijn. U kunt deze regels volgen om uw PCOS dieet op koers te houden terwijl u geniet van een mooie Pinot.

• Beperk uzelf tot één of twee drankjes per dag.
• bestel geen speciale cocktails of gemengde dranken. De meeste zijn hoog in calorieën en suiker. Kies in plaats daarvan een licht bier, rode wijn of een harde alcohol met sodawater en limoen.
• voor het drinken een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd hebben. Als u uit eten gaat, bestel dan pas een drankje nadat uw eten is aangekomen. Op deze manier heeft uw buzz geen invloed op wat u kiest om te bestellen.
• metformine en alcohol mengen niet. Als u drinkt en metformine inneemt, bespreek dan met uw arts de gevaren die aan deze interactie verbonden zijn.

houd in gedachten-vrouwen met PCOS hebben een risico op nonalcoholic fatty lever disease (NAFLD). Als NAFLD bij u is vastgesteld, moet u met uw arts overleggen of u al dan niet alcohol moet gebruiken.

moet ik alle suiker wegsnijden?

Nee, U hoeft niet alle suiker uit te snijden. Dat is een simplistische oplossing voor een complex probleem.

laten we het eerst hebben over het verschil tussen toegevoegde suiker en natuurlijk voorkomende suikers. Toegevoegde suikers worden in producten gedaan door mensenhanden – zoals honing in je groene thee of de 9.33 theelepels suiker in een blikje cola. Van nature voorkomende suikers zijn in hele voedingsmiddelen die ook water, vezels, vitaminen en voedingsstoffen bevatten. U hoeft natuurlijk voorkomende suiker niet actief te vermijden! Bijvoorbeeld, niet besluiten om te stoppen met het eten van wortelen omdat ze meer suiker dan andere groenten. Niemand is ooit zwaarlijvig geworden door te veel wortelen te eten.

ik denk dat een goed PCOS-dieet de toegevoegde suikers zal beperken. Er is een correlatie tussen overgewicht en een dieet met veel toegevoegde suikers. De American Heart Association adviseert vrouwen zich te beperken tot 100 calorieën toegevoegde suiker per dag (dat is 25 gram of 6 theelepels). De gemiddelde persoon verbruikt ongeveer 19 theelepels toegevoegde suiker per dag. Dus er is een goede kans dat jij ook te veel toegevoegde suiker eet.

4 manieren om toegevoegde suikers te vermijden:

1. geef gezoete dranken zoals frisdrank, sappen, thee en speciale koffiedranken door.
2. zeg “nee, dank u” op verpakte snacks. Bijna elk gefabriceerd voedingsproduct onder de zon heeft suikers toegevoegd, zelfs hartige voedingsmiddelen zoals chips.
3. maak uw eigen specerijen. Gefabriceerde salade dressings, sauzen, notenboters, en sandwich spreads bevatten vaak toegevoegde suikers.
4. maak uw desserts vanaf het begin. Als je gaat genieten van een traktatie, maak het vanaf nul, zodat u kunt controleren hoeveel suiker wordt toegevoegd aan de batch.

probeer uw dagelijkse consumptie van toegevoegde suikers zeer, zeer laag te houden. Op deze manier, wanneer je gaat voor een verjaardag diner, kunt u genieten van een klein stukje taart volledig schuldvrij. Wanneer uw algemene dieet is zeer laag in toegevoegde suiker, een zeldzame splurge zal niet veel schade aanrichten.

als je worstelt met suiker hunkeren, lees dan mijn artikel over het Cakewalk systeem om te leren hoe ik suiker hunkeren naar de stoeprand schopte. Op zoek naar meer tips over hoe suiker te snijden? Bekijk dit handige artikel van een holistische voedingsdeskundige.

welke voedingsmiddelen horen absoluut niet thuis in een PCOS-dieet?

Hmm, ik kan er geen bedenken. Een gezond dieet is niet echt over het uitsnijden van bepaalde voedingsmiddelen. Het eten van een gezonde PCOS dieet is over het vullen van uw bord met tal van heerlijke, bevredigende en voedzame voedingsmiddelen-zo veel dat er niet veel ruimte meer in je leven voor de junk!Het idee dat je nooit meer bepaalde voedingsmiddelen kunt eten is geen productieve of gezonde manier van denken over voeding. Het strikt elimineren van een bepaald voedsel zorgt er vaak voor dat mensen het fetisjeren. Fantaseren over, verlangen, en begeren voedsel zijn gevaarlijk gedrag. Elke maand een stuk pizza eten is lang niet zo destructief als binging of jojo-dieet omdat je het strenge dieet dat je jezelf hebt gegeven niet kunt verdragen.

is intermitterend vasten goed voor PCOS?

intermitterend vasten (IF) is een dieetstrategie waarbij u een bepaalde periode (tussen 12 uur en 36 uur) gewoon niet eet .) Ik denk dat het werd een hot topic in de PCOS wereld, want als kan verbeteren insulineresistentie in sommige mensen.

Houd er rekening mee dat, als het alleen werkt als u gezond eet gedurende de tijd dat u niet vast. Het is geen magische kogel.

het vrouwelijke voortplantingssysteem is zeer gevoelig voor schommelingen in de voedselinname. Om die reden, Ik denk dat vrouwen met PCOS moeten zeer voorzichtig zijn als het gaat om intermitterend vasten. Als u het wilt gebruiken om u te helpen gewicht te verliezen, adviseer ik een 12 tot 14 uur snel te beginnen na het diner en tot het ontbijt de volgende ochtend.

is Keto goed voor PCOS?

het hangt waarschijnlijk af van de individuele vrouw.

het ketogene dieet was een medisch dieet dat werd ontwikkeld voor de behandeling van epilepsie. Sommige PCOS vrouwen hebben gemeld dat het Ketogenic dieet zeer goed voor hen heeft gewerkt.

ik maak me ernstige zorgen over keto en PCOS. Mijn grootste zorg is een gebrek aan onderzoek. Ik heb maar één medische studie kunnen vinden die keto onderzocht als een behandeling van PCOS.Keto is een zeer restrictief dieet, en om het goed te doen, moet u zich strikt houden aan het protocol. Vaak gaan in en uit van ketose kan meer kwaad dan goed veroorzaken.

Keto-diëten bevatten vaak weinig antioxidanten, die helpen bij het verminderen van systemische ontstekingen – een bekend probleem bij vrouwen die met PCOS leven.Keto bevat een zeer hoog vetgehalte (70-90%) en ik vraag me af hoe dat het cholesterolgehalte van vrouwen met PCOS zal beïnvloeden.

het wordt niet aanbevolen voor zwangere of borstvoeding gevende moeders vanwege een gebrek aan onderzoek.Ondanks deze zorgen sluit ik keto niet uit voor elke vrouw met PCOS. Als u een ketogeen dieet overweegt, moet u het advies inwinnen van een medische professional.

ik weet dat ik de manier waarop ik eet moet veranderen. Waar moet ik beginnen?

Begin met de basis bouwstenen van een voedzame PCOS dieet en meester ze. De meeste mensen niet om gewicht te verliezen, omdat ze nooit de basisprincipes van gezond eten om te zetten in dagelijkse gewoonten. Deze infographic is wat ik mijn PCOS plaat noem. Het is een eenvoudig concept,maar het werkt. Als u kunt maken het eten van deze PCOS plaat een levenslange gewoonte, zult u niet nodig om een andere PCOS dieet boek ooit weer te kopen.

de PCOS-plaat is eenvoudig, maar niet eenvoudig. Het zal tijd, consistentie en de praktijk te nemen om de PCOS plaat uw gewoonte te maken. Denk eraan om geduldig en vriendelijk te zijn voor jezelf terwijl je dit stap voor stap doet, dag voor dag. Meld je hier aan om mijn PCOS Plate plus PCOS dieet maaltijd ideeën verzonden naar uw inbox.Complexe diëten zijn zeer aantrekkelijk en kunnen op korte termijn indrukwekkende resultaten opleveren. Maar uiteindelijk, de meeste mensen vallen van de wagen en al hun harde werk verdwijnt.

ik smeek u om iets anders te proberen. Langzaam beginnen met het maken van uw maaltijden lijken meer op de PCOS plaat. Neem het een kleine verandering per keer en een keer 90% van al uw maaltijden er zo uitzien, bericht me en vertel me hoe je je voelt!