• Articles
• admin

ik ben altijd verrast door hoe skinny high school boys tegenwoordig zijn.

ik kijk rond en zie overal magere jongens. Begrijp me niet verkeerd, dun zijn is zeker beter dan zwaarlijvig zijn, omdat we allemaal weten dat de gezondheidsrisico ‘ s van obesitas een groot probleem zijn (geen woordspeling bedoeld) in ons land.

maar als je een mannelijke atleet op de middelbare school bent die deelneemt aan één of meer teamsporten, is er zeker zoiets als te mager zijn voor je eigen bestwil.

je kunt me alles vertellen over hoe goed je speelt en hoe dun zijn je spel niet beïnvloedt. Ik geloof het niet. Slungelig en ondergewicht kan niet alleen invloed hebben op uw prestaties, maar de manier waarop je jezelf te dragen, ook. En als je wilt spelen op de universiteit, een solide frame zal indruk maken recruiters.

veel skinny atleten nemen een “wee ben ik” houding als het gaat om het verkrijgen van gewicht. Ze zijn ervan overtuigd dat het onmogelijk is. Vrees echter niet-veel strapping, goed gebouwde atleet was ooit een magere kerel, en je kunt in hun voetsporen treden.

het eerste is: je moet eten. En ik bedoel echt, echt eten. Bewaar die” ik heb geen honger ” onzin voor iemand anders. Tiener atleten moeten een serieuze hoeveelheid calorieën neer te zetten om gewicht te krijgen.

hoeveel moet je eten? Mijn aanbeveling is ten minste 20 keer uw lichaamsgewicht in calorieën per dag. Dat klinkt misschien veel, maar dat is het echt niet. als je 140 pond weegt, moet je minstens 2.800 calorieën per dag eten.

wat u moet begrijpen is dat de tienersporter een ton calorieën verbrandt. Niet alleen ben je voortdurend trainen, oefenen en spelen, maar je lichaam verbrandt extra calorieën in rust, omdat je nog steeds groeit en zich ontwikkelt. Als u niet genoeg calorieën verbruikt, zal het onmogelijk zijn om bulk up. Spiermassa kan niet uit het niets verschijnen.

de meeste magere jongens zijn niet gewend om veel te eten, dus om mijn calorie-aanbeveling van 20 keer je eigen lichaamsgewicht te halen, zul je waarschijnlijk moeten beginnen met het drinken van een aantal van je calorieën. Dit betekent niet slurpend Coca-Cola – het betekent het vinden van een kwaliteit high-protein weight gain shake. Als je zuivel goed verdraagt, kun je het mengen met melk om de calorie-telling te verhogen. Als je” geen honger hebt”, zal het drinken van je calorieën een stuk makkelijker zijn dan het eten ervan.

gerelateerd: eet je genoeg? Als je een Tieneratleet bent, is het antwoord waarschijnlijk Nee.

vervolgens moet u een grote hoeveelheid gezonde vetten aan uw dieet toevoegen. Gezonde vetten zullen je niet vet maken, maar ze zullen je op een slimme manier helpen bulk-up. De makkelijkste manier om meer gezonde vetten te eten is gemengde noten en trail mix. Beide zijn super handig en lekker en zal leveren veel van de gezonde vet die u nodig hebt om te vertragen uw stofwisseling en groter. Als u van avocado ‘ s, die zijn een andere geweldige optie voor gezonde vetten. Ten derde kunt u geen enkele maaltijd missen. En je moet idealiter vier maaltijden per dag eten. De meeste skinny Tiener atleten overslaan ontbijt en uiteindelijk alleen het eten van twee maaltijden per dag. Je moet ontbijten. Ik weet dat je zegt dat het moeilijk is met school en training, maar je kunt het. Drink een shake nadat je wakker wordt en gooi wat pindakaas op een paar stukjes toast (pindakaas is je vriend). Een gezond ontbijt kan slechts een paar minuten duren, maar na verloop van tijd zal het je lichaam ten goede transformeren.

u moet ook de gewoonte krijgen om extra eten mee te nemen naar school. Als je lunch koopt, kun je dat nog steeds doen, maar je hebt een manier nodig om de hele dag extra calorieën in te vullen. Neem wat noten en misschien een proteïnereep mee. Drink extra melk bij de lunch. Joe Thomas had een harde tijd bulking up op de middelbare school totdat hij begon met het brengen van een brood met hem elke dag samen met wat pindakaas, gelei en melk.

” je moet andere tijden in de dag vinden om calorieën in je lichaam te zetten die helpen bij het opbouwen van spieren en gewichtstoename, ” vertelde Thomas aan STACK in 2015. “Mijn tip is: neem een vol brood, maak van elke plak een PB&J, snijd het in tweeën, en neem dan elk uur tussen de maaltijden een half PB&J en drink wat volle melk. Je komt zeker aan.”

na school, maar voor de training, eet opnieuw. Neem een stuk fruit of een reep, of beide. Als je enige optie pizza is, eet wat pizza! Het is misschien niet de meest ideale optie, maar het krijgen van calorieën in je is het belangrijkste onderdeel.

wanneer u naar huis gaat voor het eten, duw dan niet alleen uw eten rond uw bord. Maak je bord schoon. Daarna een snack en een shake voor het slapen gaan. Als je in staat bent om dat plan te volgen, het raken van 20 keer je lichaamsgewicht in calorieën zal niet zo moeilijk zijn. En als je het gevoel hebt dat je meer kunt eten nadat je dat doel hebt bereikt, doe dat dan. Zolang uw dieet niet bestaat meestal uit fastfood en snoep, meer calorieën zal helpen uw inspanning.

dan moet u optillen. Zorg ervoor dat je het gewicht kamer ten minste twee of drie keer per week, het opheffen van je bovenlichaam hard een dag en dan je onderlichaam hard de andere (en misschien het doen van een full-body workout als je een derde dag). Ik heb tal van artikelen op mijn Auteur pagina die detail van de oefeningen en trainingen die je moet doen om spier te krijgen.

gewicht winnen gebeurt niet alleen door hopen en wensen. Maar als je echt je best doet, zal het gebeuren. Niets wat ik heb geschreven in dit artikel is baanbrekend, en dat is omdat er geen magische kogel voor bulking up. Eet genoeg en tillen consequent. Dat is de enige magische formule.Houd jezelf niet voor de gek-zo veel middelbare school atleten zouden spelen en zich beter voelen en veerkrachtiger zijn tegen blessures als ze 15-20 pond aan spieren zouden winnen.

kijk in de spiegel en wees eerlijk tegen jezelf. Als je weet dat je iets moet aantrekken, neem dan verantwoording. Niemand kan het laten gebeuren, behalve jij.Coach Rick Scarpulla is de eigenaar van het Ultimate Advantage Training Center. Facebook, Instagram en Twitter zijn te bereiken op 914-433-1110.

Photo Credit: vitapix / iStock

• The Ectomorph Workout Program: Building Muscle for the ‘Skinny Guy’
• What Young Athletes Get All mis About try to going Weight
• try to going Weight? Hier is hoe uw maaltijden eruit zouden moeten zien