Het begrijpen van uw langzame spiervezels zal de prestaties verbeteren
spieren en spiervezels
wat zijn spiervezels?
spieren bestaan – net als de rest van het lichaam – uit cellen en in spieren vormen deze cellen spiervezels.
spiervezels trekken samen om beweging te creëren na het ontvangen van elektrische signalen van de hersenen – een chemische reactie treedt dan op in de spier om spieractiviteit te creëren. Afhankelijk van de sport – of fitnessactiviteit kan deze chemische reactie langdurige of kortdurende energie creëren (zoals in het geval van een marathonloop of een tennisdienst respectievelijk).
de specifieke kenmerken van spiervezels met langzame beweging
spiervezels met langzame beweging zijn uithoudings-vezels
wat maakt een spier traag of snel? Dit heeft veel te maken met het aantal langzame en snelle spiervezels dat een spier heeft, en de manier waarop deze vezels worden getraind. Hoe meer slow-twitch vezels er zijn, hoe beter de spier zal zijn in het leveren van duurzame energie – zie Tabel 1 voor voorbeelden van de percentages van slow-twitch vezels in de schouder van geselecteerde sportdeelnemers. Omgekeerd, hoe sneller-twitch vezels, hoe beter de spier zal zijn op het genereren van snelheid en macht. U kunt het aandeel van de vezels veranderen tussen snel en langzaam, met de langdurige juiste training (hoewel onderzoek uitwijst dat deze veranderingen niet permanent zijn).
Twitch rate
spieren twitch-in principe weerspiegelt dit hun samentrekkingssnelheid wanneer ze worden gestimuleerd. Slow-twitch vezels hebben niet een zeer snelle twitch rate in vergelijking met fast-twitch vezels, omdat ze niet zijn ontworpen voor snelheid.
- Twitch rate per seconde:
- langzame spiervezels 10-30
- snelle beweging 30-70
langzaam-twitch vezels hebben een goede bloedtoevoer, die sterk helpt hun vermogen om aërobe energie te genereren(dat wil zeggen, energie die afhankelijk is van zuurstof om de chemische reacties gaande in de spieren die deze duurzame energie te voeden). Deze zuurstofvoorziening vermogen kan worden verbeterd door de juiste training.
langzame vezels kunnen ook “rode” vezels worden genoemd vanwege hun ruime bloedtoevoer.
in tegenstelling tot de vezel met snelle trekkracht is het minder waarschijnlijk dat de vezel met langzame trekkracht de spiermassa vergroot wanneer hij wordt getraind via uithoudingsvermogen (of krachttraining). Echter, goed getrainde duursporters zullen hebben slow-twitch vezels die licht zijn vergroot, in vergelijking met niet – atleten en snelheid of kracht atleten, zoals sprinters. Maar de meest’ merkbare ‘ uithoudingstraining effecten optreden in de spier en manifesteren zich op de weg, het spoor of het water in termen van verbeterde uithoudingsvermogen vermogen.
Tabel 1 laat zien hoe vezels met een langzame beweging kunnen worden ontwikkeld door middel van relevante duurtraining. Hoe meer duurtraining een atleet onderneemt, hoe meer langzame spiervezels ze zullen ontwikkelen. Vergelijk de cijfers in de tabel met niet-atleten, die ongeveer 45-55% slow-twitch vezels in hun armen en over hun lichaam zouden hebben.
respons van langzame spiervezels op duurtraining:
- verbeterde aerobe capaciteit
- een toename van de capillaire dichtheid. Haarvaten zijn zuurstofdragende snelwegen, en hoe meer haarvaten er zijn in een spier, hoe groter het potentieel voor aërobe energiecreatie
hoe meer uithoudingsvermogen een spier is getraind, hoe groter zijn voorraad enzymen die relevant zijn voor andere - hoe meer uithoudingsvermogen een spier is getraind, hoe groter zijn voorraad enzymen die relevant zijn voor andere specifieke spierenergiecreatieprocessen – met name de Krebs-cyclus. De Krebs-cyclus is een chemisch proces dat plaatsvindt in spieren. Met behulp van een analogie, het is een beetje als het hebben van uw eigen olieraffinaderij in uw auto, die blijft produceren (goedkoop!) brandstof. In het geval van het lichaam, deze even cruciale brandstof is adenosine trifosfaat (ATP). ATP is de belangrijkste energieproducerende chemische stof in het lichaam.
Tabel 1: Percentage slow-twitch vezel in deltaspier (schouder) bij mannen en geselecteerde sporten
| duursporter | % slow-twitch vezel in deltaspier (schouder) – mannetjes |
|---|---|
| kanoën | 71% |
| zwemmer | 67% |
| triatleet | 60% |
andere kenmerken van langzame vezel
spiervezels-langzaam of snel – worden gebundeld om krachtigere eenheden te vormen (deze zijn bekend als motorische eenheden). Ze kunnen worden gelijkgesteld aan tandwielen in een machine die synchroniseren met elkaar om, in dit geval, spierkracht te produceren. Afhankelijk van het vezeltype gaasden deze motorunits niet op dezelfde manier.
langzame spiervezels worden synchroon gerekruteerd
dit betekent dat hun motorische eenheden samenwerken om beweging te produceren – de ene ” cog ” verandert de andere – en dat alles op hetzelfde moment. Dit contrasteert met fast-twitch fibre, waarvan de motorunit radertjes asynchroon worden gerekruteerd.
in principe draaien de kleinste tandwielen (dat wil zeggen de kleinere motoreenheden van de langzame-twitch vezels) eerst en dan de grotere (snel-twitch vezels) pas wanneer de atleet hen mentaal stimuleert om dit te doen. Dit kan worden bereikt door jezelf op te peppen en agressief te worden en verklaart bijvoorbeeld waarom het moeilijk is om een zwaar gewicht op te tillen zonder in de zone te zijn.
bij vezels die langzaam bewegen, is minder mentale inspanning nodig om ze te vuren, totdat de atleet vermoeid is. Als je niet veel mentale inspanning in te zetten bij het springen, bijvoorbeeld, zult u niet springen dat hoog (en je zult worden met behulp van uw slow-twitch en intermediate fast-twitch vezels). Om hoog te springen moet je de grotere, snel-twitch motor eenheden, en dit vereist meer mentale inspanning.
langzame spiervezels bieden een stabiliserende functie binnen spieren
het percentage langzame en snelle spiervezels varieert tussen spieren. De gastrocnemius – de grootste van de kuitspieren-heeft een groter percentage sneltrekkende vezels in vergelijking met de kleinere soleus. Evenwichts-en stabiliteitswerk heeft de neiging om de spieren te richten met het grotere aandeel van langzame spiervezels, terwijl die met meer snelle spiervezels meer kracht-en bewegingsgeoriënteerd zijn. Zo zal een enkele beenbalans, vanuit een staande-op-tenen positie, de slow-twitch vezels van de soleus benadrukken, terwijl een rechte beensprong voornamelijk de snel-twitch spiervezels van de gastrocnemius zal rekruteren.