• Articles
• admin

als u op een link klikt en een aankoop doet, kan ik een kleine commissie ontvangen zonder extra kosten voor u. Zie mijn onthullingsbeleid hier.

Bedankt voor het delen!

Moeten voeden met de familie in een haast, maar willen om dingen gezond en voedzaam? Het ideale easy, healthy chicken dinner recept is hier! Verse of bevroren kippenhaasjes zijn bedekt met kruiden en snel gemaakt in de oven of lucht friteuse, geen paneren nodig! In minder dan 30 minuten ben je klaar om glutenvrij, koolhydraatarm, keto-en paleovriendelijk te serveren-en heerlijk! – kip tenders met uw favoriete dipping sauzen en zijden.

gemakkelijk in de Oven gebakken kippenhaas

Kippentenders, ook bekend als kipvingers of reepjes, zijn een klassiek dinernietje waar zowel kinderen als volwassenen dol op zijn. Sappige, hartige en smaakvolle ossenhaas is perfect om van te genieten zoals het is of met dipsauzen. Vork optioneel!

gebruik kippenhaas in de Instant Pot om Instant Pot kip tenders (geen paneren) te maken, dompel ze in Bisquick voor kip strips die iedereen zal houden, of bekijk deze 20+ kip ossenhaas recepten voor wat Diner inspiratie.

hoewel er bijna onbegrensde manieren zijn om smakelijke tenders te bereiden, is ovenbakken een van mijn favoriete methoden. Breng de stukjes kip op smaak, besprenkel met olie en bak gedurende 20 minuten in de oven tot ze goudkleurig zijn. Je kunt zelfs bevroren kip gebruiken! En omdat dit eenvoudige recept geen bindmiddelen of paneermeel (zoals eieren en meel en/of paneermeel) bevat, is het ook super gezond.

“naakte” kippenhaasjes zijn van nature glutenvrij en zijn keto-en paleovriendelijk. Maar gezonde gebakken kip tenders zonder paneren zijn meer dan alleen een low-carb optie… je zult niet geloven hoe heerlijk ze zijn, ook!

combineer ze met comfort food bijgerechten voor een snel en bevredigend doordeweeks diner.

Wat Is het verschil tussen kippenhaas en Tenders?

haasjes komen uit een specifiek gedeelte van de kipfilet. Deze snede bevindt zich onder de borst en is eigenlijk een dunne spier. Het krijgt niet veel beweging, vandaar de tederheid van het vlees.

kippenmest kan worden gemaakt met ossenhaas of zijn stukken van de eigenlijke borst zelf gesneden in reepjes. Deze stukken borstvlees worden niet zo sappig of, nou ja, mals, als echte ossenhaas.

om dit recept te maken kunt u ossenhaas of kipfiletstrips gebruiken!

ingrediënten die nodig zijn voor het maken van gezonde kip Tenders

er zijn slechts een handvol pantry nietjes die u nodig hebt om ovengebakken kippenhaasjes te maken – geen paneren nodig! Dit zijn de glutenvrije, paleo, keto en low carb ingrediënten in dit recept:

• gesmolten boter-of olie
• kruiderijen-paprika, knoflookpoeder, fijn zeezout, gemalen zwarte peper
• kippenhaasjes – verse of bevroren kippen (Lees voor tips!)

hoe bak je de beste kippenhaas

verwarm je oven voor op 350º F.

voeg kruiden toe aan een zakje of bord met ritssluiting. Gebruik een aparte voor de gesmolten boter of olie.

schud of dompel de kipstrips in de boter of olie om te bedekken. Doe dan hetzelfde met de kip tenders en kruiden.

voeg uw favoriete verse of bevroren groenten zoals sperziebonen, paprika ‘ s, champignons, broccoli of in blokjes gesneden aardappelen toe aan de bakplaat voor een eenvoudig pandiner.

hieronder worden de kipstreepjes gecombineerd met aspergesperen.

bak gedurende 20 minuten.

Serveer de kippenmaaltijden warm met uw favoriete dipsauzen zoals ranch, BBQ of honingmosterd.

receptentips en variaties

• wilt u van deze gezonde gebakken kip een gemakkelijk panmaaltijd maken? Voeg groenten toe zoals verse of bevroren sperziebonen, champignons, paprika ‘ s, in blokjes gesneden aardappelen of zoete aardappelen, aspergesperen of broccoli. Nu heb je een compleet diner met één pan!
• bakken van kippenhaas van diepgevroren? Natuurlijk kun je dat! Bij het bakken van kippenhaasjes van bevroren gewoon een paar minuten toe te voegen aan de baktijd. Controleer de inwendige temperatuur van de kip om er zeker van te zijn dat het 165ºF is voordat u ze uit de oven haalt.
• meng de kruiden zoals u wilt. Voel je vrij om kruiden te ruilen of toe te voegen, zoals Italiaanse kruiden, chilipoeder en komijn, of cayennepeper voor wat warmte.
• verdubbel het recept als onderdeel van uw wekelijkse maaltijd voorbereiding, en veel kip tenders voor lunches of snelle diners.
• luchtfrit kip tenders! Na het voorverwarmen van uw lucht friteuse tot 325ºF, bak of lucht bak kip ossenhaas voor 10-15 minuten of tot ze 165ºf intern. Zie recept notities voor alle details.

Vaak Gestelde Vragen

hier is het volledige gezonde Oven gebakken kip Tenders Recept:

Print Pin

5 vanaf 1 stem

gebakken kippenhaasjes (geen paneren))

maak gezonde gebakken kip tenders in de oven of lucht friteuse met dit eenvoudige kip ossenhaas recept! Voeg sperziebonen, paprika, broccoli, aardappelen of asperges toe om dit een gemakkelijk diner met één pan te maken.

Cursus Voorgerecht, hoofdgerecht, Snack, Diner

Keuken American

Trefwoord 30 minuten maaltijden, chicken tenders, kipfilet haasjes, keto recept, gluten vrije chicken tenders

Voorbereidingstijd 5 minuten

kooktijd 20 minuten

Totale Tijd 25 minuten

Porties 6 porties

Calorieën 177kcal

Apparatuur

• eenpansgerecht of bakplaat
• Ziplock zakken, platen, of dompelen laden

Ingrediënten

• 2 eetlepels gesmolten boter of olijfolie
• 2 theelepels uienpoeder
• 2 theelepels knoflook poeder
• 1 theelepels paprikapoeder
• 1/2 theelepel fijn zeezout
• 1/4 theelepel gemalen zwarte peper
• 1½ pond kipfilet haasjes (vers of diepvries) *voor bevroren, zie toelichting hieronder*

Instructies

• Verwarm de oven voor op 350ºF. Bereid de ondiepe ovenschotel of bakplaat door deze met bakolie te besproeien.
• voeg kruiden toe aan een ritssluitingszak, dompelbak of bord. Gebruik een aparte zak, dienblad of plaat voor de gesmolten boter of olie.
• schud of dompel de kip reepjes in de boter of olie en de vacht aan alle kanten. Doe dan hetzelfde met de kip tenders en kruiden, zachtjes te drukken rondom om de vacht.
• plaats gedimde kippenhaasjes op de voorbereide braadpan of een bakplaat. Voeg verse of bevroren sperziebonen, asperges, gesneden paprika, of broccoli, of in blokjes gesneden aardappelen (zie hieronder), indien gewenst.

instructies voor het bakken

• bak gedurende 15-20 minuten, totdat de kippen tenders een inwendige temperatuur van 165ºF in het midden bereiken. Serveer de kip tenders warm met uw favoriete dompel sauzen zoals ranch, BBQ, of honing mosterd.

Air Fry instructies

• Verwarm uw luchtfriteuse voor op 325ºF. Lucht bak de kippenhaas 10-15 minuten. Controleer de inwendige temperatuur van de kip reepjes om ervoor te zorgen dat ze zijn 165º intern voor het serveren. Serveer de kip tenders warm met uw favoriete dompel sauzen zoals ranch, BBQ, of honing mosterd.

noten

voeg 3 minuten baktijd toe voor bevroren kippenhaasjes. Bij het gebruik van in blokjes gesneden aardappelen, zorg ervoor dat de grootte van de aardappelen zijn minder dan 1″ dobbelstenen, zodat ze zullen worden gebakken door. Serveer zelfgemaakte kip tenders met uw favoriete dipsauzen. Doe gekookte en gekoelde kipstrips in een verzegelde container en bewaar ze in de koelkast voor maximaal 3-4 dagen. Ze bevriezen ook heel goed! Sluit af in een luchtdichte zak of bewaarcontainer en bewaar tot 3 maanden in de vriezer.

Voeding

Waar: 4ounces | Calorieën: 177kcal | Koolhydraten: 1 g | Proteïne: 24 g | Vet: 8g | Verzadigd Vet: 1g | meervoudig onverzadigd Vet: 1g | enkelvoudig onverzadigd Vet: 4g | Trans Vet: 1g | Cholesterol: 73mg | Natrium: 327mg | Kalium: 441mg | Vezel: 1g | Suiker: 1g | Vitamine A: 60IU | Vitamine C: 3mg | Calcium: 10 mg | Ijzer: 1mg

Probeer Deze Eenvoudige Gevogelte Recepten:

• Instant Pot Kipfilet Inschrijvingen
• Oven Geroosterde Kalkoen Ossenhaas
• bakplaat Kip Recepten
• Instant Pot Ranch Kip en Aardappelen
• Bisquick Chicken Tenders
• De Beste Turkije Meatloaf
• Kip Ossenhaas Recepten