• Articles
• admin

Frank Medrano is de naam van een beroemde Calisthenics Expert, Personal Trainer en ondernemer uit de Verenigde Staten. Frank bouwde een geweldige lichaamsbouw door middel van lichaamsgewicht oefeningen, samen met de vaststelling van een veganistische levensstijl. Medrano heeft vele certificaten van professionele sportinstellingen zoals de American Council on Exercise (ACE), Aerobics and Fitness Association of America (AFAA), enz.

wiki / Bio

Frank werd geboren in Manhattan, New York, Verenigde Staten. Medrano komt uit New York, VS, en behoort tot het Christendom religie. Hij heeft de Amerikaanse nationaliteit en zijn sterrenbeeld is Stier.Over haar opleidingsachtergrond gesproken, er is geen dergelijke informatie beschikbaar op internet die helpt te begrijpen hoe hoog ze opgeleid is. Zijn vader heet Martha Medrano en zijn moeder heet Octavio Medrano.

hij begon te oefenen nadat hij aangekomen gewicht in zijn late jaren ‘ 20 en de beslissing om een verandering in zijn ongezonde leven te maken, hij sloot zich aan bij een sportschool en al snel begon om goede resultaten te zien.In eerdere perioden was hij niet-vegetariër, maar op aanraden van zijn vrienden werd hij vegetariër.

Frank Medrano leeftijd

als het gaat om beroemdheden en hun persoonlijke zaken, zijn de fans ongetwijfeld altijd nieuwsgierig naar alle kleine dingen. In dit geval willen mensen weten hoe oud Frank Medrano is? hij viert zijn verjaardag op 20 mei en hij werd geboren in 1958, waardoor ze dit jaar 62 jaar oud is.

Frank Medrano lengte

hij richt zich zeer op zijn lichaam om een goed figuur te houden. Zoals we weten, zijn zijn fans altijd nieuwsgierig om te weten over alle kleine dingen zoals hoe lang Is Frank Medrano? Hij is in staat geweest om een hoogte van 5 voet en 6 inch die ook gelijk is aan 168cm te bereiken.

Frank Medrano Workout

vanaf nu is Medrano een beginnende atleet en een van de beroemdste sociale media persoonlijkheden, die mensen heeft geïnspireerd voor gezonde lichaam fitness. Frank heeft zijn levensstijl veranderd en werd 7 jaar geleden veganist en bodybuilder. Zijn oefening voor 5 tot 6 dagen consequent en rust voor een dag om zijn lichaam in staat te stellen om te herstellen.

• dag 1:

  • 30 pull-ups
  • 100 push-ups
  • Incline dumbbell presses – 4 sets van 10 reps
  • Dumbbell bench presses – 4 sets van 10 reps
  • Parallel bar dips – 5 sets van 20 herhalingen
  • 200 normale push-ups
  • 50 push-ups als de armen zich boven de benen
  • 50 push-ups met een smalle grip
  • 50 push-ups wanneer de benen zijn boven de armen
  • 15 minuten van hoge intensiteit interval training (HIIT)
  • 15 crunches – 15 side crunches
  • 15 been liften – 3 benaderingen

• dag 2:

  • 30 push-ups
  • 100 pull-ups
  • 4 sets van 10 reps van pull-overs
  • 50 pull-ups
  • 50 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 15 minuten HIIT
  • 15 crunches – 15 crunches aan de zijkant
  • 15 beenliften – 3 naderingen

• dag 3:

  • 100 push-ups
  • 4 sets van 10 reps te staan halter persen
  • 4 sets van 10 herhalingen van de staande kant halter liften
  • 4 sets van 10 herhalingen van de zittende kant halter liften
  • 100 crunches
  • 50 crossovers
  • 50 intense crunches
  • 2 minuten van het been schaar (3 sets)
  • 60 seconden van statische houden in de crunch positie
  • 15 crunches – 15 side crunches
  • 15 been liften – 3 benaderingen
  • Training handstand tot het punt van uitputting
  • 15 minuten HIIT

• dag 4:

  • 30 push-ups
  • 50 chin-ups
  • biceps curl Halter op de bank – 4 sets van 10 reps
  • Halter hammer curls – 4 sets van 10 reps
  • Halter hammer curls met reverse grip – 4 sets van 10 reps
  • 100 parallel bar dips
  • 100 push-ups
  • 4 sets van 10 herhalingen van achter-de-nek krullen
  • 4 sets van 10 van triceps pushdowns met de reverse grip
  • 20 langzame pull-ups
  • 20 langzame parallel bar dips
  • 15 minuten HIIT

• Dag 5:

  • 4 sets met dumbbells
  • 4 sets met lunges van 20 yard
  • 100 sits
  • 4 sets met 10 herhalingen pistol squats
  • 4 sets met 10 herhalingen deadlift op rechte benen
  • 4 sets met 10 herhalingen staande kuitverhogers
  • 4 sets met 10 herhalingen zittende kuitverhogers
  • 100 staande kuitverhogers
  • 15 minuten

• dag 6:

  • 100 crunches
  • 8 sprints van 100 meter
  • 100 pull-ups
  • 100 push-ups
  • 100 parallelle staafdips
  • 30 spier-ups
  • 50 crossovers
  • 50 intense crunches
  • 2 minuten Liggende beenschaar (3 sets)
  • 60 seconden statische hold in crunch positie (3 sets)

dag 7 is de rustdag na de hele week hard werken. Na het nemen van rust opnieuw beginnen om je lichaam te transformeren met deze Frank Medrano.Frank Medrano dieetplan

volgens Frank ‘ s bio is hij een beginnende atleet. Dus hij gaf de voorkeur aan zeer weinig vet te eten, maar veel complexe koolhydraten uit groenten. Hij stelt voor om zich te ontdoen van alle geraffineerde en suikerhoudende rommel en ze te vervangen door whole foods en meer water te drinken om jezelf op de weg naar een goede gezondheid te krijgen. Frank eet ongeveer 5 tot 6 maaltijden per dag inclusief zijn supplementen.

• maaltijd 1: havermout, volkoren brood, groenten, sap.
• maaltijd 2: salade, noten, veganistische eiwitshake.
• maaltijd 3: Paddenstoelen en bonen, alle groenteschotels, volkoren pasta
• maaltijd 4: soep, noten
• maaltijd 5: bonen of sojabonen, groenten, champignons, salade met olijfolie

supplementen

Frank is een veganist, dus waarschijnlijk kan hij niet veel supplementen gebruiken. Hij geloofde supplementen moet gewoon dat dat aan te vullen uw bestaande maaltijd plan. Frank raadde aan om na de training eiwitten te nemen en aminozuren en creatine te drinken tijdens de training.

hij neemt nooit de eiwitten en supplementen in capsules. In plaats daarvan heeft hij aanbevolen functie eiwitten en supplementen die van nature zijn geformuleerd met ‘ s werelds beste natuurlijke ingrediënten. De eiwitten en supplementen van de functie zijn probiotische oplossingen, BCAA, Vegan plantaardige eiwitten, Vegan Omega-3.

Frank Medrano Personal life

over zijn persoonlijke leven, Medrano is single. Maar hij is in een relatie met een andere Fitness-liefhebber Antoniette Pacheco, die ook bekend staat voor het delen van modeling shots, workout clips, yoga poses, en promotionele content voor verschillende fitness merken en bedrijven.

het fitnesspaar heeft ook een dochter. Pacheco post vaak foto ‘ s met haar man Frank Medrano en haar dochter Siren op Instagram. Antoniette staat ook bekend als het beroemde Instagram-model. Ze is ook bekend voor het hebben verdiend sponsoring van Never 4 Fit atletiek en functie supplementen.

7 Feiten Over Frank Medrano Die U Zouden Kunnen Verrassen!

1. Medrano staat bekend om de Shawshank Redemption (1994).
2. zijn sterrenbeeld is Stier.Medrano verwierf zijn eerste gym lidmaatschap in 2006.
3. op de eerste dag begon hij met gewichtheffen, en na enkele weken observeerde hij zijn lichaam en conditie begonnen gestaag te verbeteren.
4. hij groeide uit tot een veganistische bodybuilder. Hoewel hij niet veganistisch geboren was, at hij drie decennia lang vlees.In 2015 had Frank twee Fotoshoots voor een artikel in het nieuwe Vegan Health and Fitness magazine.
5. His quote:
   • ” Promise yourself to be so strong that nothing can disturb your peace of mind. Kijk naar de zonnige kant van alles en maak uw optimisme waar!”
   • ” Believe in yourself no matter what life gooit at you.”
   • ” Blijf Nederig, Wees Positief, Steun Iedereen Die Besluit Zich In Te Spannen Om Zichzelf Te Verbeteren.”