• Articles
• admin

zwangerschap zet veel druk op het lichaam van een vrouw. Omdat de zich ontwikkelende foetus essentiële voedingsstoffen nodig heeft voor de groei, maakt hij gebruik van deze vitale elementen uit het lichaam van de moeder. Vermoeidheid is dus een van de meest voorkomende problemen waarmee zwangere vrouwen worden geconfronteerd.

een vrouw kan zich bij het begin van haar zwangerschap moe en lui voelen. Dit komt omdat er een plotselinge verandering in het niveau van hormonen. Vermoeidheid kan verminderen of verdwijnen in het tweede trimester, maar het kicks terug in het derde trimester van de zwangerschap.

Als u ook last heeft van zwangerschap vermoeidheid, is het het beste om te zorgen voor een gezond en voedzaam dieet om de vermoeidheid te bestrijden. Lees verder om uit te vinden een aantal effectieve remedies voor zwangerschap vermoeidheid.

oorzaken van zwangerschap vermoeidheid

vermoeidheid tijdens de zwangerschap komt vrij vaak voor en de niveaus van vermoeidheid tijdens de zwangerschap kunnen over de drie trimesters verschillen.

eerste Trimester

een dramatische toename van progesteronspiegels in uw lichaam kan een oorzaak zijn van vermoeidheid tijdens het begin van de zwangerschap; U kunt zich ook in toenemende mate slaperig voelen. Afgezien van dit, een daling van de bloedsuikerspiegel en bloeddrukniveaus, en de gevreesde ochtendmisselijkheid kan ook verlaten u verlangen naar rust!

belangrijkste afhaalmaaltijd: Dr. Seema Sharma geeft haar inzichten over vermoeidheid in het begin van de zwangerschap.

• ze vermeldt dat het absoluut normaal is om zich zwak en moe te voelen in de eerste maanden, omdat het lichaam verschillende fysiologische veranderingen doormaakt.
• verhoogde hartslag en bloedvolume, overwerk van de nieren en onvoldoende slaap kunnen zwangere vrouwen in het eerste trimester moe maken.

tweede Trimester

de extreme vermoeidheid waarmee u in uw eerste trimester werd geconfronteerd, zal naar verwachting aan het begin van het tweede trimester afnemen. Maar als u zich nog steeds zo moe voelt als tijdens de eerste drie maanden van uw zwangerschap, kunt u het beste uw arts raadplegen.

derde Trimester

net wanneer u dacht dat u klaar was en vermoeid was, keert het in uw laatste trimester terug! Het extra gewicht van de baby kan u ongemak veroorzaken en ook tot verstoorde slaap leiden. De regelmatige uitstapjes naar het toilet zullen het niet gemakkelijker maken om de vermoeidheid tijdens de zwangerschap te verminderen.

afgezien van hormonale veranderingen en de consistente groei van uw babybuigje, kunt u lijden aan een ijzertekort, waardoor uw energieniveau kan dalen. Depressie kan je ook het gevoel traag en belangeloos, en het is noodzakelijk om hulp te krijgen voor het in een keer! Uw dieet en slaappatronen spelen een belangrijke rol in het verhogen van uw energieniveaus – en zodra u zwanger bent, wordt dit des te belangrijker!

Tips om vermoeidheid tijdens de zwangerschap te bestrijden

hier zijn enkele tips en remedies voor vermoeidheid tijdens de zwangerschap.

kalm aan met kruidig voedsel

terwijl zwanger raken een van de beste gevoelens ter wereld is, brengt het een paar beperkingen met zich mee. Een dergelijke beperking is om te bezuinigen op voedsel dat brandend gevoel in de maag kan veroorzaken. Probeer in plaats daarvan volkoren brood met pindakaas, gedroogd fruit en noten, salades of plakjes magere kaas gecombineerd met groenten. Deze complexe koolhydraten gaan een lange weg in het verbeteren van uw vitaliteit en het verstrekken van de essentiële voedingsstoffen in overvloed aan het lichaam.

zeg nee tegen snoep en cafeïne

snoep is onweerstaanbaar voor de meesten van ons, maar zwangerschap is de tijd om nee te zeggen. Cafeïne is nog een ander product dat je nodig hebt om uit uw voedsel grafiek chuck. Vermijd koffie en ga voor sappen rijk aan eiwitten en vitamine C, die essentieel zijn tijdens de zwangerschap. Suiker en cafeïne zorgen er alleen voor dat je stofwisseling vertraagt en je traag maakt.

ga voor kleine maaltijden

eet vijf of zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Dit helpt bij het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel en energie niveaus. Het hebben van lichte maaltijden is gemakkelijker op uw spijsverteringskanaal en helpt vermoeidheid te bestrijden. Eet een dieet rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten. Magere kaas, hardgekookte eieren, trail mix, bevroren druiven, rauwe groenten en granen zijn enkele van de voedingsmiddelen die een deel van uw dagelijkse maaltijden moeten zijn. Soms rauwe salades zoals kool en paprika kan leiden tot gas en toe te voegen aan het ongemak. Identificeer en wees voorzichtig met dergelijke voedingsmiddelen.

gehydrateerd blijven

uitdroging kan ook uitputting veroorzaken. Je moet onthouden dat wat je consumeert je baby bereikt. Gehydrateerd blijven is een goede manier om vermoeidheid weg te houden. Drink minstens 8 tot 10 glazen water per dag. Kies voor vers bereide sappen en vruchten met een hoog watergehalte.

Vermijd Alcohol

het is noodzakelijk om dat kalmerende glas wijn weg te zetten, omdat het vermoeidheid kan vergroten. Bovendien raden artsen aan om geen alcohol te hebben tijdens de zwangerschap, omdat het geboorteafwijkingen of mentale retardatie van het kind kan veroorzaken, en zelfs een miskraam.

een eiwitrijk dieet

een eiwitrijk dieet helpt bij het verhogen van de energieniveaus. Ook helpen eiwitten bij de ontwikkeling van de baby. Dus omvatten eieren, melk, kaas, tofu, linzen, vis, mager vlees, en bonen in uw dieet.

ijzerinname

een groot deel van de uitputting tijdens de zwangerschap is het gevolg van een tekort aan ijzer. Daarom is het belangrijk om ijzerrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw maaltijden, zoals mager vlees, sojaproducten, droog fruit, granen, spinazie en meer.

vergeet niet uw prenatale vitamines

zwangere vrouwen hebben extra voeding nodig en prenatale vitamines zijn speciaal samengesteld om deze broodnodige extra boost te geven. Zorg ervoor dat uw vitamines voldoende ijzer en vitamine B12 bevatten.

een van de oorzaken van vermoeidheid tijdens de zwangerschap is dat uw groeiende baby al uw energie verbruikt, dus slaap meer om uw dagelijkse behoefte in te halen. Zelfs korte dutjes kunnen je de rest van de dag opladen.

de juiste slaap

het gaat niet alleen om de hoeveelheid slaap, maar ook om de kwaliteit. Slaap moet herstellend zijn, wat betekent dat je je ontspannen moet voelen en je lichaam moet resetten. Houd een gezonde slaaphouding, het beste is om te slapen aan de linkerkant. Houd ook een kussen tussen je benen, terwijl je knieën en benen gebogen blijven.

Relax meer

u kunt extreme vermoeidheid ervaren tijdens het derde trimester wanneer de baby voortdurend in uw baarmoeder beweegt. Het kan heel moeilijk zijn om comfortabel te zijn en je kort van slaap te laten. Neem een bad, lees een boek, luister naar wat rustgevende muziek of mediteer. Hierdoor voelt u zich kalm en uitgerust.

oefen regelmatig

oefening is eigenlijk een geweldige manier om uw slaperige cellen te stimuleren.Yoga, wandelen, pilates zijn populaire keuzes tijdens de zwangerschap hoewel de zorg moet worden genomen om te oefenen alleen wanneer de energieniveaus hoog zijn. Raadpleeg uw arts om erachter te komen welke oefening geschikt is voor u.

Luister naar vrolijke muziek

Ja, trainen is waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen als je al vermoeid bent. Dus versterk je workout sessie met een leuke afspeellijst gevuld met vrolijke nummers. Studies hebben aangetoond dat liedjes met een snel ritme mensen gemotiveerd kunnen krijgen om met hun hoofd te knikken, met hun vingers te tikken en fysiek te reageren, zelfs als ze dat instinct willen onderdrukken! Het helpt ook om je stemming te verhogen. Dus ga je gang en download een aantal voet-tikken nummers voor uw volgende trainingssessies!

evenwicht tussen werk en privéleven

toekomstige werkende moeders kunnen het moeilijker krijgen om hun kantoorwerk te beheren, samen met hun groeiende hobbel. Het is raadzaam om met je baas te praten en hem uit te leggen over de vermoeidheid en te kiezen voor flexibele tijden.

hulp accepteren

deel de werklast zoals koken, schoonmaken enz. met uw echtgenoot, familie of goedbedoelende vrienden.Op deze manier kunt u de broodnodige energie besparen voor uw baby. Dit is een van de makkelijkste tips om zwangerschap vermoeidheid te overwinnen.

kies voor een gezonde levensstijl

schakel over van late nachten met vrienden naar lunchbijeenkomsten en haal de slaap in. Het is prima om extra werkopdrachten af te wijzen en geen nieuwe verplichtingen aan te gaan.Je zou je minder vermoeid moeten voelen op deze manier.

een prachtig Bed

uw bed moet een paradijs zijn dat rust en vrede uitstraalt. Afleidingen om uw slaap-telefoons en laptops-moet ‘ s nachts volledig worden vermeden.

het juiste Shot cafeïne

terwijl de consumptie van cafeïne tijdens de zwangerschap altijd gematigd moet zijn, kan een glas gemberthee ‘ s morgens uitputting en vermoeidheid tegengaan en ook misselijkheid en ochtendmisselijkheid op afstand houden.

overweeg Aromatherapie

bepaalde essentiële plantaardige oliën worden verondersteld energie te geven en ook slaappatronen te helpen reguleren. U kunt thuis een olieverspreider gebruiken met essentiële oliën van grapefruit, sinaasappel of limoen. Lavendelolie kan u ook helpen dieper te rusten.

probeer Acupunctuur

acupunctuur kan stress en vermoeidheid helpen verminderen door bepaalde lichaamsdelen en de hersenen te stimuleren. Dit geeft het lichaam feel-good hormoon – endorfines vrij. Zoek naar een erkende acupuncturist met ervaring in de behandeling van zwangere patiënten.

Maak een overzichtelijke to-do lijst

sommige zwangere vrouwen blijven ‘ s avonds laat op om zich zorgen te maken over alle dingen die nog niet gedaan zijn. Het is goed als de kinderkamer nog moet worden opgezet. Focus op het heden en organiseer uw planner om de controle te hebben en een goede nachtrust te hebben.

Luister naar uw lichaam

luister naar alle tekenen die uw lichaam u geeft. Zwanger zijn kost veel energie uit je, dus je moet er extra voor zorgen dan voor de zwangerschap.

professionele hulp

vermoeidheid kan soms symptomen van anemie zijn. Als u lijdt aan extreme vermoeidheid dan moet u contact opnemen met uw zorgverlener om te controleren op ijzertekort of een andere medische aandoening. Hetzelfde geldt ook voor je geestelijke gezondheid.

hoewel de bovengenoemde punten moeten worden overwogen om vermoeidheid tijdens de zwangerschap te verminderen, is het het beste om een arts te raadplegen en een goede voedselkaart te krijgen die fostabilisingoden van alle belangrijke voedselgroepen bevat. Hoe gezonder het dieet je consumeert, hoe beter je vermoeidheid kunt bestrijden.