Doen Bodybuilders Cardio?
Ja. Bodybuilders doen cardio. Het belangrijkste doel van een bodybuilder is om zich te concentreren op wat hen naar hun doel de snelste, terwijl het houden van zo veel spier op hun frame mogelijk. Dit is belangrijk op te merken, omdat het hun cardio volledig dicteert.
buiten het seizoen
in het buiten het seizoen is hun belangrijkste doel het opbouwen van spieren. Hierdoor veel bodybuilders doen minimaal tot nul cardio. Ze willen alle signalen naar hun lichaam te leunen in de richting van spiergroei. Ik beveel dit niet per se aan voor iedereen. Er zijn voordelen voor de gezondheid om altijd het houden van ten minste 1-2 dagen van cardio per week in uw regime voor het houden van uw hart in vorm en aërobe capaciteit. Dat gezegd hebbende, dit zijn bodybuilders. Als je ongewone doelen wilt, moet je ongewone dingen doen.
diëten naar beneden
wanneer het gaat om diëten naar beneden voor een wedstrijd zullen ze beginnen met cardio. Nogmaals, hun grootste focus is tillen. Ze gaan doen de minste hoeveelheid cardio mogelijk om hun vet verlies reis gaan en niet meer. Ze zullen alleen meer cardio toevoegen als ze hun vet verlies kraampjes vinden. U wilt worden Schieten voor 1-2 pond per week en niet meer anders riskeert u overmatig spierverlies op een dieet.
om spierverlies verder te minimaliseren, zullen ze het grootste deel van hun cardio behouden als lage intensiteit, steady state cardio. Ze laten hun inspanning nooit boven een gespreksgang gaan. Het grootste nadeel hiervan is dat het veel langere sessies zal vergen dan het doen van hogere intensiteitsvormen.
Cardio voor de gemiddelde persoon
recreatieve lifters lijken het tegenovergestelde te doen. Ik heb veel klanten denken beginnen met de meeste hoeveelheid cardio een week als hun beste optie voor het verliezen van gewicht. Ze denken dat als ze 2 pond kunnen verliezen met 3 dagen cardio, waarom niet verliezen 10 pond met 5 dagen cardio. Helaas is dat niet hoe vet verlies werkt als spier retentie is het doel.
mager zijn en er goed uitzien, of je nu een jongen of meisje bent, betekent dat je een bepaalde hoeveelheid spier op je frame hebt. Als je alleen cardio deed, zou je een kleinere versie van je huidige zelf worden zonder toon of definitie. Wanneer u in dieet modus, bent u niet het verstrekken van genoeg calorieën te handhaven, zodat je nodig hebt om je lichaam een goede verdomde reden om vast te houden aan welke spier je hebt en cardio zal nooit bieden dat. Gewichtheffen wel.
als we dit weten, dan moeten we eerst en vooral zoveel mogelijk hulpmiddelen gebruiken om spiermassa te behouden, zodat je niet al die tijd verspilt om die spier te winnen.
eiwithoudende eiwitten tot 1 g / lb tijdens een dieet helpen voldoende eiwit te leveren om de spieren te herstellen tijdens perioden van calorie-tekort. U bent nog steeds het afbreken van spieren tijdens uw trainingen, en uit weinig calorieën, dus stap één is ervoor te zorgen dat u genoeg eiwit verbruikt.
Lifting Intensity-gewichten hard duwen tijdens uw sessie en de intensiteit omhoog houden is hoe u een sterk signaal stuurt om te handhaven of te groeien. Niet worden Schieten voor nieuwe max nummers als u de kans op letsel kan verhogen. Een verblijf binnen 65-80% van uw 1RM zal nog steeds zorgen voor voldoende stimulus.
Hoeveel Cardio?
nogmaals, doe niet meer dan nodig is (tenzij je het gewoon leuk vindt). Als u op dieet bent naar beneden, beginnen met een 500 calorie tekort van wat uw onderhoud is. Dit kan allemaal worden verwijderd uit uw inname, of door het verbranden van 500 calorieën per dag in extra beweging. U kunt ook een mix van beide doen. Ik zou aanraden een gemengde aanpak ook, zodat u niet te veel weg te nemen van een van beide tool drastisch.
probeer je te concentreren op het verhogen van je nette, of beweging gedurende de dag om je extra 250-500 calorieverbranding te krijgen. Pas beginnen met het toevoegen van cardio als je merkt dat je niet meer kunt raken uw stap tellen voor de dag zonder de hulp van directe cardio werk.
