Contact
7 cruciale stappen om uzelf te beschermen tegen Computerletsels
als u pijn voelt tijdens het gebruik van de computer, bent u niet alleen. Musculoskeletale problemen kunnen gebeuren met iedereen die een computer gebruikt voor een lange periode van tijd, en kan variëren van kleine spierpijn die verdwijnen na een paar uur, aan aanhoudende peesproblemen die kunnen duren voor de jaren. Laat een kleine pijn vooruitgang naar een invaliderende aandoening, en volg deze 7 cruciale stappen om jezelf te beschermen tegen computer verwondingen:
> Besteed aandacht aan spanning, ongemak of pijn en neem onmiddellijk actie om het te verlichten. De meest voorkomende lichaamsgebieden om naar te kijken zijn de handen, polsen, ellebogen, schouders en nek. Problemen kunnen variëren van pijn tot pijn, branderig gevoel, gevoelloosheid of tintelingen, en kunnen optreden terwijl u op uw computer, op draagbare apparaten, of zelfs terwijl u thuis slaapt. Neem een pauze! Als u aanhoudende of terugkerende pijn ervaart waarvan u denkt dat het verband houdt met computergebruik, raadpleeg dan een gekwalificeerde arts of praat met het gezondheids-en veiligheidspersoneel van uw bedrijf. Hoe eerder een probleem wordt gediagnosticeerd en behandeld, hoe minder kans er is dat het zich zal ontwikkelen.
> Sta op en loop weg van uw computer op een regelmatige basis.Loop een paar minuten rond, stretch, en ontspan ten minste een keer per uur. Het grootste risico doet zich voor wanneer mensen intensief gebruik maken van computers voor lange uren terwijl het werken in slechte houdingen.
> pas je werkstation aan zodat je lichaam comfortabel is. Uitzoeken hoe u uw werkstation, stoel, monitor, toetsenbord en Muis goed kunt instellen, kan ingewikkeld zijn. Als je één ding aanpast, zoals de hoogte van je stoel, kan het iets anders beïnvloeden, zoals je polshoek. Je zou niet een auto rijden zonder het aanpassen van de stoel en spiegels, dus neem de tijd om een comfortabele houding te vinden op uw computer.
> verstel je stoel zodat je voeten en rug stevig worden ondersteund door de vloer en de rugleuning. Zorg ervoor dat uw armen ook worden ondersteund door het Bureau of armleuningen. Leun een beetje achterover in je stoel om je houdingspieren te laten rusten. Armleuningen kunnen hinderlijk zijn; ze kunnen op de elleboog drukken of voorkomen dat u uw stoel naar voren trekt. Zorg ervoor dat uw armleuningen zijn aangepast zodat u dicht bij uw bureau kunt zijn; uw onderarmen moeten worden ondersteund op het Bureau of op goed aangepaste armleuningen.
> plaats de monitor zo dat de bovenkant ongeveer op het niveau van je ogen is en recht voor je ligt. Het moet ongeveer een armlengte verwijderd zijn. Als het moeilijk is om de kleine tekens te zien, controleer de schittering, monitor resolutie, of uw ogen (U kunt een bril nodig). Je hoeft niet naar voren te leunen om je werk te zien. Als u tijdens het gebruik van de computer vaak uit boeken of papieren leest, gebruik dan een stevige documenthouder naast de monitor.
> het toetsenbord moet in de buurt van de hoogte van je ellebogen of iets lager, en de muis of trackball moet vlak naast het toetsenbord. Ze kunnen hoger zijn als je een gewatteerd oppervlak hebt om je onderarmen op te rusten. Wees bewust van polssteunen – de pols is een gevoelig deel van het lichaam en mag niet constant op iets rusten.
> probeer een ander toetsenbord, muis en trackball. Er zijn veel alternatieve ontwerpen op de markt, en het is aan jou om er een te vinden die het beste werkt voor je lichaam. Sommige mensen vinden met behulp van een muis ongemakkelijk te zijn, en kunnen proberen met behulp van de muis met hun andere hand, of overschakelen naar een trackball.
Tendinitis, carpaal tunnel syndroom, en andere repetitieve spanning verwondingen kunnen slopende. Hoewel het opzetten van uw computer kan lijken zo eenvoudig als het trekken van een stoel en het bereiken van de muis, het duurt weloverwogen intentie om uw computer goed te gebruiken. Het ontwikkelen van goede werkgewoonten kan u helpen productief en comfortabel tijdens uw carrière.
het UC Ergonomics Research & Graduate Training Program en het Center for Occupational and Environmental Health presenteren graag het online Ergonomics Training Program. Ons doel is om ervaren en opkomende (nieuwe) Ergonomici te voorzien van de nieuwste kennis, best practices en voorbereiding, zodat ze hun CPE-certificering kunnen krijgen en een aanzienlijke impact hebben op de gezondheid en productiviteit van werknemers.
Klik hier voor meer informatie
#COEH # ERGO # computer