Bouw een beter lichaamsbeeld
Wat is een “goed lichaam”?
of je het leuk vindt of niet, de definitie van de media is degene die veel mensen voor lief nemen: voor vrouwen is het slank, platbuikig en leggy-terwijl het nog steeds zandlopervormig is. Voor mannen zijn het gebeeldhouwde armen, brede schouders en gebeitelde buikspieren — met een perfecte V-vormige romp.
tenzij u in een grot woont, kunt u deze conventionele idealen niet vermijden. We worden door hen gebombardeerd op TV-shows, commercials en billboards, en in films, tijdschriften en kranten.
luisteren naar alle kleine stemmen die ons vertellen hoe we eruit moeten zien — inclusief de stemmen in ons eigen hoofd — heeft onze prioriteiten verwrongen. Volgens een onderzoek van Zuurstofmedia uit 2009 onder meer dan 2.000 volwassenen, zou bijna 25 procent van de vrouwen in de leeftijd van 18 tot 34 liever America ‘ s Next Top Model winnen dan de Nobelprijs voor de vrede. Een 2011 enquête onder meer dan 26.000 moeders uitgevoerd door Today.com en Parenting.com gevonden dat 44 procent liever 15 pond dunner zou zijn dan 15 punten toe te voegen aan het IQ van hun kind.
“aantrekkelijkheid wordt sociaal beloond, van gekozen worden voor een team in de gymles tot het vinden van romantische partners, het krijgen van een baan of promotie,” zegt Tara Cousineau, PhD, een klinisch psycholoog in Boston, een expert op het gebied van tienergezondheid en oprichter van BodiMojo.com, een gezondheids – en sociaal netwerkplatform voor adolescenten dat problemen met betrekking tot slecht lichaamsbeeld bestrijdt.
hoewel vrouwen meer vatbaar zijn voor problemen met het lichaamsbeeld, zijn mannen er geenszins immuun voor, merkt Cousineau op. “Er is een stille en verontrustende trend die is gecreëerd druk voor jongens om buff up,” zegt ze. “Net als Barbie is de ultieme onrealistische token van vrouwelijke schoonheid, jongens’ actiefiguren zijn veranderd in ballonachtige personages met rollen van spieren-een verre schreeuw van de originele Ken of G. I. Joe.Hoewel noch Barbie noch G. I. Joe een gezond lichaamsbeeld rolmodel vertegenwoordigt, is de gemiddelde Amerikaan dat ook niet. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention ‘ s National Center for Health Statistics wegen Amerikaanse volwassenen bijna 25 pond meer dan ze in 1960 deden, en het aantal volwassenen met overgewicht en obesitas groeit elk jaar. Dit betekent dat we wennen aan een nieuwe “normaal” dat is veel zwaarder dan wat is gezond voor de meeste.
gezien deze context van extremen, Hoe kan iemand van ons verondersteld worden te weten wat ons eigen “ideale lichaam” werkelijk is? Hoeveel moeten we geven (of geobsedeerd) over het nastreven van een ideaal — versus het maken van het beste van de lichamen die we nu hebben? En hoe kunnen we beginnen met het ontwikkelen van een gezondere, realistischer en krachtiger perceptie van ons eigen lichaam — een die ons ondersteunt om zo gezond en fit te worden als we willen zijn?
een aanzienlijke uitdaging
zoals bij de meeste reizen naar gezondheid en genezing, is de eerste stap het erkennen van een probleem. En in dit geval begint het probleem met een vervormd, slecht geïnformeerd gevoel van de vorm en grootte van ons eigen lichaam.
het blijkt dat de meesten van ons — zowel vrouwen als mannen-ons gewicht onjuist waarnemen, zegt Will Courtenay, PhD, LCSW, auteur van Dying to Be Men (Routledge, 2011).Terwijl vrouwen vaak denken dat ze zwaarder en groter zijn dan ze eigenlijk zijn, vallen mannen in twee verschillende kampen van vervorming van het lichaamsgewicht.
” aan de ene kant hebben we mannen en jongens met een normaal gewicht die denken dat ze ondergewicht hebben, ” zegt Courtenay. Ze voelen vaak druk, zegt hij, om bulk-up en meer mannelijk te zijn, geloven dat dit hen fysiek aantrekkelijker zal maken. “Maar als je denkt dat je je lichaam opbouwt om vrouwen aan te trekken, denk dan nog eens na”, merkt Courtenay op. “Onderzoek vertelt ons het lichaam vrouwen zoals is ongeveer 15 tot 20 pond minder gespierd dan wat mannen denken vrouwen graag.”
dan zijn er in het andere kamp mannen met overgewicht die denken dat hun gewicht prima is. “Dit geldt voor bijna de helft van de mannen met overgewicht”, zegt Courtenay. Ze zijn misschien kleiner dan sommige van hun vrienden of collega ‘ s, merkt hij op, maar dat betekent niet dat ze op een ideaal, gezond gewicht: “deze jongens worden beïnvloed door het normaliserende effect van de obesitas-epidemie.”
in principe zijn er twee totaal verschillende normen voor “normaal” en geen van beide is bijzonder gezond. In feite maken de tegenstrijdige voorstellingen van “ideaal” letterlijk Amerikanen ziek, zegt Robert Hedaya, MD, DFAPA, oprichter van het National Center for Whole Psychiatry, dat hormonale, voedings -, immuunfunctie, ontgifting, genetica en darminvloeden op psychiatrische problemen onderzoekt. Lichaamsbeeldgerelateerde angst en spijsverteringsstoornissen nemen toe, merkt hij op. Een grootschalig 2011 onderzoek uitgevoerd door Psychology Today geeft aan dat de meeste vrouwen en ongeveer de helft van de mannen ontevreden zijn over hun uiterlijk. Voor sommigen verandert die ontevredenheid in lichamelijke dysmorphia, een gedeeltelijk psychologische stoornis waarbij een persoon overdreven bezorgd is over zijn of haar fysieke kenmerken, zegt Hedaya.
velen wenden zich tot cosmetische chirurgie voor een snelle fix. Meer dan de helft van de Amerikanen zien plastische chirurgie nu als een redelijke optie, volgens de American Society for Aesthetic Plastic Surgery. En het aantal mensen dat onder het mes gaat stijgt (een stijging van 9 procent in 2010).
maar de effecten van dergelijke operaties lossen niet altijd problemen met het lichaamsbeeld op, en in sommige gevallen kunnen ze de zaken verergeren, waardoor individuen op een nooit eindigende zoektocht naar perfectie en zelfvertrouwen worden gezet die geen enkele hoeveelheid nip-and-tuck kan bevredigen.
cosmetische chirurgie kan een misplaatste strategie worden voor het omgaan met gevoelens van zelfhaat of lage eigenwaarde, merkt Courtenay op. “Als je overdreven zelfkritiek en zelftwijfel van nature, een scalpel zal het probleem niet oplossen,” zegt hij.
hetzelfde geldt voor extreem diëten. De National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders schat dat tot 24 miljoen mensen van alle leeftijden en beide geslachten lijden aan eetstoornissen. Maar velen blijven onopgemerkt omdat een dieet steeds meer als “normaal” wordt beschouwd in onze Gewicht-geobsedeerde cultuur. Er is een miljarden-dollar gewichtsverlies industrie die alleen maar toe te voegen aan ons lichaam-beeld vervorming, zegt Courtenay. “Ze profiteren van je onzekerheid over je lichaam,” suggereert hij. Om je lichaamsbeeld te verbeteren, moet je leren om de misleiding die van binnenuit en van buitenaf komt te negeren.
pas op voor Body Envy
of je nu naar tijdschriften, televisie of films kijkt, als je media gebruikt, zul je veel mooie, uitzonderlijk goed geproportioneerde, zorgvuldig geslepen en professioneel geperfectioneerde lichamen zien-lichamen die gekozen en verzorgd zijn voor deze hoofdrollen juist omdat ze buitengewoon zijn.
volgens de Vereniging van Modelagenten is het gemiddelde vrouwelijke model 5 voet 8 inch of langer en meet 34-24-34 (buste-taille-heupen). Mannelijke modellen zijn meestal 6 voet of groter met een 40-inch borst en gebeiteld lichaam.
voor de meesten van ons — ongeveer 99 procent van ons — zijn deze metingen ronduit onbereikbaar, simpelweg op grond van onze genetica en skelet frames. Maar de waarheid is, zelfs de supermodellen en beroemdheden die je ziet op deze foto ‘ s zijn niet zo perfect als ze eruit zien. Ze verschijnen zoals ze doen, althans gedeeltelijk, omdat ze professioneel verlicht zijn, professioneel opgemaakt, professioneel geposeerd, en — tegen de tijd dat je hun foto ‘ s ziet, professioneel digitaal geretoucheerd.
kijk eens naar de agressieve Photoshop-aangedreven carving, shading, shrink, stretching en airbrushing die vaak voorkomt in de fotostudio en u zult beter begrijpen waarom geen echte persoon zou moeten verwachten om er zo onberispelijk uitzien als deze poster-ready celebs doen. Deze foto ‘ s zijn pure fantasie — zelfs voor de genetisch gezegende individuen die ze uitbeelden.
zelfs met goede genetica vergt het verkrijgen en behouden van de vorm die de meeste filmsterren en-modellen moeten behouden (vooral tijdens het werk) veel werk en Investeringen.”Celebrity life is not real life”, zegt Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psycholoog, fysiotherapeut en auteur van A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James Publishing, 2009). “Beroemdheden hebben tal van steun mensen wiens fulltime baan is om ze er goed uit te laten zien, van dagelijkse personal trainers tot privé chef-koks en garderobe stylisten.”
Beroemdheden zijn ook bekend om de waarheid te buigen over hoeveel tijd ze besteden aan het trainen, zegt Sherri Ziff, PCC, een gecertificeerde life coach en oprichter van Rock Your Life Coaching in Hollywood, Calif. “Beroemdheden zijn berucht voor het gaan op TV en zeggen,’ Oh, ik doe een beetje cardio een paar keer per week, ‘of’ ik doe yoga drie keer per week, ‘” Ziff zegt. “Maar de realiteit is, veel bewegen voor uren per dag. De gemiddelde persoon die werkt, zorgt voor een gezin en een huis kan nooit in de tijd die veel beroemdheden doen.”
om al deze redenen en meer, kan het verafgoden van beroemdheden en modellen destructief zijn voor je lichaamsbeeld. Het zoeken naar gezonde, realistische rolmodellen kan daarentegen je zelfvertrouwen en motivatie vergroten, merkt Lombardo op.
dus het bewonderen van Michelle Obama ’s biceps of Pippa Middleton’ s bilspieren is niet per se een slechte zaak — zolang je erkent dat je niet genetisch of biologisch identiek bent aan Michelle Obama of Pippa Middleton, dus je lichaam zal er nooit precies uitzien als die van hen.
er is een dunne lijn tussen mooie aspiratie en lichaamsbeeld aandoening, merkt Hedaya op. “Als je merkt dat je denkt,’ als ik kon kijken als hem / haar,dan kon ik gelukkig/succesvol/krachtig, ‘het is ongezond,” zegt hij. “Maar als je een rolmodel vindt dat je eigen zoektocht naar een gezonde levensstijl versterkt (matige lichaamsbeweging, voldoende slaap, gezond eten), dan kan het proberen meer op die persoon te lijken OK zijn.”
Reframe Your Thinking
de neurowetenschap heeft ons geleerd dat het menselijk brein zich blijft ontwikkelen, wat betekent dat ieder van ons de manier waarop we reageren op stimuli kan herzien en onze houding in de loop van de tijd kan herzien. “In principe heb je de macht om te negeren wat je ziet in de media en maak je eigen beeld van wat mooi is, “legt Adam Farrah, een Ikff gecertificeerde Kettlebell leraar, CrossFit trainer, Paleo dieet coach en medeoprichter van de populaire” Strong Is The New Skinny ” social-mediacampagne uit.
” we proberen de macht terug te verschuiven naar consumenten en weg van conventionele adverteerders en andere beeldmakers, ” zegt Farrah. Om dit te doen, Farrah en zijn volgelingen proberen om sociale media overspoelen met gezonde voorbeelden van echte, fit lichamen van alle soorten en maten.
hoe meer je jezelf blootstelt aan een verscheidenheid aan gezonde, positieve lichaamsbeelden, zegt hij, hoe meer je denken zal worden geherkaderd ten goede.
” het belangrijkste is om te beginnen met het focussen op gezondheid en fitness in plaats van esthetiek, ” zegt hij. “Dat brengt je weg van de spiegel en meer gericht op wat je lichaam kan doen.”Van daaruit, merkt hij op, is de enige ‘goed lichaam’ definitie die ertoe doet de jouwe.
betere Body Talk
wilt u een snelle manier om uw zelfbeeld te verbeteren? Vervang demoraliserende zelfkritiek door meer no-nonsense uitspraken die positieve waardering voor je lichaam weerspiegelen-en je huidige realiteit. Of je nu je affirmaties stil of hardop uitspreekt, ZE kunnen je helpen je zelfperceptie in de loop van de tijd te transformeren.
negatief:
” Ugh, ik krijg rimpels. Ik zie er oud uit.”
No-nonsense:
” My face is appealing and expressive. Het weerspiegelt mijn levenservaring, persoonlijkheid en authentieke emoties.”
negatief:
” My chest is too .”
No-nonsense:
“Everyone’ s shape and build are different. Mijn borsten zijn gezond, mooi en uniek voor mij.”
negatief:
” mijn heupen zijn te breed.”
No-nonsense:
” My hips are feminine and curvy. Ze zijn een van mijn lichaam ‘ s grote bronnen van kracht en evenwicht.”
negatief:
” I hate my thighs.”
No-nonsense:
” I ‘ m grateful for my strong quads and hamstrings.”
negatief:
” Ugh, deze cellulitis is walgelijk.”
No-nonsense:
” Cellulite is no big deal. Waarom laten een paar kuiltjes afbreuk doen aan mijn zelfvertrouwen?”
negatief:
” ik ga niet gezien worden in de sportschool totdat ik 10 pond kwijt ben.”
No-nonsense:
” I am commited to take good care of myself, even on days I feel down.”
Negative:
“My pecs look pouny next to that guy ‘s.”
No-nonsense:
” I ‘ m more focused on my career and family than on pumping iron right now. Mijn lichaam weerspiegelt mijn huidige keuzes en prioriteiten.
negatief:
” dit alles heeft geen zin. Ik heb nog steeds geen six-pack buikspieren.”
No-nonsense:
” I enjoy taking good care of myself. Ik ben dankbaar dat ik een fit lichaam heb, en dat mijn buikspieren niet bepalen wie ik ben.”
negatief:
“My legs are much too scrawny — I can’ t ever wear shorts.”
No-nonsense:
” ik kan mijn beenspieren ontwikkelen als ik dat wil. Maar dit zijn de benen waarmee ik geboren ben, en ze brengen me prima in de buurt. Ik draag wat het meest comfortabel is voor mijn gekozen activiteiten.”
negatief:
” kaal worden is mijn ergste nachtmerrie.”
No-nonsense:
” een kaal hoofd is sexy wanneer het met vertrouwen wordt gedragen.”/
Connect With Your Self-Confidence
het koesteren van zelfacceptatie bouwt vertrouwen en zelfvertrouwen op, wat op zijn beurt gezonde keuzes gemakkelijker en lonender maakt.
- “maak gezondheid en fitness, in plaats van lichamelijke esthetiek, je doel,” suggereert Adam Farrah, medeoprichter van de populaire “Strong Is The New Skinny” social-mediacampagne. In plaats van geobsedeerd over six-pack abs, focus op het opheffen van zwaardere gewichten, het uitvoeren van een 5K, of het krijgen van uw cholesterol nummers naar beneden.
- wanneer negativiteit binnensluipt, verschuif je perceptie. Journalen of praten met een wijze vriend kan je helpen het soort zelfkritische denken uit te dagen dat je huidige ontevredenheid met een deel van je lichaam een enorm, onoverkomelijk probleem maakt, zegt Eve Eliot, diplomaat van de American Psychotherapy Association, yoga instructeur en auteur van Insatiable (HCI Teens, 2001).
- waardeer je lichaam voor wat het vandaag de dag in staat is, en streef naar een betere conditie en kracht in de toekomst, zegt Farrah. Minder dan perfect gelukkig zijn met je lichaam op dit moment betekent niet dat je al je plannen voor zelfzorg en fitness-gebouw op een laag pitje moet zetten.
- Som uw successen op, groot en klein. Bewust zijn van persoonlijke overwinning, zelfs als het is gewoon opdagen op de sportschool voor de eerste keer of het krijgen van die walk in na het werk, zal je meer vertrouwen om door te gaan geven, zegt Eliot.
- sijpelen vertrouwen, zelfs als je het nog niet voelt. Studies tonen aan dat glimlachen en het projecteren van een positieve vibe (zelfs als het een beetje een daad is) je hersenchemie na verloop van tijd kan beïnvloeden, en zelfs je stemming op dat moment kan stimuleren.
- zelfs als je je niet in staat voelt om van je lichaam te houden, verbind je er dan toe het te respecteren. Sta even stil, sluit je ogen en stuur je lichaam een boodschap van waardering voor het dag in dag uit bij je blijven. Zolang je leeft, heb je je lichaam te danken voor elke hartslag, elke ademhaling, elke stap — elke dag.
Hoe Gezond Is Je Lichaamsbeeld?
als je op goede voet staat met je lichaam, zie je dat. Hier zijn enkele tekenen dat je op het juiste spoor bent:
- als iemand u complimenteert over uw uiterlijk of conditie, bent u gracieus en accepteer het compliment als authentiek.
- u draagt liever kleren die uw formulier markeren in plaats van het te verbergen.
- het is niet moeilijk om een outfit te vinden waarin je je comfortabel en aantrekkelijk voelt.
- u vergelijkt uzelf zelden met anderen. Je erkent dat je uniek bent.
- u kunt de lichaamsbouw van een ander bewonderen zonder uw eigen lichaam stilletjes te bekritiseren of te beoordelen.
- wanneer u langs een spiegel-of etalagevenster loopt, stopt u niet en nipt u uw uiterlijk; U kunt uzelf zelfs een goedkeurend knikje geven.
- u kunt verschillende delen van uw lichaam noemen die u echt leuk vindt en waardeert.
- als u een beetje gewicht draagt (of verliest), kunt u dit op een praktische manier noteren, zonder onnodige angst of hardnekkige ontkenning.
- u bent meer gericht op het optimaliseren van uw gezondheid, conditie en vertrouwen dan op het bereiken van een bepaald gewicht of “look.”