• Articles
• admin

het is de eerste volledige week van januari, wat betekent dat het terug is naar de realiteit en business as usual. Voor sommigen is het een grote opluchting. Zelfs met al zijn goede tijdingen en juichen, het is een financieel, fysiek, en emotioneel veeleisende tijd van het jaar. Volgens de National Alliance on Mental Disease, 64% van de mensen melden te worden getroffen door vakantie depressie, en het wordt meestal veroorzaakt door financiële, emotionele en fysieke stress van het seizoen. Maar voor anderen kan het uit de hoogte komen na de’ most wonderful time of the year ‘ (en de onvermijdelijke terugkeer naar het werk) ook een bout van de post-holiday blues teweegbrengen.

Wat Zijn Post-Holiday Blues?

ook bekend als post-vakantiesyndroom, stress of depressie, kan deze inzinking hard toeslaan na een periode van intense emotie en stress. Post-holiday blues delen veel van dezelfde karakteristieke symptomen van een angst of stemmingsstoornis: slapeloosheid, lage energie, prikkelbaarheid, moeite met concentreren, en angst. Maar in tegenstelling tot klinische depressie, is de nood van korte duur in plaats van lange termijn. Hoewel veel meer aandacht wordt vaak gegeven aan depressie die optreedt tijdens de feestdagen, de aandoening is niet zo ongewoon. Dus, wat is verantwoordelijk voor dit opvallende gebrek aan post-vakantie gloed?

Wat Veroorzaakt Post-Holiday Blues?

er is relatief weinig onderzoek naar het onderwerp, maar de consensus onder deskundigen is dat de adrenaline die is neergestort de belangrijkste boosdoener is. Princeton, NJ-based klinisch psycholoog Dr. Eileen Kennedy-Moore suggereert dat de abrupte terugtrekking van stresshormonen na een grote gebeurtenis, of het nu een bruiloft, een belangrijke deadline, of de feestdagen, kan een grote impact hebben op ons biologische en psychologische welzijn.

maar dat is slechts één deel van de vergelijking. Het contrasteffect, een vorm van cognitieve vooringenomenheid waarbij de perceptie van verschillen wordt versterkt of verminderd als gevolg van blootstelling aan iets met vergelijkbare kenmerken, maar verschillende sleutelkwaliteiten, speelt ook een rol. Het is in wezen de manier van het brein om de orde te herstellen terwijl het zich aanpast tussen duidelijk verschillende ervaringen. En, de helft van de maand December is eigenlijk een grote afwijking van uw normale routine.

waarom voelen we ons depressief na de feestdagen?

tenzij u een vakantie van drie weken in augustus of een andere grote afleiding tijdens het jaar heeft, kan de vakantie de enige tijd zijn dat het normale leven wordt onderbroken. Zelfs als je feestdagen niet zo vrolijk en helder waren, overdrijven de hersenen de realiteit van het dagelijks leven, waardoor de terugkeer naar het alledaagse onevenredig meer angst-inducerend en deprimerend lijkt dan het eigenlijk is.

ons brein bedriegt ons

volgens Dr. Melissa Weinberg, een onderzoeksconsultant en psycholoog gespecialiseerd in welzijn en prestatiepsychologie, het is een teken van gezond psychologisch functioneren. “Het is gewoon een van een reeks illusies die ons brein ons voor de gek houdt om te geloven, op dezelfde manier waarop we denken dat slechte dingen meer kans hebben om anderen te overkomen dan dat ze voor ons zijn. Ironisch genoeg is het vermogen om onszelf elke dag voor de gek te houden een indicatie van een goed mentaal en psychologisch functioneren”, legt Weinberg uit in The New Daily.”Dus, of we nu van onze vakantie genoten, en of we liever op vakantie zijn dan weer aan het werk, ons brein is bedraad om ons te laten geloven dat we dat deden, of dat we dat zouden doen. Daarbij betalen we de emotionele kosten voor een goed genoten pauze, en ervaren we een comedown in de richting van onze basislijn van welzijn.”Met andere woorden, je betaalt dezelfde emotionele tol voor een waardeloze vakantie als je doet voor een geweldige.

we zijn emotioneel uitgeput

het aanzienlijke gewicht van het navigeren moeilijke situaties en relaties en het koel houden van je tijdens de vakantie evenementen is een andere mogelijke factor in post-vakantie depressie.Volgens de psychiater en auteur van “Thriving as an Empath”, Dr. Judith Orloff, kan een vals front en veinzen van geluk ongelooflijk uitputtend zijn.”Dit idee wordt gedeeld door psychotherapeut Dr. Richard O ‘ Connor, die een theorie heeft dat we onszelf “bewapenen” tijdens de vakantieperiode als een coping mechanisme om te gaan met stress en moeilijke emoties en situaties

dieet speelt ook een rol

het suiker-en alcoholische dieet waarop velen van ons gedijen (of liever overleven) tijdens de vakantieperiode kan ook een boosdoener zijn. Alcohol is een algemeen erkend depressivum en onderzoek heeft ook junk food gekoppeld aan depressie. Niet verwonderlijk, na een bijna maand lange periode van overindulgence, we misschien niet het gevoel onze beste.

Hoe Lang Duurt Een Depressie Na De Vakantie?

dit zal voor iedereen anders zijn. Maar als je na een tijdje nog steeds niet uitkijkt naar de komende evenementen, of je blijft de feestdagen met verdriet herinneren in plaats van voorliefde, is het tijd om te praten met een geestelijke gezondheidsprofessional.

Post-Holiday Depression Statistics

• volgens de National Alliance on Mental Disease (NAMI) vindt ongeveer 24% van de mensen met een gediagnosticeerde geestesziekte dat de feestdagen hun toestand “veel” verslechteren en 40% “enigszins” verslechteren.”
• de moeilijkste maanden voor mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis, een soort depressie, in de Verenigde Staten zijn meestal januari en februari, volgens de American Psychiatric Association. Dit kan negatieve post-vakantie gevoelens in de samenstelling 5% van volwassenen in de V. S. die verdrietig ervaren.
• hoewel het een mythe is dat zelfmoorden rond de feestdagen toenemen, bleek uit een studie die in 2014 werd gepubliceerd in het Journal of Emergency Medicine dat Nieuwjaarsdag een van de tijden was die geassocieerd werd met het hoogste aantal gifinname met zelfmoordneigingen.

Hoe kom je Over Post-Holiday Blues heen

jezelf uit een post-holiday funk werken vereist het leggen van wat extra nadruk op de basisprincipes van fysiek en mentaal welzijn en het aanpassen van verwachtingen:

pas goed op uzelf.

Kwaliteitslaap, regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet-deze gezonde leefstijl hoekstenen worden aanbevolen door deskundigen om stemming te stimuleren en depressiesymptomen onder controle te houden. Tussen de nachtelijke festiviteiten, zoete snacks en lange to-do lijsten vallen deze praktijken vaak aan de kant tijdens de feestdagen. Het herstellen van hen als een regelmatige en niet-onderhandelbaar armatuur in uw routine is essentieel voor het krijgen van terug op de rails als je emotioneel worstelen.

Schedule time for fun.

sociale interactie is een essentieel onderdeel van verbeterd welzijn. Nu de vakantiefeesten zijn uitgedroogd, kan een lege kalender een beetje deprimerend voelen. Het vullen van uw planner met activiteiten die u leuk vindt, geeft u iets om naar uit te kijken en helpt het contrasteffect op afstand te houden. Het is makkelijk om je terug te trekken als je je down voelt. Het bereiken van en het krijgen van face time in met vrienden en andere mensen die je de zorg over—zelfs als je niet het gevoel dat het—kan ook een broodnodige boost bieden.Wees geduldig en wees voorzichtig met uzelf.

Post-holiday blues zal niet eeuwig blijven hangen. In de tussentijd, geef jezelf wat ruimte. Neem het jezelf niet kwalijk dat je je zo voelt en neem de tijd die je nodig hebt om je voet te vinden. Als de symptomen aanhouden, overweeg dan een specialist te raadplegen.