7 manieren om je lichaamsbeeld (en geluk) te verbeteren
veilig voelen in je huid is cruciaal voor geluk—maar het blijkt dat dit nog meer geldt voor mannen dan voor vrouwen. Onderzoekers van de Chapman University in Californië vonden dat lichaamsbeeldtevredenheid gerangschikt als de tweede sterkste voorspeller van de algehele levenstevredenheid voor jongens (het derde gerangschikt voor het schone geslacht).
dit is geweldig nieuws als je van je uiterlijk houdt. Maar uit de studie bleek ook dat slechts een kwart van de mannen zich zeer tevreden voelde met hun lichaam, en slechts de helft voelde zich zelfs enigszins tevreden.
Waarom is het vergroten van uw lichaamsbeeld zo belangrijk? Nou, om te beginnen, of je nu een bonenstaak bent, een grote jongen, of een verscheurde MMA vechter, gelukkig zijn met de manier waarop je eruit ziet, vertaalt zich in vertrouwen dat elke interactie beïnvloedt die je hebt, van de bestuurskamer tot de slaapkamer. Plus, de studie bleek dat tevreden mensen waren ook gelukkiger met hun seksleven, vrienden, romantische partners, familie, en financiële situaties. Bovendien kan een laag gevoel over uw uiterlijk uw gezondheid beïnvloeden, ontstekingen en het risico op hart—en vaatziekten verhogen-ongeacht uw werkelijke gewicht, volgens een studie uit 2014 in Psychology & Health.
het geheim om meer tevreden te zijn met hoe je eruit ziet, heeft niets te maken met het veranderen van de manier waarop je eruit ziet. Bekijk deze zeven trucs om je lichaamsbeeld en geluk te stimuleren.
Stel een realistisch ideaal
“Ten eerste moeten we het concept van genetica aanpakken die ons lot bepalen”, zegt psychotherapeut Andrew Walen, voorzitter van de National Association for mals with Eating Disorders (NAMED) en oprichter van het Body Image Therapy Center in Maryland en Washington, DC. Of je nu nog steeds rouwt om dat volle haar dat je ooit had, wacht op die beloofde groeispurt, of hoopt op bulk of af te slanken, er zijn grenzen je DNA laat je gewoon niet verder gaan.
het gaat niet om het stellen van lagere verwachtingen—het gaat om het accepteren van wat realistisch is. Husky Chris Pratt van Parks en Rec had altijd de potentie om swole Chris Pratt van Guardians of the Galaxy te worden, maar hij zal nooit compact en gesneden zijn zoals Zac Efron (de laatste is het bewijs dat je geen zes-voet-iets hoeft te zijn om een seksicoon te zijn). En Bruce Willis en Michael Jordan zijn allebei het bewijs dat je kaal en stoer kunt zijn.
Omarm uw natuurlijke, gezonde vorm en werk naar zijn volledige potentieel-kanaliseren vertrouwen bij elke stap van de weg. (Vergeet niet, Leo wiegde een buik zo goed dat hij leidde tot een hele trend van #dadbods.)
besef dat je je eigen slechtste criticus bent
onthoud: je ziet er altijd beter uit dan je denkt. “Studies hebben uitgewezen dat mannen zichzelf minder aantrekkelijk zien dan vrouwen,” zegt Timothy Baghurst, Ph.D., een universitair hoofddocent lichamelijke opvoeding aan de Oklahoma State University die Mannelijk lichaamsbeeld bestudeert. “We hebben de neiging om onze eigen slechtste criticus te zijn.”
maar zorg ervoor dat je jezelf omringt met het aanmoedigen van mensen. Terwijl vrouwen meer kans om kritiek te voelen van de media, jongens voelen het achter gesloten deuren: 62 procent van de mannen melden dat het lichaam beschaamd door hun partner, in vergelijking met slechts 32 procent van de vrouwen, een enquête meldt.
Upgrade your inspiration
” onderzoek stelt dat hoe vaker we geïdealiseerde lichaamsbeelden zien en voor een langere duur, hoe groter de kans is dat we ons slecht voelen over onszelf,” zegt Walen. Begin met het volgen van jongens voel je je geïnspireerd door in plaats van jaloers op en overwegen minder tijd doorbrengen op sociale media als je vindt dat het een negatieve invloed heeft op je lichaamsbeeld.
begin met zweten
het raken van de sportschool kan uw lichaamsbeeld verbeteren—ongeacht of u daadwerkelijk kracht of snelheid wint, volgens onderzoek van de Universiteit van Florida. Als je al wakker voor een ochtend sessie, maar zijn nog steeds bumming op je lichaam, beginnen met het bijhouden van uw workouts, Baghurst suggereert. Het bijhouden van een tab op verbeteringen kunt u de vooruitgang te zien, zelfs als het niet “kijken” alsof er iets verandert, voegt hij toe.
overweeg ook om yoga te gaan doen. Mensen die regelmatig yoga beoefend waren meer tevreden met hun lichaam dan mensen die gewicht getraind, volgens een 2014 studie in perceptuele en motorische vaardigheden. Bovendien was de veiligheid bij nieuwelingen hetzelfde als bij doorgewinterde yogi ‘ s. De onderzoekers wijzen erop dat mensen die zich op hun gemak voelen in hun huid aangetrokken kunnen worden door de zen-activiteit, maar ze zeggen ook dat een regelmatige yogapraktijk die tevredenheid waarschijnlijk verder verhoogt.
Dump de nadelen, focus op de pro ‘ s
“een positief lichaamsbeeld hebben betekent niet dat je ervan houdt hoe je eruit ziet. Het betekent dat je jezelf respecteert en wat je lichaam voor je kan doen”, zegt Walen. De meeste mannen richten zich op hoe hun lichaam eruit ziet – maar hoe zit het met wat het kan doen? Het kan de nuances van wijn proeven, het zout van de oceaan ruiken, het leven zelf helpen creëren-zelfs zonder een volle kop haar of een extra paar centimeter hoogte. “Als je je lichaam begint te zien als je thuis en niet als je billboard, zul je waarschijnlijk meer vrede met jezelf vinden,” voegt hij eraan toe.
rechtop zitten
uw houding kan zowel invloed hebben op wat anderen over u denken als op wat u over uzelf denkt, zegt een studie van Ohio State University. Gewoon rechtop zitten is genoeg om een kettingreactie van neurochemicaliën op gang te brengen die onze hersenen ervan overtuigt dat we in feite goed genoeg zijn voor iets als een droombaan. Sta hoog met je schouders naar achteren en je voelt je direct assertiever en zelfverzekerder, voegt vertrouwen coach Steve Errey.
eet beter
maak slimmere voedselkeuzes—en niet uit naam van gewichtsverlies, zegt Baghurst. Talloze studies tonen aan dat wat we eten onze stemming beïnvloedt met alle positieve emoties die verbonden zijn met heel, vers voedsel. Plus, het overslaan van maaltijden en snacken meer zijn direct gekoppeld aan mensen die ontevreden zijn met hun gewicht, volgens een studie in het Journal of Obesity. Wat meer is, onder mensen met exact dezelfde BMI, waren degenen die meer tevreden waren met hun lichaam meer kans om een gezonder dieet te eten dan degenen die zich laag voelden over hun uiterlijk.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!